ຫຼາຍຄົນທີ່ລົດນ້ຳໜັກອາດຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນັ້ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃດໆ ທັ້ງສິ້ນເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອ້ວນ ແຕ່ຫາກຮູ້ບໍ່ວ່າຊ່ວງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນີ່ແຫຼະ ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ຳ, ໂປຕີນ ແລະທາດແປ້ງ ທັ້ງນີ້ກໍ່ເພື່ອນຳເອົາໄປຊ່ອມແຊມ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນັ້ນເອງເຮົາເບິ່ງອາຫານທີ່ຄວນຮັບປະທານ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍກັນດີກວ່າວ່າມີຫຍັງແດ່ ກ່ອນຈະກິນຫຍັງເຂົ້າໄປກໍ່ຕ້ອງຂື້ນຢູ່ກັບປະລິມານຂອງແຄໂລຣີ ທີ່ທ່ານໃດ້ກິນເຂົ້າໄປແຕ່ລະມື້ນຳ ເອົາເປັນວ່າບໍ່ຫຼາຍບໍ່ນ້ອຍດີທີ່ສຸດ ທີ່ສຳຄັນຄວນກິນອາຫານຫຼັງອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ 30ນາທີ່ ຂື້ນໄປ.

1. ໄຂ່

ໂປຕີນແລະ carbohydrate ເປັນອາຫານທີ່ດີໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ ເຊິ່ງໄຂ່ໃບນ້ອຍໆ ທີ່ເຮົາເຫັນຢູ່ນັ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຕີນ 6.3 ກຼາມ ອີກທັ້ງ 1 ໜ່ວຍຍັງມີພຽງ 70 ແຄໂລຣີນັ້ນເອງ ເວົ້າໃດ້ວ່າໄຂ່ເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານຈາກທຳມະຊາດ ທີ່ດີມີແຕ່ປະໂຫຍດລ້ວນໆ.

2. ນ້ຳໝາກກຽງ

ນອກຈາກທ່ານຈະໃດ້ຮັບວິຕາມິນຊີໃນນ້ຳໝາກກຽງຄັ້ນແລ້ວ ທ່ານຍັງໃດ້ຮັບ potassium ອີກ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນຂື້ນໃດ້ ນ້ຳໝາກກຽງຄັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.

3. ກ້ວຍ

ກ້ວຍຈັດເປັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂຄຊະນາການສູງເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຕີນ,carbohydrate,phosphorus,ທາດເຫຼັກ,ວິຕາມິນເອ ອີກທັ້ງຍັງມີ magnesium ທີ່ສຳຄັນນັ້ນ carbohydrate ໃນກ້ວຍ ສາມາດດູດຊືມໃດ້ຢ່າງໄວເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ຈຶ່ງສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃດ້ດີ.
4. ປາsalmon

ການຮັບປະທານປາ salmon ນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃດ້ຮັບໂປຕີນເທົ່ານັ້ນ ຍັງໃດ້ຮັບສານ Omega3 ອີກດ້ວຍ ເຊິ່ງສານOmega3 ທີ່ພົບໃນປາsalmonນັ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການທຳງານຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນອີກດ້ວຍ.

5. blueberries

blueberries ຈັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີສານຕ້ານ oxidants ທີ່ຄ່ອນຂ້າງສູງເລີຍທີດຽວ ເຊິ່ງມີງານວິໃຈອອກມາວ່າ blueberries ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການຟື້ນໂຕຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໆໃດ້.

6. ຖົ້ວແລະໝາກໄມ້ອົບແຫ້ງ

ຫາກທ່ານເກິດຢາກກິນເຂົ້າໜົມຫຼັງອອກກຳລັງກາຍລະກໍ້ ນຶກເຖິງຖົ່ວແລະຜົນລະໄມ້ອົບແຫ້ງໄວ້ເປັນອັນດັບທຳອິດ ເພາະເນືອງຈາກວ່າທັ້ງສອງສິ່ງທີ່ເຮົາກ່າວເຖິງນີ້ມີໂປຕີນແລະcarbohydrate ທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊືມໃດ້ຢ່າງໄວ ດັ່ງນັ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍທ່ານຄວນຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈັກໜຶ່ງຫຼືສອງກຳມື ເຊິ່ງຖົ່ວມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດນັ້ນກໍ່ຄື ຖົ່ງເຫຼືອງ ເພາະເຄິ່ງຖ້ວຍມີໂປຕີນເຖິງ 34 ກຼາມ.

7. ໝາກນັດ

ໝາກນັດ ຖືໃດ້ວ່າເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນສູງ ອີກທັ້ງໃນໝາກນັດຍັງມີສານ (bromelain)ເຊິ່ງສານນີ້ນອກຈາກຊ່ວຍຍ່ອຍໂປຕີນໃດ້ ແລ້ວຍັງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ ທີ່ສຳຄັນວິຕາມິນຊີໃນໝາກນັດຍັງເປັນອົງປະກອບສຳຄັນໃນການຊ່ວຍຊ່ອມແຊມ ເນື້ອເຍື່ອໃດ້ອີກ.

8. ມັນດ່າງ

ມັນດ່າງຖືວ່າເປັນອາຫານເພື່ອສຸກຂະພາບ ໃນມັນດ່າງປະກອບດ້ວຍວິດຕາມິນຕ່າງໆ ຫຼາກຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນB6, ວິຕາມິນC, ວິຕາມິນD, ນີຊຽມ, potassium ແລະທາດແປ້ງ ເໝາະສົມຫຼາຍທີ່ຈະນຳມາກິນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

9. kiwi

kiwi ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິດຕາມິນຊີ ແລະ potassium ມີສ່ວຍຊ່ວຍຕ້ານoxidants ສາມາດຊ່ອມແຊມກ້າມຊີ້ນ ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ໃດ້ດີບໍ່ແພ້ອາຫານຊະນິດອື່ນໆ.

10. ນ້ຳ

ຜິວສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ອາດເກິດຂື້ນໃດ້ຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາອອກກຳລັງກາຍ ດັ່ງນັ້ນເພື່ອດຶງເອົາຄວາມສົດຊື່ນກັບຄືນມາ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວ່ານ້ຳໜັກໂຕເຮົານັ້ນລົດລົງເທົ່າໃດ ຫາກຫາຍໄປເທົ່າໃດກໍ່ດື່ມນ້ຳກັບໄປເທົ່ານັ້ນ ເຊິ່ງປະລິມານນ້ຳທີ່ແນະນຳໃຫ້ດື່ມ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍນັ້ນກໍ່ຄື: 2-3 ຈອກນັ້ນເອງ.