spot_img
Homeນານາສາລະ5 ເທັກນິກດູແລສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ

5 ເທັກນິກດູແລສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ

Published on

ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນກັນໃນຊ່ວງປີໃໝ່ມາແລ້ວ ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກັບມາເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ ແລະເຮົາຄວນດູແລສຸຂະພາບ ໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມ 5 ເທັກນິກນີ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ພ້ອມເຮັດວຽກ

  1. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແທນກາເຟ: ເຮົາບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟເກີນວັນລະ 2 ຈອກ ເພາະຖ້າຄາເຟອິນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈກໍຈະຜິດປົກກະຕິ ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກໍຈະເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສະນັ້ນ ຄວນດື່ມນໍ້າແທນກາເຟ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ເພາະນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ອອກຊີໃນເລືອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ຕະຫຼອດໝົດມື້
  2. ອອກໄປສູດອາດບໍລິສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງ: ການນັ່ງເບິ່ງໜ້າຈໍຄອມເປັນເວລາດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ສາຍຕາກໍເລີ່ມບໍ່ເຫັນແຈ້ງ, ດັ່ງນັ້ນ ຄວນຫາໂອກາດອອກໄປນອກຫ້ອງການເລັກໜ້ອຍ ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພົບກັບອາກາດບໍລິສຸດ ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາໄດ້ເບິ່ງໄປໄກໆ ເປັນການພັກສາຍຕາຈັກ 10-15 ນາທີ ເທົ່ານີ້ກໍພຽງພໍແລ້ວ
  3. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນໄກ່ ຫຼືອາຫານປະເພດແປ້ງທີ່ບໍ່ເພີ່ມສີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອິ່ມດົນ ເພາະໄຟເບີສູງ ແລະຍັງມີຄາໂບໄຮເດດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຢາກອາຫານຕະຫຼອດ ຫຼືຖ້າຢາກບຳລຸງສະໝອງ ຄວນເລືອກກິນອາຫານປະເພດໄຂ່, ປາ, ອາໂວກາໂດ ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
  4. ຫຼຸດຄວາມຄຽດດ້ວຍການຈັດການທີ່ດີກວ່າເກົ່າ: ຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກມື້ ເພາະຈັດການຫຍັງບໍ່ເປັນຈັກຢ່າງ ດັ່ງນັ້ນ ການເຮັດວຽກໝົດມື້ ຕ້ອງຜ່ານການຄິດ ແລະການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນມາກ່ອນ ເພື່ອໃຫ້ເຮົາໄດ້ຮຽບຮຽງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະວັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຈັດການຊີວິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ຄວາມຄຽດກໍຈະຫຼຸດລົງໄດ້
  5. ແບ່ງເວລາອອກກຳລັງກາຍ: ຄວນຈັດເວລາສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 3​ ເທື່ອ, ເທື່ອລະ 30 ນາທີ ຖ້າເຮັດແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ງົດງາມທີ່ສຸດຈາກທົ່ວໂລກ ຕາດກວາງຊີ ແຂວງຫຼວງພະບາງ ຖືຈັດຢູ່ໃນ 21 ນໍ້າຕົກທີ່ສວຍງາມຈາກທົ່ວໂລກ ປີ 2025

ວາລະສານ ການທ່ອງທ່ຽວຊື່ດັງຂອງໂລກ Travel + Leisure ໄດ້ຈັດອັນດັບ Top 21 Most Beautiful Waterfalls in the World...

ໄທເລີ່ມປະຕິບັດແລ້ວ ທະນາຄານເລີ່ມປາບປາມຂະບວນການບັນຊີມ້າ ຖ້າກວດພົບຄວາມສົງໄສ ຈະອາຍັດບັນຊີທັນທີ

ບັນຊີມ້າແມ່ນບັນຊີທະນາຄານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍອາດຊະຍາກອນ ເພື່ອເກັບເງິນ ຫຼື ຟອກເງິນທີ່ໄດ້ມາແບບຜິດກົດໝາຍ ແມ່ນບັນຊີທີ່ຖືກຈ້າງໃຫ້ເປີດ ຫຼື ຖືກລັກຂໍ້ມູນໄປໃຊ້ ເພື່ອເປັນທາງຜ່ານຂອງເງິນທີ່ໄດ້ມາຈາກການກະທຳຜິດກົດໝາຍ ລວມທັງການພະນັນ. ໃນຊ່ວງໜຶ່ງອາທິດທີ່ຜ່ານມາ ທາງທະນາຄານເເຫ່ງປະເທດໄທ ເລີ່ມກວດສອບ ແລະ ລົງມືປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ ໃນການອາຍັດບັນຊີມ້າ...

ຄວາມຫວັງໃໝ່ຂອງເນປານ ແຕ່ງຕັ້ງລັດຖະມົນຕີຄົນໃໝ່ ໂດຍຈະປະຕິບັດໜ້າຮັກສາການ 6 ເດືອນ

ພາຍຫຼັງຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງເຫດການປະທ້ວງໃນປະເທດເນປານ ເຮັດໃຫ້ອະດີດນາຍຍົກລັດຖະມົນຕີໄດ້ລາອອກ ພ້ອມທັງເດີນທາງອອກນອກປະເທດ ນຳພາໃຫ້ເນປານບໍ່ມີຄົນດຳລົງຕໍາເເໜ່ງນາຍົກລັດຖະມົນຕີໃນໄລຍະໜຶ່ງ. ເຊິ່ງໃນວັນທີ 12 ກັນຍາ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ, ໄດ້ມີການປະກາດແຕ່ງຕັ້ງ ທ່ານ ນາງ  ສຸຊີລາ ກາກີ ຂຶ້ນຮັບຕໍາແໜ່ງຮັກສາການນາຍົກລັດຖະມົນຕີ...

ສະຫຼົດ! ຊາຍອາຍຸ 26 ປີ (ເສຍຊີວິດ) ຍ້ອນຂັບລົດຕຳງົວ ທີ່ບ້ານວຽງແກ້ວ ເມືອງຈັນທະບູລີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ

ບັນຫາການປ່ອຍສັດຊະຊາຍ ສ່ຽງເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເກີດອຸບັດຕິເຫດ ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ບັນຫາການປ່ອຍສັດລ້ຽງ (ງົວ, ຄວາຍ, ແບ້, ມ້າ...) ຍັງຄົງຖືກພົບເຫັນເລື້ອຍໆຢູ່ຫຼາຍໆຂົງເຂດ ຕັ້ງແຕ່ເຂດຊານເມືອງຈົນໄປເຖິງໃນເມືອງ. ຈົນກາຍເປັນຄວາມເຄີຍຊິນໄປແລ້ວສຳລັບຜູ້ສັນຈອນໄປມາທີ່ຕ້ອງລະວັງເອງ ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍມີອຸບປະຕິເຫດຕາມມາ ເຊັ່ນ: ລົດໃຫຍ່ຕຳງົວ, ລົດຈັກຕຳງົວ,...