spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

Published on

 

  1. ຢຸດດື່ມນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຄວນດື່ມນໍ້າພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະອາດຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາ 2-3 ຄັ້ງເພື່ອໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ.
  2. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເວັນ: ຫາກນອນເວລາກາງເວັນຈົນເປັນກິດຈະກໍາປະຈໍາ ສະໝອງຈະຈື່ ແລະເຮັດຕາມນັ້ນ.
  3. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມືເອເລັກໂຕນິກທັງໝົດກ່ອນເຂົ້ານອນ ຖ້າບໍ່ເກັບມ້ຽມ ຫຼືຫາກຍັງນໍາໃຊ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວຈະລົບກວນສະໝອງໄດ້
  4. ຖ້າຫາກມີນິໄສມັກອ່ານໜັງສືໃນເວລາຈະເຂົ້ານອນ ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ ຫຼືໃຫ້ອ່ານພຽງເລັກໜ້ອຍ
  5. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂມງປຸກທີ່ມີສຽງແຮງເກີນໄປ ເພາະມັນຈະໄປລົບກວນສະໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ
  6. ຄວນກິນອາຫານແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
  7. ຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍມາ ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງເຂົ້ານອນ
  8. ໃນເວລານອນບໍ່ຄວນປະໃຫ້ຕີນເຢັນເກີນໄປ
  9. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫຼັບໃນເວລາການຄືນ ໂດຍເລີ່ມກໍາໝົດແບບແຜນດ້ວຍການໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ຖູແຂ້ວ ແລະລ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
  10. ບໍ່ດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  11. ເລືອກນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ຍົກເວັ້ນຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະບ່າໄຫຼ່ ແມ້ກະທັ່ງຄໍ ຄວນນອນໃນທ່າສະແຄງຂ້າງເພື່ອກະເພາະອາຫານ ແລະຫຼັງ.

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຜົນສໍາເລັດໃນການພັດທະນາຂົງເຂດການພັດທະນາຊົນນະບົດຢູ່ແຂວງອຸດົມໄຊ

ໃນໂອກາດຂຶ້ນລາຍງານຕໍ່ກອງປະຊຸມ ສະໄໝສາມັນເທື່ອທີ 8 ຂອງສະພາປະຊາຊົນ ແຂວງອຸດົມໄຊ ຊຸດທີ II ໃນຕອນເຊົ້າວັນທີ 14 ມັງກອນ 2025 ທີ່ສະໂມສອນແຂວງ, ທ່ານ ບຸນຄົງ...

ສະຕາບັກຊ໌ ກຽມຍົກເລີກນະໂຍບາຍຫ້າມຄົນທົ່ວໄປເຂົ້າໄປນັ່ງ ຫຼື ເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ ຖ້າບໍ່ຊື້ເຄື່ອງພາຍໃນຮ້ານ

ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 14 ມັງກອນ 2025 ນີ້ວ່າ: ສະຕາບັກຊ໌ ກຽມຍົກເລີກນະໂຍບາຍສຳລັບຮ້ານກາເຟໃນອາເມຣິກາເໜືອ ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນທົ່ວໄປເຂົ້າມານັ່ງໃນຮ້ານໄດ້ຕາມສະດວກ ເຊິ່ງໃຊ້ມາເກືອບ 7 ປີ ໂດຍຈະກຳນົດໃຫ້ລູກຄ້າຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງກ່ອນຫາກຕ້ອງການເຂົ້າມານັ່ງຫຼິ້ນ ຫຼື ໃຊ້ຫ້ອງນ້ຳ. ໂດຍການປ່ຽນແປງນະໂຍບາຍດັ່ງກ່າວຈະເລີ່ມໃຊ້ໃນວັນທີ...

ກອງປະຊຸມຮ່ວມມືລົງທຶນ ລາວ-ຫວຽດນາມ ປະຈໍາປີ 2025

ກອງປະຊຸມຮ່ວມມືລົງທຶນ ລາວ-ຫວຽດນາມ ປະຈໍາປີ 2025 ຈັດຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ດົນຜ່ານມານີ້ ຢູ່ນະຄອນຫລວງວຽງຈັນ, ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 2 ລັດຖະມົນຕີ ກະຊວງແຜນການ ແລະ ການລົງທຶນ ສປປ ລາວ...

ຍີ່ປຸ່ນຊ່ວຍເຫຼືອລ້າ ກໍ່ສ້າງໂຮງຮຽນປະຖົມສົມບູນບ້ານນາຊູ ເມືອງກາສີ ແຂວງວຽງຈັນ

ວັນທີ 13 ມັງກອນ 2025, ຢູ່ຫ້ອງວ່າການແຂວງວຽງຈັນ,ທ່ານ ໂຄອິສຶມິ ສຶໂຕມຶ ເອກອັກຄະຣັດຊະທູດວິສາມັນ ຜູ້ມີອຳນາດເຕັມແຫ່ງປະເທດຍີ່ປຸ່ນ ປະຈຳ ສປປ ລາວ ພ້ອມດ້ວຍຄະນະ ໄດ້ເດີນທາງມາເຮັດວຽກຢູ່ແຂວງວຽງຈັນ...