spot_img
Homeຄວາມງາມກຳຈັດ​ໄຂ​ມັນ​ລົ້ນ​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ ເພື່ອ​ຄວາມ​ງາມ​ຍາມ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກ້າມ

ກຳຈັດ​ໄຂ​ມັນ​ລົ້ນ​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ ເພື່ອ​ຄວາມ​ງາມ​ຍາມ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກ້າມ

Published on

 

ກຳຈັດ​ໄຂ​ມັນ​ລົ້ນ​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ ເພື່ອ​ຄວາມ​ງາມ​ຍາມ​ໃສ່​ເສື້ອ​ກ້າມ

 1

ແຮງ​ອາ​ຍຸ​ຫລາຍ ຫລື​ແຮງ​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫລາຍ ກໍ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ບັນຫາ​​ໃກ້​ວົງ​ແຂນ​ເຖິງວ່າ​ໜ້າ​ເອິກ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ໃຫຍ່ ບັນຫາ​ນີ້​ອາດຈະ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ນ້ອຍ ແຕ່​ມັນ​ເບິ່ງ​ບໍ່​ງາມ​ຍາມ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ໃສ່​ເສື້ອ​ຮັດ​ຮູບ ຫລື​ເສື້ອ​ກ້າມ​ ເຮົາ​ມາ​ບໍລິຫານ​ຮ່າງກາຍ​ເພື່ອ​ກຳຈັດ​ເຈົ້າ​ໄຂ​ມັນ​ສ່ວນ​ນີ້​ອອກ​ໄປ​ດ້ວຍ​ທ່າ​ໄມ້​ຕາຍ 4 ທ່າ​ດ້ວຍ​ກັນ​ເຮັດ​ທ່າ​ລະ 4 ເຊັດ (ເຊັດ​ລະ 10 ເທື່ອ) ຕໍ່​ມື້​ໂດ​ຍ ທ່າ​ລະ 1 ເຊັດ​ໃຫ້​ຄົບ​ທຸກ​ທ່າ ແລ້ວ​ວົນ​ມາ​ທີ່​ທ່າ​ທຳອິດອີກ​ຄັ້

PUSH UPS

 Young woman doing push ups

ໃຊ້​ແຂນ​ຍັນ​ພື້ນ​ຕາມ​ຮູບ ໂດຍ​ໃຊ້​ປາຍ​ຕີນ​ຈິກ​ກັບ​ພື້ນ

ຈາກ​ນັ້ນ​ກໍ​ງໍ​ແຂນ​ລົງ​ຊ້າ​ໆ ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ອອກ​ເລິກ​ໆ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆ ດັນ​ຕົວ​ຂຶ້ນ

ຊຶ່ງ​ເຮົາ​ສາມາດ​ໃຊ້​ມື​ຍັນ​ພື້ນ​ໄດ້​ຫາກ​ບໍ່​ມີ​ອຸບ​ກອນ

Flies

 3

ນອນ​ຫງາຍ ມື​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ຖື​ດຳເບວ ແລ້ວ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຈົນ​ສຸດ​ແຂນ ເຮັດ​ຄ້າງ​ໄວ້​ ແລ້ວ​ເອົາ​ແຂນ​ລງ

Dumbbell Row

 4

ທ່າ​ນີ້​ບໍ່​ຍາກ ແຖມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ກະ​ຊັບ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ປີກ​ຫລັງ​ໄປ​ໃນ​ຕົວ​ດ້ວຍ

ພຽງ​ແຄ່​ຍົກ​ດຳເບວ ຂຶ້ນ-ລົງ ຕາມ​ພາບ

Lat Pull Down

 5

ທ່າ​ນີ້​ອາດຈະ​ຕ້ອງ​ຫລິ້ນ​ໃນ​ຟິດ​ເນດ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ເພາະ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ອຸປະກອນນີ້

ໝັ່ນ​ເຮັດ 2 ມື້ ເວັ້ນ 1 ມື້ ແລ້ວ​ແຂນ​ນຸ່ມໆ ທີ່​ຂຶ້ນ​ຜິດ​ທີ່​ຜິດ​ທາງ​ກໍ​ຈະ​ຫາຍ​ໄປ​

 

 

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ອອກມາແລ້ວ ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍລັດຖະກອນສະບັບປັບປຸງໃໝ່ ລົງວັນທີ 7 ພຶດສະພາ 2025

ແຈ້ງການອອກມາແລ້ວ ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍພະນັກງານ-ລັດຖະກອນ ສະບັບປັບປຸງ ເລກທີ 046/ປປທ ລົງວັນທີ 07/09/2025 ມີເນື້ອໃນດັ່ງນີ້:

ອັບດັບ 13 ຂອງໂລກ ລາວຕິດອັນດັບເປັນໜຶ່ງໃນປະເທດ ຈຸດໝາຍປາຍທາງການທ່ອງທ່ຽວທີ່ຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດໃນປີ 2024

ອົງການທ່ອງທ່ຽວໂລກ ແຫ່ງສະຫະປະຊາຊາດ ລາຍງານກ່ຽວກັບ ການຈັດອັນດັບປະເທດຈຸດໝາຍປາຍທາງການທ່ອງທ່ຽວ ທີ່ຂະຫຍາຍໂຕສູງທີ່ສຸດ ໃນນັ້ນ ສປປ ລາວ ສາມາດຕິດຢູ່ໃນ ອັນດັບທີ່ 13 ຂອງໂລກ ຈາກການຈັດອັນດັບໃນປີ 2024...

ເຫດການປະທ້ວງຄັ້ງໃຫຍ່ ຄົນລຸ້ນໃໝ່ລວມກຸ່ມປະທ້ວງໃນເນປານ ເນື່ອງຈາກປິດກັ້ນສື່ອອນລາຍ ແລະ ບັນຫາສໍ້ລາດບັງຫຼວງ

ໃນວັນທີ 09 ກັນຍາ 2025ທ່ານ ເຄພີ ຊາມາໂອລີ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີປະເທດເນປານໄດ້ປະກາດລາອອກຈາກຕໍາແໜ່ງ ເນື່ອງຈາກມີການປະທ້ວງຂອງປະຊາຊົນໂດຍສະເພາະກຸ່ມເດັກລຸ້ນໃໝ່ ເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນເກີດຈາກ - ການອອກມາດຕະການຫ້າມນໍາໃຊ້ສື່ອອນລາຍ ເຊິ່ງກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ມີການແຈ້ງການປິດກັນ 26 ແອັບພຣິເຄຊັນເຊັ່ນ: ເຟສບຸກ,...

ໂຣກລິດຊີດວງຖາມຫາ! ເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າພ້ອມຫຼິ້ນໂທລະສັບໄປນໍາ ສ່ຽງເປັນໂຣກລິດສີດວງ

ພຶດຕິກຳໃນແຕ່ລະມື້ຶອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດໂຣກຕ່າງໆໄດ້.ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນໃນຍຸກປັດຈຸບັນກຳລັງເຮັດຢູ່ຄື ການເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ນັ່ງຢູ່ຊັກໂຄກເປັນເວລາດົນ ພ້ອມກັບກັບຫຼິ້ນໂທລະສັບໄປນຳ ໂດຍບໍ່ຄຳນຶກເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕາມມາ. ສໍາລັບໂຣກລິດສີດວງທະວານໜັກ ເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດດຳທະວານໜັກ ຫຼື ສ່ວນປາຍສຸດຂອງລໍາໄສ້ໃຫ່ຍເກີດອາການບວມ ຫຼື ຂະຫຍາຍໂຕໃຫ່ຍຂຶ້ນ ມີອາການນູນເປັນຕິ່ງອອກມາຈາກຮູທະວານ ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ ແລະ ຂັບຖ່າຍເປັນເລືອດປະປົນອອກມາ. ນັກວິໄຈພົບວ່າການຫຼິ້ນໂທລະສັບໃນຫ້ອງນໍ້າເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກລິດສີດວງທະວານ...