spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມວິທີແກ້ບັນຫາຕື່ນຕອນເດິກ ແລະ ນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ

ວິທີແກ້ບັນຫາຕື່ນຕອນເດິກ ແລະ ນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ

Published on

ນອນຫຼັບຢູ່ດີໆ ບາດຮອດຕອນເດິກໆ ພັດຮູ້ເມື່ອ ບາດຈະກັບໄປນອນຄືນພັດນອນບໍ່ຫຼັບຊ້ຳ ເຊິ່ງມີລາຍຄົນມັກພົບກັບບັນຫານນີ້ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ ເຊິ່ງອາການແບບນີ້ຈະມີຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍ ໃນຄໍລຳ ສຸຂະພາບວັນນີ້ ເຮົາເລີຍມີວິທີເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບມາແນະນຳໃຫ້ຄົນທີ່ມີບັນຫາໄດ້ລອງປະຕິບັດເບິ່ງ ເພື່ອເຮັດທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນນັ້ນເອງ

ວິທີຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ

  1. ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 16-22 ℃ ເພາະອຸນຫະພູມລະດັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ
  2. ອາຫານຄ່ຳບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຣົດຊາດເຜັດ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຮ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ ເປັນອີກໜຶ່ງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ
  3. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຮູ້ສຶກວ່າໃສ່ແລ້ວສະບາຍບໍ່ໜາ ແລະ ບໍ່ບາງເກີນໄປ ເນື້ອໃຍຜ້າກໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍບໍ່ຄັນຄາຍ ບໍ່ອົບເອົ້າ
  4. ຄວນອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ
  5. ຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປມາ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆກ່ອນນອນ
  6. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຄິດສະຫງົບຢຸດນິ້ງ ແລ້ວທ່ານຈະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້
  7. ລອງປັບປ່ຽນເວລາການເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຄວາມເປັນຈິງ ເຊັ່ນ: ບາງຄົນເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວແລງ ພັດມັກຕື່ນຕອນເດິກ ແລ້ວນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ ກໍ່ຄວນປັບເວລາເຂົ້ານອນໃໝ່

 

ຂໍ້ມູນຈາກ: http://www.rak-sukapap.com/2016/10/blog-post_65.html
ສຳຫຼັບທ່ານທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຕິດຕາມເລື່ອງດີດີ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ສົ່ງເສີມການທ່ອງທ່ຽວທາງທຳມະຊາດໃນລາວ ໂອກາດການທ່ອງທ່ຽວໃນເຂດປ່າໄມ້ຂອງລາວແບບເປີດກວ້າງ ພ້ອມກັບສ້າງວຽກເຮັດງານທຳໃຫ້ກັບແມ່ຍິງເຖິງ 75,000 ຄົນ

ກະຊວງ ກະສິກໍາ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ ໄດ້ອອກຂໍ້ຕົກລົງ ສະບັບ ເລກທີ 1926/ກປ,ລົງວັນທີ 03 ມິຖຸນາ 2025. ຊຶ່ງຂໍ້ຕົກສະບັບດັ່ງກ່າວນີ້ໄດ້ເປັນປັດໃຈພື້ນຖານໃນການຊຸກຍູ້ ແລະ ສົ່ງເສີມການທ່ອງທ່ຽວທຳມະຊາດ...

ສະຫາຍນາງ ວຽງທອງ ສີພັນດອນ ໄດ້ຮັບເລືອກເປັນເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກ ສປສສ

ຂໍສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍ ສະຫາຍນາງ ວຽງທອງ ສີພັນດອນ ໄດ້ຮັບເລືອກຕັ້ງເປັນເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກສານປະຊາຊົນສູງສຸດ (ສປສສ) ກອງປະຊຸມໃຫຍ່ສະມາຊິກພັກ ຄັ້ງທີ V ອົງຄະນະພັກສານປະຊາຊົນສູງສຸດ ປິດລົງດ້ວຍຜົນສຳ ເລັດຢ່າງຈົບງາມໃນວັນທີ 11 ກັນຍານີ້ ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ...

ຖືກກັກໂຕແລ້ວ ຈາກກໍລະນີແພດທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍຄົນເຈັບ ຢູ່ຫວຽດນາມ ພົບເຄື່ອງມືບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ ແລະ ບໍ່ມີໃບອະນຸຍາດ

ໃນວັນທີ 11 ກັນຍາ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດນະຄອນໂຮຈິມິນ ປະເທດຫວຽດນາມ ໄດ້ຈັບກຸມ ນາງ ຫວຽນ ຖິ ຕ່ວນ ຈິງ (Nguyen...

ຮູ້ຈັກກັບ Nepo Kids ກະແສຈາກລູກຫຼານນັກການເມືອງເນປານ ໃຊ້ຊີວິດອວດລວຍທ່າມກາງຄວາມລຳບາກຂອງປະຊາຊົນ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ມີເຫດການປະທ້ວງລັດທະບານໃນປະເທດເນປານ ໃນວັນທີ 09/09/2025, ເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນເກີດຈາກການອອກມາດຕະການຫ້າມປະຊາຊົນນໍາໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ແລະ ອີກໜຶ່ງສາເຫດຄືລັດຖະບານ ມີການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ ເຮັດໃຫ້ຄົນນລຸ້ນໃໝ່ເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. Nepo Kids ຫຼື ລູກເຈົ້າຫຼານເພິ່ນ ເຊິ່ງປະຊາຊົນວິພາກວິຈານລູກຫຼານນັກງານເມືອງ ເພາະພວກເຂົານັ້ນໄດ້ໃຊ້ຊີວິດຫຼູຫຼາ ແລະ...