spot_img
Homeນານາສາລະອາຫານດີໆທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ

ອາຫານດີໆທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ

Published on

ຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາມີ 4 ຫ້ອງ ແບ່ງອອກເປັນເບື້ອງຊ້າຍ-ຂວາ ໂດຍຜະໜັງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ແລະ ແບ່ງອອກເປັນຫ້ອງເທິງ-ລຸ່ມໂດຍລີ້ນຫົວໃຈ ຂະນະທີ່ໃນແຕ່ລະວັນຫົວໃຈຈະເຕັ້ນປະມານ 100.000 ຄັ້ງ ທັງນີ້ ພະຍາດຫົວໃຈຖືເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງແຜ່ຫຼາຍດ້ວຍຫຼາຍສາເຫດ ແຕ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວກໍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ ແລະ ໜຶ່ງໃນວິທີປ້ອງກັນກໍຄື ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການເລືອກຮັບປະທານອາຫານການກິນ ເລືອກກິນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ ໝັ່ນອອກກຳລັງກາຍ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ດື່ມສະອາດໃຫ້ໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍວັນລະ 7-8 ຈອກ ລວມເຖິງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ ນອກຈາກນີ້ ກໍມີອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ຫຼອດເລືອດ ແລະ ຫົວໃຈແຂງແຮງ ຊຶ່ງຈະມີຫຍັງແດ່ນັ້ນເຮົາມາຮູ້ໄປພ້ອມໆກັນເລີຍ.

ປາ   ໂດຍສະເພາະປາທະເລເຊັ່ນ ປາທູ ປາທູນ້າ ປາແຊລມອນ ປາຊາດີນ ຊຶ່ງຄວນກິນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2 ຄັ້ງ ເພາະວ່ານ້ຳມັນຈາກປາທະເລສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣໃນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານຈັດ  ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝາກກ້ຽງ ກີວີ ແກ້ວມັງກອນ ກ້ວຍ ແອັບເປິລ ລະແຊັງ ໝາກຫຸ່ງ ໝາກນັດ ເນື່ອງຈາກໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສູງ ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເນື່ອງຈາກວ່າມີລະດັບນ້ຳຕານບໍ່ສູງ.

ພືດຕະກູນຖົ່ວ  ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສຕໍຣອລ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ໝາກເລັ່ນ ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄໍເລສຕໍຣອລ ແລະ ຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.

ຜັກໃບຂຽວ ໂດຍສະເພາະຜັກກາດນາ ຜັກໂຂມ ບລ໋ອກໂຄລີ ລວມເຖິງຜັກໃບຂຽວຊະນິດອື່ນໆລ້ວນມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ.

ໝາກພິລາ  ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຈິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຫານໄຂມັນຕ່ຳ  ເນື່ອງຈາກອາຫານໄຂມັນສູງຖືເປັນສາເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໄຂມັນສະສົມ ໃນກະແສເລືອດຈົນໄປເກາະຢູ່ຕາມຜະໜັງຫຼອດເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ ດັ່ງນັ້ນ ຈິ່ງຄວນເລືອກກິນອາ ຫານໄຂມັນຕ່ຳເຊັ່ນ ປາ ແລະ ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຕິດໜັງ-ຕິດມັນແທນຈະດີກວ່າ.

ປະເພດອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ  ແຫຼ່ງສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຄື ວິຕາມິນ A (ແຄໂຣທີນ) ວິຕາມິນ E ແລະ C ຊຶ່ງມີຢູ່ໃນກາລົດ ໝາກອຶ ໝາກມ່ວງ ຜັກໂຂມ ແຄນຕາລູບ ລູກພີຊ ບລ໋ອກໂຄລີ ຜັກບົ້ງ ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ ໝາກສີດາ ກີວີ ໝາກກ້ຽງ ກະລ່ຳ ໝາກເຜັດ ໝາກນາວ ແລະ ອື່ນໆ.

 

 

ຮຽບຮຽງ: ສະຫະລັດ ວອນທິວົງໄຊ

ຮູບພາບ: iStock

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຜົ້ງສາລີ, ຫົວພັນ ແລະ ຊຽງຂວາງ ອາກາດໜາວສຸດ ອຸນຫະພູມຕໍ່າສຸດຢູ່ທີ 07 ອົງສາ ພ້ອມຈະມີຝົນຕົກໃນລະດັບຄ່ອຍຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນ ພະຍາກອນອາກາດ ວັນທີ 24 ມັງກອນ 2026

ພະຍາກອນອາກາດ ວັນທີ 24 ມັງກອນ 2026ມວນອາກາດໜາວເຢັນ ຍັງສືບຕໍ່ປົກຄຸມທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວ ດ້ວຍກໍາລັງປານກາງ ຫາ ແຮງ, ສົມທົບກັບກະແສລົມຕາເວັນອອກສ່ຽງເໜືອພັດປົກຄຸມ, ຊຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດຈະເຢັນ ຫາ ໜາວເຢັນຢູ່ໃນແຕ່ລະພາກ, ພ້ອມຈະມີຝົນຕົກໃນລະດັບຄ່ອຍຢູ່ບາງທ້ອງຖິ່ນແຂວງພາກເໜືອ...

ອັນຕະລາຍກວ່າໂຄວິດ-19 ອິນເດຍສັ່ງກັກໂຕກຸ່ມສ່ຽງຈໍານວນ 100 ຄົນ ເພື່ອເຝົ້າລະວັງ ໄວຣັດນິປາ (Nipah) ມີອັດຕາການເສຍຊີວິດ ສູງເຖິງ 40%-75%

ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນ ວັນທີ 23 ມັງກອນ 2026 – ມີລາຍງານວ່າ ລັດຖະບານອິນເດຍ ປະກາດເລັ່ງດຳເນີນການສະກັດກັ້ນການແຜ່ລະບາດຂອງ ໄວຣັດນິປາ (Nipah virus) ຢ່າງເຂັ້ມງວດ ພາຍຫຼັງກວດພົບຜູ້ຕິດເຊື້ອ...

ຫຸ່ນຍົນຈາລະຈອນ ຈີນນຳໃຊ້ຫຸ່ນຍົນຈະລາຈອນ ໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ແທນຄົນ ຊ່ວຍຫຼຸດພາລະໃຫ້ແກ່ທາງເຈົ້າໜ້າທີ່

ສຳນັກຂ່າງຕ່າງປະເທດລາຍງານວ່າ ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ຢູ່ນະຄອນອູ່ຫູ, ທາງພາກຕາເວັນອອກຂອງປະເທດຈີນ. ໄດ້ນຳຫຸ່ນຍົນຕຳຫຼວດຈະລາຈອນອັດສະລິຍະ ໂຣໂບຄອບ ຫຼື R001 ມາປະຈຳການຢູ່ສີ່ແຍກໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີການຈະລາຈອນໜາແໜ້ນ ເພື່ອຄວບຄຸມການຈະລາຈອນ ແລະ ເຕືອນຜູ້ໃຊ້ຖະໜົນທີ່ຝ່າຝືນກົດ ເຊິ່ງໄດ້ປະຕິບັດໜ້າທີ່ແທນເຈົ້າໜ້າທີ່ ທີ່ເປັນຄົນແທ້ໆ. ຫຸ່ນຍົນດັ່ງກ່າວໃຊ້ເທັກໂນໂລຊີ...

ປະກາດແຕ່ງຕັ້ງ ສະຫາຍ ຄຳແຫວນ ປັນຍານຸວົງ  ເປັນປະທານຄະນະກຳມະການປົກຄອງແຂວງບໍລິຄຳໄຊ ຜູ້ໃໝ່

ວັນທີ 22 ມັງກອນ 2026 ນີ້ ຢູ່ທີ່ຫ້ອງວ່າການ ແຂວງ ບໍລິຄຳໄຊ ໄດ້ຈັດພິທີປະກາດ ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ ປະທານຄະນະກຳມະການປົກຄອງແຂວງ ບໍລິຄຳໄຊ ຜູ້ໃໝ່ ລະຫວ່າງ...