spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ5 ວິທີດູແລສຸຂະພາບງ່າຍໆ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ

5 ວິທີດູແລສຸຂະພາບງ່າຍໆ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ

Published on

ສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສ້າງໄດ້ ຖ້າເຮົາຕັ້ງໃຈຈະປ່ຽນຕົນເອງເປັນຄົນໃໝ່ ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມຫຼຸດຕົ້ນເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາສຸດໂຊມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເສບຕິດສື່ສັງຄົມ ຂາດເວລາອອກກຳລັງກາຍ ມື້ນີ້ທີມງານລາວໂພສມີ 5 ວິທີງ່າຍໆໃນການດູແລສຸຂະພາບທີ່ຢາກບອກຕໍ່. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຮັບຮອງວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແນ່ນອນ.

1.ການເລືອກຮັບປະທານອາຫານ                                                                                               ອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ການຈະເກີດມີຜົນດີຫຼືບໍ່ດີ ມັນຂຶ້ນກັບການເລືອກຮັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະສ້ອມແປງໃນສ່ວນຕ່າງໆເພາະວ່າສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສ້າງໄດ້ ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເລືອກອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີແຄເລີຣີ່ສູງ, ຂອງທອດ, ປິ້ງ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ ເພາະຖ້າຫາກຮ່າງກາຍເຜົາຜານບໍ່ໝົດຈະກາຍເປັນໄຂມັນທີ່ສະສົມໃນຮ່າງກາຍໃນທີ່ສຸດ, ທາງທີ່ດີຄວນຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ໃນປະ/ິມານທີ່ເໝາະສົມ ເລືອກຮັບປະທານແຕ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

2. ບໍລິຫານສະໝອງ                                                                                                  ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນ 5 ວິທີການດູແລສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຂງແຮງໄດ້ ລອງຫາເກມຝຶກສະໝອງມາຫຼິ້ນເຊັ່ນ: ເກມອັກສອນໄຂວ, ເກມຈື່ຕຳແໜ່ງຮູບ, ເກມຈັບຜິດ ຫຼື ເກມມາກຮຸກຈີນ ແລະ ຄວນຫັນມາຮັບປະທານໝາກໄມ້ເຊັ່ນໝາກກ້ຽງ, ໝາກອາງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີລີ້ ໝາກໄມ້ຈຳພວກນີ້ມີສານຊ່ວຍຕ້ານອານຸມູນອິດສະຫຼະ ຫຼຸດອາການ ຫຼົງ-ລືມ ຫຼື ສຽງຫົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼດີຂຶ້ນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງສານເຄມີໃນລະບົບປະສາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ ນີ້ຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງຈະມີຄວາມສຸກເຊັ່ນດຽວກັນ.

3. ພັກຜ່ອນຈາກການໃຊ້ສື່ສັງຄົມ                                                                                            ທຸກມື້ນີ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫັນໄປທາງໃດຫຼືເຮັດຫຍັງ, ຕ້ອງເແບ່ງປັນຂໍ້ມູນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຖ້າໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າເຮົາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປນອກຈາກຈະຕິດຫຼາຍແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອດວງຕາເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ຕາແຫ້ງ ເພາະຕ້ອງແນມໜ້າຈໍເປັນເວລາດົນ ອາດເກີດໃຫ້ມີອາການເບີ, ຕາມົວ ຫຼື ສາຍຕາສັ້ນໄດ້ທາງທີ່ດີຄວນພັກສາຍຕາ ແລະ ບໍລິຫານສາຍຕາຂອງເົຮານຳເຊັ່ນ: ກະພິບຕາ ແນມໄປມາ ເພື່ອປ້ອງກັນາແຫ້ງ ຫຼື ແນມໄປຫາວັດຖຸທີ່ຢູ່ໄກ ກໍຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍດວງຕາລົງໄດ້ ແລະ ຖ້າຫຼຸດໂຊຊ້ຽວລົງກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄຽດຈາກການເສບຂ່າວ ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍ                                                                                                        ໃນ 5 ວິທີດູແລສຸຂະພາບ ການອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຮົາຄິດ. ເພາະນອກຈາກຈະມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ ອາໄວຍະວະພາຍໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ເຮົາມີພູມຕ້ານທານຫ່າງໄກ ໂຣກໄພຕ່າງໆ ສຸຂະພາບຈິດກໍຈະດີໄປດ້ວຍ ດັ່ງນັ້ນເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີຫຼັງເລີກວຽກ ລອງຍ່າງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສວນສາທາລະນະໃກ້ບ້ານ, ແລ່ນ ຫຼື  ຄາດີໂອ ກໍລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນທັງນັ້ນ ແຕ່ຖ້າໃຜບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ ການເຮັດວຽກເຮືອນກໍຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນເຊັ່ນ: ເຮັດສວນ, ກວາດບ້ານ, ຖູບ້ານ, ລ້າງລົດ, ກໍຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນໂຕແລະ ເຮັດໃຫ້ບ້ານມີຄວາມສະອາດຮຍບຮ້ອຍອີກດ້ວຍ.

5. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ                                                                                                    ສຸຂະພາບທີ່ດີເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ພຽງແຕ່ເຮົານອນຫຼັບພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເຮົາເຮັດກິດຈະວັດຕ່າງໆ ໃນແຕ່ລະມື້ຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການນອນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ ສ້ອມແປງ ແລະ ຟຶ້ນຟູໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ຄວນນອນໃຫ້ຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ນອນເປັນເວລາ ເພາະຖ້ານອນເດິກເກີນໄປ ຮ່າງກາຍອາດເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ພຽງແຕ່ 5 ວິທີງ່າຍໆໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນໄດ້, ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນຕອນທຳອິດ ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮັບປະກັນທ່ານວ່າ ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນບໍ່ເສຍເປົ່າແນ່ນອນ ຖືວ່າເປັນກໍາໄລດ້ວຍຊໍ້າ ທີ່ສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສ້າງໄດ້ ຢາກຮູ້ວ່າດີປານໃດຕ້ອງລອງ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ເທສະການສະແຫວງບຸນ ກຸມພະເມລາ (Kumbh Mela) ຂອງຊາວຮິນດູ ຄາດວ່າມີຄົນເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 400 ລ້ານຄົນ

ເທສະການສະແຫວງບຸນ ກຸມພະເມລາ (Kumbh Mela) ຂອງຊາວຮິນດູ ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວໃນປີນີ້ ທີ່ເມືອງອາລາຮາບັດ ຂອງລັດອຸຕາລະປະເທດ ທາງຕອນເໜືອຂອງອິນເດຍ ເຊິ່ງເປັນເທສະການໜຶ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງໄປທົ່ວໂລກວ່າເປັນງານຊຸມນຸມຜູ້ສະແຫວງບຸນຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມວນມະນຸດ. ເທສະການດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດຂຶ້ນເປັນເວລາທັງມົດ 45 ມື້ ໂດຍມື້ທຳອິດແມ່ນວັນຈັນທີ 13...

ປະກາດ​ການ​ແຕ່ງຕັ້ງ​ຂັ້ນ​ຮອງ​ລັດຖະມົນຕີ, ຄະນະ​ກົມ​ໃຫຍ່, ຫ້ອງວ່າການ​ກະຊວງ​ປ້ອງ​ກັນ​ປະເທດ

ວັນ​ທີ 15 ມັງກອນ 2025, ກະຊວງ​ປ້ອງ​ກັນ​ປະເທດ ໄດ້​ຈັດພິທີ​ປະກາດ​ການ​ແຕ່ງຕັ້ງ ​ຂັ້ນ​ຮອງ​ລັດຖະມົນຕີ, ຄະນະ​ກົມ​ໃຫຍ່, ຫ້ອງ​ວ່າການ​ກະຊວງ​ປ້ອງ​ກັນ​ປະເທດ, ກອງ​ພົນ ແລະ ກອງ​ບັນຊາ​ການ ທີ່​ຂຶ້ນ​ກັບ​ກະຊວງ​ປ້ອງ​ກັນ​ປະເທດ ໂດຍ​ການ​ເປັນ​ປະທານ​ຂອງ...

ປກສ ແຂວງຫົວພັນ ນຳຕົວຜູ້ກໍ່ເຫດມາທົດສະກຳຄືນຄະດີຄາດຕະກຳເມຍຕົນເອງ

ວັນທີ 13 ມັງກອນ 2025 ນີ້ ພະແນກສືບສວນ-ສອບສວນ ຫ້ອງຕຳຫຼວດ ປກສ ແຂວງຫົວພັນ ໄດ້ນຳເອົາ ທ້າວ ນາງ ມາທົດສະກຳຄືນຄະດີຄາດຕະກຳເມຍຕົນເອງ ເພື່ອປະກອບຂໍ້ມູນຄຳຮັບສາລະພາບຂອງຜູ້ກ່ຽວ. ເຫດການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນເວລາປະມານ...

ຫວຽດນາມເຮັດແທ້! ລົດໃຫຍ່-ຈັກ ຜ່າໄຟແດງປັບໜັກເຖິງ 4 ເທົ່າ

ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານ ນັບຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 1 ມັງກອນ 2025 ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດຫວຽດນາມອອກໃບສັ່ງຈະລາຈອນເຂົ້ມງວດຂຶ້ນ ເຊິ່ງສ້າງຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃຫ້ຊາວຫວຽດນາມເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ຫຼັງຈາກລັດຖະບານໄດ້ອອກກົດລະບຽບໃຫ້ປັບໄໝ້ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ຜ່າໄຟແດງ ຂີ່ລົດເທິງທາງຄົນຍ່າງ ຫຼື ໃຊ້ໂທລະສັບຂະນະຂັບຂີ່ລົດ. ຈຸດປະສົງໃນການອອກກົດໝາຍກໍເພື່ອປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແຕ່ຂະນະດຽວກັນກໍເຮັດໃຫ້ການຈະລາຈອນຕິດຂັດຫຼາຍຂຶ້ນ ຕາມການລາຍງານຂອງຄົນຂັບແທັກຊີ່ໃນນະຄອນຮ່າໂນຍ. ທາງດກ້ານປະຊາຊົນຊາວເມືອງໂຮ່ຈິມິນເປີດເຜີຍກັບສຳນັກຂ່າວທ່້ອງຖິ່ນວ່າ: ການເດີນທາງໄປເຮັດວຽກຂອງຕົນໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນຢ່າງຊັດເຈນແຕ່ວັນທີ...