ການຈະມີສຸຂະພາບຜົມທີ່ດີ ຜົມບໍ່ລ່ວງຫລຸດງ່າຍເສັ້ນຜົມນຸ່ມ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ຜະລິດຕະພັນເບິ່ງແຍງເສັ້ນຜົມພຽງເທົ່ານັ້ນ ການຮັບປະທານອາຫານກໍສຳຄັນ ເພາະມີສານອາຫານທີ່ເສັ້ນຜົມຕ້ອງການ
– ໄບໂອຕິນ ເປັນສ່ວນສຳຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເລັບ,ຜິວໜັງແລະເສັ້ນຜົມຂອງເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ ມີຫລາຍໃນຕັບໝູ,ໝາກໄຂ່ຫລັງງົວ,ຊື້ນງົວ,ປາຊຂາວ, ໄຂ່ ດອກກະຫລ່ຳ,ກະຫລ່ຳປີ,ເຫັດ
– ສັງກະສີ ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມບໍ່ຫັກງ່າຍປ້ອງກັນການຫລຸດລ່ວງຂອງເສັ້ນຜົມຫາໄດ້ໃນຫອຍນາງລົມ ,ຖົ່ວລິດສົງ,ເມັດໝາກອຶ
– ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນສູງ ສາມາດປົກປ້ອງແລະຊ່ອມແຊມເສັ້ນຜົມ ຊ່ວຍລຸດການຫລຸດລ່ວງແລະການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນຜົມເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ
– ນົມຖົ່ວເຫລືອງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃນເລື່ອງຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນຜົມ
– ວິຕາມິນບີ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໜັງຫົວ,ສ້າງເສັ້ນຜົມໃໝ່ ບຳລຸງເສັ້ນຜົມໃຫ້ມີສຸກຂະພາບດີ ປະກອບດ້ວຍ B1, B2, B3, B5, B6, B9 ແລະ B12
– ຜັກໃບຂຽວຊ່ວຍສ້າງໄຂມັນຕາມໜັງຫົວ
– ໄຂ່ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ,ໄບໂອຕິນ ວິຕາມິນບີ 12 ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ ບຳລຸງບໍ່ໃຫ້ຜົມແຕກປາຍ
– ກ້ວຍ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ6 ຊິລິກາ ຊ່ວຍບຳລຸງໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ ປ້ອງກັນການຂາດຫລຸດ
– ນ້ຳ ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນຜົມມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜົມແຫ້ງ