spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

Published on

 

  1. ຢຸດດື່ມນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຄວນດື່ມນໍ້າພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະອາດຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາ 2-3 ຄັ້ງເພື່ອໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ.
  2. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເວັນ: ຫາກນອນເວລາກາງເວັນຈົນເປັນກິດຈະກໍາປະຈໍາ ສະໝອງຈະຈື່ ແລະເຮັດຕາມນັ້ນ.
  3. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມືເອເລັກໂຕນິກທັງໝົດກ່ອນເຂົ້ານອນ ຖ້າບໍ່ເກັບມ້ຽມ ຫຼືຫາກຍັງນໍາໃຊ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວຈະລົບກວນສະໝອງໄດ້
  4. ຖ້າຫາກມີນິໄສມັກອ່ານໜັງສືໃນເວລາຈະເຂົ້ານອນ ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ ຫຼືໃຫ້ອ່ານພຽງເລັກໜ້ອຍ
  5. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂມງປຸກທີ່ມີສຽງແຮງເກີນໄປ ເພາະມັນຈະໄປລົບກວນສະໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ
  6. ຄວນກິນອາຫານແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
  7. ຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍມາ ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງເຂົ້ານອນ
  8. ໃນເວລານອນບໍ່ຄວນປະໃຫ້ຕີນເຢັນເກີນໄປ
  9. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫຼັບໃນເວລາການຄືນ ໂດຍເລີ່ມກໍາໝົດແບບແຜນດ້ວຍການໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ຖູແຂ້ວ ແລະລ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
  10. ບໍ່ດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  11. ເລືອກນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ຍົກເວັ້ນຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະບ່າໄຫຼ່ ແມ້ກະທັ່ງຄໍ ຄວນນອນໃນທ່າສະແຄງຂ້າງເພື່ອກະເພາະອາຫານ ແລະຫຼັງ.

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຕຳກາງອາກາດ ເຫດລົດບິນຕໍາກັນກາງອາກາດຢູ່ເມືອງສາງຊຸນ ສປ.ຈີນ ໃນລະຫວ່າງຊ້ອມການສະແດງເປີດໂຕລົດບິນໄດ້

ໃນວັນທີ 18/09/2025 ມີລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວປະເທດຈີນ ເກີດອຸບປະຕິເຫດ ລົດບິນຕໍາກັນລະຫວ່າງຊ້ອມການສະແດງ ທີ່ເມືອງສາງຊຸນ ຂອງປະເທດຈີນ ລາຍງານມີຜູ້ບາດເຈັບ 1 ຄົນ. ອຸບບັດຕິເຫດດັ່ງກ່າວໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນທີ່ບໍລິສັດ Xpeng ຂອງປະເທດຈີນ ໄດ້ຈັດງານສະແດງເປີດໂຕລົດບິນ. ສະແດງເຖິງເຕັກໂລໂນຊີທີ່ທັນສະໄໝ...

ຍ້ອນຫຼັບໃນ! ກະບະລີໂວ້ຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ

ກະບະລີໂວ້ຫຼັບໃນຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ ຢູ່ບ້ານດ້ານຊ້າງ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຈົ້າໜ້າທີ່ ປກສ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ:...

ທັງໜ້າຕາດີ ທັງຈິດໃຈດີ Felix Stray kids ໃນ 2 ປີທີ່ (2024-2025) Felix ໄດ້ບໍລິຈາກໃຫ້ປະເທດລາວ ລວມມູນຄ່າທັງໝົດປະມານ 3 ຕື້ກີບ

ທັງໜ້າຕາດີ ທັງຈິດໃຈດີ Felix Stray kids ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນມາຕະຫຼອດ 2 ປີ (2024-2025) ທີ່ໄດ້ເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍໃນປະເທດລາວໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ ແລະ ສະພາບເວດລ້ອມທີ່ດີຂຶ້ນ, ໃນ 2...

ຕ້ອງກະກຽມຂໍ້ມູນຫຍັງແນ່ ເພື່ອຂຽນປະກອບເອກະສານເຮັດບັດປະຈໍາຕົວດິຈິຕອນ ກຽມພ້ອມໄວ້ ເພື່ອຄວາມສະດວກ ແລະ ວ່ອງໄວ

ໃນປັດຈຸບັນໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນສາມາດເຮັດບັດປະຈໍາຕົວໄດ້ແລ້ວ ຢູ່ທີ່ກົມຄຸ້ມຄອງສຳມະໂນຄົວ ແລະ ກໍ່ສ້າງຮາກຖານ ບ້ານແສງສະຫວ່າງ ເມືອງໄຊເສດຖາ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດບັດປະຈຳຕົວດິຈິຕອນແມ່ນ ຕ້ອງໄດ້ຊື້ແບບຟອມປະກອບຂໍ້ມູນ ລາຄາ 30,000 ກີບ ແລະ ຈະເປີດບໍລິການເຮັດບັດປະຈຳຕົວໃນທົ່ວປະເທດໃນຕົ້ນເດືອນຕຸລາ...