spot_img
Homeຄວາມງາມອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

Published on

1

 -ທ່າ​ທີ່ 1 ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ້າງ​ໄວ້​ໄລຍະໜື່ງ​ແລ້ວ​ຄ່ອຍໆ ປ່ອຍ​ລົງ​ມາຈັງ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ໃຫ້​ຍືດ​ພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ໄປ​ພ້ອມໆກັນເມື່ອ​ຂາ​ລົງ​ເຖິງ​ພື້ນ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ແລ້ວ​ຫຍຽດ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃຫ້​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄືເກົ່າເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຊ້ຳ​ໄປ​ມາ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

Reverse Crunch 2

-ທ່າ​ທີ່ 2 ຕໍ່​ດ້ວຍ​ທ່າ​ຕໍ່ໄປໃຫ້​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ​ຄືເກົ່າງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງ່ຽງ​ຕົວ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

3

  – ທ່າ​ທີ່ 3 ນອນ​ກາງ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ອອກຈາກ​ກັນຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ເຮັດ​ທ່າ​ແຕະ​ສະ​ຫລັບ​ກາງ​ອາ​ກາດໂດຍ​ໃຊ້​ມື​ຂວາ​ແຕະ​ຕີນ​ຊ້າຍແລະ​ມື​ຊ້າຍ​ແຕະ​ຕີນ​ຂວາເຮັດ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

4

   -ທ່າ​ທີ່ 4 ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ນອນ​ຄວ່ຳ​ຕົວ​ລົງ​ເຮັດ​ທ່າ​ຂົວໂຄ້ງແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໃຫ້​ຕິດ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ ເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

5

-ທ່າ​ທີ່ 5 ກັບ​ມາ​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ຄືເກົ່າຍົກ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້ເປັນ​ຮູບ​ຕົວ​ວີງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍພ້ອມ​ກັບ​ງ່ຽງ​ແຂນ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ແຕະ​ພື້ນ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາປະ​ມານ30ເທື່ອແລະ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ງ່ຽງ​ແຂນ​ໃຫ້​ຈັງ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ

Woman doing leg raising exercises

 -ທ່າ​ທີ່ 6 ນອນ​ລາບ​ລົງ​ໄປ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ່ອຍໆປ່ອຍ​ຂາ​ເທື່ອລະ​ຂ້າງ​ລົງ​ມາ​ຢ່າງ​ຊ້າໆພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ທ້ອງ​ເອົາ​ໄວ້ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາບ​ລະ​ມານ30ເທື່ອ

7

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຕັ້ງໃຈ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ! ເປີດເຜີຍສາເຫດເຮືອບິນ ແອອິນເດຍ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕົກ

ເປີດເຜີຍສາເຫດເຮືອບິນ ແອອິນເດຍ ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕົກ ເຮັດໃຫ້ມີຜູ້ເສຍຊີວິດເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 12 ກໍລະກົດ 2025, ໜ່ວຍງານສອບສວນອຸບັດຕິເຫດທາງອາກາດອິນເດຍ (AAIB) ໄດ້ເຜີຍແຜ່ລາຍງານເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮືອບິນສາຍການບິນແອອິນເດຍ (Air India) ຖ້ຽວບິນທີ AI171...

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຍູ 23 ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ.

ປະກາດ 23 ລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2025 ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວ (ສຕລ)...

ດາວດວງໃໝ່! ສາຍແສງໃນເວທີສາກົນ ອອດສະກ້າ ນັກກິລາໜຸ່ມນ້ອຍລາວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ

ນ້ອງ ອອດສະກ້າ ອາຍຸ 11 ປີ ໜຸ່ມນ້ອຍແຄ່ງລູກເຂົ້າໜຽວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ ທີ່ປະເທດແອັດສະປາຍ. ກາຍເປັນອີກຂ່າວດີຂອງວົງການກິລາບານເຕະເຍົາວະຊົນລາວ ອີກໜຶ່ງຜົນງານໃນເວທີສາກົນ ທ້າວ ສີນໄຊ ຫຼວງບຸນເຮືອງ ຫຼື...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທຈັບກຸມ ໜຸ່ມຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຫາເງິນຊື້ອາຫາານໃຫ້ໝາ-ແມວ

ໜຸ່ມໄທຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຊື້ອາຫານມາລ້ຽງໝາ-ແມວ 30 ກວ່າໂຕ ສຳນັກຂ່າວໄທລັດລາຍງານໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທ ຮ່ວມກັບພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ລົງພຶ້ນທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢາເສບຕິດ ຕາມການລາຍງານຂອງພົນລະເມືອງດີວ່າມີກຸ່ມຄົນຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດໃນຊຸມຊົນແຫ່ງໜຶ່ງໃນ ຈັງຫວັດ ສຣະແກ້ວ ປະເທດໄທ. ຕາມການລົງພຶ້ນທີ່ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄທສາມາດຈັບຕົວຜູ້ຖືກຫາໄດ້ໜຶ່ງຄົນ...