spot_img
Homeນານາສາລະ10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນທີ່ສຸດ

10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນທີ່ສຸດ

Published on

ອາການຢາກນອນ ເປັນອາການໜຶ່ງທີ່ບົ່ງບອກວ່າ ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນພຽງພໍ ເຊິ່ງອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ເວລາຂັບລົດ, ເວລາຂີ່ລົດ, ເວລາອ່ານໜັງສື, ເວລາຮຽນ ໂດຍອາດສົ່ງຜົນເສຍຕາມມາຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ ເຮົາມາເບິ່ງ 10 ວິທີແກ້ການຢາກນອນ ແບບໄດ້ຜົນນຳກັນ

  1. ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມທີ່: ໂດຍປົກກະຕິຄົນເຮົາຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 7-8 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະພັກຟື້ນພຽງພໍ
  2. ແສງແດດໃນຍາມເຊົ້າ: ແສງແດດຍາມເຊົ້າ ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ, ແຈ່ມໃສ ພ້ອມເຮັດວຽກໝົດມື້
  3. ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້: ການດື່ມນໍ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີແຊນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ
  4. ພັກສະໝອງໃນຊ່ວງຕອນສວາຍ: ການນອນໃນຕອນສວາຍຈັກ 10-15 ນາທີ ຈະເຮັດໃຫ້ມີສະມາທິຂຶ້ນ ລວມທັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ບໍ່ຢາກນອນໃນຊ່ວງເວລາຕອນບ່າຍ
  5. ກິນໂປຣຕີນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການຢາກນອກໄດ້
  6. ຫຼີກລຽງອາຫານຫວານ: ອາຫານທີ່ຫວານໂດຍສະເພາະເຂົ້າໜົມຫວານ, ນໍ້າຫວານ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຢາກນອນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍງ່າຍ, ເປັນສາເຫດຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
  7. ໝັ່ນເໜັງຕີງ: ເມື່ອຮູ້ສຶກຢາກນອນ ກໍໃຫ້ລຸກຍ່າງ ຫຼືແກວ່ງແຂນຂາໄປມາ ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຢາກນອນ
  8. ການຟັງເພງ: ໂດຍການຟັງເພງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ ແລະມີສະມາທິເພີ່ມຂຶ້ນ ແຕ່ກໍບໍ່ຄວນຟັງເພງທີ່ຊ້າ ເພາະອາດເປັນການເພີ່ມອາການຢາກນອນຊໍ້າ
  9. ການທຳສະມາທິ: ລອງນັ່ງສະມາທິ ແລະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເບິ່ງ, ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ມີສະມາທິແລ້ວ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງ ລວມທັງປັບສົມດູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ອີກ
  10. ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຫຼຸດການຢາກນອນ ເພາະນອກຈກາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີອີກ

ຕິດຕາມນານາສາລະ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຊີ້ແຈງຂໍ້ຂ້ອງໃຈຂອງສັງຄົມຕໍ່ການຕັດຕົ້ນໄມ້ຢູ່ຖະໜົນເສດຖາທິຣາດ

ຊີ້ແຈງແລ້ວ ຈາກກໍລະນີທີ່ເຈົ້າໜ້າທີ່ໄດ້ມີການຕັດຕົ້ນໄມ້ ຢູ່ຖະໜົນເສດຖາທິຣາດ ເນື່ອງຈາກມີການກໍ່ສ້າງ ແລະ ຂະຫຍາຍໜ້າທາງ ລວມທັງຮ່ອງລະບາຍນໍ້າຢູ່ຖະໜົນເສດຖາທິຣາດເພື່ອພັດທະນາປະເທດຊາດໃຫ້ມີຄວາມຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ ການສັນຈອນໄປມາມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ຕິດພັນກັບໂຄງ ການພັດທະນາດັ່ງກ່າວ, ທາງໂຄງການຈຶ່ງໄດ້ມີການສຶກສາສຳຫຼວດຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ຢູ່ລຽບເສັ້ນທາງຖະໜົນເສດຖາທິຣາດໄປພ້ອມໆກັນ ຊຶ່ງລ້ວນແຕ່ເປັນຕົ້ນໄມ້ທີ່ສູງໃຫຍ່ມີອາຍຸ 100 ປີ. ດັ່ງນັ້ນ,...

2 ຝ່າຍກຽມຢຸດຍິງພ້ອມກັນ ໂດນັລ ທຣຳ ປະກາດ ເຖິງຄວາມຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງ ອິດສະຣາແອນ ກັບ ອີຣານ

2 ຝ່າຍກຽມຢຸດຍິງພ້ອມກັນ ໂດນັລ ທຣຳ ປະກາດ ເຖິງຄວາມຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງ ອິດສະຣາແອນ ກັບ ອີຣານ ທົ່ວໂລກຍັງຈັບຕາຄວາມຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງ ອິດສະຣາແອນ (Israel) ກັບ ອີຣານ (Iran)...

ທ່ານ ງາມປະສົງ ເມືອງມະນີ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງ (ຍທຂ) ຊີ້ແຈງສືບຕໍ່ແກ້ໄຂຜົນກະທົບຈາກໂຄງການທາງລົດໄຟລາວ-ຈີນ

ສືບຕໍ່ແກ້ໄຂຜົນກະທົບຈາກໂຄງການທາງລົດໄຟລາວ-ຈີນທີ່ຍັງບໍ່ທັນສໍາເລັດ 16 ໜ້າວຽກ ໃນວາລະການດຳເນີນກອງປະຊຸມໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ເທື່ອທີ 9 ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX ທ່ານ ງາມປະສົງ ເມືອງມະນີ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ...

ແຕ່ງຕັ້ງ ທ່ານ ພອນວິໄລ ແກ້ວບຸນສານ ເປັນຮັກສາການຫົວໜ້າຄະນະຄຸ້ມຄອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ.

ປະກາດຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານນຳພາ-ຄຸ້ມຄອງຂອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ ວັນທີ 10 ມີຖຸປະກາດຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານນຳພາ-ຄຸ້ມຄອງຂອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນນາ 2025 ຜ່ານມາ, ດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ ແຂວງສະຫວັນນະເຂດ ໄດ້ປະກາດຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານນຳພາ-ຄຸ້ມຄອງຂອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ,...