spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

Published on

ການນອນແມ່ນພາວະທີ່ຮ່າງກາຍຕັດການຮັບຮູ້ຂອງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ເປັນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຊີວິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເກີດມາຈົນຕາຍ ສໍາຄັນສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ, ປິ່ນປົວເຊລ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມໃນການດຳລົງຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ ແລະ ທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນ. ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ, ການຄິດຊ້າແລະການສະທ້ອນ, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ອາການຄັນຄາຍ ແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກ.
ດັ່ງນັ້ນເຮົາມີວິທີເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີມີດັ່ງນີ້:

1. ງົດການສູບຢາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ ເພາະສານນິໂຄຕິນ ແລະ ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ.


2. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໜັກ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ລວມທັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ ຫຼື ອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ.

3. ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ. ແຕ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ

4. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນໂທລະສັບ ໃນເວລານອນ ຫຼື ກ່ອນນອນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ.

5. ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ຕົງເວລາ ລວມເຖິງການບໍ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໜັງສະຫຍອງຂວັນ, ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ອ່ານໜັງສືທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ອື່ນໆ.

6. ຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບການພັກຜ່ອນ. ປິດໄຟໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຫຼຸດໄຟໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ຄວນເລືອກບ່ອນນອນ ແລະ ຕຽງນອນທີ່ນອນສະດວກສະບາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮອງຮັບຫົວ ຫຼື ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາດີຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍ້ມູນຈາກ: https://www.dibukhospital.com/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ກອງປະຊຸມສະມັດຊາໃຫຍ່ ລັດຖະສະພາ ລະຫວ່າງຊາດອາຊຽນ (AIPA) ຄັ້ງທີ 45

ກອງປະຊຸມສະມັດຊາໃຫຍ່ ລັດຖະສະພາ ລະຫວ່າງຊາດອາຊຽນ (AIPA) ຄັ້ງທີ 45 ຈະໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ວັນທີ 17-23 ຕຸລານີ້ ທີ່ຫໍປະຊຸມແຫ່ງຊາດ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໂດຍຈະມີຄະນະຜູ້ແທນຈາກລັດຖະສະພາສະມາຊິກໄອປາ, ຄະນະຜູ້ແທນ...

ເປີດຢ່າງເປັນທາງການ ແຂ່ງຂັນຊ່ວງເຮືອເມືອງນານ ປະຈໍາປີ 2024

ເມືອງ ນານ ແຂວງ ຫລວງພະບາງ ຈັດພິທີເປີດງານບຸນອອກພັນສາປະວໍລະນາ ແລະ ຊ່ວງເຮືອປະຈໍາປີ 2024 ຂຶ້ນ ໃນວັນທີ 17 ຕຸລາ ນີ້ ທີ່ຜາມໄຊຍຶ່ງນ້ໍານານ...

Liam Payne ອະດີດສະມາຊິກວົງ One Direction ເສຍຊີວິດຫຼັງຈາກຕົກລົງຊັ້ນ 3 ໃນໂຮງແຮມແຫ່ງໜຶ່ງ

ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວບີບີຊີ ລາຍງານວ່າ: ລຽມ ເພນ (Liam Payne) ອະດີດສະມາຊິກວົງ ວັນໄດເຣກຊັ່ນ (One Direction) ວົງດົນຕີຊື່ດັງຈາກ ອັງກິດ-ໄອແລນ ໄດ້ເສຍຊີວິດດ້ວຍອາຍຸ 31...

ເດືອນກັນຍາ 2024 ມີຜູ້ເສຍຊີວິດຈາກອຸບັດເຫດທັງໝົດ 54 ຄົນ ໃນຂອບເຂດທົ່ວປະເທດ

ໃນໄລຍະເດືອນກັນຍາ 2024 ຜ່ານມານີ້, ທົ່ວປະເທດລາວ ມີຜູ້ເສຍຊີວິດເຖິງ 54 ຄົນ, ມີຜູ້ບາດເຈັບ 674 ຄົນ ແລະ ມີພາຫະນະເປ່ເພ 780 ຄັນຈາກອຸບັດເຫດເກີດຂຶ້ນທັງໝົດ...