spot_img
Homeນານາສາລະ5 ເທັກນິກດູແລສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ

5 ເທັກນິກດູແລສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ

Published on

ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນກັນໃນຊ່ວງປີໃໝ່ມາແລ້ວ ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກັບມາເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ ແລະເຮົາຄວນດູແລສຸຂະພາບ ໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມ 5 ເທັກນິກນີ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ພ້ອມເຮັດວຽກ

  1. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແທນກາເຟ: ເຮົາບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟເກີນວັນລະ 2 ຈອກ ເພາະຖ້າຄາເຟອິນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈກໍຈະຜິດປົກກະຕິ ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກໍຈະເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສະນັ້ນ ຄວນດື່ມນໍ້າແທນກາເຟ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ເພາະນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ອອກຊີໃນເລືອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ຕະຫຼອດໝົດມື້
  2. ອອກໄປສູດອາດບໍລິສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງ: ການນັ່ງເບິ່ງໜ້າຈໍຄອມເປັນເວລາດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ສາຍຕາກໍເລີ່ມບໍ່ເຫັນແຈ້ງ, ດັ່ງນັ້ນ ຄວນຫາໂອກາດອອກໄປນອກຫ້ອງການເລັກໜ້ອຍ ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພົບກັບອາກາດບໍລິສຸດ ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາໄດ້ເບິ່ງໄປໄກໆ ເປັນການພັກສາຍຕາຈັກ 10-15 ນາທີ ເທົ່ານີ້ກໍພຽງພໍແລ້ວ
  3. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນໄກ່ ຫຼືອາຫານປະເພດແປ້ງທີ່ບໍ່ເພີ່ມສີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອິ່ມດົນ ເພາະໄຟເບີສູງ ແລະຍັງມີຄາໂບໄຮເດດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຢາກອາຫານຕະຫຼອດ ຫຼືຖ້າຢາກບຳລຸງສະໝອງ ຄວນເລືອກກິນອາຫານປະເພດໄຂ່, ປາ, ອາໂວກາໂດ ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
  4. ຫຼຸດຄວາມຄຽດດ້ວຍການຈັດການທີ່ດີກວ່າເກົ່າ: ຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກມື້ ເພາະຈັດການຫຍັງບໍ່ເປັນຈັກຢ່າງ ດັ່ງນັ້ນ ການເຮັດວຽກໝົດມື້ ຕ້ອງຜ່ານການຄິດ ແລະການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນມາກ່ອນ ເພື່ອໃຫ້ເຮົາໄດ້ຮຽບຮຽງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະວັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຈັດການຊີວິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ຄວາມຄຽດກໍຈະຫຼຸດລົງໄດ້
  5. ແບ່ງເວລາອອກກຳລັງກາຍ: ຄວນຈັດເວລາສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 3​ ເທື່ອ, ເທື່ອລະ 30 ນາທີ ຖ້າເຮັດແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ເຫດການຄາຕະກຳ! ເຂີຍໂຫດບໍ່ພໍໃຈເມຍແຊຣໂພສລົງເຟສບຸກ ໃຊ້ອາວຸດປືນຍິງຄອບຄົວ ພ້ອມຈົບຊີວິດຕົນເອງ ລວມທົງໝົດ 5 ສົບ

ເຂີຍໂຫດບໍ່ພໍໃຈເມຍ ທີ່ແຊຣລົງເຟສບຸກ ຈຶ່ງກໍ່ເຫດຄາຕະກຳ ແລ້ວຈົບຊີວິດຕົນເອງຕາມ ປກສ ແຂວງຊຽງຂວາງ ລາຍງານວ່າ: ວັນທີ 15 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມານີ້, ເຈົ້າໜ້າທີ່ກອງບັນຊາການ ປ້ອງກັບຄວາມສະຫງົບ ແຂວງຊຽງຂວາງໄດ້ຮັບລາຍງານ...

ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 11 ປີ ຊາວບຣາຊິນ ມີແຂ້ວ 81 ເຫຼັ້ມ

ແພດສຸດອຶ້ງ! ເດັກນ້ອຍຜູ້ຍິງອາຍຸ 11 ປີ ຊາວບຣາຊິນ ໄປຖອນແຂ້ວຢູ່ຄລີນິກ ແຕ່ຜົນສະແກນພົບວ່າມີແຂ້ວຫຼາຍເຖິງ 81 ເຫຼັ້ມ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 16 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ກ່ຽວກັບເລື່ອງລາວສຸດອຶ້ງເມື່ອມີເດັກນ້ອຍຜູ້ຍິງຊາວບຣາຊິນ...

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຕ້ອນຮັບທິມນັກກິລາ ສະໂມສອນບານເຕະ WIG Naga

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຕ້ອນຮັບ ການເຂົ້າຢ້ຽມຂໍ່ານັບຄູຝຶກ ແລະ ນັກກິລາ ຈາກສະໂມສອນ WIG Naga ທີ່ຄວ້າແຊັມບານເຕະ ລາຍການ IBER Cup 2025 ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ...

ໂຄສົກທຳນຽບຂາວ ອອກຖະແຫຼງການຢືນຢັນວ່າ: ຜູ້ນຳສະຫະລັດມີອາການປ່ວຍເປັນ ໂຣກຫຼອດເລືອດດຳບົກພ່ອງຊຳເຮື້ອ

ໂດນັລ ທຣຳ ປະທານາທິບໍດີ ສະຫະລັດ ອາຍຸ 79 ປີ ມີອາການປ່ວຍເປັນ ໂຣກຫຼອດເລືອດດຳບົກພ່ອງຊຳເຮື້ອ ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 18 ກໍລະກົດ 2025 ນີ້ວ່າ: ໂຄສົກທຳນຽບຂາວສະຫະລັດ...