spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມອາຫານ 10 ຢ່າງ ທີ່ຄວນກິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ

ອາຫານ 10 ຢ່າງ ທີ່ຄວນກິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ

Published on

ຫຼາຍຄົນທີ່ລົດນ້ຳໜັກອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນັ້ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃດໆ ທັ້ງສິ້ນເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອ້ວນ ແຕ່ຫາກຮູ້ບໍ່ວ່າຊ່ວງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນີ່ແຫຼະ ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ຳ, ໂປຕີນ ແລະທາດແປ້ງ ທັ້ງນີ້ກໍ່ເພື່ອນຳເອົາໄປຊ່ອມແຊມ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນັ້ນເອງເຮົາເບິ່ງອາຫານທີ່ຄວນຮັບປະທານ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍກັນດີກວ່າວ່າມີຫຍັງແດ່ ກ່ອນຈະກິນຫຍັງເຂົ້າໄປກໍ່ຕ້ອງຂື້ນຢູ່ກັບປະລິມານຂອງແຄໂລຣີ ທີ່ທ່ານໃດ້ກິນເຂົ້າໄປແຕ່ລະມື້ນຳ ເອົາເປັນວ່າບໍ່ຫຼາຍບໍ່ນ້ອຍດີທີ່ສຸດ ທີ່ສຳຄັນຄວນກິນອາຫານຫຼັງອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ 30ນາທີ່ ຂື້ນໄປ.

1. ໄຂ່

ดาวน์โหลด
ໂປຕີນແລະ carbohydrate ເປັນອາຫານທີ່ດີໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ ເຊິ່ງໄຂ່ໃບນ້ອຍໆ ທີ່ເຮົາເຫັນຢູ່ນັ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຕີນ 6.3 ກຼາມ ອີກທັ້ງ 1 ໜ່ວຍຍັງມີພຽງ 70 ແຄໂລຣີນັ້ນເອງ ເວົ້າໃດ້ວ່າໄຂ່ເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານຈາກທຳມະຊາດ ທີ່ດີມີແຕ່ປະໂຫຍດລ້ວນໆ.

2. ນ້ຳໝາກກຽງ

ดาวน์โหลด (1)

ນອກຈາກທ່ານຈະໃດ້ຮັບວິຕາມິນຊີໃນນ້ຳໝາກກຽງຄັ້ນແລ້ວ ທ່ານຍັງໃດ້ຮັບ potassium ອີກ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນຂື້ນໃດ້ ນ້ຳໝາກກຽງຄັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.

3. ກ້ວຍ

500x376x557000006551203.JPG.pagespeed.ic.Dd5fRJ9eqF
ກ້ວຍຈັດເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂຄຊະນາການສູງເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຕີນ,carbohydrate,phosphorus,ທາດເຫຼັກ,ວິຕາມິນເອ ອີກທັ້ງຍັງມີ magnesium ທີ່ສຳຄັນນັ້ນ carbohydrate ໃນກ້ວຍ ສາມາດດູດຊືມໃດ້ຢ່າງໄວເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ຈຶ່ງສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃດ້ດີ.
4. ປາsalmon

00

ການຮັບປະທານປາ salmon ນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃດ້ຮັບໂປຕີນເທົ່ານັ້ນ ຍັງໃດ້ຮັບສານ Omega3 ອີກດ້ວຍ ເຊິ່ງສານOmega3 ທີ່ພົບໃນປາsalmonນັ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການທຳງານຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນອີກດ້ວຍ.

5. blueberries

500x334x557000006551205.JPG.pagespeed.ic.yBrfajA_S8

blueberries ຈັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສານຕ້ານ oxidants ທີ່ຄ່ອນຂ້າງສູງເລີຍທີດຽວ ເຊິ່ງມີງານວິໃຈອອກມາວ່າ blueberries ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການຟື້ນໂຕຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໆໃດ້.

6. ຖົ້ວແລະໝາກໄມ້ອົບແຫ້ງ

500x334x557000006551206.JPG.pagespeed.ic.blpRCS95nV

ຫາກທ່ານເກິດຢາກກິນເຂົ້າໜົມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍລະກໍ້ ນຶກເຖິງຖົ່ວແລະຜົນລະໄມ້ອົບແຫ້ງໄວ້ເປັນອັນດັບທຳອິດ ເພາະເນືອງຈາກວ່າທັ້ງສອງສິ່ງທີ່ເຮົາກ່າວເຖິງນີ້ມີໂປຕີນແລະcarbohydrate ທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊືມໃດ້ຢ່າງໄວ ດັ່ງນັ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍທ່ານຄວນຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈັກໜຶ່ງຫຼືສອງກຳມື ເຊິ່ງຖົ່ວມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດນັ້ນກໍ່ຄື ຖົ່ງເຫຼືອງ ເພາະເຄິ່ງຖ້ວຍມີໂປຕີນເຖິງ 34 ກຼາມ.

7. ໝາກນັດ

426x481x557000006551207.JPG.pagespeed.ic.hmdl4w6XKF

ໝາກນັດ ຖືໃດ້ວ່າເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນສູງ ອີກທັ້ງໃນໝາກນັດຍັງມີສານ (bromelain)ເຊິ່ງສານນີ້ນອກຈາກຊ່ວຍຍ່ອຍໂປຕີນໃດ້ ແລ້ວຍັງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ ທີ່ສຳຄັນວິຕາມິນຊີໃນໝາກນັດຍັງເປັນອົງປະກອບສຳຄັນໃນການຊ່ວຍຊ່ອມແຊມ ເນື້ອເຍື່ອໃດ້ອີກ.

 

8. ມັນດ່າງ

500x318x557000006551208.JPG.pagespeed.ic.TzrnGyFTNn

ມັນດ່າງຖືວ່າເປັນອາຫານເພື່ອສຸກຂະພາບ ໃນມັນດ່າງປະກອບດ້ວຍວິດຕາມິນຕ່າງໆ ຫຼາກຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນB6, ວິຕາມິນC, ວິຕາມິນD, ນີຊຽມ, potassium ແລະທາດແປ້ງ ເໝາະສົມຫຼາຍທີ່ຈະນຳມາກິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

9. kiwi

500x375x557000006551209.JPG.pagespeed.ic.4FlO3FhvJG

kiwi ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິດຕາມິນຊີ ແລະ potassium ມີສ່ວຍຊ່ວຍຕ້ານoxidants ສາມາດຊ່ອມແຊມກ້າມຊີ້ນ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ໃດ້ດີບໍ່ແພ້ອາຫານຊະນິດອື່ນໆ.

10. ນ້ຳ

500x325x557000006551210.JPG.pagespeed.ic.44biyCnJfS

ຜິວສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ອາດເກິດຂື້ນໃດ້ຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາອອກກຳລັງກາຍ ດັ່ງນັ້ນເພື່ອດຶງເອົາຄວາມສົດຊື່ນກັບຄືນມາ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວ່ານ້ຳໜັກໂຕເຮົານັ້ນລົດລົງເທົ່າໃດ ຫາກຫາຍໄປເທົ່າໃດກໍ່ດື່ມນ້ຳກັບໄປເທົ່ານັ້ນ ເຊິ່ງປະລິມານນ້ຳທີ່ແນະນຳໃຫ້ດື່ມ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນັ້ນກໍ່ຄື: 2-3 ຈອກນັ້ນເອງ.

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ຂອງລັດຖະບານ ປະຈຳເດືອນພຶດສະພາ 2025

ໄຂກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ຂອງລັດຖະບານ ປະຈຳເດືອນພຶດສະພາ 2025 ຢ່າງເປັນທາງການ. ກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ຂອງລັດຖະບານ ປະຈຳເດືອນພຶດສະພາ 2025 ໄຂຂຶ້ນໃນວັນທີ29 ພຶດສະພາ 2025 ທີ່ສໍານັກງານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, ພາຍໃຕ້ການເປັນປະທານຂອງ ທ່ານ...

ຈັດພິທີເປີດສະໜາມກິລາບານເຕະຂະໜາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ໂຄງການ FIFA Arena ແຫ່ງທຳອິດຂອງ ສປປ ລາວ

ພິທີເປີດສະໜາມກິລາບານເຕະຂະໜາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ໂຄງການ FIFA Arena ແຫ່ງທຳອິດຂອງ ສປປ ລາວ. ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວຮ່ວມກັບສະຫະພັນບານເຕະນານາຊາດ(FIFA), ອຳນາດການປົກຄອງນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ,ເມືອງໄຊເສດຖາ ແລະ ບ້ານນາຄວາຍໃຕ້ ຈັດພິທີເປີດສະໜາມກິລາບານເຕະຂະໜາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ໂຄງການ FIFA(FIFA Arena Project) ແຫ່ງທຳອິດຂອງ...

ລາວ ແລະ ມາເລເຊຍ ໄດ້ເປີດຕົວເສັ້ນທາງ ການຄ້າທາງລົດໄຟ-ທະເລ ແຫ່ງໃໝ່

ລາວ ແລະ ມາເລເຊຍ ໄດ້ເປີດຕົວເສັ້ນທາງ ການຄ້າທາງລົດໄຟ-ທະເລ ແຫ່ງໃໝ່ ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບການຂົນສົ່ງໃນພາກພື້ນ, ສົ່ງເສີມການຮ່ວມມືທາງເສດຖະກິດ, ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ອາຊີຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້ ເຂົ້າກັບເສັ້ນທາງການຄ້າໂລກ. ອີງຕາມການລາຍງານຂອງເວັບໄຊຕ໌ຂ່າວການຂົນສົ່ງທາງລົດໄຟ Railway Supply. ໃນວັນທີ 25 ພຶດສະພາ, ບໍລິສັດ Penang Port Sdn Bhd ແລະ...

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ ພ້ອມດ້ວຍພັນລະຍາ ແລະ ຄະນະ ໄດ້ເດີນທາງຢ້ຽມຢາມ ມາເລເຊຍ ຢ່າງເປັນທາງການ

ລາວ-ມາເລເຊຍ ຮັດແໜ້ນສາຍພົວພັນ ແລະ ການຮ່ວມມືສອງຝ່າຍ ໂດຍຕອບສະໜອງຕາມການເຊື້ອເຊີນຂອງ ພະນະທ່ານ ອັນວາ ອິບຣາຮິມ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ມາເລເຊຍ, ພະນະທ່ານ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ...