spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມຂັ້ນໄດ 9 ຂັ້ນສູ່ອາຍຸຢືນ

ຂັ້ນໄດ 9 ຂັ້ນສູ່ອາຍຸຢືນ

Published on

Tobacco11

  1. ປັບ​ປ່ຽນ​ພຶດຕິກຳ​ການ​ກິນ

ກິນ​ອາຫານ​ໃຫ້​ອີ່ມ​ປະ​ມານ7ໃນ10ສ່ວນ​ຂອງ​ກະເພາະ​ອາ​ຫານບໍ່​ກິນ​ອີ່ມ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ ແລະ​ຫລຸດ​ອາຫານ​ທີ່​ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ຟຸ້ມ​ເຟືອຍເຊັ່ນຂອງ​ຫວານແລະ​ຂອງ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ແລະ​ໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ສູງ​ເພາະ​ເກີນ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນທີ່​ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ

ການ​ກິນ​ເພື່ອ​ຮັກສາອາຍຸ​ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ດັ່ງ​ນີ້​ກິນ​ອາຫານ​ສົດ​ໃໝ່ບໍ່​ແປ​ຮູບກິນ​ເຂົ້າ​​ເປັນ​ປະຈຳ,ກິນ​ຜັກຫມາກໄມ້​ໃຫ້​ຫລາຍ​ທີ່ສຸດ​ເພື່ອ​ເສີມ​ພູ​ມ​ຕ້ານ​ທານ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດໂດຍ​ສະເພາະ​ຖົ່ວ​ທຸກ​ຊະນິດ​ແລະ​ຫມາກໄມ້​ຕະກູນ​ເບີລີທັງ​ຫລາຍລວມ​ທັງ​ທັນຍະ​ພືດ​ບໍ່​ຂັດສີ, ຍົກ​ເວັ້ນ​ຂອງ​ໝັກ​ດອງ​ເພາະ​ມີ​ໂຊ​ດຽມ​ສູງ(ເກືອ)ຖ້າ​ກິນ​ຫລາຍ​ອາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ຄວາມ​ດັນ​ສູງ​ແລະ​ມະ​ເຮັງ,ເສີມ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ລວມ​ມື້​ລະ1ເມັດແລະ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ອີ​ມື້​ລະ100-400ໄອຢູ

  1. ໝັ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປະຈຳ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ສ້າງ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຝອຍ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນເຮັດໃຫ້​ເລືອດ​ໄປ​​ຫລໍ່​ລ້ຽງ​ເນື້ອ​ເຍື່ອ​ດີ​ຂຶ້ນແຕ່​ຄວນ​ລະ​ວັງ​ການ​ຫລິ້ນ​ກິລາ​ທີ່​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ການ​ກະທົບ​ຢ່າງ​ຮຸນແຮງເພາະ​ເຮັດໃຫ້​ເນື້ອ​ເຍື່ອ​ຖືກ​ທຳລາຍ​ສົ່ງ​ຜົນ​ຕໍ່​ປະສາດ​ສຳ​ຜັດ​ແລະ​ການ​ຮັບ​ຮູ້​ເມື່ອ​ແກ່​ໂຕລົງການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ຄື​ການ​ຍ່າງການ​ຍ່າງ​ທີ່​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຄວນ​ຍ່າງ​ໃຫ້​ໄດ້​ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ມື້​ລະ45ນາທີຫລື 5, 000ກ້າວຕໍ່​ມື້ແລະ​ຍ່າງ​ເປັນ​ປະຈຳ5ມື້​ຕໍ່​ອາທິດແຕ່​ຖ້າ​​ມີ​ອາ​ຍຸ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ກັບອາຍຸເຊັ່ນໂຢ​ຄະຫລື​ໄທ​ຊິເພື່ອ​ສ້າງ​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງແລະ​ຫ່ຽວຍານ​ກ້າມ​ຊີ້ນແທນ

  1. ພັກ​ຜ່ອນ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ

ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ແລະ​ນອນ​ຫລັບ​ເພື່ອ​ຊ່ອມ​ແຊມ​ສ່ວນ​ທີ່​ສູນເສຍການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ທີ່​ດີ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເກີດ​ສະ​ມາ​ທິ​ໃນ​ການເຮັດວຽກງານ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນໂດຍ​​ອາດ​ຫາ​ເວລາ​ວ່າງ​ມື້​ລະ 10-15ນາ​ທີນັ່ງ​ລ້າໆໂດຍ​ບໍ່​ເຮັດຫຍັງເຮັດ​ວຽກເບົາໆ​ທີ່​ມັກ​ທັງ​ອ່ານ​ຫນັງສືຟັງ​ເພງຍ່າງ​ຫລິ້ນ​ຢືດເສັ້ນ​ຢືດ​ສາຍແລະ​ອາດ​ຫາ​ເວລາ​​ຫລັບ​ຕອນ​ກາງເວັນ​ປະມານ10 -20 ນາທີນອກ​ຈາກ​ນີ້​ໄລຍະ​ມື້​ພັກຄວນ​ຫາ​ເວລາ​ວ່າງ​ໄປ​ພັກ​ຜ່ອນ​ກັບ​ຄອບຄົວ​ຫລື​ເຮັດ​ກິດຈະກຳ​ທີ່​​ມັກຢ່າ​ເຮັດ​ແຕ່​ວຽກ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປແລະ​ຄວນ​ເຂົ້າ​ນອນ​ແຕ່​ຫົວແລງຫລັບ​ໃຫ້​ສະນິດ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ​ຄືນ​ລະ7ຊົ່ວ​ໂມງ

  1. ຫລີກ​ລ້ຽງ​ຢາສູບ​ແລະ​ແອວ​ກໍ​ຮໍ

ການ​ສູບ​ຢາ​ມີ​ຜົນ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈພະຍາດ​ລະບົບ​ທາງເດີນ​ຫາຍ​ໃຈແລະ​ມະ​ເຮັງ​ທີ່​ອະໄວຍະວະ​ຕ່າງໆເຊັ່ນປອດ​,ປາກ,​ຄໍ,ກະເພາະ​ອາ​ຫານ,ຕັບ​ອ່ອນ,ກະເພາະ​ຍ່ຽວແລະ​ລຳ​ໄສ້ລວມ​ທັງ​ມະ​ເຮັງ​ເມັດ​ເລືອດ​ຂາວເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ແອວ​ກໍ​ຮໍ​ທີ່​ທຳລາຍ​ແລະ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ເນື້ອ​ເຍື້ອ​ຕ່າງໆນອກ​ຈາກ​ນີ້​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​ນໍາອີກ​

  1. ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ປົກກະຕິ​ສະເໝີ

ການ​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ກາຍ​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ພະຍາດ​ຕ່າງໆທັງ​ຫົວ​ໃຈຫລອດ​ເລືອດມະ​ເຮັງ​ທີ່​ອະໄວຍະວະ​ຕ່າງໆທັງ​ຜົ້ງເອິກ,ມົດລູກ,ລຳ​ໄສ້​ໃຫຍ່ແລະ​ຫລອດ​ອາ​ຫານ

  1. ຫລຸດ​ຄວາມ​ຄຽດ

ເມື່ອ​ເກີດ​ຄວາມ​ຄຽດ​ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ຫລັ່ງ​ຮໍໂມນ​ອີ​ພິ​ເນ​ຟ​ລິນ(Epinephrine)ແລະ​ຮໍ​ໂມນ​ຄອລ​ຕິ​ຊອນ(Cortisol)ສະ​ກັດ​ກັ້ນ​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ຜົນ​ຕໍ່​ການ​ຫລຸດການເຖົ້າກ່ອນ​ໄວ​ທັງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ຊີ ວິ​ຕາ​ມິນ​ບີ,ແມກ​ນີ​ຊຽມແລະ​ສັງ​ກະ​ສີນອກ​ຈາກ​ນີ້​ຄວາມ​ຄຽດ​ຍັງ​ກໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ​ແລະ​ລະບົບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້ເປັນ​ພະຍາດ​ຫອບ,ຫືດ,ພະຍາດ​ພູ​ມ​ແພ້,ສິວຫລື​ພະຍາດ​ຮ້າຍແຮງ​ອື່ນໆເຊັ່ນເຈັບ​ໜ້າ​ເອິກ​ແລະ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ,ປະຈຳ​ເດືອນ​ມາ​ບໍ່​ສະ​ມໍ່າ​ສະເໝີ,ພະຍາດ​ເບົາ​ຫວານ,ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ,ພະຍາດ​ຕຸ້ຍ,ບາດແຜ​ໃນ​ກະເພາະ​ອາຫານ​ແລະ​ລຳ​ໄສ້ຄວາມ​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ຂອງ​ການເຮັດວຽກງານ​ທາງ​ເພດ(Sex ເສື່ອມ)ເປັນ​ຕົ້ນ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ທ່ານ ງາມປະສົງ ເມືອງມະນີ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງ (ຍທຂ) ຊີ້ແຈງສືບຕໍ່ແກ້ໄຂຜົນກະທົບຈາກໂຄງການທາງລົດໄຟລາວ-ຈີນ

ສືບຕໍ່ແກ້ໄຂຜົນກະທົບຈາກໂຄງການທາງລົດໄຟລາວ-ຈີນທີ່ຍັງບໍ່ທັນສໍາເລັດ 16 ໜ້າວຽກ ໃນວາລະການດຳເນີນກອງປະຊຸມໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ເທື່ອທີ 9 ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX ທ່ານ ງາມປະສົງ ເມືອງມະນີ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ...

ແຕ່ງຕັ້ງ ທ່ານ ພອນວິໄລ ແກ້ວບຸນສານ ເປັນຮັກສາການຫົວໜ້າຄະນະຄຸ້ມຄອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ.

ປະກາດຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານນຳພາ-ຄຸ້ມຄອງຂອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ ວັນທີ 10 ມີຖຸປະກາດຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານນຳພາ-ຄຸ້ມຄອງຂອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນນາ 2025 ຜ່ານມາ, ດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ ແຂວງສະຫວັນນະເຂດ ໄດ້ປະກາດຍົກຍ້າຍ ແລະ ແຕ່ງຕັ້ງພະນັກງານນຳພາ-ຄຸ້ມຄອງຂອງດ່ານສາກົນແດນສະຫວັນ,...

ຖວທ ຈັດກອງປະຊຸມສະຫຼຸບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວຽກງານໃນໄລຍະຜ່ານມາ

ຖວທ ສະຫຼຸບການປະຕິບັດວຽກງານ ແລະ ເຜີຍແຜ່ແຈ້ງການກ່ຽວກັບການປັບປຸງກົງຈັກ - ບຸກຄະລາກອນ ກະຊວງຖະແຫຼງຂ່າວ, ວັດທະນະທຳ ແລະ ທ່ອງທ່ຽວ (ຖວທ) ຈັດກອງປະຊຸມສະຫຼຸບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວຽກງານໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ພ້ອມທັງເຜີຍແຜ່ແຈ້ງການກ່ຽວກັບການປັບປຸງກົງຈັກ ແລະ ບຸກຄະລາກອນ...

ສະເໜີໃຫ້ລັດຖະບານເອົາໃຈໃສ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ 7 ບັນຫາ ໃນການພັດທະນາພະລັງງານໄຟຟ້າ

ສະເໜີໃຫ້ລັດຖະບານເອົາໃຈໃສ່ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ 7 ບັນຫາ ໃນການພັດທະນາພະລັງງານໄຟຟ້າ ທ່ານ ສົມມາດ ພົນເສນາ ຮອງປະທານສະພາແຫ່ງຊາດ ໄດ້ຖະແຫຼງຂ່າວຜົນການພິຈາລະນາບົດລາຍງານຂອງລັດຖະບານ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດບັນດານະໂຍບາຍ, ນິຕິກຳ, ກົນໄກ ໃນການພັດທະນາພະລັງງານໄຟຟ້າໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນເທື່ອທີ 9 ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ...