spot_img
Homeນານາສາລະ10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນທີ່ສຸດ

10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນທີ່ສຸດ

Published on

ອາການຢາກນອນ ເປັນອາການໜຶ່ງທີ່ບົ່ງບອກວ່າ ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນພຽງພໍ ເຊິ່ງອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ເວລາຂັບລົດ, ເວລາຂີ່ລົດ, ເວລາອ່ານໜັງສື, ເວລາຮຽນ ໂດຍອາດສົ່ງຜົນເສຍຕາມມາຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາມາເບິ່ງ 10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນນຳກັນ

  1. ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມທີ່: ໂດຍປົກກະຕິຄົນເຮົາຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະພັກຟື້ນພຽງພໍ
  2. ແສງແດດໃນຍາມເຊົ້າ: ແສງແດດຍາມເຊົ້າ ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ, ແຈ່ມໃສ ພ້ອມເຮັດວຽກໝົດມື້
  3. ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້: ການດື່ມນໍ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີແຊນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ
  4. ພັກສະໝອງໃນຊ່ວງຕອນສວາຍ: ການນອນໃນຕອນສວາຍຈັກ 10-15 ນາທີ ຈະເຮັດໃຫ້ມີສະມາທິຂຶ້ນ ລວມທັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ບໍ່ຢາກນອນໃນຊ່ວງເວລາຕອນບ່າຍ
  5. ກິນໂປຣຕີນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການຢາກນອກໄດ້
  6. ຫຼີກລຽງອາຫານຫວານ: ອາຫານທີ່ຫວານໂດຍສະເພາະເຂົ້າໜົມຫວານ, ນໍ້າຫວານ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຢາກນອນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍງ່າຍ, ເປັນສາເຫດຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
  7. ໝັ່ນເໜັງຕີງ: ເມື່ອຮູ້ສຶກຢາກນອນ ກໍໃຫ້ລຸກຍ່າງ ຫຼືແກວ່ງແຂນຂາໄປມາ ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຢາກນອນ
  8. ການຟັງເພງ: ໂດຍການຟັງເພງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ ແລະມີສະມາທິເພີ່ມຂຶ້ນ ແຕ່ກໍບໍ່ຄວນຟັງເພງທີ່ຊ້າ ເພາະອາດເປັນການເພີ່ມອາການຢາກນອນຊໍ້າ
  9. ການທຳສະມາທິ: ລອງນັ່ງສະມາທິ ແລະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເບິ່ງ, ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ມີສະມາທິແລ້ວ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງ ລວມທັງປັບສົມດູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ອີກ
  10. ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຫຼຸດການຢາກນອນ ເພາະນອກຈກາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີອີກ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຝູງລີງຕິດເຊື້ອຫຼຸດ! ລົດບັນທຸກຝູງລີງທົດລອງຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດ ເຮັດໃຫ້ລີງຈຳນວນໜຶ່ງຫຼຸດອອກ ຢູ່ລັດມິສຊິສຊິບປີ ສະຫະລັດອາເມລິກາ

ລັດມິສຊິສຊິບປີ ລະທຶກ! ລົດບັນທຸກຝູງລີງທົດລອງຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດ ເຮັດໃຫ້ລິງຈຳນວນໜຶ່ງຫຼຸດອອກໄປໄດ້. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 28 ຕຸລາ 2025, ລົດບັນທຸກຂົນຝູງລີງທົດລອງທີ່ອາດຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ໄດ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດປິ້ນລົງຂ້າງທາງ ຢູ່ເສັ້ນທາງຫຼວງລະຫວ່າງລັດໝາຍເລກ 59 ໃນເຂດແຈສເປີ ລັດມິສຊິສຊິບປີ...

ພະນັກງານກວດກາ ສປປ ລາວ 30 ທ່ານ ເຂົ້າຮ່ວມຝຶກອົບຮົມ ວຽກງານ ສະກັດກັ້ນ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ ຢູ່ ສປ ຈີນ

ພະນັກງານກວດກາ ສປປ ລາວ ເຂົ້າຮ່ວມຝຶກອົບຮົມ ວຽກງານ ສະກັດກັ້ນ ແລະ ຕ້ານການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ ຢູ່ ສປ ຈີນໃນລະຫວ່າງວັນທີ 17-25 ຕຸລາ 2025...

ກອງປະຊຸມສຸດຍອດອາຊຽນ ຄັ້ງທີ 47 ແລະ ບັນດາກອງປະຊຸມສຸດຍອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມສຸດຍອດອາຊຽນ ຄັ້ງທີ 47 ແລະ ບັນດາກອງປະຊຸມສຸດຍອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ໃນວັນທີ 26 ຕຸລາ 2025 ທີ່ກົວລາລໍາເປີ ປະເທດ ມາເລເຊຍ, ທ່ານ ສອນໄຊ...

ມີໃຜຊື່ຍາວກວ່ານີ້ບໍ່? ຊາຍຊາວນິວຊີແລນມີຊື່ຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ ໃຊ້ເວລາອ່ານ 20 ນາທີ ຈຶ່ງອ່ານແລ້ວ

ມາຮູ້ຈັກກັບຊາຍຜູ້ທີ່ມີຊື່ທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ, ລໍເລນ ວອດກິນ (Laurence Watkins) ອາຍຸ 60 ປີ, ອາໄສຢູ່ເມືອງໂອດແລນ ປະເທດນິວຊີແລນ ລາວມີຈໍານວນຊື່ຍາວເຖິງ 2,253 ຄໍາ. ຜ່ານມາຊາຍຄົນນີ້ຫຼົງໄຫຼໃນລາຍການ Ripley's...