spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

Published on

ການນອນແມ່ນພາວະທີ່ຮ່າງກາຍຕັດການຮັບຮູ້ຂອງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ເປັນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຊີວິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເກີດມາຈົນຕາຍ ສໍາຄັນສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ, ປິ່ນປົວເຊລ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມໃນການດຳລົງຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ ແລະ ທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນ. ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ, ການຄິດຊ້າແລະການສະທ້ອນ, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ອາການຄັນຄາຍ ແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກ.
ດັ່ງນັ້ນເຮົາມີວິທີເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີມີດັ່ງນີ້:

1. ງົດການສູບຢາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ ເພາະສານນິໂຄຕິນ ແລະ ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ.


2. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໜັກ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ລວມທັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ ຫຼື ອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ.

3. ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ. ແຕ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ

4. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນໂທລະສັບ ໃນເວລານອນ ຫຼື ກ່ອນນອນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ.

5. ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ຕົງເວລາ ລວມເຖິງການບໍ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໜັງສະຫຍອງຂວັນ, ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ອ່ານໜັງສືທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ອື່ນໆ.

6. ຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບການພັກຜ່ອນ. ປິດໄຟໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຫຼຸດໄຟໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ຄວນເລືອກບ່ອນນອນ ແລະ ຕຽງນອນທີ່ນອນສະດວກສະບາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮອງຮັບຫົວ ຫຼື ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາດີຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍ້ມູນຈາກ: https://www.dibukhospital.com/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ກັກຕົວເປົ້າໝາຍຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດ ພ້ອມຂອງກາງຢາບ້າ ຈຳນວນ 60 ມັດ

ອີງຕາມການລາຍງານຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ພະແນກຕຳຫຼວດສະກັດກັນແລະຕ້ານຢາເສບຕິດ ປກສ ແຂວງຈຳປາສັກ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນເວລາ 12:00 ໂມງ ຂອງວັນທີ 10 ມັງກອນ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ວິຊາສະເພາະ ໄດ້ລົງມ້າງຄະດີ...

ນາງ ພອນລິສາ ສິນລະປະກິດ ຍາດໄດ້ຫຼຽນຄໍາ ໃນການແຂ່ງຂັນວິຊາເລກ ທີ່ປະເທດກໍາປູເຈຍ

ຊົມເຊີຍ ນາງ ພອນລິສາ ສິນລະປະກິດ ຍາດໄດ້ຫຼຽນຄໍາ ວິຊາເລກ the Angkor Math Competition (AMC) ທີ່ປະເທດກໍາປູເຈຍ. ດ້ວຍຄວາມພາກພູມໃຈຂອງປະເທດລາວທີ່ ນາງ ພອນລິສາ...

8 ຫົວຂໍ້ສຳຄັນ ຫຼັງຈາກ ໂດໂນ ທຣຳ ຫວນຄືນຕຳແໜ່ງປະທານາທິບໍດີສະຫະລັດ ຄົນທີ 47

ໂດໂນ ທຣຳ ສາບານຕົນຮັບຕຳແໜ່ງປະທານາທິບໍດີຄົນທີ 47 ຂອງສະຫະລັດຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວໃນວັນທີ 20 ມັງກອນ 2025 ຜ່ານມາ ພ້ອມກ່າວຄຳປາໄສປະກາດວ່າ ຍຸກທອງຂອງອາເມຣິກາເລີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ. ຫຼັງຈາກພິທີສາບານຕົນເຂົ້າຮັບຕຳແໜ່ງ ໂດໂນ ທຣຳ ກໍໄດ້ລົງນາມເຊັນເອກະສານຕ່າງໆໄປຫຼາຍສະບັບ...

ບໍລິສັດ ເບຍລາວ ຈຳກັດໄດ້ປະກອບສ່ວນເສຍພາສີຫຼາຍກວ່າ 5,100 ຕື້ກີບ ໃນປີ 2024

ບໍລິສັດເບຍລາວຈຳກັດມີຄວາມພາກພູມໃຈທີ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນລາວໂດຍ ການຈ່າຍພາສີ, ການສົ່ງອອກ ແລະ ວຽກງານກິດຈະກຳເພື່ອສັງຄົມຕ່າງໆ. ໃນຖານະຜູ້ເສຍພາສີອາກອນລາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງປະເທດ, ບໍລິສັດເບຍລາວໄດ້ປະກອບສ່ວນເສຍພາສີຫຼາຍກວ່າ 5,100 ຕື້ກີບ ໃນປີ 2024, ເຊິ່ງເພິ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 32% ເມື່ອທຽບໃສ່ປີ 2023. ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ,...