spot_img
Homeນານາສາລະຫຼຸດນໍ້າໜັກຜິດວິທີ ສ່ຽງພະຍາດມະເຮັງ ແລະອາຍຸສັ້ນ

ຫຼຸດນໍ້າໜັກຜິດວິທີ ສ່ຽງພະຍາດມະເຮັງ ແລະອາຍຸສັ້ນ

Published on

ຫຼາຍໆຄົນຮູ້ກັນດີແລ້ວວ່າ ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກບໍ່ໃຫ້ຕຸ້ຍເກີນໄປນັ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແຂງແຮງສຸຂະພາບດີ ບໍ່ມີພະຍາດມີໃກ້, ໃຜທີ່ນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ຈຶ່ງຕ້ອງຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໂດຍດ່ວນ, ແຕ່ຮູ້ຫຼືບໍ່ວ່າ ຫາກເຮົາຫຼຸດນໍ້າໜັກຜິດວິທີ ແທນທີ່ຈະສຸຂະພາບດີ ກັບສ່ຽງເປັນມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນໄດ້ອີກ

  1. ການຫຼຸດນໍ້າໜັກຜິດວິທີ ມີດັ່ງນີ້:
  • ໃຊ້ຢາຫຼຸດຄວາມອ້ວນ
  • ຫຼຸດອາຫານລົງ ກິນອາຫານບໍ່ຄົບ 3 ຄາບ
  • ເຊົາກິນອາຫານປະເພດໃດໜຶ່ງເຊັ່ນ: ແປ້ງ, ນໍ້າຕານ
  • ຫຼຸດປະລິມານໃນການກິນອາຫານລົງຢ່າງແຮງ ຈົນຈ່ອຍລົງໃນເວລາບໍ່ດົນ
  • ອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ

ຫາກພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາຫານ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງເຄັ່ງຄັດຈົນເກີນໄປ ອາດສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພູມຕ້ານທານໜ້ອຍລົງ, ມີຕົວຢ່າງຈາກຜູ້ເປັນພະຍາດມະເຮັງ ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ສຸດທ້າຍມະເຮັງເປັນໜັກກວ່າເກົ່າ ແລະເສຍຊີວິດໄວກວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາປົກກະຕິ, ກິນອາຫານ ແລະອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ, ນອກຈາກນີ້ ຄວາມຄຽດທີ່ສະສົມໄວ້ ຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມສົດຊື່ນ, ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ ແລະສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ເຊັ່ນກັນ ແລະມີຄວາມຈິງທີ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈຄື ຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງໃຫຍ່ ສົມບູນ ມີອາຍຸສູງກວ່າຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງຈ່ອຍໂຊ ເພາະການທີ່ເຮົາມີເຊວຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງປົກກະຕິ ພູມຕ້ານທານກໍຈະສູງກວ່າ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ ກໍຈະບໍ່ມັກເຈັບປ່ວຍ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະອາຍຸຍືນ

2. ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຖືກວິທີທີ່ສຸດ:

  • ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ
  • ຫ້າມຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍວິທີກິນຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກເດັດຂາດ ເພາະຈະສົ່ງຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ປະສາດຫຼອນ, ໂຊມ, ຄວາມຈຳເສື່ອມ, ຮ່າງກາຍແຫ່ວແຫ້ງ
  • ເຖິງຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກກໍຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຖືກເວລາ ແລະຄົບ 3 ເທື່ອ/ມື້ ເຊິ່ງຕອນແລງຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານຕໍ່າແທນ
  • ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສຳໝໍ່າສະເໝີ, ບໍ່ອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ເມື່ອຍກໍຄວນຢຸດເຊົາ ແລ້ວຄ່ອຍເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່
  • ຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ຄືອາທິດລະ 1 ໂລ ຫຼື 4 ໂລ/ເດືອນ
  • ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ ຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ກອງປະຊຸມສະມັດຊາໃຫຍ່ ລັດຖະສະພາ ລະຫວ່າງຊາດອາຊຽນ (AIPA) ຄັ້ງທີ 45

ກອງປະຊຸມສະມັດຊາໃຫຍ່ ລັດຖະສະພາ ລະຫວ່າງຊາດອາຊຽນ (AIPA) ຄັ້ງທີ 45 ຈະໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ວັນທີ 17-23 ຕຸລານີ້ ທີ່ຫໍປະຊຸມແຫ່ງຊາດ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໂດຍຈະມີຄະນະຜູ້ແທນຈາກລັດຖະສະພາສະມາຊິກໄອປາ, ຄະນະຜູ້ແທນ...

ເປີດຢ່າງເປັນທາງການ ແຂ່ງຂັນຊ່ວງເຮືອເມືອງນານ ປະຈໍາປີ 2024

ເມືອງ ນານ ແຂວງ ຫລວງພະບາງ ຈັດພິທີເປີດງານບຸນອອກພັນສາປະວໍລະນາ ແລະ ຊ່ວງເຮືອປະຈໍາປີ 2024 ຂຶ້ນ ໃນວັນທີ 17 ຕຸລາ ນີ້ ທີ່ຜາມໄຊຍຶ່ງນ້ໍານານ...

Liam Payne ອະດີດສະມາຊິກວົງ One Direction ເສຍຊີວິດຫຼັງຈາກຕົກລົງຊັ້ນ 3 ໃນໂຮງແຮມແຫ່ງໜຶ່ງ

ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວບີບີຊີ ລາຍງານວ່າ: ລຽມ ເພນ (Liam Payne) ອະດີດສະມາຊິກວົງ ວັນໄດເຣກຊັ່ນ (One Direction) ວົງດົນຕີຊື່ດັງຈາກ ອັງກິດ-ໄອແລນ ໄດ້ເສຍຊີວິດດ້ວຍອາຍຸ 31...

ເດືອນກັນຍາ 2024 ມີຜູ້ເສຍຊີວິດຈາກອຸບັດເຫດທັງໝົດ 54 ຄົນ ໃນຂອບເຂດທົ່ວປະເທດ

ໃນໄລຍະເດືອນກັນຍາ 2024 ຜ່ານມານີ້, ທົ່ວປະເທດລາວ ມີຜູ້ເສຍຊີວິດເຖິງ 54 ຄົນ, ມີຜູ້ບາດເຈັບ 674 ຄົນ ແລະ ມີພາຫະນະເປ່ເພ 780 ຄັນຈາກອຸບັດເຫດເກີດຂຶ້ນທັງໝົດ...