spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ5 ວິທີງ່າຍໆ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນລັບແຈບດີ

5 ວິທີງ່າຍໆ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນລັບແຈບດີ

Published on

​ການ​ນອນ​ຍາກ ຫຼື ນອນ​ບໍ່ລັບ​ເພາະ​ອາດ​ມີ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຄຽດ ຫຼື ບັນ­ຫາ​ສຸ­ຂະ­ພາບ​ສ່ວນ​ຕົວ​ຕື່ມເຂົ້າ​ອີກວັນນີ້ພວກເຮົາເລີຍ​ຫາ​ວິ­ທີນອນລັບງ່າຍລັບແຈບມານຳ​ສະ­ເໜີ​​ງ່າຍໆ​ດັ່ງ​ລຸ່ມ ນີ້:

  1. ນອນ ແລະ​ຕື່ນ​ໃຫ້​ເປັນ​ເວລາ, ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ວາງແຜນ​ເຮັດ​ກິດ­ຈະ­ກຳ​ປະ­ຈຳ​ເຊັ່ນ: ອາບ­ນ້ຳ​ສວດ​ມົນ​ແລ້ວ​ເຂົ້າ​ນອນ ຄວນ​ເຮັດ​ເປັນ​ປະ­ຈຳ​ໃຫ້​ຮ່າງ­ກາຍເຮົາ​ເຄີຍ​ຊິນ​ກັບ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ເປັນເວ­ລາ ຊຶ່ງ​ຄົນ​ເຮົາ​ຄວນ​ໃຊ້​ເວ­ລາ ນອນ​ຕອນ​ກາງ­ຄືນ 6Œ8 ຊົ່ວ­ໂມງ ບາງ​ຄົນ​ນອນ​ເດິກ​ບໍ່​ຄວນ​ກາຍ 24 ໂມງ ເພາະ​ຖ້າ​ເວ­ລາ​ເລີຍ​ທ່ຽງ​ຄືນ ໄປ​ແລ້ວ​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ມື້​ໃໝ່, ຄວນນອນ​ເວ­ລາ 21 ໂມງ ແລະ​ຕື່ນ 6 ໂມງ​ເຊົ້າ.
  2. ບໍ່​ເບິ່ງ​ສິ່ງ​ທີ່​ມັນ​ກະ​ຕຸ້ນຄວາມ​ຄິດ​ເຊັ່ນ​ການ​ເບິ່ງ​ໜັງ ຫຼື ຫຼິ້ນ​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ ບາງ​ຄັ້ງ​ມັນ​ຈະ​ກັບມາ​ກະ​ຕຸ້ນ​ສະ­ໝອງ​ໃຫ້​ຄິດ​ເປັນ ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຄຽດ​ໂດຍ​ບໍ່ ຮູ້­ສຶກ​ໂຕ ດັ່ງ­ນັ້ນ ເຮົາ​ຕ້ອງ​ລະ­ວັງ ໃຫ້​ດີ​ຕ້ອງ​ຈັດ­ການ​ເລື່ອງ​ພວກ​ນີ້ ໃຫ້​ໄດ້.
  3. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ທາດຄາ​ເຟ​ອິນ​ເຊັ່ນ: ບໍ່​ຄວນ​ດື່ມ​ຊາ ຫຼື ກາ­ເຟ​ກ່ອນ​ນອນ ຊຶ່ງ​ຖ້າ​ຕ້ອງ­ການດື່ມ​ຄວນ​ເລືອກ​ນົມ ຫຼື ນ້ຳ​ສະ​ໝຸນໄພ ຫຼື ນ້ຳ­ເຜິ້ງ​ໃສ່​ນ້ຳ​ອຸ່ນ​ກໍ​ໄດ້​ມັນ ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮູ້­ສຶກ​ຜ່ອນ­ຄາຍ.
  4. ຕ້ອງ​ຮູ້­ຈັກ​ປ່ອຍ​ວາງ​ຄວາມ ຄິດ ຫຼື ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຄຽດ​ໃຫ້​ເປັນເພາະ​ຖ້າ​ຄິດ​ຫຼາຍ​ກໍ​ເປັນ​ສາ­ເຫດ ຫຼັກ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ເພາະ​ສະ­ໝອງ​ເຮັດວຽກ ດັ່ງ­ນັ້ນ ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຫາ​ວິ­ທີ​ມາ ລະ­ງັບ​ບັນ­ເທົາ​ອາ­ການ​ເຫຼົ່າ­ນັ້ນ ເຊັ່ນ: ນັ່ງ​ສະ​ມາ​ຊິ​ໄຫວ້​ພະ​ສວດມົນ​ສາ­ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈິດ­ໃຈ​ສະຫງົບ​ໄດ້.
  5. ກິ່ນ​ຫອມ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນອນລັບ ເຊັ່ນ: ມີ​ຄຳ​ແນະ­ນຳ​ວ່າ ປາດ​ໝາກຂີ້­ຫູດ​ຜ່າ​ເຄິ່ງ​ແລ້ວ​ບີບ​ນ້ຳ​ອອກ​ໃສ່ຂໍ້­ມື​ຊ້າຍ​ນວດ​ເບົາໆ ເຮັດ​ໃຫ້​ເວ­ລານອນ​ເຮົາ​ໄດ້​ດົມ​ກິ່ນ​ນັ້ນ ສະ­ໝອງ ອາດ​ຜ່ອນ­ຄາຍ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຄຽດ ຫຼື ຈະ​ຫາ​ວິ­ທີ​ອື່ນ​ຄົງ​ແລ້ວ­ແຕ່​ຄວາມມັກ​ສ່ວນ​ຕົວ ຊຶ່ງ​ກິ່ນ​ຫອມ​ນີ້​ສຳ­ຄັນ ໂດຍ​ສະ­ເພາະ​ກິ່ນ​ຂອງ​ດອກ​ໄມ້​ທີ່ປູກ​ຢູ່​ໃກ້​ເຮືອນ​ຍິ່ງ​ຊ່ວຍ​ໄດ້​ດີ ເພາະດອກ​ໄມ້​ນີ້​ແມ່ນ​ຕິດ​ພັນ​ກັບ​ເຮືອນຄົນ​ລາວ​ມາ​ແຕ່​ບູ­ຮານ ເວ­ລາ​ຄົນເຮົາ​ກິນ​ເຂົ້າ​ແລງ​ແລ້ວ​ຈະ​ມາ​ນັ່ງ ຢູ່​ເຊຍ​ນອກ​ເຮືອນ​ສູດ​ດົມ​ອາ­ກາດບໍ­ລິ­ສຸດ ແລະ​ມີ​ກິ່ນ​ຫອມ​ດອກ​ໄມ້ ພັດ​ມາ.

 

ທີ່ມາ: ເສດຖະກິດ-ສັງຄົມ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ມີລາຍຮັບ 94 ລ້ານໂດລາ ໃນປີ 2025 ຂະແໜງການທ່ອງທ່ຽວແຂວງຈໍາປາສັກ ສາມາດສ້າງລາຍຮັບຫຼາຍກວ່າ 94 ລ້ານໂດລາ

ໃນໄລຍະ 1 ປີຜ່ານມາ ຫຼື ປີ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ, ແຂວງຈໍາປາສັກມີລາຍຮັບຫຼາຍກວ່າ 94 ລ້ານໂດລາຈາກຂະແໜງທ່ອງທ່ຽວໂດຍມີນັກທ່ອງທ່ຽວເຂົ້າມາທ່ຽວພາຍໃນແຂວງ ທັງໝົດ 728,064 ເທື່ອຄົນ, ໃນນັ້ນ,​...

ເສີມຂະຫຍາຍສາຍພົວພັນ ສອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ລາວ-ກໍາປູເຈຍ ພົບປະປຶກສາຫາລືເສີມຂະຫຍາຍການພົວພັນຮ່ວມມືສອງຝ່າຍ

ໃນວັນທີ 7 ກຸມພາ 2026 ທີ່ຜ່ານມາ, ທີ່ນະຄອນຫຼວງພະນົມເປັນ ຣາຊະອານາຈັກກໍາປູເຈຍ, ທ່ານ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ...

ລາວ-ສະຫະນະຄອນ ເອເມຣັດ ອາຣັບ ເຊັນບົດບັນທຶກ ກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືເພື່ອການພັດທະນາໂຄງການສູນກາງດີຈິຕອນ-ປັນຍາປະດິດອາຊຽນ ແລະ ຄວາມປອດໄພທາງໄຊເບີ-ລະບົບນິເວດການເງິນດີຈິຕອນ

ພິທີເຊັນບົດບັນທຶກຄວາມເຂົ້າໃຈ ລະຫວ່າງ ລັດຖະບານ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ ແລະ ພາກທຸລະກິດຊັ້ນນໍາ ຂອງ ສະຫະນະຄອນ ເອເມຣັດ ອາຣັບ ວັນທີ 3...

ມອບທຶນຊ່ວຍເຫຼືອ 900 ລ້ານເຢນ ລັດຖະບານຍີ່ປຸ່ນມອບທຶນຊ່ວຍເຫຼືອ ໂດຍການສະໜອງລົດເມໄຟຟ້າ ເພື່ອສົ່ງເສີມການທ່ອງທ່ຽວຢູ່ແຂວງຫຼວງພະບາງ

ໃນຕອນບ່າຍວັນທີ 6 ກຸມພານີ້ ທີ່ກະຊວງການຕ່າງປະເທດ ໄດ້ມີພິທີລົງນາມເອກະສານແລກປ່ຽນ ສໍາລັບໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກລັດຖະບານຍີ່ປຸ່ນໃນໂຄງການພັດທະນາເສດຖະກິດ ແລະ ສັງຄົມ ເພື່ອສະໜອງອຸປະກອນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ (The Economic and Social Deve...