ໃຜຈະໄປຄິດວ່າ ພຽງແຕ່ການປ່ຽນພຶດຕິກຳປະຈຳວັນນ້ອຍໆ ຄື ກະແຈສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈ່ອຍຮູບຮ່າງດີໄດ້ງ່າຍໆ
ກະບວນການສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບສຳພັນກັບການມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ
– ເຂົ້າສູ່ສະພາວະຫລັບເລິກ
– ຮ່າງກາຍຫລັ່ງຮໍໂມນໂປຕີນທີ່ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ຮໍໂມນກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ
– ຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະຫມອງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມພະລັງການເຜົາຜານ
– ການນອນເຕັມອີ່ມ 6 – 8 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງ ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຕຸ້ຍງ່າຍ
*ອາການນອນບໍ່ຫລັບ 3 ຮູບແບບ
– ຫລັບຍາກ ນອນກິ້ງໄປ ກິ້ງມາເປັນຊົ່ວໂມງກໍຍັງບໍ່ຫລັບ
– ຫລັບບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ ນອນຫລັບໆ ຕື່ນໆ ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ
– ຕື່ນກ່ອນເວລາ ຕື່ນກາງເດິກແລ້ວນອນບໍ່ຫລັບອີກ
* 4 ສາເຫດຫລັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ ແລະ ຈ່ອຍຍາກ
1. ຄວາມຄຽດທາງຈິດໃຈ
2. ໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ
3. ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກການໃຊ້ຢາ
4. ການດຳເນີນຊີວິດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ