spot_img
Homeນານາສາລະ10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນທີ່ສຸດ

10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນທີ່ສຸດ

Published on

ອາການຢາກນອນ ເປັນອາການໜຶ່ງທີ່ບົ່ງບອກວ່າ ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນພຽງພໍ ເຊິ່ງອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ເວລາຂັບລົດ, ເວລາຂີ່ລົດ, ເວລາອ່ານໜັງສື, ເວລາຮຽນ ໂດຍອາດສົ່ງຜົນເສຍຕາມມາຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາມາເບິ່ງ 10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນນຳກັນ

  1. ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມທີ່: ໂດຍປົກກະຕິຄົນເຮົາຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະພັກຟື້ນພຽງພໍ
  2. ແສງແດດໃນຍາມເຊົ້າ: ແສງແດດຍາມເຊົ້າ ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ, ແຈ່ມໃສ ພ້ອມເຮັດວຽກໝົດມື້
  3. ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້: ການດື່ມນໍ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີແຊນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ
  4. ພັກສະໝອງໃນຊ່ວງຕອນສວາຍ: ການນອນໃນຕອນສວາຍຈັກ 10-15 ນາທີ ຈະເຮັດໃຫ້ມີສະມາທິຂຶ້ນ ລວມທັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ບໍ່ຢາກນອນໃນຊ່ວງເວລາຕອນບ່າຍ
  5. ກິນໂປຣຕີນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການຢາກນອກໄດ້
  6. ຫຼີກລຽງອາຫານຫວານ: ອາຫານທີ່ຫວານໂດຍສະເພາະເຂົ້າໜົມຫວານ, ນໍ້າຫວານ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຢາກນອນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍງ່າຍ, ເປັນສາເຫດຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
  7. ໝັ່ນເໜັງຕີງ: ເມື່ອຮູ້ສຶກຢາກນອນ ກໍໃຫ້ລຸກຍ່າງ ຫຼືແກວ່ງແຂນຂາໄປມາ ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຢາກນອນ
  8. ການຟັງເພງ: ໂດຍການຟັງເພງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ ແລະມີສະມາທິເພີ່ມຂຶ້ນ ແຕ່ກໍບໍ່ຄວນຟັງເພງທີ່ຊ້າ ເພາະອາດເປັນການເພີ່ມອາການຢາກນອນຊໍ້າ
  9. ການທຳສະມາທິ: ລອງນັ່ງສະມາທິ ແລະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເບິ່ງ, ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ມີສະມາທິແລ້ວ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງ ລວມທັງປັບສົມດູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ອີກ
  10. ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຫຼຸດການຢາກນອນ ເພາະນອກຈກາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີອີກ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຕ້ອນຮັບຢ່າງອົບອຸ່ນ! ປະທານປະເທດ ຕ້ອນຮັບນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ຣາຊະອານາຈັກໄທ

ປະທານປະເທດ ຕ້ອນຮັບນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ຣາຊະອານາຈັກໄທ ໃນວັນທີ 16 ຕຸລາ 2025 ນີ້, ທີ່ທໍານຽບປະທານປະເທດ, ທ່ານ ທອງລຸນ ສີສຸລິດ ປະທານປະເທດ ແຫ່ງ...

ຍທຂ ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານເຄຫາ-ຜັງເມືອງ ນໍ້າປະປາຕາມແຜນພັດທະນາແບບຍືນຍົງ

ວຽກງານເຄຫາ ແລະ ຜັງເມືອງ, ວຽກງານນໍ້າປະປາ ກໍເປັນວຽກງານສໍາຄັນທີ່ພັກ-ລັດ ກໍຄືກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ (ຍທຂ) ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນ ແລະ ຈະສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ແກ້ໄຂ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານດັ່ງກ່າວບັນລຸຄາດໝາຍຕາມແຜນພັດທະນາແບບຍືນຍົງ. ສະຫາຍ ເຫຼັກໄຫຼ...

ຮຽນວາງຢາພິດໂດຍຖາມ ChatGPT ສາວອາເມລິກາໃຊ້ເວລາສຶກສາກວ່າ 3 ເດືອນ ເພື່ອວາງຢາຜົວ ສຸດທ້າຍຖືກເຈົ້າໜ້າທີ່ກັກໂຕ

ມີລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດ ໃນວັນທີ 10/10/2025 ທີ່ຜ່ານມາທີ່ລັດໂຄໂລໄລນາ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ ເຈົ້າໜ້າທີ່ໄດ້ເຂົ້າກັກໂຕຍິງ ອາຍຸ 43 ປີ ໃນຂໍ້ຫາພະຍາຍາມຈົບຊີວິດຜົວຂອງຕົນເອງ ໂດຍການໃຊ້ສານປົນເປື້ອນໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ. ຈາກການສືບສວນຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄດ້ຮູ້ວ່າ ໃນລະຫວ່າງ...

ໄລຍະ 3 ເດືອນ ຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ ສາມາດດຶງດູດການລົງທຶນໄດ້ 1 ຕື້ກວ່າໂດລາ

ທ່ານ ສະເຫຼີມໄຊ ກົມມະສິດ, ຮອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, ປະທານຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ ໄດ້ລົງຊີ້ນຳວຽກງານ ຫ້ອງການ ຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງ ວັນທີ 13...