spot_img
Homeນານາສາລະ5 ເທັກນິກດູແລສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ

5 ເທັກນິກດູແລສຸຂະພາບໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ

Published on

ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນກັນໃນຊ່ວງປີໃໝ່ມາແລ້ວ ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກັບມາເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ ແລະເຮົາຄວນດູແລສຸຂະພາບ ໃຫ້ພ້ອມເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເຮົາຄວນປະຕິບັດຕາມ 5 ເທັກນິກນີ້ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ພ້ອມເຮັດວຽກ

  1. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແທນກາເຟ: ເຮົາບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟເກີນວັນລະ 2 ຈອກ ເພາະຖ້າຄາເຟອິນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈກໍຈະຜິດປົກກະຕິ ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກໍຈະເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ສະນັ້ນ ຄວນດື່ມນໍ້າແທນກາເຟ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ເພາະນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ອອກຊີໃນເລືອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ຕະຫຼອດໝົດມື້
  2. ອອກໄປສູດອາດບໍລິສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງ: ການນັ່ງເບິ່ງໜ້າຈໍຄອມເປັນເວລາດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ສາຍຕາກໍເລີ່ມບໍ່ເຫັນແຈ້ງ, ດັ່ງນັ້ນ ຄວນຫາໂອກາດອອກໄປນອກຫ້ອງການເລັກໜ້ອຍ ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພົບກັບອາກາດບໍລິສຸດ ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາຍຕາໄດ້ເບິ່ງໄປໄກໆ ເປັນການພັກສາຍຕາຈັກ 10-15 ນາທີ ເທົ່ານີ້ກໍພຽງພໍແລ້ວ
  3. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນສັດ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນໄກ່ ຫຼືອາຫານປະເພດແປ້ງທີ່ບໍ່ເພີ່ມສີ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອິ່ມດົນ ເພາະໄຟເບີສູງ ແລະຍັງມີຄາໂບໄຮເດດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ຢາກອາຫານຕະຫຼອດ ຫຼືຖ້າຢາກບຳລຸງສະໝອງ ຄວນເລືອກກິນອາຫານປະເພດໄຂ່, ປາ, ອາໂວກາໂດ ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
  4. ຫຼຸດຄວາມຄຽດດ້ວຍການຈັດການທີ່ດີກວ່າເກົ່າ: ຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກມື້ ເພາະຈັດການຫຍັງບໍ່ເປັນຈັກຢ່າງ ດັ່ງນັ້ນ ການເຮັດວຽກໝົດມື້ ຕ້ອງຜ່ານການຄິດ ແລະການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນມາກ່ອນ ເພື່ອໃຫ້ເຮົາໄດ້ຮຽບຮຽງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນແຕ່ລະວັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຈັດການຊີວິດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ຄວາມຄຽດກໍຈະຫຼຸດລົງໄດ້
  5. ແບ່ງເວລາອອກກຳລັງກາຍ: ຄວນຈັດເວລາສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 3​ ເທື່ອ, ເທື່ອລະ 30 ນາທີ ຖ້າເຮັດແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ແລະຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ລົດບັນທຸກແກ່ຫີນ-ຊາຍ ທີ່ເຮັດ ຫີນ,ດິນ,ຊາຍ ເຮ່ຍຕາມຫົນທາງ ເຮັດໃຫ້ຖະໜົນເປິເປື້ອນ ຈະຖືກເຈົ້າໜ້າທີ່ປັບໄໝ

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຈະປັບໄໝ ລົດບັນທຸກແກ່ຫີນ-ຊາຍ ທີ່ເຮັດ ຫີນ,ດິນ,ຊາຍ ເຮ່ຍຕາມຫົນທາງ ເຮັດໃຫ້ຖະໜົນເປິເປື້ອນ. ພທ ຄຳພູ ສົມແພງພັນ ຮອງຫົວໜ້າພະແນກຕຳຫຼວດຈາລະຈອນ ຫ້ອງຕຳຫຼວດ ປກສ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໄດ້ໃຫ້ສຳພາດວ່າ: ອີງຕາມປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສັງຄົມ...

ປຶກສາຫາລື 5 ຫົວຂໍ້ສຳຄັນ ໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ຂອງລັດຖະບານ ປະຈຳເດືອນກຸມພາ 2025

ໄຂກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ຂອງລັດຖະບານ ປະຈຳເດືອນກຸມພາ 2025 ກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນຂອງລັດຖະບານ ປະຈຳເດືອນກຸມພາ 2025 ໄດ້ໄຂຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າວັນທີ 27 ກຸມພາ 2025 ທີ່ສໍານັກງານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, ພາຍໃຕ້ການເປັນປະທານຂອງທ່ານ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ,...

ເຮືອບິນກອງທັບຊູດານ ເກີດອຸບັດຕິເຫດຕົກໃສ່ເຂດຊຸມຊົນ ເຮັດໃຫ້ມີຜູ້ເສຍຊີວິດ 46 ຄົນ

ເສຍຊີວິດເພີ່ມ 46 ຄົນ ຈາກເຫດເຮືອບິນກອງທັບຊູດານຕົກໃນເຂດຊຸມຊົນ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 26 ກຸມພາ 2025 ເກີດເຫດເຮືອບິນຂອງກອງທັບຊູດານເກີດອຸບັດຕິເຫດຕົກໃນ ເມືອງອອມດູມານ ພາກກາງຂອງປະເທດ ໃນວັນອັງຄານຜ່ານມາ ເຮັດໃຫ້ມີຜູ້ເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 46 ຄົນ...

ທຫລ ປະກາດໃຊ້ ຂໍ້ຕົກລົງວ່າດ້ວຍການ ຄຸ້ມຄອງບັນຊີເງິນຝາກເງິນຕາຕ່າງປະເທດຢູ່ ລາວ

ທຫລ ປະກາດໃຊ້ ຂໍ້ຕົກລົງວ່າດ້ວຍການ ຄຸ້ມຄອງບັນຊີເງິນຝາກເງິນຕາຕ່າງປະເທດຢູ່ ລາວ ໃນວັນທີ 26 ກຸມພາ 2025 ນີ້, ທ່ານ ອາລຸນ ບຸນຍົງ ຮອງຜູ້ວ່າການ ທະນາຄານແຫ່ງ...