spot_img
Homeຄວາມງາມອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

Published on

1

 -ທ່າ​ທີ່ 1 ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ້າງ​ໄວ້​ໄລຍະໜື່ງ​ແລ້ວ​ຄ່ອຍໆ ປ່ອຍ​ລົງ​ມາຈັງ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ໃຫ້​ຍືດ​ພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ໄປ​ພ້ອມໆກັນເມື່ອ​ຂາ​ລົງ​ເຖິງ​ພື້ນ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ແລ້ວ​ຫຍຽດ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃຫ້​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄືເກົ່າເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຊ້ຳ​ໄປ​ມາ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

Reverse Crunch 2

-ທ່າ​ທີ່ 2 ຕໍ່​ດ້ວຍ​ທ່າ​ຕໍ່ໄປໃຫ້​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ​ຄືເກົ່າງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງ່ຽງ​ຕົວ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

3

  – ທ່າ​ທີ່ 3 ນອນ​ກາງ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ອອກຈາກ​ກັນຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ເຮັດ​ທ່າ​ແຕະ​ສະ​ຫລັບ​ກາງ​ອາ​ກາດໂດຍ​ໃຊ້​ມື​ຂວາ​ແຕະ​ຕີນ​ຊ້າຍແລະ​ມື​ຊ້າຍ​ແຕະ​ຕີນ​ຂວາເຮັດ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

4

   -ທ່າ​ທີ່ 4 ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ນອນ​ຄວ່ຳ​ຕົວ​ລົງ​ເຮັດ​ທ່າ​ຂົວໂຄ້ງແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໃຫ້​ຕິດ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ ເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

5

-ທ່າ​ທີ່ 5 ກັບ​ມາ​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ຄືເກົ່າຍົກ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້ເປັນ​ຮູບ​ຕົວ​ວີງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍພ້ອມ​ກັບ​ງ່ຽງ​ແຂນ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ແຕະ​ພື້ນ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາປະ​ມານ30ເທື່ອແລະ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ງ່ຽງ​ແຂນ​ໃຫ້​ຈັງ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ

Woman doing leg raising exercises

 -ທ່າ​ທີ່ 6 ນອນ​ລາບ​ລົງ​ໄປ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ່ອຍໆປ່ອຍ​ຂາ​ເທື່ອລະ​ຂ້າງ​ລົງ​ມາ​ຢ່າງ​ຊ້າໆພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ທ້ອງ​ເອົາ​ໄວ້ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາບ​ລະ​ມານ30ເທື່ອ

7

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມື! ສຶນາມິສູງເຖິງ 3 ແມັດ ຫຼັງຈາກເກີດເຫດແຜ່ນດິນໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ.

ຍີ່ປຸ່ນສັ່ງອົບພະຍົບປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນ ພາຍຫຼັງພົບຄຶ້ນສຶນາມິພັດເຂົ້າຝັ່ງ ເຈົ້າໜ້າທີ່ຄາດວ່າຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ. ສຳນັກຂ່າວໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ຍີ່ປຸ່ນກຍມຮັບມືກັບສຶນາມິທີ່ເລີ່ມພັດເຂົ້າຊາຍຝັ່ງອີກຮອບ ໂດຍຄາດການວ່າ: ຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ,...

ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ

ປັບລາຄາຂຶ້ນຄັ້ງທຳອິດ! ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ. ແຫຼ່ງຂ່າວຈາກ ແຂວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ປັດຈຸບັນ ໄດ້ເກີດມີຫາງສຽງຈົ່ມວ່າ ຈາກພໍ່ແມ່ປະຊາຊົນ ກໍຄືສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ກ່ຽວກັບການປັບຂຶ້ນລາຄາຄ່ານ້ຳປະປາ ຢູ່ພາຍໃນແຂວງວຽງຈັນ, ຕໍ່ກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ,...

ຣັດເຊຍເກີດແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ ທາງດ້ານຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມືກັບຄຶ້ນໃຫຍ່ສຶນາມິ

ທາງການຣັດເຊຍເປີດເຜີຍ: ຄຶ້ນສຶນາມິສູງ 3-4 ແມັດ ພັດເຂົ້າສູ່ແຄມຝັ່ງທາງຕາເວັນອອກ ຫຼັງເກີດແຜ່ນດິໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ ເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ມີລາຍງານຜູ້ເສຍຊີວິດ ແລະ ບາດເຈັບ. ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025,...

ເສຍຫາຍຫຼາຍສົມຄວນ! ປະເມີນຜົນກະທົບຈາກໄພພິບັດ ແລະ ແນວທາງການຊ່ວຍເຫຼືອຟື້ນຟູ

ລາວໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທັງໝົດ 34 ເມືອງ ແລະ ເສຍຊີວິດ 4 ຄົນ ຈາກຜົນກະທົບຈາກພາຍຸວິພາ ຄະນະກຳມະການຄຸ້ມຄອງໄພພິບັດຂັ້ນສູນກາງ ຈັດກອງປະຊຸມເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປະເມີນຜົນກະທົບ, ຜົນເສຍຫາຍ ແລະ ແນວທາງຟື້ນຟູສຸກເສີນ ບັນດາແຂວງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພາຍຸວິພາ ໃນວັນທີ...