1. ອາຫານ ຄວນ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ໃຫ້​ຄົບ 5 ໝູ່​ໃນ​ສັດ​ສ່ວນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ ​ແລະ ​ຫລາກ​ຫລາຍ ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້ຮັບ​ສານ​ອາຫານ​ຕ່າງໆ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ ເນັ້ນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ ແຄ​ຊຽມ ​ສູງ ເຊັ່ນ ນົມ ເຕົ້າ​ຮູ້ ປາ​ນ້ອຍ​ ປາ​ນ້ອຍ​ທີ່​ຮັບປະທານ​ພ້ອມ​ກ້າງ ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ ທັນຍະ​ພືດ ງາ​ດຳ ເນັ້ນ​ການ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ທີ່​ເປັນ​ໄຂ​ມັນ​ດີ ເຊັ່ນ ປາ​ທະ​ເລ ຖົ່ວ​ຕ່າງໆ

2. ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າ​ງສະ​ໝໍ່າ​ສະເໝີ ເຊັ່ນ ການ​ຍ່າງ​ ຫລື​ ແລ່ນ ການ​ຫລິ້ນ​ໂຍ​ຄະ

3. ເບິ່ງແຍງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂຕ​ບໍ່​ໃຫ້​ຕຸ້ຍ ເພື່ອ​ຫລຸດ​ພາ​ວະ​ແຊກ​ຊ້ອນ​ຕ່າງໆ​ເຊັ່ນ ເບົາ​ຫວານ ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເລືອດ​ສູງ ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ ແລະ​ພະຍາດ​ເຂົ່າ​ເສື່ອມ ເປັນ​ຕົ້ນ

4. ເຮັດ​ຈິດ​ໃຈ​ໃຫ້​ແຈ່ມ​ໃສ ໂດຍ​ການ​ເຝິກ​ ຄິດ​ບວກ ສວດ​ມົນ ນັ່ງ​ສະ​ມາ​ທິ

5. ກວດ​ສຸຂະພາບ​ຢ່າ​ງສະ​ໝໍ່າ​ສະເໝີ ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ປີ​ລະ 1 ເທື່ອ ກວດ​ເຊັກ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ ກວດ​ເລືອດ​ຫາ​ລະ​ດັບ​ໄຂ​ມັນ ກວດ​ພາຍ​ໃນ​ເຊັກ​ມະ​ເຮັງ​ປາກ​ມົດລູກ ກວດ​ຫາ​ມະ​ເຮັງ​ເຕົ້າ​ນົມ (Mammography) ແລະ​ ກວດ​ຫາ​ຄວາມ​ຫນາແຫນ້ນ​ຂອງ​ກະດູກ (Bone mineral density) ແລະ ​ການ​ກວດ​ສຸຂະພາບ​ອື່ນໆ

ນອກ​ຈາກ​ນີ້ ​ປະຈຸບັນ​ນີ້​ກໍ​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ ແລະ ​ອາຫານ​ເສີມ ໃຫ້​ເລືອກ​ຫລາກ​ຫລາຍ ແຕ່​ທັງ​ນີ້​ກໍ​ຕ້ອງ​ເລືອກ​ໃຫ້​ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ຮ່າງກາຍ​ນໍາ ໂດຍ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ປຶກ​ສາ​ແພດ​ກ່ອນ​ຮັບປະທານ​ເພື່ອ​ກວດ​ກ່ອນ​ວ່າ​ມີ​ໂອ​ກາດ​ສ່ຽງ​ທີ່​ຈະ ເກີດ​ພະຍາດ​ຫລື​ບໍ່ ໂດຍ​ເບິ່ງ​ຜົນ​ຈາກ​ການ​ກວດ​ສຸຂະພາບ ການ​ປະຕິບັດ​ໂຕ ​ແລະ​ປະຫວັດ​ໃນ​ຄອບຄົວ​ຮ່ວມ​ນໍາ ດັ່ງ​ຕໍ່ໄປ​ນີ້

1. Soy isoflavone ສາ​ນສະ​ກັດ ໃນ​ກຸ່ມ flavanoids ເຊິ່​ງສະ​ກັດ​ອອກ​ມາ​ຈາກ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ ເປັນ​ສາ​ນສະກັດ​ຈາກ​ພືດ​ທີ່​ອອກ​ລິດ​ຄື​ຮໍ​ໂມນ ​ເອດ​ໂຕ​ເຈນ​ແຕ່​ມີ​ລິດ​ທີ່​ອ່ອນ​ກວ່າ ອາດຈະ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫລຸດ​ອາການ​ຮ້ອນ​ວູ​ບວາບ​ຕາມ​ໂຕ ຫງຸດ​ຫງິດ​ງ່າຍ ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ຜິວ​ພັນ​ຫ່ຽວ​ຍານ ຫລື​ ແຫ້ງ​ເກີນ​ໄປ ໂດຍ​ບໍ່​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ເຕົ້າ​ນົມ ຫລື​ ເສັ້ນເລືອດ​ອຸດ​ຕັນ

2. Black Cohosh ເປັນ​ສະ​ໝຸນ​ໄພ​ເຊິ່ງ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ເລື່ອງ​ການ​ຫລຸດ​ອາການ​ເຈັບຫົວ​ເລື້ອຍໆ ໃຈ​ສັ່ນ ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ ຮ້ອນ​ວູ​ບວາບ ເຫື່ອ​ອອກ ແລະ ​ອາລົມ​ແປປ່ວນ​ໄດ້

3. Calcium ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ແຮ່ທາດ​ສຳຄັນ​ໃນ​ແມ່ຍິງ ໄວ​ໝົດ​ປະຈຳ​ເດືອນ ມີ​ຫນ້າທີ່​ການສ້າງ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ໃຫ້​ກະດູກ ໂດຍ​ໃນ​ອາຫານ​ທີ່​ເຮົາ​ກິນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ອາດຈະ​ຍັງມີ​ປະລິມານ​ ແຄ​ຊ່ຽມ ​ທີ່​ບໍ່​ພຽງພໍ ແລະ​ ຮ່າງກາຍ​ເຮົາ​ອາດຈະ​ບໍ່​ສາມາດ​ດູດ​ຊຶມ​ໄດ້​ເຕັມ​ທີ່

4. Vitamin D ພົບ​ເລື້ອຍໆ​ໃນ​ການ​ນຳ​ມາ​ໃຊ້​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ກະດູກ​ບາງ​ ​ຮ່ວມ​ກັບ​ແຄ​ຊຽມ ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ເລື່ອງ ຫລຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ ຄື ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ ພະຍາດ​ກະດູກ ແລະ ​ພະຍາດ​ພູ​ມແພ້​ຕົນເອງ ໃນ​ປະຈຸບັນ​ເຮົາ​ພົບ​ວ່າ ​ຄົນຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ ເປັນ​ຈຳນວນ​ຫລາຍ ເນື່ອງ​ຈາກ​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ໄດ້ຮັບ​ແດດ ​ແລະ ​ການ​ໃຊ້​ຄີມ​ກັນ​ແດດ ຈຶ່ງ​ຄວນ​ກວດ​ເບິ່ງ​ລະ​ດັບ​ ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ ແລະ ​ກິນ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ທົດ​ແທນ​ໃນ​ກໍລະນີ​ທີ່​ມີ​ການ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ແທ້

5. Anti-oxidant  ວິ​ຕາ​ມິນ​ໃນ​ກຸ່ມ​ນີ້ ໄດ້​ແກ່ ວິ​ຕາ​ມິນ​ເອ ວິ​ຕາ​ມິນ​ຊີ ວິ​ຕາ​ມິນ​ອີ ສານ​ກຸ່ມ​ແຄ​ໂລ​ທີນ ໄລ​ໂຄ​ພີນ ໂຄ​ເອນ​ໄຊ​ຄິວ​ເທັນ ສາ​ນສະ​ກັດ​ເມັດ​ໝາກລາແຊັງ ສາ​ນສະ​ກັດ​ເປືອກ​ສົນ​ຝຣັ່ງ ແອດ​ຕ້າ​ແຊນ​ທິນ ແລະ ເລດ​ເວີ​ລາ​ທອດ  ເປັນ​ສານ​ກຸ່ມ​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດສະຫລະ ທີ່​ມີ​ສ່ວນ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ​ທັງ​ພະຍາດ​ຫລອດ​ເລືອດ​ອຸດ​ຕັນ​ຫົວ​ໃຈ​ ແລະ ​ສະຫມອງ ຫລຸດ​ການສ້າງ​ສານ​ ເບ​ຕ້າ​ອາໄມ​ລອຍ ​ໃນ​ສະຫມອງ ທີ່​ເປັນ​ຕົ້ນ​ເຫດ​ຂອງ​ພະຍາດ​ຄວາມ​ຈຳ​ເສື່ອມ ຫລຸດ​ການ​ທຳລາຍ​ຂອງ​ຄໍລາ​ເຈນ​ທີ່​ຜິວ​ພັນ ເສີມ​ພູ​ມຕ້ານ​ທານ ຫລຸດ​ໂອ​ກາດ​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ