spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

Published on

 

  1. ຢຸດດື່ມນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຄວນດື່ມນໍ້າພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະອາດຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາ 2-3 ຄັ້ງເພື່ອໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ.
  2. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເວັນ: ຫາກນອນເວລາກາງເວັນຈົນເປັນກິດຈະກໍາປະຈໍາ ສະໝອງຈະຈື່ ແລະເຮັດຕາມນັ້ນ.
  3. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມືເອເລັກໂຕນິກທັງໝົດກ່ອນເຂົ້ານອນ ຖ້າບໍ່ເກັບມ້ຽມ ຫຼືຫາກຍັງນໍາໃຊ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວຈະລົບກວນສະໝອງໄດ້
  4. ຖ້າຫາກມີນິໄສມັກອ່ານໜັງສືໃນເວລາຈະເຂົ້ານອນ ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ ຫຼືໃຫ້ອ່ານພຽງເລັກໜ້ອຍ
  5. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂມງປຸກທີ່ມີສຽງແຮງເກີນໄປ ເພາະມັນຈະໄປລົບກວນສະໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ
  6. ຄວນກິນອາຫານແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
  7. ຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍມາ ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງເຂົ້ານອນ
  8. ໃນເວລານອນບໍ່ຄວນປະໃຫ້ຕີນເຢັນເກີນໄປ
  9. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫຼັບໃນເວລາການຄືນ ໂດຍເລີ່ມກໍາໝົດແບບແຜນດ້ວຍການໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ຖູແຂ້ວ ແລະລ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
  10. ບໍ່ດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  11. ເລືອກນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ຍົກເວັ້ນຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະບ່າໄຫຼ່ ແມ້ກະທັ່ງຄໍ ຄວນນອນໃນທ່າສະແຄງຂ້າງເພື່ອກະເພາະອາຫານ ແລະຫຼັງ.

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ລາຍຊື່ 23 ນັກເຕະທີມຊາດລາວຊຸດໃຫຍ່ ລຸຍບານເຕະ ຊີງແຊ້ມອາຊີ 2027 ຮອບຄັດເລືອກ (ຮອບສຸດທ້າຍ)

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ 23 ນັກເຕະທີມຊາດລາວຊຸດໃຫຍ່ ລຸຍບານເຕະ ຊີງແຊ້ມອາຊີ 2027 ຮອບຄັດເລືອກ (ຮອບສຸດທ້າຍ) ທີມຊາດລາວ ຊຸດໃຫຍ່ ພາຍໃຕ້ການຄຸມທີມຂອງ ທ່ານ ຮາ ຮອກ...

ເຂົ້າກັກໂຕທັນທີ! ເຈົ້າໜ້າທີ່ກັກໂຕໜຸ່ມລາວ ໃນຂໍ້ຫາມີພຶດຕິກຳໃຊ້ບັນຊີ ຮັບ-ຖອນເງິນ ໃຫ້ກຸ່ມສະແກມເມີ

ອີງຕາມການລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວປະເທດໄທ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ກວດຄົນເຂົ້າເມືອງໜອງຄາຍ ປະເທດໄທ ໄດ້ເຂົ້າກັກໂຕໜຸ່ມຄົນລາວ ທີ່ມີຊື່ວ່າ ທ ເຈມບອນ ອາຍຸ 31 ປີ ຢູ່ທີ່ດ່ານຊາຍແດນຂົວມິດຕະພາບລາວ-ໄທ ແຫ່ງທີ 1 ໃນວັນທີ...

ພິທີເປີດງານມະຫະກຳກິລາແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ XII ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເກມ 2025 ຢ່າງເປັນທາງການ

ເປີດຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ ງານມະຫະກຳກິລາແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ XII ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເກມ 2025. ມະຫະກຳກິລາ ແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ XII ຫຼື ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເກມ ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເປັນເຈົ້າພາບ ໄດ້ເປີດຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການ...

ໃນປີ 2026 ລັດຖະບານຈະປັບເງິນເດືອນ ພະນັກງານລັດຖະກອນບໍ່ຫຼຸດ 3,000,000 ກີບ/ເດືອນ ເພື່ອແກ້ໄຂສະພາບການເປັນຢູ່ຂອງພະນັກງານ

ທ່ານ ສັນຕິພາບ ພົມວິຫານ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງການເງິນ ໄດ້ຊີ້ແຈງຕໍ່ການຊັກຖາມຂອງສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ ໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ເທື່ອທີ 10 ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX ໃນວັນທີ 13 ພະຈິກ...