Homeຄວາມງາມ6 ທ່າບໍລິຫານຂາໃຫ້ນ້ອຍລຽວງາມ

6 ທ່າບໍລິຫານຂາໃຫ້ນ້ອຍລຽວງາມ

Published on

ການມີຂານ້ອຍລຽວງາມ ຄືຄວາມຝັນຂອງສາວໆທຸກຄົນ ວັນນີ້ພວກເຮົາເລີຍມີ 6 ທ່າບໍລິຫານຂາໃຫ້ນ້ອຍລຽວງາມ ມາຝາກກັນ 

ທ່າທີ 1 ແຕະສະລັບ 10 ຄັ້ງ

1-10crossbodytoetouches

ທີ່ທີ 2 Lunges 20 ຄັ້ງ/ຂ້າງ

2-20lunges

ທ່າທີ 3 Squats 30 ຄັ້ງ

3-30squats

ທ່າທີ 4 ກະໂດດຕົບ 40 ຄັ້ງ

4-40jumpingjacks

ທ່າທີ 5 ນັ່ງຢືດຕົວແຕະປາຍຕີນ 50 ວິນາທີ

5-50toetouches

ທ່າທີ 6 ນັ່ງທ່ານັ່ງຕັ່ງຫຼັງອີງກຳແພງ 1 ນາທີ

6-60wallsit

ທີ່ມາ: http://www.cosmenet.in.th/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ສົ່ງຕົວແກ້ງຄໍເຊັນເຕີກັບຈີນ ກົມຕໍາຫຼວດຄຸ້ມຄອງຄົນຕ່າງປະເທດ ສົ່ງຕົວແກ້ງຄໍເຊັນເຕີ ຈໍານວນ 485 ຄົນ ໃຫ້ທາງການຈີນ ນຳໄປດຳເນີນຄະດີ ຫຼັງຈາກຖືກຈັບກຸມຢູ່ ສປປ ລາວ

ໃນວັນທີ 13 ພຶດສະພາ 2026 ຢູ່ດ່ານສາກົນບໍ່ເຕັນ ແຂວງຫຼວງນໍ້າທາ, ກົມຕໍາຫຼວດຄຸ້ມຄອງຄົນຕ່າງປະເທດ ກົມໃຫຍ່ສັນຕິບານ ກະຊວງ ປກສ ຮ່ວມກັບສູນຮ່ວມມືວຽກງານຕໍາຫຼວດລາວ-ຈີນ ໄດ້ມອບ-ຮັບຕົວພວກຖືກຫາທີ່ເປັນຄົນສັນຊາດຈີນ ຈໍານວນ 485...

ເອກະພາບໃນການປັບປຸງເສັ້ນທາງ ຈຳປາສັກ-ຊຽງແຕງ (ກຳປູເຈຍ) ເຫັນດີ ຈັບມືປັບປຸງເສັ້ນທາງດ່ານສາກົນ ໜອງນົກຂຽນ-ຕໍປຽງກຣຽນ  ຖືເປັນບາດກ້າວສຳຄັນ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນມິດຕະພາບ.

ໃນວັນທີ 11 ພຶດສະພາ 2026, ທ່ານ ປອ ອາລຸນໄຊ ສູນນະລາດ, ເລຂາພັກແຂວງ, ປະທານສະພາປະຊາຊົນແຂວງຈຳປາສັກ ໄດ້ລົງພື້ນທີ່ຕິດຕາມ ແລະ ຊີ້ນຳການກະກຽມສ້ອມແປງເສັ້ນທາງແຕ່ ດ່ານສາກົນໜອງນົກຂຽນ...

ຊົມເຊີຍເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດ! ໃນການຕິດຕາມກວດກາ ແລະ ສະກັດກັ້ນບັນດາກຸ່ມອາຊະຍາກຳທາງເຕັກໂນໂລຊີ ຫຼື ແກ້ງສໍ້ໂກງຊັບທາງໂທລະຄົມ ທີ່ລັກລອບເຂົ້າມາເຄື່ອນໄຫວຜິດກົດໝາຍຢູ່ ສປປ ລາວ.

ໃນຍຸກທີ່ເຕັກໂນໂລຊີດິຈິຕອນ ແລະ ອິນເຕີເນັດໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ໄພຂົ່ມຂູ່ຈາກແກ້ງສໍ້ໂກງຊັບທາງໂທລະຄົມ (Call Center) ຫຼື ອາຊະຍາກຳທາງເຕັກໂນໂລຊີ ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ກາຍເປັນໜຶ່ງໃນໄພຄຸກຄາມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຊາດ, ເສດຖະກິດ ແລະ ສັງຄົມໃນທົ່ວໂລກ...

ກົມຕໍາຫຼວດຄຸ້ມຄອງການທ່ອງທ່ຽວແຈ້ງ ບັນດາບໍລິສັດທ່ອງທ່ຽວ ເມື່ອຕ້ອງນໍາເຂົ້ານັກທ່ອງທ່ຽວ ຕ້ອງໄດ້ຕິດຂັດໃບຢັ້ງຢືນການຈອງໂຮງແຮມ ນັບແຕ່ມື້ເຂົ້າ ຮອດ ມື້ເດີນທາງອອກ

ອີງຕາມແຈ້ງການຂອງ ກະຊວງປ້ອງກັນຄວາມສະຫງົບ ກົມໃຫຍ່ສັນຕິບານ ກົມຕໍາຫຼວດຄຸ້ມຄອງການທ່ອງທ່ຽວ ເລກທີ 1545/ກຄທ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ລົງວັນທີ 12 ພຶດສະພາ 2026 ເຖິງ: ບັນດາຜູ້ປະກອບການຫົວໜ່ວຍທຸລະກິດບໍລິສັດທ່ອງທ່ຽວທີ່ນັບຖື. ເລື່ອງ: ການປະກອບເອກະສານເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບການຂໍອະນຸຍາດນໍາເຂົ້ານັກທ່ອງທ່ຽວ...