spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມວິທີແກ້ບັນຫາຕື່ນຕອນເດິກ ແລະ ນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ

ວິທີແກ້ບັນຫາຕື່ນຕອນເດິກ ແລະ ນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ

Published on

ນອນຫຼັບຢູ່ດີໆ ບາດຮອດຕອນເດິກໆ ພັດຮູ້ເມື່ອ ບາດຈະກັບໄປນອນຄືນພັດນອນບໍ່ຫຼັບຊ້ຳ ເຊິ່ງມີລາຍຄົນມັກພົບກັບບັນຫານນີ້ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ ເຊິ່ງອາການແບບນີ້ຈະມີຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍ ໃນຄໍລຳ ສຸຂະພາບວັນນີ້ ເຮົາເລີຍມີວິທີເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບມາແນະນຳໃຫ້ຄົນທີ່ມີບັນຫາໄດ້ລອງປະຕິບັດເບິ່ງ ເພື່ອເຮັດທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນນັ້ນເອງ

ວິທີຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ

  1. ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 16-22 ℃ ເພາະອຸນຫະພູມລະດັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ
  2. ອາຫານຄ່ຳບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຣົດຊາດເຜັດ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຮ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ ເປັນອີກໜຶ່ງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ
  3. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຮູ້ສຶກວ່າໃສ່ແລ້ວສະບາຍບໍ່ໜາ ແລະ ບໍ່ບາງເກີນໄປ ເນື້ອໃຍຜ້າກໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍບໍ່ຄັນຄາຍ ບໍ່ອົບເອົ້າ
  4. ຄວນອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ
  5. ຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປມາ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆກ່ອນນອນ
  6. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຄິດສະຫງົບຢຸດນິ້ງ ແລ້ວທ່ານຈະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້
  7. ລອງປັບປ່ຽນເວລາການເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຄວາມເປັນຈິງ ເຊັ່ນ: ບາງຄົນເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວແລງ ພັດມັກຕື່ນຕອນເດິກ ແລ້ວນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ ກໍ່ຄວນປັບເວລາເຂົ້ານອນໃໝ່

 

ຂໍ້ມູນຈາກ: http://www.rak-sukapap.com/2016/10/blog-post_65.html
ສຳຫຼັບທ່ານທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຕິດຕາມເລື່ອງດີດີ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຈັບກຸມ ຄົນໄທ 4 ແລະ ຄົນລາວ 1 ທີ່ລັກລອບຂົນເຮໂລອິນເກືອບ 22 ກິໂລກຣາມ ໄດ້ຄາດ່ານໜອງຄາຍ

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຈັບກຸມ ຄົນໄທ 4 ແລະ ຄົນລາວ 1 ທີ່ລັກລອບຂົນເຮໂລອິນເກືອບ 22 ກິໂລກຣາມ ຄາດ່ານໜອງຄາຍ (ດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ 1) ໃນວັນທີ 3 ພະຈິກ...

ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີນຳ ນາຍົກເນເທີແລນຄົນໃໝ່ ແລະ ເປັນນາຍົກທີ່ເປັນ LGBTQ+ ຄົນທຳອິດ

ວັນທີ 03/11/2025, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີນຳ ຣອບ ເຈດເທນ (Rob Jetten) ນາຍົກລັດຖະມົນຕີຄົນໃໝ່ຂອງປະເທດເນເທີແລນ ດ້ວຍອາຍຸ 38 ປີ, ແລະ ຍັງເປັນຄັ້ງປະຫວັດສາດຂອງເນເທີແລນ ທີ່ມີນາຍົກລັດຖະມົນຕີອາຍຸນ້ອຍທີ່ສຸດ...

ຫຸ່ນຍົນທຳລາຍເຊື້ອມະເຮັງ ຄວາມຫວັງໃໝ່ຂອງວົງການແພດ ຄາດວ່າຈະໄດ້ນໍາໃຊ້ໃນປີ 2030

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກ Karolinska Institutet ປະເທດສະວີເດັນ, ໄດ້ພັດທະນາຮຸ່ນຍົນທີ່ມີຊື່ວ່າ ນາໂນບອດທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກດີເອັນເອ ສາມາດເຄື່ອນທີ່ເຂົ້າຜ່ານກະແສເລືອດ ແລະ ປ່ອຍຢາ ເພື່ອກຳຈັດເຊື້ອມະເຮັງທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ...

ຝູງລີງຕິດເຊື້ອຫຼຸດ! ລົດບັນທຸກຝູງລີງທົດລອງຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດ ເຮັດໃຫ້ລີງຈຳນວນໜຶ່ງຫຼຸດອອກ ຢູ່ລັດມິສຊິສຊິບປີ ສະຫະລັດອາເມລິກາ

ລັດມິສຊິສຊິບປີ ລະທຶກ! ລົດບັນທຸກຝູງລີງທົດລອງຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດ ເຮັດໃຫ້ລິງຈຳນວນໜຶ່ງຫຼຸດອອກໄປໄດ້. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 28 ຕຸລາ 2025, ລົດບັນທຸກຂົນຝູງລີງທົດລອງທີ່ອາດຕິດເຊື້ອໄວຣັສ ໄດ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດປິ້ນລົງຂ້າງທາງ ຢູ່ເສັ້ນທາງຫຼວງລະຫວ່າງລັດໝາຍເລກ 59 ໃນເຂດແຈສເປີ ລັດມິສຊິສຊິບປີ...