spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ5 ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ຊາຍ

5 ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ຊາຍ

Published on

1

ກາ​ນ​ບໍລິ​ໂພກ​ອາຫານ​ທີ່​ດີ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້ຮັບສານ​ອາຫານຈຳ​ເປັນພຽງ​ພໍມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂຕເໝາະ​ສົມຫລຸດ​ພາ​ວະ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ​ຕ່າງໆທີ່​ມັກ​ຈະ​ເກີດ​ໃນ​ຜູ້​ຊາຍໄດ້​ແກ່ ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ,ພະຍາດມະ​ເຮັງ,ພະຍາດ​ຫລອດ​ເລືອດ​ສະຫມອງ,ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ ແລະ​ພະຍາດ​ປະດົງ

ການສ້າງ​ສຸຂະພາບ​ທີ່​ດີ​ໃຫ້​ກັບ​​ຜູ້​ຊາຍ​ໃນ​ທາງ​ໂພສະ​ນາ​ການສິ່ງ​ທໍາອິດ​ທີ່​ຄວນ​ປະຕິບັດ​ໃຫ້ເປັນ​ນິ​ໄສ​ຄື​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ໃຫ້​ຫລາກ​ຫລາຍ​ຄົບ​ທັງ5ໝູ່ເຊິ່ງ​ໄດ້​ແກ່ເຂົ້າ,ແປ້ງ,ຊີ້ນ​ສັດ ຜັກ,ຫມາກໄມ້ແລະ​ນ້ຳ​ມັນແຕ່​ບໍ່​ຄວນ​ກິນ​ອາຫານ​ຊ້ຳ​ໆເພາະ​ນອກ​ຈາກ​ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ໄດ້ຮັບ​ແຕ່ສານ​ອາຫານ,ທີ່​ຄືເກົ່າ ຍັງມີ​ຂໍ້​ເສຍ​ທີ່​ບໍ່ດີ​ໄປ​ກວ່າ​ນັ້ນ​ຄື​ຖ້າ​ອາຫານ​ຈານ​ທີ່ມັກ​​ກິນ​ເປັນ​ປະຈຳ​ມີ​ສານ​ປົນ​ເປື້ອນຮ່າງກາຍ​ຈະ​ສະ​ສົມ​ສານ​ພິດ​ນັ້ນ​ໄວ້ເມື່ອ​ມີ​ຫລາຍ​ຈົນ​ເຖິງ​ລະ​ດັບ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ຮັບ​ບໍ່​ໄຫວ​ກໍ​ຈະ​ເປັນ​ຜົນ​ເສຍ​ຕໍ່​ສຸຂະ​ພາບ

ທັງ​ນີ້​ມັນ​ກໍ​ມີສານ​ອາຫານບາງຢ່າງ​ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ເຮັດ​ຫນ້າທີ່​ເປັນ​ອາຫານ​ແລ້ວຍັງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ຜູ້​ຊາຍ​ແຂງ​ແຮງສາມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ໄດ້​ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ອາໃສຢາພະ​ຜະລິດຕະພັນ​ອາຫານ​ເສີມ

1

  1. ແຄ​ຊຽມ

ແຄ​ຊຽມ​ເປັນ​ແຮ່ທາດ​ສຳຄັນຊຶ່ງ​ສຳຫລັບ​ຜູ້​ຊາຍ​ແລ້ວປະລິມານ​ທີ່​ຄວນ​ໄດ້ຮັບຄືມື້​ລະ 800 ມິ​ລິ​ກຣາມເພາະ​ຖ້າ​ຮ່າງກາຍ​ຂາດ​ແຄ​ຊຽມ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ຕະ​ຄິວຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ ພະຍາດ​ກະດູກ​ພຸ່ຍ,ແຄ​ຊຽມ​ເປັນ​ສ່ວນ​ປະກອບ​ຫລັກ​ຂອງ​ກະດູກ​ແລະ​ແຂ້ວຊຶ່ງ​ມີ​ປະລິມານ​ຫລາຍ​ທີ່ສຸດ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາຜູ້​ຊາຍ​ທີ່​ດື່ມ​ເຫລົ້າກາ​ເຟ​ເປັນ​ປະຈຳ​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ນຳ​ແຄ​ຊຽມ​ໄປ​ໃຊ້​ໄດ້​ໜ້ອຍເປັນ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ຜູ້​ຊາຍ​ໄດ້ຮັບ​ແຄ​ຊຽມ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ

ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ແຄ​ຊຽມ: ມີ​ຫລາຍ​ໃນ​ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ​ເຂັ້ມ ເຊັ່ນ ຜັກກາດນາ ຜັກ​ຊີ ງາ ປາ​ທີ່​ກິນ​ໄດ້​ທັງ​ກະດູກ,ຖົ່ວ​ເຫລືອງ,ເຕົ້າ​ຮູ້,ນົມ​ແລະ​ຜະລິດຕະພັນ​ຈາກ​ນົມ,ເຊັ່ນ ໂຢເກີດ ຊີສ

3

  1. ສັງ​ກະສີ

ສັງ​ກະ​ສີ​ຊ່ວຍ​ສ້າງ​ຮໍ​ໂມນ​ເພດ​ຊາຍປະລິມານ​ທີ່​ຄວນ​ໄດ້ຮັບ​ຄືມື້​ລະ15ມິ​ລິ​ກຣາມຊຶ່ງ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ຜູ້ໃຫຍ່​ມີ​ສັງ​ກະ​ສີ​ປະ​ມານ 2-3 ກຣາມມີ​ຫລາຍ​ຢູ່ຕັບຕ່ອມ​ໝາກອັດຖະ ນ້ຳ​ອະ​ສຸ​ຈິແລະ​ຜິວ​ໜັງລະ​ດັບ​ຂອງ​ສັງ​ກະ​ສີ​ຈະ​ຫລາຍ​ຫລື​ໜ້ອຍ​ຂຶ້ນ​ຢູ່​ກັບ​ອາຫານ​ທີ່​ເຮົາ​ກິນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້ການ​ຂາດ​ສັງ​ກະ​ສີ​ເຮັດໃຫ້​ສະມັດຖະພາບ​ທາງ​ເພດຫ​ລຸດລົງມັກ​ພົບ​ໃນ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ພາ​ວະ​ໂພສະນາ​ການ​ຕ່ຳ​ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ສູບ​ຢາ,ດື່ມ​ເຫລົ້າ​ເປັນ​ປະຈຳ,ການ​ກິນ​ອາຫານ​ຫລາກ​ຫລາຍ​ໃນ​ປະລິມານ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້ຮັບ​ສັງ​ກະ​ສີ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ

ອາຫານ​ມີ​ທາດ​ສັງ​ກະ​ສີ:ຫອຍ​ນາງ​ລົມ​ມີ​ປະລິມານ​ສັງ​ກະ​ສີ​ຫລາຍກວ່າ​ອາຫານ​ອື່ນໆ ຫລາຍ​ເທົ່າແຕ່​ກໍ​ມີ​ໂຄ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ສູງ​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນບໍ່​ຄວນ​ກິນ​ຫອຍ​ນາງ​ລົມ​ພ້ອມ​ກັບ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ໂຄ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ສູງເຊັ່ນໄຂ່,ເຄື່ອງ​ໃນ​ສັດ,ເປັນ​ຕົ້ນອາຫານ​ອື່ນໆທີ່​ມີ​ສັງ​ກະ​ສີ​ສູງໄດ້​ແກ່ ຊີ້ນ​ງົວ,ໄກ່,ໝາກຖົ່ວດິນ,ທັນຍະ​ພືດ,ງາແລະ​ຊີສ

3.1

  1. ແມກ​ນີ​ຊຽມ

ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ຊ່ວຍ​ປິ່ນປົວ​ສົມ​ດຸນ​ໃຫ້​ຮໍ​ໂມນ​ເພດປະລິມານ​ທີ່​ຄວນ​ໄດ້ຮັບ​ມື້​ລະ 420 ມິລິ​ກຣາມຊຶ່ງ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການເຮັດວຽກງານ​ຂອງ​ເອນ​ໄຊ​ຕ່າງໆໃນ​ຮ່າງກາຍ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄາຍ​ຕົວການ​ດື່ມ​ເຫລົ້າ​ແລະ​ສູບ​ຢາ​ມັກ​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຂາດ​ແຮ່ທາດ​ໂຕນີ້ ຖ້າ​ຂາດ​ຫລາຍ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ບຸກຄະລິກກະພາບ​ປ່ຽນ​ໄປມື​ສັ່ນກ້າມ​ຊິ້ນ​ຈັງ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຜູ້​ຊາຍ​ຈຶ່ງ​ຄວນ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ​ໃນ​ແຕ່​ລະມື້

ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ:ມີ​ຫລາຍ​ໃນ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ​ແລະ​ຜະລິດຕະພັນ​ຈາກ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງເຊັ່ນ ເຕົ້າ​ຮູ້​ຕ່າງໆ,ມັນ​ຝຣັ່ງ,ປາ​ທະ​ເລ,ຖົ່ວດິນ,ນົມ ຜັກ​ຫົມ

4

  1. ໄລ​ໂຄ​ປີນ

ເປັນ​ສານ​ປະກອບ​ທີ່​ມີ​ຫລາຍ​ໃນ​ພືດ​ຕະກູນ​ແຄ​ໂລ​ທີ​ນອຍ(carotenoid)ມີ​ປະໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ໃນ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ການຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຈາກ​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ​ຕ່ອມ​ລູກ​ອັນຖະ​ໃຫຍ່ມະ​ເຮັງ​​ອັນຖະແລະ​ມະ​ເຮັງ​ປອດ​ຊຶ່ງ​ພົບ​ຫລາຍ​ໃນ​ຜູ້​ຊາຍອາຫານ​ທີ່​ມີ​ໄລ​ໂຄ​ປີນ:ພົບ​ຫລາຍ​ໃນ​ຜັກ​ຫມາກໄມ້​ທີ່​ມີ​ສີ​ສົ້ມ,ແດງເຊັ່ນ ໝາກເລັ່ນ,ໝາກແຕງ​ໂມ​ໝາກຮຸ່ງ,ແຄນ​ຕາ​ລຸບ,ນ້ຳ​ໝາກເລັ່ນ,ຊອດ​ໝາກເລັ່ນເປັນ​ຕົ້ນການ​ປຸງ​ອາຫານ​ໂດຍ​ສະເພາະ​ໝາກເລັ່ນ​ທີ່​ຜ່ານ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ຈະ​ມີ​ປະລິມານ​ໄລ​ໂຄ​ປີນ​ຫລາຍກວ່າ​ການ​ກິນ​ສົດໆ

5

  1. ໂຟ​ເລດ

ເປັນສານ​ອາຫານທີ່​ສຳຄັນ​ສຳຫລັບ​ສະຫມອງປະລິມານ​ທີ່​ຄວນ​ໄດ້ຮັບ​ຄືມື້​ລະ400ໄມ​ໂຄ​ກຣາມ​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ການເຮັດວຽກງານ​ຂອງ​ສະຫມອງ​ໃຫ້​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບຊ່ວຍ​ສ້າງ​ເມັດ​ເລືອດ​ແດງແລະ​ເຮັດໃຫ້​ຜູ້​ຊາຍ​ມີ​ອາລົມດີ

ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ໂຟ​ເລດ:ໂຟ​ເລດ​ເປັນສານ​ອາຫານໃນ​ກຸ່ມ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ບີຈຶ່ງ​ສູນ​ເສຍ​ໄດ້​ງ່າຍການສະ​ຫງວນ​ຄຸນຄ່າ​ຂອງ​ໂຟ​ເລດ​ເຮັດ​ໄດ້​ໂດຍ​ການ​ປຸງ​ອາຫານ​ໄວ​ໆກິນທັນ​ທີມີ​ຫລາຍ​ໃນ​ ບລັອກ​ໂຄ​ລີ,ໜໍ່​ໄມ້​ຝຣັ່ງ,ສົ້ມ,ແຄນ​ຕາ​ລູບ,ກາລົດ,ໝາກອຶ,ຕັບ​ສັດ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຍູ 23 ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ.

ປະກາດ 23 ລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2025 ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວ (ສຕລ)...

ດາວດວງໃໝ່! ສາຍແສງໃນເວທີສາກົນ ອອດສະກ້າ ນັກກິລາໜຸ່ມນ້ອຍລາວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ

ນ້ອງ ອອດສະກ້າ ອາຍຸ 11 ປີ ໜຸ່ມນ້ອຍແຄ່ງລູກເຂົ້າໜຽວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ ທີ່ປະເທດແອັດສະປາຍ. ກາຍເປັນອີກຂ່າວດີຂອງວົງການກິລາບານເຕະເຍົາວະຊົນລາວ ອີກໜຶ່ງຜົນງານໃນເວທີສາກົນ ທ້າວ ສີນໄຊ ຫຼວງບຸນເຮືອງ ຫຼື...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທຈັບກຸມ ໜຸ່ມຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຫາເງິນຊື້ອາຫາານໃຫ້ໝາ-ແມວ

ໜຸ່ມໄທຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຊື້ອາຫານມາລ້ຽງໝາ-ແມວ 30 ກວ່າໂຕ ສຳນັກຂ່າວໄທລັດລາຍງານໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທ ຮ່ວມກັບພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ລົງພຶ້ນທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢາເສບຕິດ ຕາມການລາຍງານຂອງພົນລະເມືອງດີວ່າມີກຸ່ມຄົນຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດໃນຊຸມຊົນແຫ່ງໜຶ່ງໃນ ຈັງຫວັດ ສຣະແກ້ວ ປະເທດໄທ. ຕາມການລົງພຶ້ນທີ່ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄທສາມາດຈັບຕົວຜູ້ຖືກຫາໄດ້ໜຶ່ງຄົນ...

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຢ່າງເປັນທາງການ

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ. ພິທີເຊັນບົດບັກທຶກ ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ຈາກກະຊວງຖະແຫລງຂ່າວ, ວັດທະນະທຳ ແລະ ທ່ອງທ່ຽວ ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 2025,...