ວິທີລະງັບຄວາມຮ້າຍດັບອາລົມຮ້ອນໄດ້ພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດຕາມນີ້

angry1

ເວລາ​ຮ້າຍເຮັດ​ຈັ່ງໃດ​ດີບັນຫາ​ທີ່​ຄິດ​ບໍ່​ຕົກລອງ​ມາ​ເບິ່ງ​ວິທີ​ກຳຈັດ​ຄວາມ​ຮ້າຍດັບ​ອາລົມ​ຮ້ອນຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ໃຫ້​ຢູ່​​ດ້ວຍ​ວິທີ​ເຫລົ່າ​ນີ້

ຄວາມ​ຮ້າຍອາລົມ​ໃນ​ແງ່​ລົບ​ທີ່​ສົ່ງ​ຜົນ​ເສຍ​ທັງ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈທີ່​ຫລາຍ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ເຄີຍ​ພົບ​ພໍ້ຊຶ່ງ​ຖ້າ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ໄດ້​​ແຕ່​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ຮ້າຍ​ນໍາມາແລະ​ຖ້າ​ຍິ່ງ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ນັ້ນ​ຢູ່​ກັບ​ເຮົາ​ດົນ​ໆກໍ​ອາດຈະ​ກາຍ​ເປັນ​ນິ​ໄສ​ທີ່​ໃຜ​ພົບກໍ​​ບໍ່ຢາກ​ຢ່າງ​ເຂົ້າ​ໃກ້ຖ້າ​ບໍ່​ຢາກ​ໃຫ້​ຊີວິດ​ພັງ​ຕ້ອງ​ມາ​ເບິ່ງ​ວິທີ​ລະ​ງັບ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ດ້ວຍ​ໂຕ​ເຮົາ​ເອງ ​ພຽງແຕ່​ໃຈ​ເຢັນ​ລົງ​ເທົ່າ​ນັ້ນຮັບຮອງ​ວ່າ​ທຸກ​ຢ່າງ​ດີ​ຂຶ້ນ​ແນ່ນ​ອນ

1.ຄວບ​ຄຸມ​ລົມ​ຫາຍ​

ເມື່ອໃດ​ທີ່​ເຮົາກຳ​ລັງ​ເລີ່ມ​ຮູ້ສຶກ​ຮ້າຍ​ກ່ອນທີ່ຈະ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ໂຕເອງ​ຂາດ​ສະຕິ​ຈົນ​ສະແດງ​ອາລົມ​ດ້ານ​ຮ້າຍ​ໆອອກ​ມາລອງ​ຢຸດ​ຢູ່​ຊື່ໆແລ້ວ​ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າອອກ​ເລິກ​ໆຄວບ​ຄຸມ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃຫ້​ເຂົ້າອອກ​ຊ້າ​ໆຢ່າ​ງສະຫມ່ຳ​ສະເໝີພ້ອມ​ກັບ​ນັບ1-10ຊ້າ​ໆຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​​ໃຈ​ເຢັນ​ລົງ​ໄດ້ຫລື​ຖ້າ​ຈະໃຫ້​ດີລອງ​ເຮັດ​ສະ​ມາ​ທິ

2.ຢຸດ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເວລາ​ກັບ​ຕເອງ

ເວລາ​ທີ່​ເຮົາຮ້າຍສິ່ງ​ທີ່​ຄວນ​ຈະ​ເຮັດ​ຄື​ການ​ຢຸດ​ພັກ​ໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອ​ເຮົາ​ມີ​ເວລາ​ຢູ່​ກັບ​ໂຕ​ເອງ ແລະ​ເຮັດໃຫ້​ໂຕເອງ​ໄດ້​ສະຫງົບ​ສະຕິ​ອາລົມ​ລົງຫລື​ຖ້າ​ໃຜ​ກຳ​ລັງ​ຢູ່​ທ່າມ​ກາງ​ຕົ້ນ​ເຫດ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາຮູ້ສຶກ​ຮ້າຍ​​ພຽງແຕ່​ຍ່າງ​ອອກ​ມາ​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ​ໄລຍະໜຶ່ງ​ຈົນ​ເລີ່ມ​ໃຈ​ເຢັນ​ແລ້ວ​ຈຶ່ງຄ່ອຍ​ກັບ​ເຂົ້າໄປ​ປະເຊີນ​ໜ້າ​ໃໝ່​ອີກ​ເທື່ອໜຶ່ງແບບ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​ໃຈ​ເຢັນ​ລົງ​ໄດ້​ຫລາຍໆ​

3.ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ

ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ເວລາ​ທີ່​ຮ້າຍ​ນັ້ນກ້າມ​ຊີ້ນ​ສ່ວນ​ຕ່າງໆໃນ​ຮ່າງກາຍ​ກໍ​ຈະ​ເຄັ່ງ​ຄຽດ​ຕາມ​ໄປ​ນໍາດັ່ງ​ນັ້ນ​ວິທີ​ລະ​ງັບ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ອີກ​ວິທີ​ທີ່​ງ່າຍໆຄື​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ໂດຍ​ການ​ຍືດ​ເສັ້ນ​ຍືດ​ສາຍເໜັງຕີງ​ໂຕ​ບິດ​ຊ້າຍ​ບິດ​ຂວາ​ໜ້ອຍໜຶ່ງຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນທີ່​ເຄັ່ງ​ຄຽດ​ຈາກ​ອາລົມ​ຮ້າຍ​ຄ່ອຍ​ໆຜ່ອນ​ຄາຍ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ເຮັດໃຫ້​ເຢັນ​ໃຈ​ລົງ​

4.ຄິດ​ທົບ​ທວນ​ໃຫ້ດີ

ຖ້າ​​ຍັງ​ພໍ​ມີ​ສະຕິ​ຢູ່​ນຳ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ທີ່​ຮ້າຍລອງ​​ກັບ​ໄປ​ຄິດ​ເຖິງ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ໃຈຮ້າຍ ລອງ​ຄິດ​ເຖິງ​ເຫດ​ແລະ​ຜົນ​ແບບໃຈເຢັນວິທີ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​ໃຈ​ເຢັນ​ແລະ​ຜ່ອນຄາຍ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ລົງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຊ້າ​ໆແຖມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​ມີ​ເຫດຜົນ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ນໍາອີກ​

5.ຄິດ​ເຖິງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​​ຮູ້ສຶກ​ສະບາຍ​ 

ຖ້າ​​ໃຜທີ່​ຕົກ​ຢູ່ໃນ​ສະຖານນະການ​ທີ່​ບໍ່​ສາມາດອອກ​ໄປ​ເພື່ອ​ສະຫງົບ​ສະຕິ​ອາລົມ​ໃຫ້ລອງ​ຄິດ​ຮອດ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ເຊັ່ນ​ສະຖານ​ທີ່​ທີ່​​ໄປ​ພັກ​ຮ້ອນເຮືອນ​ທີ່​​ເຄີຍ​ຢູ່​ສະໄໝ​ເດັກນ້ອຍໆລອງ​ຄິດ​ເຖິງ​ລາຍ​ລະອຽດ​ນ້ອຍ​ໆກ່ຽວກັບ​ສະຖານ​ທີ່​ເຫລົ່າ​ນັ້ນບອກ​ໄດ້​ເລີຍ​ວ່າ​ວິທີ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອາລົມ​ເຢັນ​ລົງ​ໄດ້​ໃນ​ເວລາ​ພຽງ​ບໍ່ດົນ

6.ເບິ່ງ​ໂລກ​ໃນ​ແງ່ດີ 

ຄວາມ​ຮ້າຍ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ການ​ເບິ່ງ​ໂລກ​ໃນ​ແງ່ລົບສະ​ນັ້ນ​ຈະ​ກຳຈັດ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ໄດ້​ກໍ​ຕ້ອງ​ປ່ຽນ​ມຸມ​ຂອງ​ຄວາມ​ຄິດພຽງແຕ່​ຫັນ​ມາ​ເບິ່ງ​ເລື່ອງ​ທີ່​ຮ້າຍ​ໃນ​ແງ່​ບວກ​ເບິ່ງລອງ​ຄິດວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່ເກິດຂື້ນ​ນັ້ນ​ອາດຈະ​ມີ​ເຫດຜົນ​ທີ່​ຈຳ​ເປັນຈົນເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ເລື່ອງ​ແບບ​ນີ້​ຂຶ້ນເບິ່ງ​ຫາ​ແງ່​ດີ​ຂອງ​ສິ່ງ​ທີ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ນີ້ແມ່ນ​ບາງ​ເລື່ອງ​ອາດຈະ​ບໍ່​ດີ​ເທົ່າ​ທີ່​ຄວນ​ແຕ່​ກໍ​ຄວນ​ບອກ​ຕົນເອງ​ວ່າ​ດີ​ແລ້ວ​ທີ່​ເກີດ​ເລື່ອງ​ເຫລົ່າ​ນີ້​ຂຶ້ນເພາະ​ຖ້າ​ບໍ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ກໍ​ອາດຈະ​ມີ​ເລື່ອງ​ຮ້າຍແຮງ​ກວ່າ​ນີ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ກໍ່ໄດ້

7.ປຶກສາໃຜ​​ທີ່ເຮົາໄວ້ໃຈ

​ຖ້າ​ຮູ້ສຶກ​ກັງ​ວົນ​ໃຈ​ກ່ຽວກັບ​ບັນຫາ​ທີ່ເກີດຂື້ນຊຶ່ງ​ເຮັດໃຫ້​​ຮູ້ສຶກ​ຮ້າຍ​ການ​ຫັນ​ໜ້າ​ໄປ​ປຶກ​ສາ​ໃຜ​​ຄົົນໜຶ່ງທີ່​ເຈົ້າ​ໄວ້​ໃຈ​ກໍ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ບັນຫາ​ເຫລົ່າ​ນັ້ນ​ດີຂຶ້ນເພາະ​ຫລາຍໆເທື່ອ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ໃຈ​ເຢັນ​ລົງ​ນັ້ນຄຳ​ປອບໃຈ​ກໍ​ບໍ່​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​​ເຊົາ​ຮ້າຍ​ໄດ້​ສະເໝີ​ໄປແຕ່​ຄຳ​ເວົ້າ​ທີ່​ຈິງ​ໃຈ​ແລະ​ຄຳ​ແນະ​ນຳ​ທີ່​ດີ​ຕ່າງ​ຫາກ​ທີ່​ສຳຄັນ

8.ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ

ການ​ປົດປ່ອຍ​ຄວາມ​ຮ້າຍ​ອີກ​ວິທີ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ຈິດ​ແລະ​ດີ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ​ກໍ​ຄື​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍຖ້າ​​ຮູ້ສຶກ​ໃຈຮ້າຍໃຜ​ຄົນໜຶ່ງລອງ​ປົດປ່ອຍ​ອອກ​ມາ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ວິທີ​ນີ້ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​​ສະບາຍ​ໃຈ​ຂຶ້ນ​ແລ້ວ​ກໍ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສຸຂະພາບ​ແຂງ​ແຮງ​ນໍາອີກ​