ການຈະຫລຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ໄດ້ຜົນຕ້ອງມາຈາກຄວາມຕັ້ງໃຈແທ້ໆເຖິງແມ່ນຈະມີສິ່ງຍົວະຍວນຕ່າງໆເຮົາຕ້ອງຮູ້ຈັກທີ່ຈະຄວບຄຸມໂຕເອງໃຫ້ໄດ້ມາເບິ່ງວິທີງ່າຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຫລຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງເຫັນຜົນ
1.ກ່ອນຈະຊື້ເຄື່ອງ
ຄວນໄປຍ່າງຊື້ເຄື່ອງຫລັງກິນອີ່ມໆຖ້າເຮົາໄປຍ່າງຕອນຢາກເຂົ້າຂອງກິນທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າຈະຊື້ໝົດແນ່ນອນ
2.ຄິດຮອດແຕ່ອາຫານສຸຂະພາບ
ກ່ອນຈະເລືອກິນອາຫານຫຍັງຕ້ອງຄິດຮອດອາຫານຈານສຸຂະພາບໄວ້ກ່ອນ
3.ກິນພຽງແຕ່ພໍອີ່ມ
ຖາມໂຕເອງເລື້ອຍໆວ່າອີ່ມຫລືບໍ່ບາງເທື່ອເຮົາອີ່ມແລ້ວແຕ່ດ້ວຍຄວາມເສຍດາຍທີ່ຍັງບໍ່ໝົດ
4.ງົດເບິ່ງລາຍການທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານ
ການເບິ່ງໂທລະພາບຫລືຮູບທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ເຮົາເກີດອາການຢາກຂຶ້ນມາໄດ້ ໂດຍສະເພາະກາງຄືນ
5.ນຳອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອອອກໃຫ້ຫມົດ
ຄິດຈະຫລຸດນ້ຳໜັກໃນເຮືອນໃນຕູ້ເຢັນບໍ່ຄວນມີອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໜົມ
6.ປ່ຽນຂະໜາດຈານແລະອາຫານ
ປ່ຽນເປັນຈານຂະໜາດນ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປແລະເວລາໄປສັ່ງອາຫານສັ່ງແມ່ຄ້າເອົາຂະໜາດນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ
7.ວາງແຜນການກິນ
ວາງແຜນໄວ້ເລີຍວ່າມື້ຕໍ່ໄປຈະກິນຫຍັງດີຄິດຫລາຍໆວ່າຫຍັງມີປະໂຫຍດພະລັງງານຕ່ຳ ຖ້າບໍ່ວາງແຜນຢາກກິນຂຶ້ນມາເຫັນຫຍັງອາດຈະກິນຫົມດ
8.ຄຳນ້ອຍໆຫຍ້ຳຊ້າໆ
ເວລາກິນໃຫ້ຕັກເຂົ້າປາກຄຳນ້ອຍໆແລະຫຍ້ຳໃຫ້ຊ້າໆເຮັດໃຫ້ອີ່ມໄວໃນຂະນະທີ່ກິນ ໜ້ອຍລົງ