spot_img
Homeຄວາມງາມ5 ວິທີ ກິນເຂົ້າແລງ ບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍ

5 ວິທີ ກິນເຂົ້າແລງ ບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍ

Published on

K200054

ການ​ອົດອາຫານ ຄື ການຫ​ລຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແບບ​ຜິດໆ ແຕ່ ມື້​ແລງເປັນ​ມື້​ທີ່​ສາວໆຢ້ານ​ຕຸ້ຍ​ກັນ​ ທີ່ ສຸດ ແຕ່​ມື້​ນີ້​ເຮົາ​ມີ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ກິນ ມື້​ຄໍ່າມາ​ຝາກ​

1. ບໍ່​ຄວນ​ງົດ​ອາຫານແລງ

ສາວໆ ຫລາຍ​ທ່ານ​ມັກ​ຫລຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ການ​ງົດ​ອາຫານ​ແລງ ເຊິ່ງ​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ຢາກແລ້ວ ຍັງ​ບໍ່​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫລຸດ​ໄດ້ເທົ່າໃດ​ ເນື່ອງ​ຈາກ​ເມື່ອ​ເຖິງ​ເວລາ​ອາຫານ ໂດຍ​ປົກກະຕິ​ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ຫລັ່ງ​ກົດ​ອອກ​ມາ​ເພື່ອ​ມີການ​ຍ່ອຍ​ອາຫານ ດັ່ງ​ນັ້ນ ເມື່ອ​ບໍ່​ມີ​ອາຫານ​ໃນ​ກະເພາະ ນ້ຳ​ຍ່ອຍ​ກໍ​ຈະ​ມາ​ຍ່ອຍ​ກະເພາະ​ແທນ ເຮົາ​ຈຶ່ງ​ຄວນຫ​ລຸດ​ຫລາຍກວ່າ​ງົດ ເລືອກ​ກິນ​ອາຫານ​ເບົາໆ ຫລື ​ອາຫານ​ທີ່​ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ໜ້ອຍ​ທີ່ສຸດ ​ເຊັ່ນ ເນັ້ນ​ຜັກ ​ແລະ ​ຫມາກໄມ້ ສ່ວນ​ຊີ້ນສັດ​ຕິດ​ໄຂ​ມັນ ຂອງ​ມັນໆ ຈືນໆ ຄວນ​ງົດ​ຈະ​ດີກວ່າ ​​ແລະ ​ເວລາ​ທີ່​ຄວນ​ກິນຄື​ ຫົກ​ໂມງ​ແລງ​ຫາເຈັດໂມງ ບໍ່​ຄວນ​ກິນ​ເດິກ​ກວ່າ​ນີ້

2. ຫລັງ​ກິນ​ອາຫານ​ແລງ​ບໍ່​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຕໍ່​ທັນທີ

ບາງທ່ານ​ຢ້ານ​ຕຸ້ຍ ຫລັງ​ກິນ​ອາຫານ​ແລງ​ຈຶ່ງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທັນ​ທີ ຄວາມ​ຈິງ​ແລ້ວ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ ຖ້າ​ເຮົາ​ກິນ​ອາຫານ​ພາຍ​ໃນ​ເວລາ 1-2ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວ​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທັນ​ທີ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ເກີດ​ອາການ​ຈຸກ​ໄດ້ ຖ້າ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ຄວນ​ຍ່າງ​ເລື່ອຍ​ໆ ບໍ່​ຕ້ອງ​ເລັ່ງ ເພາະ​ເວລາ​ເຮົາ​ຍ່າງ ​ລຳ​ໄສ້​ຈະ​ມີ​ກາ​ນຂະ​ຍັບ​ໂຕ ອາຫານ​ກໍ​ຈະ​ຍ່ອຍ​ງ່າຍ ​ແລະ ​ຍັງ​ເປັນ​ການ​ໃຊ້​ພະລັງ​ງານ​ໄປ​ໃນ​ໂຕນໍາອີກ​ ເປັນ​ແນວ​ທາງ​ທີ່​ດີ​ໃນ​ການ​ປະຕິບັດ​ຈະ​ໄດ້​ບໍ່​ຕຸ້ຍ? ສ່ວນ​ສາວໆ ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫລັງ​ເລີກ​ວຽກ ເປັນ​ຕົ້ນ​ວ່າ ​ໄປ​ເຂົ້າ​ຟິດ​ເນສ ຈະ​ມີ​ຫລັກ​ການ​ກິນ ເຂົ້າແລງແບບໃດ ຄວາມ​ຈິງ​ແລ້ວ​ຖ້າ​ຄິດ​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ໄລຍະຕອນແລງ​ ພໍ​ເລີກ​ວຽກ​ຄວນ​ກິນ​ອາຫານ​ເບົາໆ ອາຫານ​ທີ່​ຍ່ອຍ​ງ່າຍ ຫຍ້ຳ​ໃຫ້​ລະອຽດ ເວັ້ນ​ປະ​ມານ 1-2ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ງົດ​ອາຫານ​ຍ່ອຍ​ຍາກ ເຊັ່ນ ຂອງ​ມັນ ຂອງ​ຈືນ ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ກະ​ທິ​ເຫລົ່າ​ນີ້​ຈະ​ຍ່ອຍ​ຍາກ

3. ຫລັງ​ອາຫານ​ແລງ​ບໍ່​ຄວນ​ອາບ​ນ້ຳ​ໃນ​ທັນທີ

ເພາະເມື່ອ​ເຮົາ​ກິນ​ອາຫານ ຂະນະ​ທີ່​ອາຫານ​ກຳ​ລັງ​ຍ່ອຍ ກະເພາະ​ຕ້ອງ​ເຮັດວຽກ ເລືອດ​ຕ້ອງ​ຖືກ​ໄປ​​ຫລໍ່​ລ້ຽງ​ກະເພາະ​ ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຍ່ອຍ ຖ້າ​ເຮົາ​ໄປ​ອາບ​ນ້ຳ​ ພາຍຫລັງ​ອາຫານ ເຊິ່ງ​ໂດຍ​ປົກກະຕິ​ແລ້ວ​ມະນຸດ​ເປັນ​ສັດ​ເລືອດ​ອຸ່ນ ເມື່ອ​ຮ່າງກາຍ​ຖືກ​ນ້ຳ​ເຢັນ​ໆ ກໍ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເລືອດ​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ມາ​ທີ່​ບໍລິເວນ​ຜິວ​ໜັງ ເພື່ອ​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ອົບ​ອຸ່ນ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ແລ້ວ​ເລືອດ​ຈຶ່ງ​ຖືກ​ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ 2ສ່ວນ ເຊິ່ງ​ແນ່ນອນ​ວ່າ ມັນ​ຕ້ອງ​ຖືກ​ແບ່ງ​ມາ​ທີ່​ຜິວ​ໜັງ​ກ່ອນ​ເປັນ​ອັນ​ດັບ​ທໍາອິດ ເຮັດໃຫ້​ເລືອດ​ສົ່ງ​ໄປ​ທີ່​ກະເພາະ​ໄດ້​ນ້ອຍ ສິ່ງ​ທີ່ເກີດຂຶ້ນ​ຄື ​ລະບົບ​ການ​ຍ່ອຍ​ເຮັດວຽກ​ບໍ່​ເຕັມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ ທ້ອງ​ຈະ​ອືດ ແໜ້ນ​ທ້ອງ ຈຸກ ຈຶ່ງ​ຄວນ​ເວັ້ນ​ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ທີ່ສຸດ 30ນາ​ທີ ແລະ​ ທາງ​ທີ່​ດີ​ທີ່ສຸດ​ຕ້ອງ​ປະ​ມານ 1ຊົ່ວໂມງ ສຳລັບ​ອາຫານ​ທີ່​ຍ່ອຍ​ງ່າຍ ແລະ 2ຊົ່ວໂມງ ຖ້າ​ເຮົາ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ທີ່​ຍ່ອຍ​ຍາກ

4. ຫາກ​ສາວໆ ຕ້ອງ​ການຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ຕຸ້ຍ​ໂດຍໃຫ້​ກິນ​ຜັກ ​ຫລື​ ຫມາກໄມ້​ໃນມື້ແລງ

ຜູ້ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຫລຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ ມື້​ແລງ ອາດ​ກິນ​ເປັນ​ຜັກ​ຫມາກໄມ້ ແລະ​ ຈະ​ຕ້ອງ​ບໍ່​ເລືອກ​ຫມາກໄມ້​ທີ່​ເປັນ​ກົດ ເພາະ​ຂະນະ​ທ້ອງ​ວ່າງ​ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ມີ​ກົດ​ຫລາຍ​ຢູ່​ແລ້ວ ແລະ​ ຫລີກລ້ຽງ​ການ​ກິນ​ຜັກ ​ຫລື​ຫມາກໄມ້​ດິບ​ຂະນະ​ທ້ອງ​ວ່າງ ເພາະ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ທ້ອງ​ອືດ​ໄດ້ ແນະ​ນຳ​ວ່າ​ໃຫ້​ກິນ​ຜັກ​ສຸກ ເຊັ່ນ ການ​ລວກ ການ​ຕົ້ມ ແກງ​ຈືດ ຫລື​ ຍໍາ​ທີ່​ລົດ​ຊາດ​ບໍ່​ເພັດ​ຫລາຍ

5. ອາຫານແລງ ທີ່​ຄວນ​ຫລີກລ້ຽງ​

ໄດ້​ແກ່ ອາຫານ​ທີ່​ຍ່ອຍ​ຍາກ ເຊັ່ນ ຂອງ​ມັນ ຂອງ​ຈືນ ຊິ້ນສັດ​ຕິດ​ມັນ ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ ຄໍ​ເລສ​ເຕີ​ລໍ​ສູງ ຖ້າ​ຕ້ອງ​ກິນຄວນ​ທານ​ໃນ​ປະລິມານ​ໜ້ອຍໜຶ່ງ ອາຫານ​ທີ່​ເປັນ​ກົດ​ຫລາຍ ສຳລັບ​ໄວ​ຜູ້ໃຫຍ່    ແນະ​ນຳ​ວ່າ​ອາຫານ ແລງ ຄວນ​ເປັນ​ອາຫານ​ຍ່ອຍ​ງ່າຍ ມີ​ໂປ​ຕີນ​ສູງ ມີ​ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດ​ດ​ ນຳ ແຕ່​ບໍ່​ຕ້ອງ​ຫລາຍ ເຊັ່ນ ເຂົ້າ ເຂົ້າ​ຊ້ອມ​ມື ຜັກ​ລວກ ຜັກ​ຕົ້ມ ແລະ ​ຕ້ອງ​ຄຳ​ນຶງ​ເຖິງ​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ຄົບ​ທັງ 5ໝູ່​

ຢ່າ​ຄິດວ່າ​ ອາຫານ ຕອນແລງ ບໍ່​ສຳຄັນ​ ຄວນ​ໃສ່​ໃຈ​ ແລະ ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສຳຄັນ​ກັບ​ການ​ເລືອກ​ກິນ ເຂົ້າແລງ ໃຫ້​ຫລາຍ ແຕ່​ຕ້ອງ​ກິນ​ພຽງ​ພໍ​ ບໍ່​ກິນ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຕຸ້ຍ​ແລ້ວ​ຍັງມີ​ອີກ​ຫລາຍ​ພະຍາດນໍາມາ​ຈາກ​ການ​ກິນອາຫານ ແລງ ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ສຸຂະລັກສະນະ ເຊັ່ນ    ເບົາ​ຫວານ ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເລືອດ ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ແລ້ວ​ຍັງ​ສົ່ງ​ຜົນ​ເຖິງ ​ຄຸນນະພາບ​ການ​ນອນ​ນໍາອີກ​

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ການຈັດການຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ດີ ຄືຄວາມປອດໄພຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ສັງຄົມ

ການຈັດການຂີ້ເຫຍື້ອ ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທ້າຍໃນແຕ່ລະຂົງເຂດ ຕັ້ງແຕ່ເຮືອນຊານ, ຫ້າງຮ້ານ, ບໍລິສັດ ຈົນໄປເຖິງບັນດາໂຮງງານຜະລິດຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໃຫ້ມີການສ້າງຂີ້ເຫຍື້ອເລີຍ. ເຊິ່ງບາງຄັ້ງຍັງພົບເຫັນການທຳລາຍ ແລະ ຈັດການຂີ້ເຫຍື້ອຢ່າງບໍ່ຖືກວິທີ ທີ່ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ສ້າງຄວາມເປີເປື້ອນໃຫ້ສັງຄົມ ເຊັ່ນ:...

ຮູ້ຫຼືບໍ່? ທີ່ໄປທີ່ມາຂອງຊື່ພາຍຸແຕ່ລະລູກ ໃຜເປັນຄົນຕັ້ງ ແລະ ໃຜເປັນຄົນຄິດຊື່

ພາຍຸແຕ່ລະລູກ ໃຜເປັນຄົນຕັ້ງ ແລະ ໃຜເປັນຄົນຄິດຊື່ ມາຮູ້ຄຳຕອບມື້ນີ້ ພາຍຸວິພາ, ພາຍຸຄາຈິກິ ໄດ້ມາຈາກໃສ ໃນໄລຍະນີ້ເຫັນວ່າມີພາຍຸກໍ່ໂຕຂຶ້ນມາຕະຫຼອດ ແລະມີຫຼາຍຄົນອາດຈະສົງໃສວ່າ ໃນການຕັ້ງຊື່ພາຍຸແຕ່ລະລູກ ແມ່ນໃຜເປັນຄົນຕັ້ງ ແລະຄໍາຕອບກໍຄື ຊື່ຂອງພາຍຸແມ່ນໄດ້ຖືກຕັ້ງຂຶ້ນຈາກປະເທດຕ່າງໆໃນທົ່ວໂລກ. ສຳລັບພາຍຸທີ່ສາມາດຕັ້ງຊື່ໄດ້ນັ້ນ ຕ້ອງແມ່ນພາຍຸລະດັບໂຊນຮ້ອນຂຶ້ນໄປ...

ແຈ້ງເຕືອນພາຍຸລູກໃໝ່ ທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະເທດລາວ ໃນວັນທີ 30/08/2025 – 02/09/2025

ກຽມຮັບມືພາຍຸລູກໃໝ່ ຫວຽດນາມອອກແຈ້ງເຕືອນພາຍຸລູກໃໝ່ ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະເທດລາວ, ປະເທດໄທ ແລະ ປະເທດຫວຽດນາມ ຫວຽດນາມອອກແຈ້ງເຕືອນພາຍຸລູກໃໝ່ ທີ່ຄາດວ່າຈະໃຊ້ຊື່ວ່າພາຍຸໜອງຟ້າ ຫຼື ຟ້າໃສ ທີ່ຕັ້ງຊື່ໂດຍປະເທດລາວ ຄາດອິດທິພົນຂອງພາຍຸລູກນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະເທດລາວ, ປະເທດໄທ ແລະ ປະເທດຫວຽດນາມ...

ຜົນສໍາເລັດ ກອງປະຊຸມໃຫຍ່ ຜູ້ແທນສະມາຊິກພັກ ຄັ້ງທີ III ຂອງ ອົງຄະນະພັກ ກະຊວງເຕັກໂນໂລຊີ ແລະ ການສື່ສານ

ເອກະສັນຮັບເລືອກ ສະຫາຍ ປອ. ສັນຕິສຸກ ສິມມາລາວົງ ເປັນເລຂາຄະນະພັກ ກະຊວງເຕັກໂນໂລຊີ ແລະ ການສື່ສານ (ຊຸດໃໝ່) ກະຊວງເຕັກໂນໂລຊີ ແລະ ການສື່ສານລາຍງານຜົນ ກອງປະຊຸມໃຫຍ່ ຜູ້ແທນສະມາຊິກພັກ...