spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມຂໍ້ດີຂອງການນອນໄວ

ຂໍ້ດີຂອງການນອນໄວ

Published on

post-52558-0-22964500-1401175249

ການ​ນອນ​ຫລັບ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຖື​ເປັນ​ເລື່ອງ​ສຳຄັນ​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ເບິ່ງ​ຂ້າມ ໄດ້​ຫລັບ​ຕາ​ສະນິດ ນອນ​ຕາມ​ເວລາ ແລະ​ ໄດ້​ນອນ​ເຕັມ​ອີ່ມ ຜົນ​ລັບ​ທີ່​ໄດ້​ກໍ​ຄື​ ສຸຂະພາບ​ທີ່​ດີ ຈົນ​ເອີ້ນວ່າ ການ​ນອນ​ຫລັບ​ເປັນ​ລາງ​ວັນ​ຈາກ​ທຳມະຊາດ ແລະ ​ເປັນ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ທີ່ດີ​ທີ່​ບໍ່​ຕ້ອງ​ໄປ​ຫາ​ຈາກ ບ່ອນ​ໃດ ໂດຍ​ນາ​ທີ​​ທີ່​ສຳຄັນ​ຄື​ຕັ້ງ​ແຕ່ 22 : 00 ​ເປັນ​ຕົ້ນ​ໄປ ຈົນ​ເຖິງ​ກ່ອນ​ທ່ຽງ​ຄືນ ຊຶ່ງ​ຂໍ້​ດີ​ຂອງ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ໄດ້​ໄວ​ກໍ​ຄື.

ຮ່າງກາຍ​ໄດ້​ຊ້ອມ​ແຊມ
ການ​ໃຊ້​ຊີວິດ​ ຫລື ​ການເຮັດວຽກງານ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ເຮັດໃຫ້​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ໃຊ້​ຮ່າງກາຍ​ຕະຫລອດ​ເວລາ ນາ​ທີ​ສຳຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຟິດ​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ໄດ້​ກໍ​ຄື​ຕອນ​ນອນ ເພາະ​ສະຫມອງ​ໄດ້​ພັກ​ຜ່ອນ ກ້າມ​ຊີ້ນ​ໄດ້​ຄາຍ​ໂຕ ຫົວ​ໃຈ​ສະຫງົບ​ຂຶ້ນ ຄວາມ​ດັນ​ຫລຸດ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ນອນ​ກໍ​ຄື​ເຂົ້າ​ອູ່​ປົວແປງ​ຮ່າງກາຍ​​ຈາກ​ວຽກ​ໜັກ​ໝົດມື້ ຍິ່ງ​ໄດ້​ນອນ​ໄວ​ກໍ​ເທົ່າ​ກັບ​ໄດ້​​ກຳ​ໄລ​ສຳຄັນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ ຄົົນທີ່​ນອນ​ໄວ​ຈະ​ບໍ່​ສ່ຽງ​ກັບ​ການ​ເຈັບ​ປ່ວຍງ່າຍ​

ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ງ່າຍ
​ຄວາມ​ສຸກ​ຂອງ​ເຮົາ​ອາດ ເພີ່ມ​ສູງ​ຂຶ້ນພຽງ​ແຕ່ລອງ​ນອນ​ໃຫ້​ໄວ​ຂຶ້ນ ເພາະ​ເມື່ອນ​ອນໄວ​ກໍ​ຈະ​ມີ​ໂອ​ກາດ​ນອນ​ໄດ້​ເຕັມ​ອີ່ມ ​ແລະ ​ພຽງ​ພໍ​ກັບ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ແບບເຕັມ​ທີ່ ໃນ​ທາງ​ກົງກັນຂ້າມ ເມື່ອ​ອົດ​ນອນ​ຈະ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​​ສຸຂະພາບ​ ແລະ ​ສະຫມອງ ບໍ່​ມີສະ​ມາ​ທິ ຄວາມ​ຈຳ​ບໍ່​ດີ ຂີ້​ຫງຸດ​ຫງິດ ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ໜ້ອຍ​ລົງ ແລະ ​ອາລົມ​ເສຍ​ງ່າຍ​ໂດຍ​ບໍ່​ຮູ້​ສາ​ເຫດ

ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ເຖົ້າ
ພຽງແຕ່ນ​ອນ​ກໍ​ຊ່ວຍ​ເສີມ​ສ້າງ​ຄວາມ​ໜຸ່ມ​ສາວ ແລະ ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ເສື່ອມ​​ທີ່​ມາ​ຫາ​ໄດ້​ຈາກ​ພະລັງ​ການ​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດສະຫລະ ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຂີ້ໝ້ຽງເຖົ້າທີ່​ເກີດ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ຕາມ​ທຳມະຊາດ​ໃນ​ທຸກ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ ຊຶ່ງ​ການ​ໄດ້​ນອນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຂີ້ໝ້ຽງ​ເຖົ້າ​ທັງ​ຫລາຍ​ບໍ່​ທໍາ​ຮ້າຍ​ຮ່າງກາຍ​ກ່ອນ​ໄວ​ອັນ​ຄວນ ການ​ນອນ​ໄວ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ຫົວ​ຄ່ຳ​ຊ່ວຍ​ເຮັດໃຫ້​ຄວາມ​ເຖົ້າ​ບໍ່​ຍ່າງ​ມາ​ຫາ​ເຮົາ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ

ຄວາມ​ຈຳ​ດີ​ຂຶ້ນ
ການສຶກສາ​ຈາກ​ສະມາຄົມ​ຈິດ​ວິທະຍາ​ອາເມ​ລິ​ກາ (APA) ບອກ​ວ່າ ​ຄົົນທີ່​ນອນ​ໜ້ອຍ (ປະມານ 4 ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕໍ່​ຄືນ) ຕິດ​ຕໍ່ກັນ​ມີ​ຜົນ​ຕໍ່​ຄວາມ​ຈຳ ສະ​ມາ​ທິ ​ແລະ ​ອຸບັດເຫດ​ຫລາຍ ດ້ວຍ​ກົນ​ໄກ​ຂະນະ​ນອນ​ຊ່ວຍ​ຈັດ​ລະບຽບ​ສະຫມອງ (Consolidation) ຄ້າຍ​  ອີ​ເມນ​ ທີ່​ແຍກ​ເມນ​ຂີ້ເຫຍື້ອ​ອອກ​ໄປ ສັງເກດ​ວ່າ​ ເວລາ​ອົດ​ນອນ​ຈະ​ມີ​ອາການ​ມຶນ ຄວາມຈື່​ຈຳ​ມົວ ລືມ​ງ່າຍ ຫລື​ ບໍ່​ກໍ່ລິ້ນ​ພັນ​ກັນ ເພາະ​ຄິດ​ອີກ​ຢ່າງ​ແຕ່​ພັດ​ເວົ້າ​ອີກ​ຢ່າງ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ໄດ້​ນອນ​ເຕັມ​ອີ່ມ​ມີ​ສ່ວນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສະຫມອງ​ໄດ້​ເຕີມ​ພະລັງ ສາກ​ແບັດ​ພ້ອມ​ຮັບ​ຄວາມ​ຈື່ຈຳ​ໃໝ່​ໆ ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ

ບໍ່​ສ່ຽງຕຸ້ຍ
ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ບໍ່​ເກີດ​ການ​ສ່ຽງ​ພະຍາດ​ຕຸ້ຍ​ລົງ​ໜ້າທ້ອງ ເພາະ​ການ​ນອນ​ໄວ​ຊ່ວຍ​ສະ​ກັດ​ອາການ​ຢາກຕອນເດິກ ​ແລະ ​ກິນ​ຈຸກ ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ ຍັງມີ​ກົນ​ໄກ​ດັບ​ຄວາມຢາກ​ດ້ວຍ​ການສ້າງ​ເຄ​ມີ​ດັບ​ຢາກ​ຂຶ້ນ​ມາ ເຮັດໃຫ້​ການ​ນອນ​ໄວ​ຊ່ວຍ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂຕ​ໄດ້​ດີກວ່າ ເພາະ​ກະຕຸ້ນ​​ເຜົາ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ໃຫ້​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ດີ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ບໍ່​ຕຸ້ຍ​ງ່າຍ ບໍ່​ສ້າງ​ເຄ​ມີ​ເກັບ​ໄຂ​ມັນ​ຫລາຍ

ຄຸມ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດໄດ້
ເພາະ​ໃນ​ຂະນະ​ນອນ​ຫລັບ​ໄວ ພາຍ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ ລະບົບ​ປະສາດ​ອັດ​ຕະໂນ​ມັດ ທັງ​ຫລາຍ ​ແລະ ​ກົນ​ໄກ​ທາງ​ຊີວະ​ວິທະຍາ​ທີ່​ເປັນ​ແບບ​ແຂ້ວ​ເຟືອງ ຂະໜາດ​ນ້ອຍ​ທັງ​ຫລາຍ​ຈະ​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ກັນ​ເຮັດວຽກ​ທີ່ ຊັບ​ຊ້ອນ​ແບບຄຸມ​ຫົວ​ໃຈ ​ແລະ ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ໃຫ້​ສະຫງົບ​ລົງ ບໍ່​ແກວ່ງ​ຂຶ້ນ​ລົງ​ງ່າຍ​ຄື​ກັບ​ຕອນ​ຕື່ນ

ບໍ່​ສ່ຽງ​ພະຍາດ​ເກົ່າທີ່ອາດຈະກັບມາອີກ
ພະຍາດ​ເກົ່າ​ທີ່​ອາດ​ຈະກັບມາ​ໄດ້ ​ໃນ​ເມື່ອມະນຸດ​ນອນ​ເດິກ​ກໍ​ຄື ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ ພະຍາດ​ຫລອດ​ເລືອດ​ສະຫມອງ ຄວາມ​ດັນ​ສູງ ເບົາ​ຫວານ ພູ​ມແພ້ ພະຍາດ​ຄຽດ ຊຶມ​ເສົ້າ ລວມ​ໄປ​ເຖິງ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ ການ​ນອນ​ເດິກ ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ເມື່ອຍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ໂດຍ​ແມ່ນ​ເຫດ ຄິດ​ງ່າຍໆວ່າ ​ຄື​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຈັກ​ຕ້ອງ​ເຮັດວຽກ​ກາຍເວລາ ກໍ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ພະຍາດ​ທີ່​​ຢູ່​ຕາມ​ອະໄວຍະວະ​ຕ່າງໆ ພາ​ກັນ​​ອອກລິດ​ຂຶ້ນ

ໄດ້​ລ້າງ​ພິດ
ສັງເກດ​ໄດ້​ວ່າ ​ຄົົນທີ່​ອົດ​ນອນ​ອາດ​ມີ​ບັນຫາ​ຖອກທ້ອງ​ ໜ້າ​ຕາ​ໝົ່ນ​ໝອງ ເບິ່ງ​ບໍ່​ສົດ​ຊື່ນ ແລະ ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຄື​ ສຸຂະພາບ​ບໍ່​ດີ ນັ້ນ​ເພາະ​ສ່ວນຫນຶ່ງ​ຂອງ​ພິດ​ມາ​ຈາກ​ການ​ນອນ​ເດິກ​ ໂດຍ​ສະເພາະ​ສາວໆ ທີ່​ປວດ​ຮອບ​ເດືອນ​ເລື້ອຍໆ ຖ້າ​ແກ້​ການ​ນອນ​ເດິກ​ໄດ້​ກໍ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ຄຸມ​ເຄ​ມີ​ປວດ​ໄດ້​ຫລາຍ

ສະຫມອງ​ສ້າງ​ເຄ​ມີ​ສຸຂະພາບ
ສະຫມອງ​ເປັນ​ຫົວ​ເຮືອ​ໃຫຍ່​ໃນ​ການ​ແຈກ​ງານ​ໃຫ້​ອະໄວຍະວະ​ຕ່າງໆ ບໍ່​ເວັ້ນ​ແມ່ນ​ເວລາ​ນອນ​ທີ່​ຖື​ເປັນ​ເວລາ​ແຈ​ກລາງ​ວັນ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ ໂດຍ​ມອບ​ ເມ​ລາ​ໂທ​ນິນ ຊີ​ໂລ​ໂທ​ນິນ ແລະ​ ຮໍ​ໂມນ​ເພດ ອີກ​ທັງ​ເຄ​ມີ​ບຳ​ລຸງ​ຕ່າງໆ ອອກ​ມາ​ຄຸມ​ລະບົບ​ໃນ​ໂຕເຮົາ​ໃຫ້​ເຮັດວຽກ​ ຄ່ອງໂຕພ້ອມ​ຕື່ນ​ມາ​ຢ່າງ​ສົດ​ຊື່ນ ແຖມ​ຍັງ ຊ່ວຍ​ເປັນ​ເກາະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການປ່ວຍ​ໄດ້​ນໍາອີກ ຊຶ່ງ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ມີ​ຜົນ​ມະຫາ​ສານ​ຕໍ່​ຄຸນນະພາບ​ຊີວິດ​ຂອງ​ເຮົາ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ເຫດປະທ້ວງທີ່ຕີມໍເລສເຕ ນັກສຶກສາກວ່າ 2.000 ຄົນ ເຂົ້າປະທ້ວງລັດຖະບານ ຫຼັງອະນຸມັດແຜນການຈັດຊື້ລົດຫຼູລາຄາແພງ

ໃນວັນທີ 17/09/2025 ທີ່ຜ່ານມາ, ຈາກສຳນັກຂ່າວຈາກປະເທດຕີມໍ ເລສເຕ ລານງານວ່າ ມີເຫດການປະທ້ວງຈາກປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 2.000 ຄົນ ໃນນະຄອນຫຼວງດິລີ ປະເທດຕີມໍ ເລສເຕ, ໃນນັ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນັກສຶກສາ ທັງໝົດມາເພື່ອປະທ້ວງແຜນການທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດເມື່ືອປີກ່ອນ...

ຂຶ້ນຄ່າແຮງງານຂັ້ນຕໍ່າ ໃຫ້ແກ່ແຮງງານໃນອຸດສາຫະກຳຕັດຫຍິບຂອງກໍາປູເຈຍ ປັບຂຶ້ນຈາກ 208 ໂດລາ ເປັນ 210 ໂດລາ ຕໍ່ເດືອນ

ປະກາດ​ໃນ​ວັນ​ທີ 17 ກັນຍາ ຜ່ານມາ​ວ່າ, ທ່ານ ຮຸນ ມາເນດ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ກຳປູເຈຍ ໄດ້​ກຳນົດ​ຄ່າ​ແຮງງານ​ຂັ້ນ​ຕ່ຳ​ຕໍ່​ເດືອນ​ໃໝ່​ໃຫ້​ແກ່​ອຸດສາຫະກຳ​ຕັດຫຍິບ, ເກີບ ແລະ ສິນຄ້າ​ສຳລັບການເດີນທາງ ​ເປັນ...

ຕຳກາງອາກາດ ເຫດລົດບິນຕໍາກັນກາງອາກາດຢູ່ເມືອງສາງຊຸນ ສປ.ຈີນ ໃນລະຫວ່າງຊ້ອມການສະແດງເປີດໂຕລົດບິນໄດ້

ໃນວັນທີ 18/09/2025 ມີລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວປະເທດຈີນ ເກີດອຸບປະຕິເຫດ ລົດບິນຕໍາກັນລະຫວ່າງຊ້ອມການສະແດງ ທີ່ເມືອງສາງຊຸນ ຂອງປະເທດຈີນ ລາຍງານມີຜູ້ບາດເຈັບ 1 ຄົນ. ອຸບບັດຕິເຫດດັ່ງກ່າວໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນທີ່ບໍລິສັດ Xpeng ຂອງປະເທດຈີນ ໄດ້ຈັດງານສະແດງເປີດໂຕລົດບິນ. ສະແດງເຖິງເຕັກໂລໂນຊີທີ່ທັນສະໄໝ...

ຍ້ອນຫຼັບໃນ! ກະບະລີໂວ້ຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ

ກະບະລີໂວ້ຫຼັບໃນຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ ຢູ່ບ້ານດ້ານຊ້າງ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຈົ້າໜ້າທີ່ ປກສ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ:...