spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

6 ວິທີນອນຫຼັບໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

Published on

ການນອນແມ່ນພາວະທີ່ຮ່າງກາຍຕັດການຮັບຮູ້ຂອງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ເປັນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຊີວິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເກີດມາຈົນຕາຍ ສໍາຄັນສຸຂະພາບ ແລະ ການນອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ, ປິ່ນປົວເຊລ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມພ້ອມໃນການດຳລົງຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ ແລະ ທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນ. ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍລ້າ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ, ການຄິດຊ້າແລະການສະທ້ອນ, ຄວາມຈໍາຫຼຸດລົງ, ອາການຄັນຄາຍ ແລະການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບສັງຄົມແລະການເຮັດວຽກ.
ດັ່ງນັ້ນເຮົາມີວິທີເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີມີດັ່ງນີ້:

1. ງົດການສູບຢາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ ເພາະສານນິໂຄຕິນ ແລະ ຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ.


2. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໜັກ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ລວມທັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ ຫຼື ອາຫານທີ່ຍ່ອຍຍາກ.

3. ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ. ແຕ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ ແລະ ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ

4. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼິ້ນໂທລະສັບ ໃນເວລານອນ ຫຼື ກ່ອນນອນ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫ່າງຈາກເວລານອນ.

5. ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນໃຫ້ຕົງເວລາ ລວມເຖິງການບໍ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໜັງສະຫຍອງຂວັນ, ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ອ່ານໜັງສືທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ອື່ນໆ.

6. ຈັດສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງໃຫ້ເໝາະສົມກັບການພັກຜ່ອນ. ປິດໄຟໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຫຼຸດໄຟໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ ປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ເໝາະສົມ, ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ, ບໍ່ເຢັນເກີນໄປ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ຄວນເລືອກບ່ອນນອນ ແລະ ຕຽງນອນທີ່ນອນສະດວກສະບາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮອງຮັບຫົວ ຫຼື ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາດີຕະຫຼອດຄືນໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແນ່ນອນ.

ຂໍ້ມູນຈາກ: https://www.dibukhospital.com/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ປັບສູງສຸດ 2,000 ໂດລາ ສິງກະໂປເຂັ້ມງວດ ຈັດຢາສູບໄຟຟ້າ ຢູ່ໃນໝວດຢາເສບຕິດ

ສິງກະໂປເຂັ້ມງວດ ຈັດຢາສູບໄຟຟ້າ ຢູ່ໃນໝວດຢາເສບຕິດ ພ້ອມທັງຕັ້ງຄ່າປັບໄໝສູງສຸດ 2,000 ໂດລາ ຫຼື ປະມານ 45 ລ້ານກີບ ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 18 ສິງຫາ 2025 ຜ່ານມາ,...

ປະຫວັດ “ບຸນຫໍ່ເຂົ້າປະດັບດິນ” ປະເພນີລາວທີ່ສືບທອດມາແຕ່ບູຮານນະການ

ວັນບຸນຫໍ່ເຂົ້າປະດັບດິນ ບຸນປະເພນີທີ່ບູຮານໄດ້ພາກັນປະຕິບັດກັນມາ ເພື່ອເປັນການອຸທິດບຸນກຸສົນ ໃຫ້ກັບຍາດຕິພີ່ນ້ອງ ຜູ້ທີ່ລ່ວງລັບໄປແລ້ວ ລວມທັງສັມພະເວສີ ຜີທີ່ບໍ່ມີຍາດ. ຄວາມ​ໝາຍ​ຄວາມ​ສໍາຄັນ​ຂອງ​ບຸນ​ຫໍ່​ເຂົ້າປະດັບດິນ: ຫໍ່​ເຂົ້າປະດັບດິນ ໝາຍ​ເຖິງ ການ​ນໍາ​ເອົາ​ອາຫານ​ຫວານ​ຄາວ ຊີ້ນ​ແຫ້ງ​ປາ​ຕາຍ, ເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າໜົມ, ໝາກ​ໄມ້​ນານາ​ຊະນິດ ແລະ...

ເງື່ອນໄຂ-ການປະຕິບັດນະໂຍບາຍ ຕໍ່ຄູອາສາສະໝັກ ທີ່ຈະເຂົ້າເປັນລັດຖະກອນປ້ອງກັນຊາດ

ເປີດເງື່ອນໄຂ-ການປະຕິບັດນະໂຍບາຍ ຕໍ່ຄູອາສາສະໝັກ ທີ່ຈະເຂົ້າເປັນລັດຖະກອນປ້ອງກັນຊາດ ໃນລະຫວ່າງວັນທີ 15-19 ສິງຫາ 2025 ນີ້, ຄະນະຮັບຜິດຊອບການບັນຈຸຄູອາສາສະໝັກເຂົ້າເປັນກຳລັງປ້ອງກັນຊາດ ນຳໂດຍ ທ່ານ ນາງ ຄຳພັດ ໄຊຍະລິນຄຳ ຮອງຫົວໜ້າກົມສ້າງຄູ...

ກອງປະຊຸມຄະນະກຳມະການນະໂຍບາຍເງິນຕາ ຂອງສະພາບໍລິຫານທະນາຄານແຫ່ງ ສປປ ລາວ ຄັ້ງທີ III ປະຈຳປີ 2025

ກອງປະຊຸມຄະນະກຳມະການນະໂຍບາຍເງິນຕາ ຂອງສະພາບໍລິຫານທະນາຄານແຫ່ງ ສປປ ລາວ ຄັ້ງທີ III ປະຈຳປີ 2025 ໃນອາທິດຜ່ານມາ, ທະນາຄານແຫ່ງ ສປປ ລາວ (ທຫລ) ໄດ້ຈັດກອງປະຊຸມຄະນະກຳມະການນະໂຍບາຍເງິນຕາ ຄັ້ງທີ...