ຈາກການທີ່ກະແສຫລຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການກິນອາຫານຫລຸດຄວາມນໍ້າໜັກຍັງຄົງ ບໍ່ຈາງໄປໃສ ອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງຄອບຄູ່ກັນໄປນັ້ນຄື ການເລືອກກິນອາຫານທີ່ເບິ່ງ ແຄລໍລີ ເພື່ອໃຫ້ເຮົາສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນອອກໄປໄດ້ ບໍ່ເກີດການ ສະສົມ ແລະ ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ຳ ກໍມີຢູ່ບໍ່ແມ່ນໜ້ອຍ ເຊິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ບໍ່ແຊບ ແຕ່ເວົ້າເຖິງເຈົ້າປະໂຫຍດກໍຫລາຍພໍສົມຄວນ
- ໄຂ່
ອາຫານແຄລໍລີຕ່ຳ ກໍ່ຄືໄຂ່ ມີແຄລໍລີພຽງແຕ່ 70-80ແຄລໍລີຕໍ່ໜຶ່ງໜ່ວຍ ແນ່ນອນໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ເຮັດງ່າຍແລະມີຢູ່ເກືອບທຸກເມນູ ແຕ່ເນັ້ນການປຸງດ້ວຍວິທີອົບ ຕົ້ມ ໜຶ້ງດີກ່ວາ ບໍ່ສະນັ້ນ ອາຫານແຄລໍລີຕ່ຳ ຈະກາຍເປັນອາຫານເພີ່ມຄວາມຕຸ້ຍ ປ່ຽນຈາກໄຂ່ດາວ ຈື່ນໄຂ່ມາເປັນໄຂ່ລວກ ໄຂ່ຕົ້ມ ສາລະພັດໄຂ່ ເຊິ່ງມັນໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍລີບໍ່ເກີນ 100ແຄລໍລີແນນອນ
- ມັນດ້າງ
ມັນດ້າງເປັນ ອາຫານ ແຄລໍລີ ຕ່ຳ ທີ່ເໝາະສົມ ຈະນຳມາເປັນເຂົ້າໜົມ ເພາະມັນດ້າງມີແຄລໍລີພຽງ 55ແຄລໍລີ ແລະຍັງບໍ່ມີນ້ຳມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຈຳກັດຈຳນວນແຄລໍລີ
- ຖົ່ວເຫລືອງ
ຖົ່ວເຫລືອງຖືວ່າເປັນອາຫານແຄລໍລີຕ່ຳ ທີ່ມີ ແຄລໍລີ ຕ່ຳກວ່າ 100ແຄລໍລີ່ ຖົ່ວເຫລືອງ 3ບ່ວງຈະມີປະລິມານພຽງແຕ່ 80ແຄລໍລີເທົ່ານັ້ນ
- ໝາກໂມ
ອາຫານແຄລໍລີ ຕ່ຳ ເຊັ່ນ ໝາກໂມຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ມີກຳລັງຢາກຈະເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປ ໝາກໂມ ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ເໝາະສົມຫລາຍກັບລະດູຮ້ອນ ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບການກິນໝາກໂມໃຫ້ສົດຊື່ນທຸກມື້ ເພາະແຕງໂມໃຫ້ແຄລໍລີພຽງ 90ແຄລໍລີ ເທົ່ານັ້ນ
- ຫົວຜັກກາດຂາວ
ຫົວຜັກກາດຂາວ ອ່ານເບິ່ງແລ້ວ ບໍ່ເປັນຕາຢາກປານໃດ ແຕ່ມັນເປັນ ອາຫານ ແຄລໍລີຕ່ຳ ທີ່ໃຫ້ແຄລໍລີພຽງແຕ່ 14ແຄລໍລີເທົ່ານັ້ນ ຫົວຜັກກາດຂາວເປັນແຫລ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ ແຄຊຽມ ແມກນີຊຽມ ຟອດຟໍລັດທອງແລະເຫລັກ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາຄວນຈະມີສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍເຖິງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈທີ່ຈະກິນກໍຕາມ
ນອກຈາກແຄລໍລີຕ່ຳແລ້ວຍັງມີປະໂຫຍດຫລວງຫລາຍ ສາມາດປັບປ່ຽນເມນູອາຫານເພື່ອໃສ່ພວກນີ້ເປັນສ່ວນປະກອບ ແຕ່ຢ່າລືມຫາຢ່າງອື່ນກິນຄວບຄູ່ໄປນໍາ ເຊັ່ນ ພວກຄາລໂບໄຮເດດ ມັນອາດບໍ່ໄດ້ເປັນ ອາຫານແຄລໍລີຕ່ຳ ແຕ່ກໍຈຳເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງດ້ວຍການກິນອາຫານໃຫ້ຄົບທຸກໝູ່