Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

Published on

ການນອນແມ່ນພາວະທີ່ຮ່າງກາຍຕັດການຮັບຮູ້ຂອງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ເປັນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຊີວິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເກີດມາຈົນຕາຍ ສໍາຄັນສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ, ປິ່ນປົວເຊລ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມໃນການດຳລົງຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ ແລະ ທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນ. ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ, ການຄິດຊ້າແລະການສະທ້ອນ, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ອາການຄັນຄາຍ ແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກ.
ດັ່ງນັ້ນເຮົາມີວິທີເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີມີດັ່ງນີ້:

1. ງົດການສູບຢາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ ເພາະສານນິໂຄຕິນ ແລະ ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ.


2. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໜັກ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ລວມທັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ ຫຼື ອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ.

3. ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ. ແຕ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ

4. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນໂທລະສັບ ໃນເວລານອນ ຫຼື ກ່ອນນອນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ.

5. ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ຕົງເວລາ ລວມເຖິງການບໍ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໜັງສະຫຍອງຂວັນ, ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ອ່ານໜັງສືທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ອື່ນໆ.

6. ຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບການພັກຜ່ອນ. ປິດໄຟໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຫຼຸດໄຟໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ຄວນເລືອກບ່ອນນອນ ແລະ ຕຽງນອນທີ່ນອນສະດວກສະບາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮອງຮັບຫົວ ຫຼື ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາດີຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍ້ມູນຈາກ: https://www.dibukhospital.com/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ພົບປະກັບ ປະທານສະພາແຫ່ງຊາດຫວຽດນາມ ໃນໂອກາດເດີນທາງຢ້ຽມຢາມ ສສ ຫວຽດນາມ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມເວທີອະນາຄົດອາຊຽນ ຄັ້ງທີ 3

ໃນຕອນບ່າຍວັນທີ 8 ມິຖຸນາ 2026, ທີ່ ນະຄອນຫຼວງຮ່າໂນ້ຍ ສສ ຫວຽດນາມ, ສະຫາຍ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ກໍາມະການກົມການເມືອງສູນກາງພັກ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ...

ແຈ້ງການມອດໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ ນວ 2 ໄດ້ອອກແຈ້ງການງົດຈ່າຍກະແສໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ ເລີ່ມແຕ່ວັນທີ 9-14 ມິຖຸນາ 2026

​ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ (EDL) ຝ່າຍຄຸ້ມຄອງລະບົບໄຟຟ້າພາກກາງ ສາຂານະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ 2 ໄດ້ອອກແຈ້ງການງົດຈ່າຍກະແສໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ (ມອດໄຟ) ເພື່ອປັບປຸງ, ສ້ອມແປງລະບົບຕາໜ່າງໄຟຟ້າ ແລະ ຕິດຕັ້ງເສົາໄຟຟ້າໃໝ່ ໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ກຽມພ້ອມຮອງຮັບການຊົມໃຊ້ທີ່ດີຂຶ້ນ....

ກຽມໄປແຂ່ງຕໍ່ທີ່ຍີ່ປຸ່ນ MAZDA GB FC U12 ຄວ້າແຊ້ມ ບານເຕະເຍົາວະຊົນທີ່ອິນໂດເນເຊຍ ພ້ອມໄດ້ໄປແຂ່ງຕໍ່ຮອບສຸດທ້າຍທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ

ເກັ່ງຫຼາຍ MAZDA GB FC ຢູ 12 ຄວ້າແຊ້ມບານເຕະເຍົາວະຊົນ ທີ່ອິນໂດເນເຊຍ ພ້ອມໄດ້ສິດບິນລັດຟ້າໄປແຂ່ງຂັນທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ນ້ອງໆເຍົາວະຊົນຈາກສະໂມສອນ Mazda Laos GB FC ໂຊຊຟອງເກັ່ງຄວ້າແຊ້ມລາຍການແຂ່ງຂັນບານເຕະເຍົາວະຊົນລະດັບພາກພື້ນ...

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ສົ່ງຈົດໝາຍເຖິງນາຍົກລັດຖະມົນຕີໄທ ເພື່ອສະແດງຄວາມຂອບໃຈຕໍ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົ້ນຫາ ແລະ ກອບກູ້ເອົາຊິວິດປະຊາຊົນທີ່ຕິດຄ້າງຢູ່ໃນຖໍ້າ

ວັນທີ 7 ມິຖຸນາ 2026 ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ທ່ານ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ໄດ້ສົ່ງຈົດໝາຍຂອບໃຈເຖິງທ່ານ ອະນຸທິນ ຊານວີຣະກູນ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ...