spot_img
Homeນານາສາລະ6 ອາຫານວ່າງກິນເພື່ອສຸຂະພາບ ກິນໃຫ້ນອນຫລັບສະນິດ

6 ອາຫານວ່າງກິນເພື່ອສຸຂະພາບ ກິນໃຫ້ນອນຫລັບສະນິດ

Published on

1

ອາຫານຫວ່າງ 6 ຄູ່​ຕໍ່ໄປ​ນີ້ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ນອນ​ຫລັບ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ(ແຕ່ກິນໃຫ້ພໍດີ)

1

ຊີ​ລຽວ+ນົມ
ນີ້​ຄື​ອາຫານ​ເຊົ້າ​ແລ້ວ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຫລັບ​ໄດ້​ບໍ່ຂໍ​ບອກວ່າ​ໄດ້​ເພາະ​ຊີ​ລຽວ​ມີ​ຄາລໂບ​ໄຮ​ເດດ ເມື່ອ​ມາ​ປະສົມ​ກັບ​ນົມ​ຂາດ​ມັນ​ເນີຍ(Skim Milk)ທີ່​ເຕັມໄປ​ດ້ວຍ​ໂປ​ຕີນຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ດູດ​ຊຶມ​ກົດ​ອະ​ມິ​ໂນ​ຊິບ​ໂຕ​ເຟນ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນຊຶ່ງ​ຊິບ​ໂຕ​ເຟນ​ນີ້​​ຄື​ໂຕການ​ສຳຄັນ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ສ້າງ​ສານ​ເຊ​ໂລ​ໂທ​ນິນ​ອອກ​ມາ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ນອນ​ຫລັບນອກ​ຈາກ​ນີ້ນົມ​ກໍ​ຍັງມີ​ແຄ​ຊຽມ​ແລະ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ສູງທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຜະລິດ​ສານ​ເມ​ລາ​ໂທ​ນິນຊຶ່ງ​ມີ​ຜົນ​ຕໍ່​ອາລົມ​ແລະ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ນໍາອີກເອີ້ນວ່າ​ຊີ​ລຽວ+ນົມສອງ​ແຮງ​ແຂງ​ຂັນ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ນອນຫລັບ​ໄດ້ແນ່ນອນ
ປະລິມານ​ທີ່​ແນະ​ນຳ:ຊີ​ລຽວ1ຖ້ວຍ(ເລືອກ​ຊະນິດ​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ຕານ​ບໍ່​ກາຍ6ກຣາມ​ຕໍ່1ຫນ່ວຍ​ບໍ​ລິ​ໂພກ)+ນົມ​ຂາດ​ມັນ​ເນີຍ​ເຄິ່ງ​ຖ້ວຍ

2

ໂຢເກີດ+ຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຫລາຍ​
ການ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ສູນ​ເສຍ​ນ້ຳ​ຫລື​ມີ​ນ້ຳ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ໜ້ອຍ​ເກີນ​ໄປ​ກໍ​ກະທົບ​ຕໍ່​ການ​ນອນ​ຂອງ​ເຮົາ​ໄດ້​ຄືກັນດັ່ງ​ນັ້ນ​ຄວນ​ເລືອກ​ກິນ​ຫມາກໄມ້​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ຫລາຍ​ໆກໍ່ຄື​ໝາກໂມ,ແອັບ​ເປິ້ນ,  ໝາກກ້ຽງແລະອື່ນໆເພື່ອ​ທົດ​ແທນ​ການ​ເສຍ​ນ້ຳ​ໃນ​ໄລຍະ​ລະຫວ່າງ​ມື້ແລະ​ຖ້າ​ຢາກ​ນອນ​ຫລັບ​ໃຫ້​ສະບາຍຊອຍຫມາກໄມ້​ເຫລົ່າ​ນັ້ນ​ກິນ​ກັບ​ໂຢເ​ກີດໄຂ​ມັນ​ຕ່ຳຕົວຢ່າງ​ເຊັ່ນ​ກີນ   ​ໂຢເ​ກີດເ​ຄິ່ງ​ຖ້ວຍ​ທີ່​ມີ​ໂປ​ຕີນ​ສູງຈະ​ເລັ່ງ​ໃຫ້​ຫລັບ​ໄດ້​ໄວ​ຂຶ້ນ​

3

ຖົ່ວ​ພິດ​ຕາ​ຊິ​ໂອ+ເຊີລີ
ຖົ່ວ​ພິດ​ຕາ​ຊິ​ໂອ​ຄື​ອີກ​ໜຶ່ງ​ໂຕ​ຊ່ວຍ​ຂອງ​ຄົນ​ນອນ​ຫລັບ​ຍາກ​ເພາະ​ມີ​ໂປ​ຕີນ,ວິ​ຕາ​ມິນ​ບີ 6 ແລະ​ແມັກ​ນີ​ຊຽມ​ສູງຊ່ວຍ​ໃນ​ເລື່ອງ​ການ​ນອນ​ຫລັບຖ້າ​ຍິ່ງ​ຈັບ​ຄູ່​ກັບ​ຫມາກໄມ້​ລົດ​ສົ້ມ​ອົມ​ຫວານ​ກໍ່ຄື”ເຊີ​ລີ”ຈະ​ເພີ່ມ​ພະລັງ​ຄູນ​ສອງ​ເລີຍເພາະ​ມີ​ງານ​ວິ​ໄຈ​ພົບ​ວ່າເຊີ​ລີ​ມີ​ສ່ວນ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ໃນ​ກະ​ບວນ​ການ​ຜະລິດ​ເມ​ລາ​ໂທ​ນິນ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸ​ມວົງ​ຈອນ​ການ​ຫລັບ​ແລະ​ຕື່ນ
ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຖ້າ​ໃຜ​ມີ​ບັນຫາ​ນອນ​ບໍ່​​ຫລັບລອງ​ຫາ​ຊື້​ຖົ່ວ​ພິດ​ຕາ​ຊິ​ໂອ​ມາ​ກິນ(ປະລິມານ​ບໍ່​ກາຍ30 ກຣາມ)ບວກ​ກັບ​ເຊີ​ລີ1ຖ້ວຍ​ນ້ອຍ​ໆຂໍ້​ສຳຄັນ​ກໍ​ຄື​ຢ່າ​ກິນ​ຖົ່ວ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປເພາະ​ຖົ່ວ​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ບໍ່​ນ້ອຍ​ຄືກັນກິນ​ຫລາຍ​ໆຈະ​ໄດ້ຮັບ​ແຄ​ລໍ​ລີ​ທີ່​ສູງ​ເກີນ​ໄປແລ້ວ​ຈະໃຫ້​ຜົນ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມຕາມຫລັງ​ນີ້​ຍິ່ງ​ຫລັບ​ຍາກ​ກວ່າ​ເກົ່າອີກ

4

ແຄກ​ເກີ+ຊີສ
​​ແຄກ​ເກີ+ຊີສເຮັດ​ມາ​ຈາກ​ນົມ​ຊຶ່ງ​ມີ​ໂປ​ຕີນ,ແຄ​ຊຽມ,ແມກ​ນີ​ຊຽມມີ​ສ່ວນ​ໃນ​ການ​ຜະລິດ​ຊິບ​ໂຕ​ເຟນ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ນອນ​ຫລັບແຕ່​ກໍ​ຕ້ອງ​ເລືອກ​ຊີດ​ທີ່​ຈະ​ກິນນໍາ​ຄືຕ້ອງ​ເປັນ​ຊີດ​ແຄ​ລໍ​ລີ​ຕ່ຳ​ແລະ​ກິນ​ກັບ​ແຄກ​ເກີ​ໂຮນ​ເກນ​ແຜ່ນ​ນ້ອຍ​ໆບໍ່​ກາຍ15ແຜ່ນເພາະ​ຖ້າ​ຫລາຍກວ່າ​ນີ້​ອາດຈະ​ໄດ້​ໄຂ​ມັນ​ເປັນ​ຂອງ​ແຖມແລ້ວ​ຈະ​ບອກ​ໃຫ້​ວ່າ​ການ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ນອນ​ຫລັບ​ຍາກ​ນໍາອີກ

5

ເນີຍ​ຖົ່ວ​ອາວມອນ+ກ້ວຍ
ເນີຍ​ຖົ່ວ​ອາວ​ມອນແລະ​ກ້ວຍເປັນ​ຂອງ​ຫວ່າງ​​ຄູ່​ທີ່​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ບີ6ແລະ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ສູງ​ຊຶ່ງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ນອນ​ຫລັບ​ຝັນ​ດີແນ່ນອນ​ວ່າ​ຕ້ອງ​ບໍ່​ກິນ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເຊັ່ນ​ກັນເພາະ​ເປັນ​ອາຫານຫວ່າງ​ທີ່​ມີ​ແຄ​ລໍ​ລີ​ສູງ​ກິນ​ເນີຍ​ຖົ່ວ​ບໍ່​ກາຍ1ບ່ວງ​​ກໍ່​ພຽງ​ພໍ

6

ຊາ​ຄາ​ໂມ​ມາຍ+ແກມ​ແຄກ​ເກີ  (Graham Cracker)
ບາງ​ເທື່ອ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ເລື້ອຍໆອາດ​ເປັນ​ເພາະ​ທ້ອງ​ໄສ້​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ດີ​ກໍ​ໄດ້ຊຶ່ງ​ຊາ​ຄາ​ໂມ​ມາຍຊ່ວຍ​ແກ້​ບັນຫາ​ນີ້​ໄດ້​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຊ່ວຍ​ຂັບ​ລົມ,ແກ້​ຈຸກ​ສຽດ,ຖອກທ້ອງ​ແຕ່​ຍັງມີ​ສານ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຄາຍ​ຄຽດ,ມີ​ລິດ​ສະຫງົບ​ປະສາດເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ຮູ້ສຶກ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນຖ້າ​ກິນ​ຄູ່​ກັບ​ແກມ​ແຄກ​ເກີ​2ແຜ່ນບວກ​ເນີຍ​ຖົ່ວ​2ບ່ວງຫລື​ຊີດ​ແຜ່ນ​ນ້ອຍ​ໆຈັກ​ແຜ່ນ​ກໍ​ໄດ້ຈະ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ໂປ​ຕີນ​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ຫລັບ​ໄດ້​ໄວ​ຂຶ້ນ
6 ເມ​ນູ​ທີ່​ນຳ​ສະເໜີ​ນີ້​ເປັນ​ຂອງແຊບໆທັງ​ນັ້ນຖ້າ​ກິນ​ແຕ່​ພໍ​ດີ​ກໍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ຢ້ານ​ວ່າ​ຈະ​ຕຸ້ຍ​ໄປ ແຕ່​ຖ້າ​ກິນເພີນ​ເກີນ​ຫ້າມ​ໃຈຈັ່ງ​ໄດ​ກໍ​ຕ້ອງ​ກຽມ​ໂຕ​ກຽມ​ໃຈ​ກັບ​ໜ້າທ້ອງ​ທີ່​ຈະ​ຂຶ້ນມາ​ແລະ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຄື​ຄວນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ກ່ອນ22:00​ຈະ​ດີ​ທີ່ສຸດ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຍ້ອນຫຼັບໃນ! ກະບະລີໂວ້ຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ

ກະບະລີໂວ້ຫຼັບໃນຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ ຢູ່ບ້ານດ້ານຊ້າງ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຈົ້າໜ້າທີ່ ປກສ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ:...

ທັງໜ້າຕາດີ ທັງຈິດໃຈດີ Felix Stray kids ໃນ 2 ປີທີ່ (2024-2025) Felix ໄດ້ບໍລິຈາກໃຫ້ປະເທດລາວ ລວມມູນຄ່າທັງໝົດປະມານ 3 ຕື້ກີບ

ທັງໜ້າຕາດີ ທັງຈິດໃຈດີ Felix Stray kids ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນມາຕະຫຼອດ 2 ປີ (2024-2025) ທີ່ໄດ້ເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍໃນປະເທດລາວໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ ແລະ ສະພາບເວດລ້ອມທີ່ດີຂຶ້ນ, ໃນ 2...

ຕ້ອງກະກຽມຂໍ້ມູນຫຍັງແນ່ ເພື່ອຂຽນປະກອບເອກະສານເຮັດບັດປະຈໍາຕົວດິຈິຕອນ ກຽມພ້ອມໄວ້ ເພື່ອຄວາມສະດວກ ແລະ ວ່ອງໄວ

ໃນປັດຈຸບັນໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນສາມາດເຮັດບັດປະຈໍາຕົວໄດ້ແລ້ວ ຢູ່ທີ່ກົມຄຸ້ມຄອງສຳມະໂນຄົວ ແລະ ກໍ່ສ້າງຮາກຖານ ບ້ານແສງສະຫວ່າງ ເມືອງໄຊເສດຖາ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດບັດປະຈຳຕົວດິຈິຕອນແມ່ນ ຕ້ອງໄດ້ຊື້ແບບຟອມປະກອບຂໍ້ມູນ ລາຄາ 30,000 ກີບ ແລະ ຈະເປີດບໍລິການເຮັດບັດປະຈຳຕົວໃນທົ່ວປະເທດໃນຕົ້ນເດືອນຕຸລາ...

ອົບພະຍົບຫຼາຍກວ່າ 1,000 ຄົນ ເຫດໄຟໄໝ້ເຂດຊຸມຊົນແອອັດ ໃນນະຄອນຫຼວງມະນິລາ ປະເທດຟິລິປິນ

ເກີດເຫດໄຟໄໝ້ຮຸນແຮງຢູ່ເຂດຊຸມຊົນແອອັດ ໃນເມືອງຫຼວງຂອງຟິລິບປິນ ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 500 ຄອບຄົວບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານວ່າ: ໃນວັນທີ 15 ກັນຍາ 2025 ຜ່ານມາ, ເກີດເຫດໄຟໄໝ້ຮຸນແຮງໃນຊ່ວງກາງຄືນໃນດເຂດຊຸມຊົນ ແຮບປີ້ແລນ ເຮັດໃຫ້ອາຄານບ້ານເຮຶືອນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຮ້ອຍຫຼັງ ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນກວ່າ...