spot_img
Homeຄວາມງາມອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

Published on

1

 -ທ່າ​ທີ່ 1 ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ້າງ​ໄວ້​ໄລຍະໜື່ງ​ແລ້ວ​ຄ່ອຍໆ ປ່ອຍ​ລົງ​ມາຈັງ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ໃຫ້​ຍືດ​ພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ໄປ​ພ້ອມໆກັນເມື່ອ​ຂາ​ລົງ​ເຖິງ​ພື້ນ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ແລ້ວ​ຫຍຽດ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃຫ້​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄືເກົ່າເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຊ້ຳ​ໄປ​ມາ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

Reverse Crunch 2

-ທ່າ​ທີ່ 2 ຕໍ່​ດ້ວຍ​ທ່າ​ຕໍ່ໄປໃຫ້​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ​ຄືເກົ່າງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງ່ຽງ​ຕົວ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

3

  – ທ່າ​ທີ່ 3 ນອນ​ກາງ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ອອກຈາກ​ກັນຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ເຮັດ​ທ່າ​ແຕະ​ສະ​ຫລັບ​ກາງ​ອາ​ກາດໂດຍ​ໃຊ້​ມື​ຂວາ​ແຕະ​ຕີນ​ຊ້າຍແລະ​ມື​ຊ້າຍ​ແຕະ​ຕີນ​ຂວາເຮັດ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

4

   -ທ່າ​ທີ່ 4 ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ນອນ​ຄວ່ຳ​ຕົວ​ລົງ​ເຮັດ​ທ່າ​ຂົວໂຄ້ງແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໃຫ້​ຕິດ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ ເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

5

-ທ່າ​ທີ່ 5 ກັບ​ມາ​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ຄືເກົ່າຍົກ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້ເປັນ​ຮູບ​ຕົວ​ວີງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍພ້ອມ​ກັບ​ງ່ຽງ​ແຂນ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ແຕະ​ພື້ນ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາປະ​ມານ30ເທື່ອແລະ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ງ່ຽງ​ແຂນ​ໃຫ້​ຈັງ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ

Woman doing leg raising exercises

 -ທ່າ​ທີ່ 6 ນອນ​ລາບ​ລົງ​ໄປ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ່ອຍໆປ່ອຍ​ຂາ​ເທື່ອລະ​ຂ້າງ​ລົງ​ມາ​ຢ່າງ​ຊ້າໆພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ທ້ອງ​ເອົາ​ໄວ້ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາບ​ລະ​ມານ30ເທື່ອ

7

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຈັບໄດ້ທັງໝົດແລ້ວ! ກໍລະນີລົດບັນທຸກລິງປີ້ນທີ່ ສ.ອາເມຣິກາ ເຮັດໃຫ້ລິງຕິດເຊື້ອໂຕນໜີເມື່ອສອງອາທິດທີ່ຜ່ານມາ ປັດຈຸບັນ ສາມາດນຳລິງທັງໝົດກັບມາໄດ້ແລ້ວ

ເປັນເວລາກວ່າ 8 ມື້ໃນການໄລ່ຈັບລີງຕິດເຊື້ອ, ກໍລະນີທີ່ເກີດຂຶ້ນ ໃນວັນທີ 28 ເດືອນຕຸລາ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ ທີ່ລັດມິດຊີຊິບປີ້ ( Mississippi ), ສະຫະລັດອາເມລິກາ...

ໂຄງການ ASEAN SOAR Together ໄດ້ຮ່ວມແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຄວາມສໍາເລັດຂອງ MSME ດິຈິຕ້ອນ ທີ່ງານ ABIS 2025

ສະເຫຼີມສະຫຼອງຜົນສໍາເລັດຂອງການຫັນສູ່ດິຈິຕ້ອນຂອງ MSME ໃນທົ່ວອາຊຽນ ຜ່ານໂຄງການ ASEAN SOAR Together ກົວລາ ລໍາເປີ, 31 ຕຸລາ 2025 – ມູນນິທິ ອາຊຽນ...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຈັບກຸມ ຄົນໄທ 4 ແລະ ຄົນລາວ 1 ທີ່ລັກລອບຂົນເຮໂລອິນເກືອບ 22 ກິໂລກຣາມ ໄດ້ຄາດ່ານໜອງຄາຍ

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຈັບກຸມ ຄົນໄທ 4 ແລະ ຄົນລາວ 1 ທີ່ລັກລອບຂົນເຮໂລອິນເກືອບ 22 ກິໂລກຣາມ ຄາດ່ານໜອງຄາຍ (ດ່ານຂົວມິດຕະພາບແຫ່ງທີ 1) ໃນວັນທີ 3 ພະຈິກ...

ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີນຳ ນາຍົກເນເທີແລນຄົນໃໝ່ ແລະ ເປັນນາຍົກທີ່ເປັນ LGBTQ+ ຄົນທຳອິດ

ວັນທີ 03/11/2025, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີນຳ ຣອບ ເຈດເທນ (Rob Jetten) ນາຍົກລັດຖະມົນຕີຄົນໃໝ່ຂອງປະເທດເນເທີແລນ ດ້ວຍອາຍຸ 38 ປີ, ແລະ ຍັງເປັນຄັ້ງປະຫວັດສາດຂອງເນເທີແລນ ທີ່ມີນາຍົກລັດຖະມົນຕີອາຍຸນ້ອຍທີ່ສຸດ...