spot_img
Homeຄວາມງາມກຳຈັດ​ໄຂ​ມັນ​ລົ້ນ​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ ເພື່ອ​ຄວາມ​ງາມ​ຍາມ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກ້າມ

ກຳຈັດ​ໄຂ​ມັນ​ລົ້ນ​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ ເພື່ອ​ຄວາມ​ງາມ​ຍາມ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກ້າມ

Published on

 

ກຳຈັດ​ໄຂ​ມັນ​ລົ້ນ​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ ເພື່ອ​ຄວາມ​ງາມ​ຍາມ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກ້າມ

 1

ແຮງ​ອາ​ຍຸ​ຫລາຍ ຫລື​ແຮງ​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫລາຍ ກໍ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ບັນຫາ​​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ​ເຖິງວ່າ​ໜ້າ​ເອິກ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ໃຫຍ່ ບັນຫາ​ນີ້​ອາດຈະ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ນ້ອຍ ແຕ່​ມັນ​ເບິ່ງ​ບໍ່​ງາມ​ຍາມ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຮັດ​ຮູບ ຫລື​ເສື້ອ​ກ້າມ​ ເຮົາ​ມາ​ບໍລິຫານ​ຮ່າງກາຍ​ເພື່ອ​ກຳຈັດ​ເຈົ້າ​ໄຂ​ມັນ​ສ່ວນ​ນີ້​ອອກ​ໄປ​ດ້ວຍ​ທ່າ​ໄມ້​ຕາຍ 4 ທ່າ​ດ້ວຍ​ກັນ​ເຮັດ​ທ່າ​ລະ 4 ເຊັດ (ເຊັດ​ລະ 10 ເທື່ອ) ຕໍ່​ມື້​ໂດ​ຍ ທ່າ​ລະ 1 ເຊັດ​ໃຫ້​ຄົບ​ທຸກ​ທ່າ ແລ້ວ​ວົນ​ມາ​ທີ່​ທ່າ​ທຳອິດອີກ​ຄັ້

PUSH UPS

 Young woman doing push ups

ໃຊ້​ແຂນ​ຍັນ​ພື້ນ​ຕາມ​ຮູບ ໂດຍ​ໃຊ້​ປາຍ​ຕີນ​ຈິກ​ກັບ​ພື້ນ

ຈາກ​ນັ້ນ​ກໍ​ງໍ​ແຂນ​ລົງ​ຊ້າ​ໆ ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ອອກ​ເລິກ​ໆ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆ ດັນ​ຕົວ​ຂຶ້ນ

ຊຶ່ງ​ເຮົາ​ສາມາດ​ໃຊ້​ມື​ຍັນ​ພື້ນ​ໄດ້​ຫາກ​ບໍ່​ມີ​ອຸບ​ກອນ

Flies

 3

ນອນ​ຫງາຍ ມື​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ຖື​ດຳເບວ ແລ້ວ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ສຸດ​ແຂນ ເຮັດ​ຄ້າງ​ໄວ້​ ແລ້ວ​ເອົາ​ແຂນ​ລງ

Dumbbell Row

 4

ທ່າ​ນີ້​ບໍ່​ຍາກ ແຖມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ກະ​ຊັບ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ປີກ​ຫລັງ​ໄປ​ໃນ​ຕົວ​ດ້ວຍ

ພຽງ​ແຄ່​ຍົກ​ດຳເບວ ຂຶ້ນ-ລົງ ຕາມ​ພາບ

Lat Pull Down

 5

ທ່າ​ນີ້​ອາດຈະ​ຕ້ອງ​ຫລິ້ນ​ໃນ​ຟິດ​ເນດ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ເພາະ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ອຸປະກອນນີ້

ໝັ່ນ​ເຮັດ 2 ມື້ ເວັ້ນ 1 ມື້ ແລ້ວ​ແຂນ​ນຸ່ມໆ ທີ່​ຂຶ້ນ​ຜິດ​ທີ່​ຜິດ​ທາງ​ກໍ​ຈະ​ຫາຍ​ໄປ​

 

 

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຕັ້ງໃຈ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ! ເປີດເຜີຍສາເຫດເຮືອບິນ ແອອິນເດຍ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕົກ

ເປີດເຜີຍສາເຫດເຮືອບິນ ແອອິນເດຍ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕົກ ເຮັດໃຫ້ມີຜູ້ເສຍຊີວິດເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 12 ກໍລະກົດ 2025, ໜ່ວຍງານສອບສວນອຸບັດຕິເຫດທາງອາກາດອິນເດຍ (AAIB) ໄດ້ເຜີຍແຜ່ລາຍງານເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮືອບິນສາຍການບິນແອອິນເດຍ (Air India) ຖ້ຽວບິນທີ AI171...

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຍູ 23 ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ.

ປະກາດ 23 ລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2025 ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວ (ສຕລ)...

ດາວດວງໃໝ່! ສາຍແສງໃນເວທີສາກົນ ອອດສະກ້າ ນັກກິລາໜຸ່ມນ້ອຍລາວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ

ນ້ອງ ອອດສະກ້າ ອາຍຸ 11 ປີ ໜຸ່ມນ້ອຍແຄ່ງລູກເຂົ້າໜຽວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ ທີ່ປະເທດແອັດສະປາຍ. ກາຍເປັນອີກຂ່າວດີຂອງວົງການກິລາບານເຕະເຍົາວະຊົນລາວ ອີກໜຶ່ງຜົນງານໃນເວທີສາກົນ ທ້າວ ສີນໄຊ ຫຼວງບຸນເຮືອງ ຫຼື...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທຈັບກຸມ ໜຸ່ມຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຫາເງິນຊື້ອາຫາານໃຫ້ໝາ-ແມວ

ໜຸ່ມໄທຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຊື້ອາຫານມາລ້ຽງໝາ-ແມວ 30 ກວ່າໂຕ ສຳນັກຂ່າວໄທລັດລາຍງານໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທ ຮ່ວມກັບພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ລົງພຶ້ນທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢາເສບຕິດ ຕາມການລາຍງານຂອງພົນລະເມືອງດີວ່າມີກຸ່ມຄົນຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດໃນຊຸມຊົນແຫ່ງໜຶ່ງໃນ ຈັງຫວັດ ສຣະແກ້ວ ປະເທດໄທ. ຕາມການລົງພຶ້ນທີ່ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄທສາມາດຈັບຕົວຜູ້ຖືກຫາໄດ້ໜຶ່ງຄົນ...