ສະໃໝນີ້ໃຜໆກໍມາໃສ່ໃຈການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະໜຸ່ມໆທີ່ມີກ້າມຍິ່ງເປັນທີ່ ໝາຍປອງ ແຕ່ບາງເທື່ອຫັກໂຫມຫລາຍກໍ່ເມື່ອຍບໍ່ສະບາຍໂຕ
ນົມຊ່ວຍໄດ້
ສາເຫດທີ່ນົມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢືດຕົວໄດ້ນັ້ນເຊື່ອວ່າມາຈາກການດື່ມນົມບໍ່ມີໄຂມັນ
ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບນ້ຳຕານນົມຊຶ່ງເປັນແຫລ່ງພະລັງງານໄດ້ດີເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງເສຍ(lactate)ໃນກ້າມຊີ້ນຫລຸດລົງ
ທັງນີ້ນັກວິໄຈແນະນຳວ່າຄວນກິນອາຫານເຊົ້າປະເພດຊີລຽວເຊັ່ນເຂົ້າໂອ໊ດ,ເຂົ້າກ້ອງແລະອື່ນໆກັບນົມບໍ່ມີໄຂມັນຍ່ອຍງ່າຍມີຄຸນຄ່າທາງອາຫານສູງແລະມີລາຄາຖືກກວ່າເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງກຳລັງຫລືກິນຫມາກໄມ້ທັງໜ່ວຍເຊັ່ນກ້ວຍ,ໝາກກ້ຽງ,ແອັບເປີ້ນແລະອື່ນໆພ້ອມກັບນົມບໍ່ມີໄຂມັນຫລືນົມຖົ່ວເຫລືອງເສີມແຄຊຽມຫລັງຈາກອອກກຳລັງໄລຍະທໍາອິດຄວນດື່ມນ້ຳລ້າໆໃຫ້ຫລາຍແລະອາດຍ່າງຄ່ອຍໆຊ້າໆໃຫ້ເຊົາເໝື່ອຍກ່ອນຫລັງຈາກນັ້ນຈຶ່ງກິນນົມບໍ່ມີໄຂມັນຫລືໄຂມັນຕ່ຳກັບຊີລຽວຫລືຫມາກໄມ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຕີນກັບຄາລໂບໄຮເດດທີ່ສຳຄັນຄືພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຊະນິດດີຫລັງອອກກຳລັງ (ຫລັງຈາກເຊົາເໝື່ອຍ)ມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ຄໍເລດເຕີລໍຊະນິດດີ(HDL)ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້