ກຳຈັດໄຂມັນລົ້ນໃກ້ວົງແຂນ ເພື່ອຄວາມງາມຍາມໃສ່ເສື້ອກ້າມ
ແຮງອາຍຸຫລາຍ ຫລືແຮງມີນ້ຳໜັກຫລາຍ ກໍມັກຈະມີບັນຫາໃກ້ວົງແຂນເຖິງວ່າໜ້າເອິກຈະບໍ່ໄດ້ໃຫຍ່ ບັນຫານີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງນ້ອຍ ແຕ່ມັນເບິ່ງບໍ່ງາມຍາມເຮົາຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຮັດຮູບ ຫລືເສື້ອກ້າມ ເຮົາມາບໍລິຫານຮ່າງກາຍເພື່ອກຳຈັດເຈົ້າໄຂມັນສ່ວນນີ້ອອກໄປດ້ວຍທ່າໄມ້ຕາຍ 4 ທ່າດ້ວຍກັນເຮັດທ່າລະ 4 ເຊັດ (ເຊັດລະ 10 ເທື່ອ) ຕໍ່ມື້ໂດຍ ທ່າລະ 1 ເຊັດໃຫ້ຄົບທຸກທ່າ ແລ້ວວົນມາທີ່ທ່າທຳອິດອີກຄັ້ງ
PUSH UPS
ໃຊ້ແຂນຍັນພື້ນຕາມຮູບ ໂດຍໃຊ້ປາຍຕີນຈິກກັບພື້ນ
ຈາກນັ້ນກໍງໍແຂນລົງຊ້າໆ ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເລິກໆ ແລ້ວຄ່ອຍໆ ດັນຕົວຂຶ້ນ
ຊຶ່ງເຮົາສາມາດໃຊ້ມືຍັນພື້ນໄດ້ຫາກບໍ່ມີອຸບກອນ
Flies
ນອນຫງາຍ ມືທັງສອງຂ້າງຖືດຳເບວ ແລ້ວຍົກຂຶ້ນຈົນສຸດແຂນ ເຮັດຄ້າງໄວ້ ແລ້ວເອົາແຂນລງ
Dumbbell Row
ທ່ານີ້ບໍ່ຍາກ ແຖມຍັງຊ່ວຍກະຊັບກ້າມເນື້ອປີກຫລັງໄປໃນຕົວດ້ວຍ
ພຽງແຄ່ຍົກດຳເບວ ຂຶ້ນ-ລົງ ຕາມພາບ
Lat Pull Down
ທ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງຫລິ້ນໃນຟິດເນດເທົ່ານັ້ນ ເພາະຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນນີ້
ໝັ່ນເຮັດ 2 ມື້ ເວັ້ນ 1 ມື້ ແລ້ວແຂນນຸ່ມໆ ທີ່ຂຶ້ນຜິດທີ່ຜິດທາງກໍຈະຫາຍໄປ