spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມທ່າພັກຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຈາກການເຮັດງານ ໜ້າຄອມພິວເຕີ

ທ່າພັກຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍຈາກການເຮັດງານ ໜ້າຄອມພິວເຕີ

Published on

600x439x602051.jpg.pagespeed.ic.eJBHTdUCK3

ນັ່ງເຮັດງານຈາກຄອມພິວເຕີດົນໆ ພັກຈັກນ້ອຍມາເຮັດທ່າງ່າຍໆ ຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍໃດ້ຜົນ

ປັດຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ ໃຊ້ເວລາເກືອບໝົດມື້ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮຽນ ເຮັດງານ ຫຼືການຫຼິ້ນເກມ ເຊິ່ງການໃຊ້ຊີວິດຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນໆ ຍ່ອມກໍ່ໃຫ້ເກິດອາການເມື່ອລ້າ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນ ຄໍ ບ່າ ແລະຫຼັງ ອັນເນື່ອງມາຈາກການບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໂຕ ເລືອດຈຶ່ງໄຫຼວຽນບໍ່ດີ .

ທ່າທີ່ 1  ນັ່ງຫຼັງຕົງ ອຽງຄໍໄປດ້ານໃດດ້ານໜຶ່ງຊ້າໆ ຈົນກວ່າຈະຮູ້ສຶກຕຶງບໍລິເວນບ່າດ້ານຕົງກັນຂ້າມ ຈຶ່ງຢຸດຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ກ້າມເນື້ອທີ່ຕຶງຈະຜ່ອນຄາຍລົງ ໃຫ້ອຽງເພິ່ມອີກຈັກນ້ອຍຈົນຮູ້ສຶກຕຶງຄືເກົ່າ ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄ້າງໄວ້ອີກ 10 ວິນາທີ ກ່ອນຈະອຽງຄໍກັບ ສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ .

ທ່າທີ່ 2  ນັ່ງຫຼັງຕົງ ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫັນຫົວໄປດ້ານໃດດ້ານໜຶ່ງຊ້າໆ ເມື່ອຮູ້ສຶກຕຶງທີ່ບ່າ ຫຼືຄໍໃຫ້ຢຸດຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ແລະເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າ ກ້າມເນື້ອເຊົາຕຶງ ໃຫ້ຫັນຫົວໄປທາງເກົ່າເພິ່ມຂື້ນອີກຈົນຮູ້ສຶກຕຶງ ແລ້ວຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ກ່ອນຫັນຫົວກັບມາໃນທ່າຕົງ ຫາກລະຫວ່າງເຮັດທ່າ ຮູ້ສຶກວິນຫົວໃຫ້ພັກ 5 ວິນາທີ ກ່ອນເຮັດທ່ານັ້ນອີກຄັ້ງ ຫາກມີອາການອີກ ແນະນຳໃຫ້ໄປປຶກສາແພດ .

ທ່າທີ່ 3  ນັ່ງຫຼັງຕົງ ຍົກບ່າຂື້ນດ້ານເທີງເຕັມທີ່ ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍບ່າລົງ ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອບໍລິເວນບ່າ ຜ່ອນຄາຍ ໂດຍໃຫ້ເຮັດຊ້ຳກັນ 3-5 ເທື່ອ ສະຫຼັບໄປມາ .

ທ່າທີ່ 4  ຢຽດແຂນຂວາອອກໄປດ້ານໜ້າ ຫັນຝາມືອອກນອກລຳໂຕ ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືຊ້າຍດັນຫຼື ດັດນິ້ວມືຂວາ ໃຫ້ໂຄ້ງເຂົ້າຫາລຳໂຕ ທ່ານີ້ຈະໃຫ້ຕຶງທີ່ຂໍ້ສອກຂວາດ້ານໃນ ໃຫ້ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ແລະສະລັບອີກຂ້າງ ແຕ່ຫາກເຮັດແລ້ວ ມີອາການຊາທີ່ມື້ ໃຫ້ຢຸດພັກ 5 ນາທີ ແລ້ວລອງເຮັດອີກ ຖ້າຍັງມີອາການອີກ ໃຫ້ໄປຫາແພດ .

ທ່າທີ່ 5  ເປັນການນວດຝາມືຊ້າຍດ້ວຍນິ້ວໂປຂວາ ໂດຍການກົດລົງໄປ ເທີງຝາມືແລ້ວໝຸນນິ້ວໂປເປັນວົງມົນ 3 ຮອບ ຈາກນັ້ນເລື່ອນນິ້ວໂປໄປຈຸດອື່ນໆ ເທີງຝາມືຈົນທົ່ວຝາມື ແລ້ວໃຫ້ສະລັບໄປເຮັດອີກຂ້າງ ດ້ວຍວິທີດຽວກັນ ແຕ່ຄວນລະວັງ ຢ່າໃຫ້ກາຍເປັນການຖູ .

ທ່າທີ່ 6  ໃຊ້ມືຂວາດຶງນິ້ວໂປຊ້າຍເຂົ້າຫາໂຕ ຈົນຮູ້ສຶກຕຶງບໍລິເວນອຸ້ງມື ແລະຂໍ້ນິ້ວໂປ ໃຫ້ຄ້າງໃນທ່ານັ້ນ 5 ວິນາທີ ກ່ອນຈະໄປເຮັດອີກຄ້າງ .

ທ່າທີ່ 7  ເປັນການບໍລິຫານທັ້ງ 2 ມືພ້ອມກັນ ໂດຍເລີ່ມຈາກການກຳໃຫ້ແນ່ນທີສຸດຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍອອກຊ້າໆ ພ້ອມກາງນິ້ວໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ ແລ້ວກັບມາຢູ່ໃນທ່າປັກກະຕິ ຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດຊ້ຳອີກ 2-3 ເທື່ອ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອຍຄາຍບໍລິເວນຝາມື .

 

ກຸ້ງຄຳ ແສນມະນີ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ອອກມາແລ້ວ ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍລັດຖະກອນສະບັບປັບປຸງໃໝ່ ລົງວັນທີ 7 ພຶດສະພາ 2025

ແຈ້ງການອອກມາແລ້ວ ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍພະນັກງານ-ລັດຖະກອນ ສະບັບປັບປຸງ ເລກທີ 046/ປປທ ລົງວັນທີ 07/09/2025 ມີເນື້ອໃນດັ່ງນີ້:

ອັບດັບ 13 ຂອງໂລກ ລາວຕິດອັນດັບເປັນໜຶ່ງໃນປະເທດ ຈຸດໝາຍປາຍທາງການທ່ອງທ່ຽວທີ່ຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດໃນປີ 2024

ອົງການທ່ອງທ່ຽວໂລກ ແຫ່ງສະຫະປະຊາຊາດ ລາຍງານກ່ຽວກັບ ການຈັດອັນດັບປະເທດຈຸດໝາຍປາຍທາງການທ່ອງທ່ຽວ ທີ່ຂະຫຍາຍໂຕສູງທີ່ສຸດ ໃນນັ້ນ ສປປ ລາວ ສາມາດຕິດຢູ່ໃນ ອັນດັບທີ່ 13 ຂອງໂລກ ຈາກການຈັດອັນດັບໃນປີ 2024...

ເຫດການປະທ້ວງຄັ້ງໃຫຍ່ ຄົນລຸ້ນໃໝ່ລວມກຸ່ມປະທ້ວງໃນເນປານ ເນື່ອງຈາກປິດກັ້ນສື່ອອນລາຍ ແລະ ບັນຫາສໍ້ລາດບັງຫຼວງ

ໃນວັນທີ 09 ກັນຍາ 2025ທ່ານ ເຄພີ ຊາມາໂອລີ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີປະເທດເນປານໄດ້ປະກາດລາອອກຈາກຕໍາແໜ່ງ ເນື່ອງຈາກມີການປະທ້ວງຂອງປະຊາຊົນໂດຍສະເພາະກຸ່ມເດັກລຸ້ນໃໝ່ ເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນເກີດຈາກ - ການອອກມາດຕະການຫ້າມນໍາໃຊ້ສື່ອອນລາຍ ເຊິ່ງກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ມີການແຈ້ງການປິດກັນ 26 ແອັບພຣິເຄຊັນເຊັ່ນ: ເຟສບຸກ,...

ໂຣກລິດຊີດວງຖາມຫາ! ເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າພ້ອມຫຼິ້ນໂທລະສັບໄປນໍາ ສ່ຽງເປັນໂຣກລິດສີດວງ

ພຶດຕິກຳໃນແຕ່ລະມື້ຶອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດໂຣກຕ່າງໆໄດ້.ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນໃນຍຸກປັດຈຸບັນກຳລັງເຮັດຢູ່ຄື ການເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ນັ່ງຢູ່ຊັກໂຄກເປັນເວລາດົນ ພ້ອມກັບກັບຫຼິ້ນໂທລະສັບໄປນຳ ໂດຍບໍ່ຄຳນຶກເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕາມມາ. ສໍາລັບໂຣກລິດສີດວງທະວານໜັກ ເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດດຳທະວານໜັກ ຫຼື ສ່ວນປາຍສຸດຂອງລໍາໄສ້ໃຫ່ຍເກີດອາການບວມ ຫຼື ຂະຫຍາຍໂຕໃຫ່ຍຂຶ້ນ ມີອາການນູນເປັນຕິ່ງອອກມາຈາກຮູທະວານ ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ ແລະ ຂັບຖ່າຍເປັນເລືອດປະປົນອອກມາ. ນັກວິໄຈພົບວ່າການຫຼິ້ນໂທລະສັບໃນຫ້ອງນໍ້າເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກລິດສີດວງທະວານ...