9 ພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ ອາຍຸສັ້ນ

 

 

ສະໄໝ​ນີ້​ ຄົນ​ສ່ວນຫນຶ່ງ​ທີ່​ຫັນ​ມາ​ໃສ່​ໃຈ​ສຸຂະພາບ​ກັນ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ ອັນ​ນີ້​ກໍ​ດີ​ຢູ່​ແລ້ວ​  ແຕ່​ອີກ​ສ່ວນຫນຶ່ງ​ນັ້ນ​ກໍ​ເອີ້ນວ່າ ​ບໍ່​ໃສ່​ໃຈ​ສຸຂະພາບ​ເລີຍ ມີ​ການ​ໃຊ້​ຊີວິດ​ແບບ​ປ່ອຍ​ໄປ​ຕາມ​ມີ​ຕາມ​ເກີດ ແບບ​ນີ້​ບໍ່​ໄດ້​ແລ້ວ​ ເພາະ​ການ​ໃຊ້​ຊີວິດ​ປະຈຳວັນ​ຂອງ​ເຮົາ​ນີ້ແຫລະ ທີ່​ຈະ​ບອກ​ໄດ້​ເລີຍ​ວ່າ ​ເຮົາ​ຈະ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ຍື່ນ​ພຽງ​ໃດ ຖ້າຈັ່ງຊັ້ນ​ເຮົາ​ມາ​ເບິ່ງ​ພຶດຕິກຳ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້ ອາ​ຍຸ​ສັ້ນ!ກັນເລີຍ

  1. ການ​ນອນ​ເດິ

Schlaflos mit Uhr in der Nacht. Frau kann nicht sc

ກ່ອນ​ອື່ນ​ເລີຍ ຄື ການ​ນອນ​ເດິກ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ໄປ​ທ່ຽວ​ມາ ເຮັດວຽກ​ເລີກ​ຊ້າ ຕິດ​ລະຄອນ ຫລື ​ເບິ່ງ​ເຕະບານ ກໍ​ຕາມ ການ​ນອນ​ເດິກ​ນັ້ນ ​ເຮັດໃຫ້​ບໍ່​ມີ​ຮໍ​ໂມນ​ຕ້ານ​ມະ​ເຮັງ​ຫລັ່ງ​ອອກ​ມາ ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ແລ້ວ​ ຈະ​ຍິ່ງ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ພະຍາດ​ຮ້າຍ​ອື່ນໆ ໄດ້​ອີກ ເຊັ່ນ ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ ໄຂ​ມັນ​ສູງ ແລະ​ ພະຍາດ​ຕຸ້ຍ ເພາະ​ຄົນ​ນອນ​ເດິກ​ກໍ​ມັກ​ຈະ​ຢາກກິນກິນນີ້ຫລາຍຂຶ້ນ ຍິ່ງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ກິນ​ກາງ​ຄືນ​

  1. ສູບ​ຢາ ​ແລະ ​ກິນ​ເຫລົ້າ

2

ອັນ​ນີ້​ແນ່ນອນ​ຢູ່​ແລ້ວ​ວ່າ ​ທັງ​ສອງ​ສິ່ງ​ນີ້​ເປັນ​ຜົນ​ເສຍ​ກັບ​ອະໄວຍະວະ​ພາຍ​ໃນ ​ແລະ​ພາຍນອກ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ ເພາະ​ປອດ​ ແລະ ​ຕັບ​ຈະ​ເຮັດວຽກ​ໜັກ ເປັນ​ຜົນ​ໃຫ້​ເຖົ້າໄວ​ແລະ​ ເປັນ​ມະ​ເຮັງ​ນໍາ​ມາ ເພາະ​ສະ​ນັ້ນ​ເຮົາ​ຈຶ່ງ​ຄວນຫ​ລຸດ ແລະ ​ເຊົາຊະ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ຕອນ​ນີ້​ ເພື່ອ​ສຸຂະ​ພາບ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ເຮົາ

  1. ມັກ​ກິນ​ແຕ່​ໄຂ​ມັນ

3

ເພາະ​ໄຂ​ມັນ ​ແລະ ​ໂປ​ຕີນ​ຈາກ​ຊີ້ນ​ນັ້ນ​ ເປັນ​ແຫລ່ງ​ອາຫານ​ຊັ້ນ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ມະ​ເຮັງ ທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຊວ​ມະ​ເຮັງ​ເຕີບໃຫ່ຍໄດ້ ຊ້ຳບໍ່ໜໍ່າ​ຍັງ​ຕຸ້ຍ​ອີກ​

  1. ມີ​ຄວາມ​ເຄັ່ງຄຽດ​ຫລາຍ

4

ເພາະ​ຫາກ​ມີ​ຄວາມ​ທຸກ ເຊິ່ງ​ເປັນ​ສານ​ຊະນິດ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຈະເລີນ​ເຕີບໂຕ​ຂອງ​ມະ​ເຮັງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ດີ​ ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ມະ​ເຮັງ​ແລ້ວ ຄວາມ​ເຄັ່ງຄຽດ​ນັ້ນ​ຈະ​  ບັ່ນ​ທອນ​ໃນ​ທຸກ​ການ​ກະທຳ​ຂອງ​ເຮົາ​ອີກ​ ມີ​ຜົນ​ໄປ​ເຖິງ​ໜ້າ​ໝອງ​ຄ້ຳ​ດຳ​ ບໍ່​ສົດ​ໃສ​ນໍາ

  1. ຮ່າງກາຍ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິ

5

ເພາະ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ຕ່າງໆ ຈະ​ເຮັດ​ຫນ້າທີ່​ຕ້ານ​ເຊື້ອ​ມະ​ເຮັງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ດີ ແລ້ວ​ຖ້າຫາກ​ຮ່າງກາຍ​ຂາດ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ເຫລົ່າ​ນີ້ ກໍ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ສູ້​ກັບ​ມັນ​ໄດ້ ເພາະ​ສະ​ນັ້ນ​ຄວນ​ໝັ່ນ​ກິນ​ຜັກ​ຫມາກໄມ້​ທີ່​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ສູ່​ຮ່າງກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ

  1. ກິນຂອງ​ຮ້ອນ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄ

images

ການ​ຫູບ​ຊາ​ຮ້ອນ ຫລື ​ກາ​ເຟ​ຮ້ອນ​ນັ້ນ ຈະ​ໄປ​ລວກ​ໃຫ້​ເຊວ​ຫລອດອາຫານ​ອັກ​ເສບ ແລະ ​ເມື່ອ​ອັກ​ເສບ​ແລ້ວ​ກໍ​ມີ​ໂອ​ກາດ​ປ່ຽນ​ໄປ​ເປັນ​ເຊວມະ​ເຮັງ ແບບ​ນັ້ນ​ແລ້ວ ຄວນ​ຫລີກ​ລ້ຽງ ​ແລະ ​ຄວນ​ລໍຖ້າ​ໃຫ້​ຂອງ​ຮ້ອນ​ແລ້ວ​ນັ້ນ ຢູ່ໃນ​ລະ​ດັບ​ທີ່​ພໍ​ດີອຸ່ນ​

  1. ອົດຖ່າຍເບົາ

7

ນ້ຳ​ຍ່ຽວ​ເປັນ​ຂອງ​ເສຍ ຍິ່ງ​ຢູ່​ນິ່ງເປັນ​ເວລາດົນ​ຈາກ​ການ​ອົດ​ມັນ ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ກະເພາະ​ຍ່ຽວ​ຂອງ​ເຮົາ​ສະ​ສົມ​ສິ່ງ​ເນົ່າ​ເສຍ​ເຫລົ່າ​ນີ້​ ກໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ມະ​ເຮັງ​ໄດ້ ແລ້ວ​ຍັງ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ເປັນ​ພະຍາດ​ກະເພາະ​ຍ່ຽວ​ອັກ​ເສບ​ໄດ້​ນໍາອີກ​

  1. ມັກ​ກິນເຄັມ

8

ສິ່ງ​ມີ​ຊີວິດ​ທີ່​ກິນ​ອາຫານ​ເຄັມ​ ມີ​ອັດຕາ​ການ​ເກີດ​ມະ​ເຮັງ​ສູງ​ກວ່າໝູ່ ໂດຍ​ສະເພາະ​ໃນ​ອາຫານ​ຈຳ​ພວກ​ຊີ້ນ​ສົດ ຊີ້ນແຫ້ງ ເປັນ​ຕົ້ນ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຄວນ​ປັບ​ປ່ຽນ​ພຶດຕິກຳ​ການ​ມັກ​ກິນ​ເຄັມ ໃຫ້​ຫລຸດ​ໜ້ອຍ​ລົງ ກ່ອນທີ່ຈະ​ສວາຍເກີນ​ໄປ​

  1. ຕາກ​ແດດ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄ

9

ແສງ​ແດດ​ເປັນ​ລັງສີ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້​ນເຊວ​ໃຫ້​ແບ່ງ​ຕໍ່ໄປ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢັບຢັ້ງ​ກາຍ​ເປັນ​ກ້ອນ​ໃຫຍ່​ຂຶ້ນ​ໄດ້ ຢ່າງ​ນັ້ນ​ແລ້ວ​ຈຶ່ງ​ຄວນ​ຫລີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປະເຊີນ​ກັບ​ແດດ​ທີ່​ແຮງ​ກ້າ ຫາ​ວິທີ​ປ້ອງ​ກັນ​ໂດຍ​ການ​ທາ​ຄີມ​ກັນ​ແດດ ໃສ່​ເສື້ອ​ຜ້າ​ປົກ​ຄຸມ​ກໍ​ໄດ້​