spot_img
Homeຄວາມງາມອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

Published on

1

 -ທ່າ​ທີ່ 1 ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ້າງ​ໄວ້​ໄລຍະໜື່ງ​ແລ້ວ​ຄ່ອຍໆ ປ່ອຍ​ລົງ​ມາຈັງ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ໃຫ້​ຍືດ​ພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ໄປ​ພ້ອມໆກັນເມື່ອ​ຂາ​ລົງ​ເຖິງ​ພື້ນ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ແລ້ວ​ຫຍຽດ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃຫ້​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄືເກົ່າເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຊ້ຳ​ໄປ​ມາ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

Reverse Crunch 2

-ທ່າ​ທີ່ 2 ຕໍ່​ດ້ວຍ​ທ່າ​ຕໍ່ໄປໃຫ້​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ​ຄືເກົ່າງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງ່ຽງ​ຕົວ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

3

  – ທ່າ​ທີ່ 3 ນອນ​ກາງ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ອອກຈາກ​ກັນຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ເຮັດ​ທ່າ​ແຕະ​ສະ​ຫລັບ​ກາງ​ອາ​ກາດໂດຍ​ໃຊ້​ມື​ຂວາ​ແຕະ​ຕີນ​ຊ້າຍແລະ​ມື​ຊ້າຍ​ແຕະ​ຕີນ​ຂວາເຮັດ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

4

   -ທ່າ​ທີ່ 4 ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ນອນ​ຄວ່ຳ​ຕົວ​ລົງ​ເຮັດ​ທ່າ​ຂົວໂຄ້ງແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໃຫ້​ຕິດ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ ເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

5

-ທ່າ​ທີ່ 5 ກັບ​ມາ​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ຄືເກົ່າຍົກ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້ເປັນ​ຮູບ​ຕົວ​ວີງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍພ້ອມ​ກັບ​ງ່ຽງ​ແຂນ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ແຕະ​ພື້ນ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາປະ​ມານ30ເທື່ອແລະ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ງ່ຽງ​ແຂນ​ໃຫ້​ຈັງ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ

Woman doing leg raising exercises

 -ທ່າ​ທີ່ 6 ນອນ​ລາບ​ລົງ​ໄປ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ່ອຍໆປ່ອຍ​ຂາ​ເທື່ອລະ​ຂ້າງ​ລົງ​ມາ​ຢ່າງ​ຊ້າໆພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ທ້ອງ​ເອົາ​ໄວ້ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາບ​ລະ​ມານ30ເທື່ອ

7

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ອອກມາແລ້ວ ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍລັດຖະກອນສະບັບປັບປຸງໃໝ່ ລົງວັນທີ 7 ພຶດສະພາ 2025

ແຈ້ງການອອກມາແລ້ວ ກົດໝາຍວ່າດ້ວຍພະນັກງານ-ລັດຖະກອນ ສະບັບປັບປຸງ ເລກທີ 046/ປປທ ລົງວັນທີ 07/09/2025 ມີເນື້ອໃນດັ່ງນີ້:

ອັບດັບ 13 ຂອງໂລກ ລາວຕິດອັນດັບເປັນໜຶ່ງໃນປະເທດ ຈຸດໝາຍປາຍທາງການທ່ອງທ່ຽວທີ່ຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດໃນປີ 2024

ອົງການທ່ອງທ່ຽວໂລກ ແຫ່ງສະຫະປະຊາຊາດ ລາຍງານກ່ຽວກັບ ການຈັດອັນດັບປະເທດຈຸດໝາຍປາຍທາງການທ່ອງທ່ຽວ ທີ່ຂະຫຍາຍໂຕສູງທີ່ສຸດ ໃນນັ້ນ ສປປ ລາວ ສາມາດຕິດຢູ່ໃນ ອັນດັບທີ່ 13 ຂອງໂລກ ຈາກການຈັດອັນດັບໃນປີ 2024...

ເຫດການປະທ້ວງຄັ້ງໃຫຍ່ ຄົນລຸ້ນໃໝ່ລວມກຸ່ມປະທ້ວງໃນເນປານ ເນື່ອງຈາກປິດກັ້ນສື່ອອນລາຍ ແລະ ບັນຫາສໍ້ລາດບັງຫຼວງ

ໃນວັນທີ 09 ກັນຍາ 2025ທ່ານ ເຄພີ ຊາມາໂອລີ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີປະເທດເນປານໄດ້ປະກາດລາອອກຈາກຕໍາແໜ່ງ ເນື່ອງຈາກມີການປະທ້ວງຂອງປະຊາຊົນໂດຍສະເພາະກຸ່ມເດັກລຸ້ນໃໝ່ ເຊິ່ງສາເຫດແມ່ນເກີດຈາກ - ການອອກມາດຕະການຫ້າມນໍາໃຊ້ສື່ອອນລາຍ ເຊິ່ງກ່ອນໜ້ານີ້ໄດ້ມີການແຈ້ງການປິດກັນ 26 ແອັບພຣິເຄຊັນເຊັ່ນ: ເຟສບຸກ,...

ໂຣກລິດຊີດວງຖາມຫາ! ເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າພ້ອມຫຼິ້ນໂທລະສັບໄປນໍາ ສ່ຽງເປັນໂຣກລິດສີດວງ

ພຶດຕິກຳໃນແຕ່ລະມື້ຶອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດໂຣກຕ່າງໆໄດ້.ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນໃນຍຸກປັດຈຸບັນກຳລັງເຮັດຢູ່ຄື ການເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ນັ່ງຢູ່ຊັກໂຄກເປັນເວລາດົນ ພ້ອມກັບກັບຫຼິ້ນໂທລະສັບໄປນຳ ໂດຍບໍ່ຄຳນຶກເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕາມມາ. ສໍາລັບໂຣກລິດສີດວງທະວານໜັກ ເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດດຳທະວານໜັກ ຫຼື ສ່ວນປາຍສຸດຂອງລໍາໄສ້ໃຫ່ຍເກີດອາການບວມ ຫຼື ຂະຫຍາຍໂຕໃຫ່ຍຂຶ້ນ ມີອາການນູນເປັນຕິ່ງອອກມາຈາກຮູທະວານ ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ ແລະ ຂັບຖ່າຍເປັນເລືອດປະປົນອອກມາ. ນັກວິໄຈພົບວ່າການຫຼິ້ນໂທລະສັບໃນຫ້ອງນໍ້າເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກລິດສີດວງທະວານ...