spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

Published on

ການນອນແມ່ນພາວະທີ່ຮ່າງກາຍຕັດການຮັບຮູ້ຂອງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ເປັນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຊີວິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເກີດມາຈົນຕາຍ ສໍາຄັນສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ, ປິ່ນປົວເຊລ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມໃນການດຳລົງຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ ແລະ ທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນ. ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ, ການຄິດຊ້າແລະການສະທ້ອນ, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ອາການຄັນຄາຍ ແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກ.
ດັ່ງນັ້ນເຮົາມີວິທີເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີມີດັ່ງນີ້:

1. ງົດການສູບຢາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ ເພາະສານນິໂຄຕິນ ແລະ ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ.


2. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໜັກ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ລວມທັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ ຫຼື ອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ.

3. ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ. ແຕ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ

4. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນໂທລະສັບ ໃນເວລານອນ ຫຼື ກ່ອນນອນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ.

5. ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ຕົງເວລາ ລວມເຖິງການບໍ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໜັງສະຫຍອງຂວັນ, ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ອ່ານໜັງສືທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ອື່ນໆ.

6. ຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບການພັກຜ່ອນ. ປິດໄຟໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຫຼຸດໄຟໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ຄວນເລືອກບ່ອນນອນ ແລະ ຕຽງນອນທີ່ນອນສະດວກສະບາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮອງຮັບຫົວ ຫຼື ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາດີຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍ້ມູນຈາກ: https://www.dibukhospital.com/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ໄລຍະ 3 ເດືອນ ຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ ສາມາດດຶງດູດການລົງທຶນໄດ້ 1 ຕື້ກວ່າໂດລາ

ທ່ານ ສະເຫຼີມໄຊ ກົມມະສິດ, ຮອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, ປະທານຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ ໄດ້ລົງຊີ້ນຳວຽກງານ ຫ້ອງການ ຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງ ວັນທີ 13...

ເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 4 ຄົນ ເກີດເຫດກວດຍິງຢູ່ບາແຫ່ງໜຶ່ງ ໃນລັດເຊົາແຄໂລໄລນາ ສະຫະລັດອາເມລິກາ

ເກີດເຫດກວດຍິງຢູ່ບາແຫ່ງໜຶ່ງ ໃນລັດເຊົາແຄໂລໄລນາ ສະຫະລັດອາເມລິກາ ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນຊ່ວງຕອນເຊົ້າຂອງວັນອາທິດ 12 ຕຸລາ 2025 ເກີດເຫດເຫດການກວດຍິງ ພາຍໃນ ບາແຫ່ງໜຶ່ງ ເຊິ່ງເປັນບາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢູ່ໃນລັດເຊົາແຄໂລໄລນາ ສະຫະລັດອາເມລິກາ ເຊິ່ງເຫດການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີຄົນເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 4 ຄົນ...

ເລີ່ມ! ວັນທີ 1 ພະຈິກ 2025 ທ່ານ ໂດນັລ ທຣຳ ປະທານນາທິບໍດີ ສະຫະລັດອາເມລິກາ ຈະຮຽກເກັບພາສີນຳເຂົ້າສິນຄ້າຈາກຈີນ ເພີ່ມອີກ 100%

ລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດ ໃນວັນທີ 10/10/2025 ທີ່ຜ່ານມາ ທ່ານ ໂດນັລ ທຣຳ ປະທານນາທິບໍດີ ສະຫະລັດອາເມລິກາ ໄດ້ອອກຄໍາສັ່ງ ຈະຮຽກເກັບພາສີນຳເຂົ້າສິນຄ້າຈາກຈີນ ເພີ່ມອີກ 100% ຈາກທີ່ປັດຈຸບັນສະຫະລັດເກັບພາສີສິນຄ້າຈີນຢູ່ທີ່...

ອຸທາຫອນ! ແມ່ຕູ້ຊາວຈີນມີຄວາມເຊື່ອແປກ ຕັດສິນໃຈກິນກົບສົດໆລົງທ້ອງ ຫວັງໃຫ້ເຊົາເຈັບຫຼັງ ແຕ່ສຸດທ້າຍອາການໜັກ

ເມື່ອປວດຫຼັງຫຼາຍຄົນອາດຈະເລືອກກິນຢາ ຫຼື ໄປຫາແພດ ແມ່ນບໍ່, ແຕ່ມີລາຍງານຂ່າວຈາກເມືອງຫາງໂຈ ປະເທດຈີນ, ເມືອບໍ່ດົນມານີ້ ວ່າ ມີແມ່ຕູ້ຄົນໜຶ່ງ ມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະເລືອກວິທີຮັກສາຕາມຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນ ໂດຍການກືນກິນກົບສົດລົງທ້ອງ ຈົນເຮັດໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ເຊິ່ງກ່ອນເກີດເຫດແມ່ຕູ້ໄດ້ຂໍໃຫ້ພີ່ນ້ອງໄປຈັບກົບຂະໜາດນ້ອຍມາໃຫ້ ໂດຍບໍ່ໄດ້ບອກວ່າຈະເອົາໄປເຮັດຫຍັງ,...