ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານຈຳເປັນພຽງພໍມີນ້ຳໜັກໂຕເໝາະສົມຫລຸດພາວະສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມັກຈະເກີດໃນຜູ້ຊາຍໄດ້ແກ່ ພະຍາດຫົວໃຈ,ພະຍາດມະເຮັງ,ພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ,ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະພະຍາດປະດົງ
ການສ້າງສຸຂະພາບທີ່ດີໃຫ້ກັບຜູ້ຊາຍໃນທາງໂພສະນາການສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄວນປະຕິບັດໃຫ້ເປັນນິໄສຄືການກິນອາຫານໃຫ້ຫລາກຫລາຍຄົບທັງ5ໝູ່ເຊິ່ງໄດ້ແກ່ເຂົ້າ,ແປ້ງ,ຊີ້ນສັດ ຜັກ,ຫມາກໄມ້ແລະນ້ຳມັນແຕ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຊ້ຳໆເພາະນອກຈາກຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແຕ່ສານອາຫານ,ທີ່ຄືເກົ່າ ຍັງມີຂໍ້ເສຍທີ່ບໍ່ດີໄປກວ່ານັ້ນຄືຖ້າອາຫານຈານທີ່ມັກກິນເປັນປະຈຳມີສານປົນເປື້ອນຮ່າງກາຍຈະສະສົມສານພິດນັ້ນໄວ້ເມື່ອມີຫລາຍຈົນເຖິງລະດັບທີ່ຮ່າງກາຍຮັບບໍ່ໄຫວກໍຈະເປັນຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ
ທັງນີ້ມັນກໍມີສານອາຫານບາງຢ່າງນອກຈາກຈະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານແລ້ວຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແຂງແຮງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໃສຢາພະຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມ
- ແຄຊຽມ
ແຄຊຽມເປັນແຮ່ທາດສຳຄັນຊຶ່ງສຳຫລັບຜູ້ຊາຍແລ້ວປະລິມານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຄືມື້ລະ 800 ມິລິກຣາມເພາະຖ້າຮ່າງກາຍຂາດແຄຊຽມຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຕະຄິວຄວາມດັນເລືອດສູງ ພະຍາດກະດູກພຸ່ຍ,ແຄຊຽມເປັນສ່ວນປະກອບຫລັກຂອງກະດູກແລະແຂ້ວຊຶ່ງມີປະລິມານຫລາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຜູ້ຊາຍທີ່ດື່ມເຫລົ້າກາເຟເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນຳແຄຊຽມໄປໃຊ້ໄດ້ໜ້ອຍເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍໄດ້ຮັບແຄຊຽມບໍ່ພຽງພໍ
ອາຫານທີ່ມີແຄຊຽມ: ມີຫລາຍໃນຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ ເຊັ່ນ ຜັກກາດນາ ຜັກຊີ ງາ ປາທີ່ກິນໄດ້ທັງກະດູກ,ຖົ່ວເຫລືອງ,ເຕົ້າຮູ້,ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຈາກນົມ,ເຊັ່ນ ໂຢເກີດ ຊີສ
- ສັງກະສີ
ສັງກະສີຊ່ວຍສ້າງຮໍໂມນເພດຊາຍປະລິມານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຄືມື້ລະ15ມິລິກຣາມຊຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີສັງກະສີປະມານ 2-3 ກຣາມມີຫລາຍຢູ່ຕັບຕ່ອມໝາກອັດຖະ ນ້ຳອະສຸຈິແລະຜິວໜັງລະດັບຂອງສັງກະສີຈະຫລາຍຫລືໜ້ອຍຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຫານທີ່ເຮົາກິນໃນແຕ່ລະມື້ການຂາດສັງກະສີເຮັດໃຫ້ສະມັດຖະພາບທາງເພດຫລຸດລົງມັກພົບໃນຜູ້ທີ່ມີພາວະໂພສະນາການຕ່ຳແລະຜູ້ທີ່ສູບຢາ,ດື່ມເຫລົ້າເປັນປະຈຳ,ການກິນອາຫານຫລາກຫລາຍໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ
ອາຫານມີທາດສັງກະສີ:ຫອຍນາງລົມມີປະລິມານສັງກະສີຫລາຍກວ່າອາຫານອື່ນໆ ຫລາຍເທົ່າແຕ່ກໍມີໂຄເລດເຕີລໍສູງດ້ວຍເຊັ່ນກັນບໍ່ຄວນກິນຫອຍນາງລົມພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີໂຄເລດເຕີລໍສູງເຊັ່ນໄຂ່,ເຄື່ອງໃນສັດ,ເປັນຕົ້ນອາຫານອື່ນໆທີ່ມີສັງກະສີສູງໄດ້ແກ່ ຊີ້ນງົວ,ໄກ່,ໝາກຖົ່ວດິນ,ທັນຍະພືດ,ງາແລະຊີສ
- ແມກນີຊຽມ
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປິ່ນປົວສົມດຸນໃຫ້ຮໍໂມນເພດປະລິມານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບມື້ລະ 420 ມິລິກຣາມຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກງານຂອງເອນໄຊຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄາຍຕົວການດື່ມເຫລົ້າແລະສູບຢາມັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຮ່ທາດໂຕນີ້ ຖ້າຂາດຫລາຍຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄະລິກກະພາບປ່ຽນໄປມືສັ່ນກ້າມຊິ້ນຈັງ ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊາຍຈຶ່ງຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້
ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມ:ມີຫລາຍໃນຖົ່ວເຫລືອງແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫລືອງເຊັ່ນ ເຕົ້າຮູ້ຕ່າງໆ,ມັນຝຣັ່ງ,ປາທະເລ,ຖົ່ວດິນ,ນົມ ຜັກຫົມ
- ໄລໂຄປີນ
ເປັນສານປະກອບທີ່ມີຫລາຍໃນພືດຕະກູນແຄໂລທີນອຍ(carotenoid)ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເລື່ອງຂອງການຫລຸດຄວາມສ່ຽງຈາກການເກີດພະຍາດຕ່ອມລູກອັນຖະໃຫຍ່ມະເຮັງອັນຖະແລະມະເຮັງປອດຊຶ່ງພົບຫລາຍໃນຜູ້ຊາຍອາຫານທີ່ມີໄລໂຄປີນ:ພົບຫລາຍໃນຜັກຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສົ້ມ,ແດງເຊັ່ນ ໝາກເລັ່ນ,ໝາກແຕງໂມໝາກຮຸ່ງ,ແຄນຕາລຸບ,ນ້ຳໝາກເລັ່ນ,ຊອດໝາກເລັ່ນເປັນຕົ້ນການປຸງອາຫານໂດຍສະເພາະໝາກເລັ່ນທີ່ຜ່ານຄວາມຮ້ອນຈະມີປະລິມານໄລໂຄປີນຫລາຍກວ່າການກິນສົດໆ
- ໂຟເລດ
ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນສຳຫລັບສະຫມອງປະລິມານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບຄືມື້ລະ400ໄມໂຄກຣາມຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກງານຂອງສະຫມອງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຊ່ວຍສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍມີອາລົມດີ
ອາຫານທີ່ມີໂຟເລດ:ໂຟເລດເປັນສານອາຫານໃນກຸ່ມວິຕາມິນບີຈຶ່ງສູນເສຍໄດ້ງ່າຍການສະຫງວນຄຸນຄ່າຂອງໂຟເລດເຮັດໄດ້ໂດຍການປຸງອາຫານໄວໆກິນທັນທີມີຫລາຍໃນ ບລັອກໂຄລີ,ໜໍ່ໄມ້ຝຣັ່ງ,ສົ້ມ,ແຄນຕາລູບ,ກາລົດ,ໝາກອຶ,ຕັບສັດ