spot_img
Homeນານາສາລະຄໍາຖາມທີ່ລົ້ນໂລກ! ກິນຫຍັງດີ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄໍາຖາມທີ່ລົ້ນໂລກ! ກິນຫຍັງດີ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.

Published on

ຄໍາຖາມໂລກແຕກ! ກິນຫຍັງດີ ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

kl

ເທຣນດ໌ກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຸຂະພາບກໍາລັງມາແຮງ ໜຸ່ມສາວຫຼານຄົນຫັນມາອອກລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ຟິດແອນເຟີຣ໌ມ, ຄືວ່າຫັນລະໃຜໆກໍ່ຢາກມີຫຸ່ນດີ ທີ່ຄົນອຶ່ນເຫັນແລ້ວຈະຕ້ອງຫັນຫຼັງມາເບິ່ງ ແຕ່ທ່ານຮູ່ຫຼືບໍ່ວ່າການກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ເປັນເລື່ອງສໍາຄັນແທບຈະເປັນບັນຫາໂລກແຕກ ກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າກິນຫຍັງດີ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ວັນນີ້ເຮົາມີຄໍາຕອບ…ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທິຍາສາດການກິລາມາຝາກ.

1 ຄວນກິນ “ແປ້ງ” ເພາະມັນຈະໄປເກັບ ແລະ ຊ່ວຍເຕີມເປັນນໍ້າຕານຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອ (muscle glycogen) ແລະ ຕັບ (liver glycogen) ພໍເຮົາໄປອອກກໍາລັງທີ່ຢູ່ໃນລະດັບໜັກ (high intensity) ຮ່າງກາຍຈະດືງພະລັງງານຈາກນໍ້າຕານໃນກ້າມເນື້ອ ແລະ ຕັບ ມາໃຊ້ກ່ອນເພາະສາມາດເອົາມາໄດ້ໄວ້ ແປ້ງຈຶ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະພວກແປ້ງທີ່ມີດັຊນີໃນນໍ້າຕານຕໍ່າ (low glycemic index : low GI) ເພື່ອທີຈະໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເຮົາຄົງທີ່ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຖ້າດັຊນີໃນນໍ້າຕານສູງ(high glycemic index : high GI) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຮົາຂຶ້ນ-ລົງໄວຈົນເກີນໄປ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ “crash” ຫຼືເພຍ.

2 ເຮົາຄວນບໍລິໂພກ “ໂປຣຕີນ” ດ້ວຍເຖິງໂປຣຕີນຈະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານລາຍແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກົດອາມິໂນ ຫຼື amino acid ເຮົາຄົງທີ່ ແລະ ໄຫຼວຽນໄປຕາມກ້າມເເນື້ອເວລາທີ່ເຮົາອອດກໍາລັງ ເພື່ແການເສີມສ້າງ (anabolic) ແລະ ຫຼຸດການຍ່ອຍສະຫຼາຍ (catabolic) ຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍຈະດນະນໍາເປັນເວຍ໌ໂປຣຕີນກ່ອນຫຼິ້ນ ຈະບໍ່ໄດ້ໜັກທ້ອງ ແລະ ໄຫຼວຽນໄດ້ໄວ.

3 ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພວກທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ ເພາະມັນຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊືມຊ້າອາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຮົາກິນໄປຍ່ອຍບໍ່ດີ ແລະ ຢູ່ໃນທ້ອງດົນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

4 ກາເຟ ຫຼື ຊາ ກໍ່ເປັນອີກໜຶ່ງທາງເລືອກທີ່ດີ ເພາະມັນມີຄາເຟອິນຊ່ວຍໃຫ້ຮໍຣ໌ໂມນ “catechilamine” ເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງເຮົາດືງໄຂມັນມາໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

5 ສະຫຼຸຸບແລ້ວເຮົາຄວນກິນອາຫານປະມານ 2-3ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ມັນຍ່ອຍກ່ອນ ກິນພວກແປ້ງທີ່ມີດັຊນີໃນນໍ້າຕານຕໍ່າ(low GI), ໂປຣຕີນທີ່ມັນບໍ່ຫລາຍ ຫຼື ພວກເວຍ໌ທີ່ເປັນນໍ້າ, ບໍ່ຄວນກິນໄຂມັນຫຼາຍ ດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ດີຕືກັນ.

stretching-exercise-hd-desktop-wallpaper

>>ຂອບໃຈ http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/general_knowledge/21097/

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ເຈົ້າໜ້າທີ່ ກວດພົບ ອຸປະກອນທວນສັນຍານ ຈາກຕ່າງປະເທດ ມາໃຊ້ຢູ່ ນະຄອນຫລວງວຽງຈັນ

ຕັກເຕືອນ-ອົບຮົມ ພ້ອມຍຶດອຸປະກອນທວນສັນຍານ ຈາກຕ່າງປະເທດ ທີ່ລັກລອບມານຳໃຊ້ຢູ່ໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ. ວັນທີ 19 ສິງຫາ 2025 ເພຈຂ່າວກະຊວງເຕັກໂນໂລຊີ ແລະ ການສື່ສານ ລາຍງານວ່າ: ໃນລະຫວ່າງເດືອນ ມິຖຸນາ ຫາ...

ສະຫຼຸບການປະຊຸມທະວີພາຄີຄັ້ງປະຫວັດສາດ ທຣຳ-ປູຕິນ ຄັ້ງທຳອິດໃນຮອບ 10 ປີ

ສະຫຼຸບການປະຊຸມທະວີພາຄີຄັ້ງປະຫວັດສາດ ທຣຳ-ປູຕິນ ຄັ້ງທຳອິດໃນຮອບ 10 ປີໃນແຜ່ນດິນສະຫະລັດ ທີ່ອາລາສກາ ເຊິ່ງການປະຊຸມຄັ້ງນີ້ຍັງບໍ່ມີການບັນລຸຂໍ້ຕົກລົງກັນ ແຕ່ການເຈລະຈາເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍດີ ແລະ ມີຄວາມຄືບໜ້າ ເຊິ່ງທ່ານ ໂດນັລ ທຣຳ ກຽມໂທຫາ...

ຝົນມໍລະສຸມ! ປາກີສະຖານປະເຊີນ ນ້ຳປ່າໄຫຼຊຸ ແລະ ດິນເຈື່ອນຖະຫຼົ່ມ ຫຼ້າສຸດມີປະຊາຊົນເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 344 ຄົນ.

ປາກີສະຖານປະເຊີນນ້ຳປ່າຖ້ວມຊຸ ແລະ ດິນຖະຫຼົ່ມ ເນື່ອງຈາກຝົນຕົກໜັກ ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 344 ຄົນ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 17 ສິງຫາ 2025 ຜ່ານມານີ້ວ່າ: ປາກີສະຖານປະເຊີນກັບສະພາບຝົນຕົກໜັກຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳປ່າໄຫຼຊຸ  ແລະ ດິນຖະຫຼົ່ມ...

ປະຊາຊົນຊາວມາເລເຊຍຮວມຕົວກັນຫຼາຍພັນຄົນ ເພື່ອຮຽກຮ້ອງຄວາມຍຸຕິທຳ ໃຫ້ຊາຣາ ທີ່ເສຍຊີວິດຢ່າງປິສະໜາ

#JusticeForZara ແຮັດແທັກ (hastag) ເຕັມສື່ສັງຄົມອອນລາຍໃນປະເທດມາເລເຊຍ ເພື່ອຮຽກຮ້ອງຄວາມຍຸຕິທຳໃຫ້ ຊາຣາ ເດັກຍິງອາຍຸ 13 ປີ ເສຍຊີວິດປິດສະໜາ, ທ່າມກາງຂ່າວລືວ່າ ຊາຣາ ເປັນເຫຍື່ອຈາກການຖືກບູລີ້ ແລະ...