spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອບຳລຸງກະດູກ ແລະແຂ້ວ

ອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອບຳລຸງກະດູກ ແລະແຂ້ວ

Published on

ກະດູກ ແລະແຂ້ວ ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຢ່າງໜຶ່ງ ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການບຳລຸງຫຼາຍປານໃດ ເພາະຄິດວ່າກະດູກ ແລະແຂ້ວແຂງແຮງແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າຫາກເຮົາບໍ່ບຳລຸງກໍຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ, ແຂ້ວຜຸ ໄດ້ງ່າຍ ມື້ນີ້ຈະມາແນະນຳອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອບຳລຸງແຂ້ວ ແລະກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ

  1. ອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມຫຼາຍ: ຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີສານແຄວຊຽມສູງ ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ຈາກນົມ, ໂຢເກິດ, ກຸ້ງແຫ້ງ, ຜັກກາດນາ, ງາດຳ ເພື່ອບຳຊ່ວຍບຳລຸງແຂ້ວ ແລະກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ
  2. ຫຼີກລຽງກິນນໍ້າອັດລົມ: ນໍ້າອັດລົມທຸກຊະນິດເມື່ອກິນເຂົ້າໄປຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຜ່ອຍ, ກະດູກບາງ ແລະນໍ້າອັດລົມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບແຄວຊຽມອອກມາ ຫຼືບໍ່ດູດແຄວຊຽມໄວ້ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາຕ້ອງດຶງແຮ່ທາດຈຳນວນຫຼາຍທີ່ຈຳເປັນອອກມາຈາກກະດູກ
  3. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ໂດຍສະເພາະຜັກ ແລະໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກແຕງກວາ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກກາດນາ ເປັນຕົ້ນ ອາຫານປະເພດນີ້ຈະມີເສັ້ນໃຍສູງ ຈະຊ່ວຍທຳຄວາມສະອາດແຂ້ວໄດ້
  4. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກັບແຂ້ວ ແລະປາກ: ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນັດ, ກະຫຼໍາປີ, ແຄລອດ ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນ ໃນການຮັກສາແຂ້ວ, ກະດູກ
  5. ຫຼີກລຽງໂປຣຕີນຈາກຊີ້ນສັດ: ສານອາຫານຈາກໂປຣຕີນຈາກຊີ້ນສັດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍແຄວຊຽມ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບກະດູກ
  6. ຫຼີກລຽງອາຫານເຄັມ: ອາຫານເຄັມມີສານໂຊດຽມຫຼາຍ ເມື່ອເຮົາກິນຈະເຮັດໃຫ້ຂັບແຄວຊຽມອອກມາເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຜ່ອຍໄດ້
  7. ຫຼີກລຽງການກິນຊາ, ກາເຟ: ເພາະສານຄາເຟອິນຈາກຊາ, ກາເຟ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບແຄວຊຽມຈາກຮ່າງກາຍ ອອກຜ່ານນໍ້າປັດສະວະ
  8. ເຊົາກິນເຫຼົ້າ ເບຍ: ເພາະມີສານແອວກໍຮໍເປັນສິ່ງສຳຄັນ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຄວຊຽມ ແລະຂັບແຄວຊຽມອອກມາ
  9. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ: ຖ້າເຮົາປາກແຫ້ງຈະເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນປາກ ຫຼືມີແຂ້ວຜຸໄດ້ງ່າຍ ເພາະເວລາປາກແຫ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດຈະເລີນເຕີບໂຕເປັນຈຳນວນຫຼາຍ

ສຳຫຼັບທ່ານທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຕິດຕາມເລື່ອງດີດີ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ifram FB ວິທະຍາສຶກສາ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ປະກາດ-ແຕ່ງຕັ້ງ ສະຫາຍ ພົນຈັດຕະວາ ແປ້ນຄໍາ ບຸດຈັດແພງ ຮັກສາການແທນເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ໃໝ່)

ມອບ-ຮັບ ໜ້າທີ່ ລະຫວ່າງ ເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ເກົ່າ) ກັບ ຮັກສາການແທນເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ຮັກສາການເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ໃໝ່) ປະກາດ ແລະ ມອບ-ຮັບ...

ຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມື! ສຶນາມິສູງເຖິງ 3 ແມັດ ຫຼັງຈາກເກີດເຫດແຜ່ນດິນໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ.

ຍີ່ປຸ່ນສັ່ງອົບພະຍົບປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນ ພາຍຫຼັງພົບຄຶ້ນສຶນາມິພັດເຂົ້າຝັ່ງ ເຈົ້າໜ້າທີ່ຄາດວ່າຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ. ສຳນັກຂ່າວໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ຍີ່ປຸ່ນກຍມຮັບມືກັບສຶນາມິທີ່ເລີ່ມພັດເຂົ້າຊາຍຝັ່ງອີກຮອບ ໂດຍຄາດການວ່າ: ຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ,...

ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ

ປັບລາຄາຂຶ້ນຄັ້ງທຳອິດ! ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ. ແຫຼ່ງຂ່າວຈາກ ແຂວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ປັດຈຸບັນ ໄດ້ເກີດມີຫາງສຽງຈົ່ມວ່າ ຈາກພໍ່ແມ່ປະຊາຊົນ ກໍຄືສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ກ່ຽວກັບການປັບຂຶ້ນລາຄາຄ່ານ້ຳປະປາ ຢູ່ພາຍໃນແຂວງວຽງຈັນ, ຕໍ່ກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ,...

ຣັດເຊຍເກີດແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ ທາງດ້ານຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມືກັບຄຶ້ນໃຫຍ່ສຶນາມິ

ທາງການຣັດເຊຍເປີດເຜີຍ: ຄຶ້ນສຶນາມິສູງ 3-4 ແມັດ ພັດເຂົ້າສູ່ແຄມຝັ່ງທາງຕາເວັນອອກ ຫຼັງເກີດແຜ່ນດິໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ ເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ມີລາຍງານຜູ້ເສຍຊີວິດ ແລະ ບາດເຈັບ. ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025,...