spot_img
Homeນານາສາລະນອນໜ້ອຍສົ່ງຜົນຮ້າຍແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

ນອນໜ້ອຍສົ່ງຜົນຮ້າຍແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

Published on

ຮູ້ ຫຼື ບໍ່ວ່າ ການພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ຫຼື ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະວັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ! ນອນໜ້ອຍສ່ຳໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່າພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ? ຄຳຕອບກໍຄື ການທີ່ຮ່າງກາຍປະສົບກັບພາວະພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເໝື່ອຍ ທັງຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມ ການໃຊ້ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫງຸດງິດ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕັດສິນໃຈຊ້າລົງ ນອກ ຈາກນີ້ ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ສ່ຽງເກີດອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດເບົາ ຫວານ ພະຍາດຫົວ ໃຈ ແລະ ພະຍາດຕຸ້ຍ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນຕົ້ນ.

ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຄື ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການນອກຫຼັບພັກຜ່ອນໜ້ອຍ-ຫຼາຍແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ຄວາວມຕ້ອງການພັກຜ່ອນນີ້ກໍຍັງປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸຊຶ່ງແບ່ງອອກເປັນດັ່ງນີ້ ເດັກອ່ອນຄວນນອນວັນລະ 16-18 ຊົ່ວໂມງ ເດັກໄວຮຽນ 10-12 ຊົ່ວໂມງ ໄວໜຸ່ມຄວນນອນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 9 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ ແມ່ນຄວນໄດ້ນອນພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ວັນ.

ສຳລັບຄົນທີ່ນອນພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍກໍຈະສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງບໍ່ວ່າຈະເປັນປະສິດທິພາບດ້ານການຄິດຫຼຸດລົງ ນອນບໍ່ຫຼັບ ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼົງໆລືມໆ ປະສົບອຸບັດ ເຫດໄດ້ງ່າຍ ນ້ຳໜັກເພີ່ມ ເປັນຕົ້ນເຫດຂອງພະຍາດຮ້າຍຕ່າງໆ ລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກ ຜິດປົກກະຕິ ສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ພະຍາດຫົວໃຈ ມະເຮັງລຳໄສ້ ແລະ ພະຍາດຫຼອດເລືອດ.

ວິທີແກ້ໄຂ  ສຳລັບທ່ານທີ່ມີບັນຫານອນຫຼັບພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກ ກໍລອງນຳເອົາບາງວິທີດັ່ງທີ່ນຳມາສະເໜີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄປລອງປະຕິບັດເຊັ່ນ ຝຶກເຂົ້ານອນໃຫ້ເປັນເວລາ ຫຼີກເວັ້ນອາຫານ ແລະ ພຶດຕິກຳສ່ຽງຕ່າງໆ ບັນທຶກການນອນ ຜ່ອນຄາຍຈິດ ໃຈກ່ອນນອນ ສ້າງບັນຍາກາດໃນການນອນ ຝຶກການນອນທີ່ຖືກສຸຂະລັກສະນະ ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ໝັ່ນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.

 

ຮຽບຮຽງ: ສະຫະລັດ ວອນທິວົງໄຊ

ຮູບພາບ: iStock

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ປະຊາຊົນຊາວມາເລເຊຍຮວມຕົວກັນຫຼາຍພັນຄົນ ເພື່ອຮຽກຮ້ອງຄວາມຍຸຕິທຳ ໃຫ້ຊາຣາ ທີ່ເສຍຊີວິດຢ່າງປິສະໜາ

#JusticeForZara ແຮັດແທັກ (hastag) ເຕັມສື່ສັງຄົມອອນລາຍໃນປະເທດມາເລເຊຍ ເພື່ອຮຽກຮ້ອງຄວາມຍຸຕິທຳໃຫ້ ຊາຣາ ເດັກຍິງອາຍຸ 13 ປີ ເສຍຊີວິດປິດສະໜາ, ທ່າມກາງຂ່າວລືວ່າ ຊາຣາ ເປັນເຫຍື່ອຈາກການຖືກບູລີ້ ແລະ...

ເສຍຊີວິດເວທີດຽວກັນ! ຂ່າວເສົ້າວົງການມວຍຍີ່ປຸ່ນ ເມື່ອ 2 ນັກຊົກຈາກແດນປາດິບເສຍຊີວິດຫຼັງຂຶ້ນຊົກມວຍ ໝໍເຜີຍເລືອດອອກໃນເຫຍື້ອຫຸ້ມສະໝອງ.

ວົງການມວຍຍີ່ປຸ່ນເສົ້າ! 2 ນັກຊົກມວຍເສຍຊີວິດເວທີດຽວກັນ ຫຼັງໄດ້ຮັບອາການບາດເຈັບ ໝໍເຜີຍເລືອດອອກໃນເຫຍື້ອຫຸ້ມສະໝອງ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານເຫດການສຸດສະຫຼົດ ຂອງວົງການມວຍຍີ່ປຸ່ນ ໄດ້ເກີດເຫດການສຸດຊ໋ອກ ຫຼັງຈາກຊິເງໂຕຊິ ນັກຊົກອາຍຸ 28 ປີ ເສຍຊີວິດ ເມື່ອວັນສຸກ 8...

ສ ເກົາຫຼີ ມອບທຶນຈຳນວນ 6 ລ້ານໂດລາ ເພື່ອຂະຫຍາຍ ແລະ ປັບປຸງລະບົບນໍ້າປະປາ ກຳນົດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ 2025-2029

ລັດຖະບານ ສ ເກົາຫຼີສະໜອງທຶນຊ່ວຍເຫຼືອລ້າໂຄງການຂະຫຍາຍ ແລະ ປັບປຸງລະບົບນໍ້າປະປາຫຼັກຊາວ ເມືອງຄຳເກີດ ພິທີເຊັນບົດບັນທຶກການຮ່ວມມືໂຄງການຂະຫຍາຍ ແລະ ປັບປຸງລະບົບນໍ້າປະປາຫຼັກຊາວເມືອງຄຳເກີດ ແຂວງບໍລິຄຳໄຊ ລະຫວ່າງ ກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ (ຍທຂ)...

ຍທຂ ປະກາດແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ ເດດສົງຄາມ ທຳມະວົງ ເປັນຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງ ຍທຂ

ຍທຂ ປະກາດການຈັດຕັ້ງ ພະນັກງານການນຳຂັ້ນສູງ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ (ຍທຂ) ປະກາດແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ ເດດສົງຄາມ ທຳມະວົງ ເປັນຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງ ຍທຂ ແລະ ຍົກຍ້າຍ...