ໃຜບອກວ່າເຮົາຈະຫາວິຕາມິນຊີຫລາຍໄດ້ຈາກການກິນໝາກກ້ຽງແຕ່ພຽງຢ່າງດຽວ ຍັງມີຜັກຫມາກໄມ້ອີກຫລວງຫລາຍທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນຊີກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຫລາຍກວ່າໝາກກ້ຽງອີກມາຮູ້ກັນວ່າຜັກຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານັ້ນມີຫຍັງແນ່
ແລ້ວເປັນຫຍັງເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງຢາກກິນວິຕາມິນຊີ?ກໍມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຊ່ວຍສ້າງເກາະຄຸ້ມກັນເຊື້ອພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດໄຂ້ຫວັດເຫລົ່ານີ້ທາງການແພດໄດ້ເຮັດການສຶກສາແລະຢືນຢັນແລ້ວວ່າຖ້າເຮົາກຳລັງເປັນຫວັດຢູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫວັດໃຫ້ເຊົາໄດ້ໄວຂຶ້ນຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປຮ່າງກາຍເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນຊີບໍ່ກາຍມື້ລະ1, 000 mgແລ້ວຫມາກໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນຊີຫລາຍກວ່າໝາກກ້ຽງ(ໂດຍທົ່ວໄປໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນຊີ 50 mg)ນີ້ມີຫຍັງແນ່ມາເບິ່ງກັນເລຍ
1. ໝາກເພັດຫວານແດງ1ໜ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນຊີ190mgຊຶ່ງຈັດວ່າເປັນຜັກທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນຊີຫລາຍກວ່າໝາກກ້ຽງເຖິງ3ເທົ່າ
2.ໝາກເພັດຫວານຂຽວໃຫ້ວິຕາມິນຊີ120mgທີ່ສຳຄັນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ດີຕໍ່ການຂັບຖ່າຍນໍາອີກ
3.ສະຕໍເບີລີຫມາກໄມ້ໜ່ວຍນ້ອຍໆ,ຫວານໆ,ສົ້ມໆນີ້ເປັນແຫລ່ງວິຕາມິນຊີຊັ້ນດີໃຫ້ວິຕາມິນຊີຕໍ່ຮ່າງກາຍ85mgທີ່ສຳຄັນຢ່າລືມລ້າງໃຫ້ສະອາດກ່ອນກິນ
4.ກີວີຫມາກໄມ້ໜ່ວຍນ້ອຍໆແຕ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານຊັ້ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ວິຕາມິນເຖິງ138mg
5.ໝາກມ່ວງຫມາກໄມ້ທີ່ຫາກິນງ່າຍໄລຍະໜ້າຮ້ອນແຖມຍັງຫວານແຊບໃຫ້ວິຕາມິນຊີ 123mgແລະໃນໝາກມ່ວງສຸກຈະມີວິຕາມິນຊີຫລາຍກວ່າໝາກມ່ວງດິບ
6. ໝາກນັດເປັນຫມາກໄມ້ອີກຊະນິດທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງແລະຫາກິນງ່າຍໂດຍໝາກນັດໃຫ້ວິຕາມິນຊີກັບຮ່າງກາຍ79mg
7. ບລັອກໂຄລີຜັກນີ້ໃຫ້ວິຕາມິນຊີປະມານ133mgຕໍ່ບລັອກໂຄລີໜຶ່ງຖ້ວຍແລະຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານຊັ້ນດີລວມເຖິງແຄລໍລີຕ່ຳອີກຕ່າງຫາກ