spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ8 ສຸດຍອດອາຫານຕ້ານພະຍາດຫົວໃຈ

8 ສຸດຍອດອາຫານຕ້ານພະຍາດຫົວໃຈ

Published on

corner_37

ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈເປັນ​ອີກ​ພະຍາດ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ກັບ​ເລື່ອງ​ອາຫານ​ການ​ກິນຂ້ອນ​ຂ້າງ​ຫລາຍຖ້າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ປະກອບ​ດ້ວຍ​ອາຫານ​ຈາກ8ກຸ່ມ​ຕໍ່ໄປ​ນີ້ກໍ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໄດ້​ອີກ​ທາງ​ໜຶ່ງ

ປາ​ທະ​ເລ​ຫລື​ປາ​ນ້ຳ​ຈືດທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ(Oily Fish)ເຊັ່ນ:ປາ​ທູ​ນ້າ,ປາ​ແຊວມອນ,ປາ​ຄໍ່,ປາ​ດຸກ ຈະ​ມີ​ກົດ​ໄຂ​ມັນ​ໂອ​ເມ​ກ້າ3(EPA ແລະ DHA)ຢູ່​ຫລາຍຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ລະ​ດັບ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ປັບໂຕ​​ໃຫ້​ກັບ​ຫລອດ​ເລືອດເຮັດໃຫ້​ການ​ໄຫລ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ດີ​ຂຶ້ນແລະຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຈາກ​ການ​ອຸດ​ຕັນ​ຂອງ​ຫລອດ​ເລືອດ

ໃຊ້​ນ້ຳ​ມັນ​ພືດ​ທີ່​ມີ​ກົດ​ໄຂ​ມັນ​ບໍ່​ອີ່ມ​ໂຕ​ຕຳແໜ່ງ​ດຽວ​ສູງເຊັ່ນ:ນ້ຳ​ມັນ​ໝາກ​ກອກ,ນ້ຳ​ມັນ​ລຳ​ເຂົ້າປະກອບ​ອາຫານ​ແທນ​ນ້ຳ​ມັນ​ພືດ​ທີ່​ມີ​ກົດ​ໄຂ​ມັນ​ອີ່ມ​ໂຕ​ສູງ​ກໍ່ຄືນ້ຳ​ມັນ​ໝາກ​ພ້າວ,ນ້ຳ​ມັນ​ປາມ,ກໍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫລຸດ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ໂຕ​ຮ້າຍ(LDL-C)ລົງ​ໄດ້ໂດຍ​ທີ່​ບໍ່​ຫລຸດ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ໂຕ​ດີ (HDL-C)

ຜັກຫມາກໄມ້​ຫລາຍສີຈະໃຫ້​ສານ​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດສະຫລະ​ຈຳນວນ​ຫລາຍຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເກີດ​ອອກ​ຊິ​ເດ​ຊັນ​ຂອງLDL-Cທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຝາ​ຫລອດ​ເລືອດ​ໜາ​ໂຕ​ຂຶ້ນຈົນ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ຂອງ​ຫລອດ​ເລືອດ​ຫົວ​ໃຈ​ຕີບ​ໄດ້

ໄຟ​ເບີລທີ່​ໄດ້​ຈາກ​ທັນ​ຍະພືດ​ທີ່​ບໍ່​ຂັດ​ສີເຊັ່ນ:ເຂົ້າ​ກ້ອງ,ເຂົ້າ​ໂອ໊​ດ,ເຂົ້າວີດລວມ​ທັງ​ຊີ​ລຽວ​ຈາກ​ທັນ​ຍະພືດ​ຕ່າງໆແລະ​ເຂົ້າໜົມ​ປັງໂຮນ​ວີດຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ໃຈ​ແຂງ​ແຮງແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຈາກ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ວາຍ​ໄດ້​ຫລາຍກວ່າ​ໄຟ​ເບີລ​ຈາກ​ຜັກ​ແລະໝາກໄມ້​

ຖົ່ວ​ເມັດ​ແຫ້ງເຊັ່ນ:ຖົ່ວ​ດິນ,ອັນ​ມອນ,ນອກ​ຈາກ​ມີ​ກົດ​ໄຂ​ມັນ​ບໍ່​ອີ່ມ​ໂຕ​ຕຳແໜ່ງ​ດຽວ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ສູງ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຫລຸດLDL-Cແລ້ວຍັງ​ກົດ​ອະ​ມິ​ໂນ​ອາ​ຈິ​ນີນ​ສູງຊຶ່ງ​ຊ່ວຍ​ເສີມ​ສ້າງ​ການເຮັດວຽກງານ​ຂອງ​ຫລອດ​ເລືອດແລະ​ຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ

ວິ​ຕາ​ມິນ​ອີ​ຈາກ​ອາຫານ​ທຳມະຊາດຈະ​ເຮັດ​ຫນ້າທີ່​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດສະຫລະ​ໄດ້​ດີກວ່າ​ວິ​ຕາ​ມິ​ອີ​ໃນ​ຮູບ​ອາຫານ​ເສີມຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເກີດ​ອອກ​ຊິ​ເດ​ຊັນ​ຂອງLDL-Cຈຶ່ງ​ຊ່ວຍ   ຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ອຸດ​ຕັນ​ໃນ​ຝາ​ຫລອດ​ເລືອດ​ແດງອາຫານ​ທີ່​ອຸດົມ​ໄປ​ດ້ວຍວິ​ຕາ​ມິນ​ອີໄດ້​ແກ່ອາ​ໂວ​ຄາ​ໂດ,ຜັກ​ສີ​ຂຽວ​ແກ່,ທັນ​ຍະພືດ​ບໍ່​ຂັດ​ສີແລະ​ນ້ຳ​ມັນ​ພືດໂດຍ​ສະເພາະ​ນ້ຳ​ມັນ​ລຳ​ເຂົ້າມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ອີ​ເຖິງ2ກຸ່ມຄື:ໂທ​ໂຄ​ຟີ​ລອນ​ແລະ​ໂທ​ໂຄ​ໄຕ​ອີນ​ອລ

ສະ​ໝຸນ​ໄພ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ເທດເຊັ່ນ:ກະ​ທຽມ​ສົດຈະ​ມີ​ສານ​ອັນ​ລິ​ຊິນ​ຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ລະ​ດັບ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ໃນ​ເລືອດແລະ​ສານ​ແຄບ​ໄຊ​ຊິນ​ໃນ​ໝາກເຜັດຈະ​ຊ່ວຍ​ຫລຸດການ​ເກາະ​ໂຕ​ຂອງ​ລິ່ມ​ເລືອດ​ແລະ​ເພີ່ມ​ການ​ລະ​ລາຍ​ລິ່ມ​ເລືອດຊຶ່ງ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ສຳຄັນ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ພາ​ວະ​ຫົວ​ໃຈ​ວາຍ

ອາຫານ​ທີ່​ມີPlant Sterols ຫລື Phytosterols ສູງໄດ້​ແກ່ທັນຍະ​ພືດ​ແລະ​ຖົ່ວ​ຕ່າງໆ ເຊັ່ນ:ງາ,ດັງ​ເຂົ້າ,ແກ່ນ​ຕາເວັນ,ຖົ່ວ​ພິດ​ຕາ​ຊິ​ໂອລວມ​ທັງ​ນ້ຳ​ມັນ​ພືດ​ບາງ​ຊະນິດ​ເຊັ່ນນ້ຳ​ມັນ​ລຳ​ເຂົ້າປະລິມານ​ພຽງ1ບ່ວງ​​ຈະ​ມີ Phytosterols ສູງ​ເຖິງ 250 ມິລິ​ກຣາມຊຶ່ງ Phytosterolsຈະ​ຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ການ​ດູດ​ຊຶມ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ໃນ​ລຳ​ໄສ້​ນ້ອຍເຮັດໃຫ້​ລະ​ດັບ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ລວມ​ແລະLDL-Cຫລຸດ​ລົງ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

1 ນະຄອນ ແລະ 5 ເມືອງຂອງແຂວງຈໍາປາສັກໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນເປັນນະຄອນ – ເມືອງພົ້ນທຸກ

ຊົມເຊີຍ 1 ນະຄອນ ແລະ 5 ເມືອງຂອງແຂວງຈຳປາສັກໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນເປັນນະຄອນ - ເມືອງພົ້ນທຸກ. 1 ນະຄອນ ແລະ 5 ເມືອງຂອງແຂວງຈໍາປາສັກ ຄື: ນະຄອນປາກເຊ,...

ສຶກສາຮ່ວມມືການຈັດລະບຽບສາຍສື່ສານ ແລະ ສາຍໄຟຟ້າ 0,4 ກິໂລໂວນ ລົງໃຕ້ດິນ ໃນທົ່ວປະເທດ

ບໍລິສັດໄຟຟ້າລາວເຊັນ MOU ສຶກສາຮ່ວມມືການຈັດລະບຽບສາຍສື່ສານ ແລະ ສາຍໄຟຟ້າ 0,4 ກິໂລໂວນ ລົງໃຕ້ດິນ ໃນທົ່ວປະເທດ. ໃນວັນທີ 5 ພຶດສະພາ 2025 ຢູ່ ສໍານັກງານໃຫຍ່...

ຕິດຕາມ, ກວດກາການບູລະນະ ເຮືອນພັກຂອງທ່ານ ໜູຮັກ ພູມສະຫວັນ ອະດີດການນໍາຂັ້ນສູງແຫ່ງ ສປປ ລາວ

ຄວາມຄືບໜ້າການບູລະນະ ເຮືອນພັກຂອງທ່ານ ໜູຮັກ ພູມສະຫວັນ ອະດີດການນໍາຂັ້ນສູງແຫ່ງ ສປປ ລາວ ວັນທີ 5 ພຶດສະພາ 2025 ຜ່ານມາ, ທ່ານ ວັນໄຊ ພອງສະຫວັນ...

ວັນທີ 1 ເດືອນພຶດສະພາ ຂອງທຸກໆປີ ເປັນວັນບຸນໃຫຍ່ຂອງຊົນຊັ້ນກຳມະກອນໃນທົ່ວໂລກ

ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງວັນກຳມະກອນສາກົນ 1 ພຶດສະພາ 1886 ມູນເຊື້ອ, ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງວັນກໍາມະກອນສາກົນ ຂອງຊົນຊັ້ນກຳມະກອນສາກົນ ແມ່ນໄດ້ກໍາເນີດເກີດຂຶ້ນໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ XVIII ຫາຕົ້ນສະຕະວັດທີ XIX ຫຼາຍປະເທດໃນທະວີບເອີຣົບ ແລະ ອາເມລິກາ ໄດ້ສຳເລັດການໂຄ່ນລົ້ມລະບອບສັກດີນາ...