spot_img
Homeນານາສາລະກິນແນວໃດໃຫ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໃນປີໃໝ່ນີ້

ກິນແນວໃດໃຫ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໃນປີໃໝ່ນີ້

Published on

ປີໃໝ່ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ໃນການປ່ຽນແປງຕົນເອງ ເລີ່ມເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ ເຊັ່ນການຫັນມາດູແລຕົນເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນຕົ້ນການ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ລາວໂພສເລີຍນໍາບົດຄວາມທີ່ໃຫ້ຂໍ້ແນະນໍາກ່ຽວກັບການເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ມາຝາກທຸກຄົນກັນ

  1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທົບທວນຕົນເອງຄືນໃໝ່

ເບິ່ງຍ້ອນກັບໄປໃນປີທີ່ຜ່ານມາ ແລະ ສໍາຫຼວດສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງວ່າ ສຸຂະພາບຂອງເຮົາເປັນແບບໃດ “ນໍ້າໜັກ” ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຈ່ອຍລົງ ບໍ່? ເຂົ້າໂຮງໝໍດຸປານໃດໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາ? ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຫົວ ຫຼາຍປານໃດ… ການສັງເກດຕົນເອງໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ ເປັນສິ່ງທີ່ເຮົາຕ້ອງເຮັດເປັນອັນດັບທໍາອິດ

  1. ສັງເກດອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກໍາລັງກາຍ

ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງຕົນເອງໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາວ່າ ເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ ຫຼື ມີແຕ່ນັ່ງໆ ນອນໆ ຢ່າງດຽວ. ສັງເກດການກິນວ່າເຮົາກິນຕາມໃຈປາກຫຼາຍຈົນເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່? ກິນອາຫານຄົບ 5 ໝູ່ບໍ່? ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່? ຕິດຊານົມໄຂ່ມຸກ, ກິນເຄັມ, ກິນຫວານ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່?

  1. ບໍລິຫານອາລົມ, ບໍ່ເຄັ່ງຄຽດກັບທຸກເລື່ອງ

ສັງເກດເບິ່ງວ່າໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາ ໃນເລື່ອງ “ອາລົມ” ຂອງເຮົາມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນດ້ານລົບມາກະທົບຈິດໃຈເຮົາ ຫຼື ບໍ່ ແລະ ຫຼາຍໜ້ອຍປານໃດ? ເຮົາມີທີແກ້ໄຂກັບສິ່ງເຫຼ່ົານັ້ນແນວໃດ? ເພາະສຸຂະພາບຈິດກໍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ

  1. ສ້າງຈຸດປ່ຽນສຸຂະພາບໃຫ້ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ

ຖ້າສໍາຫຼວດແລ້ວພົບວ່າ ພຶດຕິກໍາຂອງເຮົາ ອຽງໄປທາງດ້ານລົບ ບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນມົ້ວຊົ້ວ, ທ່ານກໍຄວນເອົາວັນທີ 1 ມັງກອນ ຫຼື ຕົ້ນປີ ເປັນມື້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດໃໝ່, ຖ້າເຮົາບໍ່ປ່ຽນແປງຕົນເອງໃນມື້ນີ້ ສຸຂະພາບຂອງເຮົາກໍຈະຕົກຕໍ່າໄປຕາມອາຍຸທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄປອີກ

  1. ລະວັງອາຫານທີ່ມີແຄລລໍ່ລີ່ສູງ

ເພາະອາຫານຈໍາພວກນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຕຸ້ຍຢ່າງບໍ່ຮູ້ໂຕ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຄາວ ຫຼື ອາຫານຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ ໃຫ້ຄໍານຶ່ງເຖິງປະລິມານຂອງແຄລລໍ່ລີ່ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

  1. ເລືອກກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ໃນທຸກໆຄາບ

ເທັກນິກການເລືອກກິນອາຫານທີ່ຄົບ 5 ໝູ່ ປະກອບໄປດ້ວຍ:

  • ທາດໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ຖົ່ວ) ທາດແປ້ງ (ເຂົ້າ, ແປ້ງ, ນໍ້າຕານ, ເຜືອກ, ມັນ) ທາດເກືອແຮ່ (ພືດ, ຜັກ) ທາດວິຕາມິນ (ໝາກໄມ້) ທາດໄຂມັນ (ໄຂມັນຈາກພືດ ແລະ ສັດ)
  • ລົດຊາດຂອງອາຫານຈະຕ້ອງບໍ່ ຫວານເກີນໄປ, ເຄັມເກີນໄປ ຫຼື ມັນເກີນໄປ
  • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປະເພດ ທອດ, ຂົ້ວ
  • ເລືອກກິນອາຫານປະເພດ ຕົ້ມ, ແກງ, ໜຶ້ງ, ປີ້ງ ແຕ່ຕ້ອງລະວັງຫ້າມເຮັດໄໝ້ຫຼາຍ
  • ປະເພດຂອງຫວານເຊັ່ນ ເຄັກ, ເຂົ້າໜົມຕ່າງໆ ກິນໄດ້ ແຕ່ຕ້ອງຮູ້ຈໍາກັດປະລິມານ ກິນພໍຫາຍາກ ຫ້າມກິນຈົນອິ່ມ.

ອ້າງອີງ: Sanook

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ດວງປະຈຳວັນທີ 19 ກຸມພາ 2025

ດວງປະຈຳວັນທີ 19 ກຸມພາ 2025 - ຄົນເກີດວັນຈັນ: ຖວາຍເວລາທັງໝົດໃຫ້ກັບວຽກດ່ວນທີ່ເຂົ້າມາ, ເກັບເງິນບໍ່ຄ່ອຍຢູ່ມື, ຄົນໂສດຕ້ອງຫາເວລາໃຫ້ໂຕເອງ ຄົນມີຄູ່ລະວັງປັນຫາຈາກຄວາມຫ່າງເຫີນ, ລະວັງເລື່ອງກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ. - ຄົນເກີດວັນຄານ: ວຽກທີ່ກຳລັງລໍຖ້າຈະໄດ້ຮັບການຕອບຮັບ, ມີເກນຮັບເງິນຈາກພາຍນອກກ້ອນໃຫຍ່, ຄົນໂສດຍັງບໍ່ພົບຄົນຖືກໃຈ...

ດຳເນີຄະດີໃຫ້ເຖິງທີ່ສຸດ ຕໍາຫຼວດສິ່ງແວດລ້ອມ ປກສ ແຂວງ ບໍລິຄໍາໄຊ ມ້າງຄະດີລັກລອບຕັດໄມ້ ພ້ອມຢຶດໄມ້ແຕ້ຮໍໄດ້ 103 ຕັບ

ຕໍາຫຼວດສິ່ງແວດລ້ອມ ປກສ ແຂວງ ບໍລິຄໍາໄຊ ມ້າງຄະດີລັກລອບຕັດໄມ້ ພ້ອມຢຶດໄມ້ແຕ້ຮໍໄດ້ 103 ຕັບ ຕາມການລາຍງານເຈົ້າໜ້າທີ່ຕໍາຫຼວດສິ່ງແວດລ້ອມ ປກສ ແຂວງບໍລິຄໍາໄຊ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ວັນທີ 6 ມັງກອນ...

ເຮືອບິນ Delta Air lines ປະສົບອຸບັດຕິເຫດພິກຄວ້ຳ ຂະນະລົງຈອດ ທີ່ປະເທດການາດາ

ໂຊກດີບໍ່ມີຜູ້ເສຍຊີວິດ ເຮືອບິນ Delta Air lines ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຂະນະລົງຈອດ ທີ່ການາດາ ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາວຍງານ ເກີດເຫດເຮືອບິນໂດຍສານຂອງສາຍການບິນເດລຕາ ຖ້ຽວບິນ  4819 ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຂະນະລົງຈອດເຮັດໃຫ້ເຮືອບິນລຳດັ່ງກ່າວພິກຄວ້ຳຢູ່ກາງລັນເວຂອງສະໜາມບິນ ໂຕຮອນໂຕ ໃນປະເທດການາດາ ຖ້ຽວບິນດັ່ງກ່າວເດີນທາງມາຈາກລັດມິນິໂຊຕາ ມີຜູ້ໂດຍສານ...

ນັກສະແດງເກົາຫຼີໃຕ້ ‘ຄິມ ແຊຣົນ’ ພົບເສຍຊີວິດໃນໄວ 24 ປີ ທີ່ບ້ານພັກຂອງຕົນເອງ

ຄິມແຊຮົນ ນັກສະແດງຍິງຊາວເກົາຫຼີໃຕ້ ອາຍຸ 24 ປີ ຖືກພົບເສຍຊີວິດທີ່ບ້ານພັກຂອງຕົນເອງ ໃນກຸງໂຊ ເມື່ອວັນອາທິດທີ 17 ກຸມພາ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ. ໂດຍເຫດການນີ້ ເກີດຂຶ້ນເກືອບ...