spot_img
Homeນານາສາລະກິນແນວໃດໃຫ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໃນປີໃໝ່ນີ້

ກິນແນວໃດໃຫ້ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໃນປີໃໝ່ນີ້

Published on

ປີໃໝ່ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ໃນການປ່ຽນແປງຕົນເອງ ເລີ່ມເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ ເຊັ່ນການຫັນມາດູແລຕົນເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນຕົ້ນການ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ ລາວໂພສເລີຍນໍາບົດຄວາມທີ່ໃຫ້ຂໍ້ແນະນໍາກ່ຽວກັບການເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ມາຝາກທຸກຄົນກັນ

  1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທົບທວນຕົນເອງຄືນໃໝ່

ເບິ່ງຍ້ອນກັບໄປໃນປີທີ່ຜ່ານມາ ແລະ ສໍາຫຼວດສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງວ່າ ສຸຂະພາບຂອງເຮົາເປັນແບບໃດ “ນໍ້າໜັກ” ເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຈ່ອຍລົງ ບໍ່? ເຂົ້າໂຮງໝໍດຸປານໃດໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາ? ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຫົວ ຫຼາຍປານໃດ… ການສັງເກດຕົນເອງໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ ເປັນສິ່ງທີ່ເຮົາຕ້ອງເຮັດເປັນອັນດັບທໍາອິດ

  1. ສັງເກດອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກໍາລັງກາຍ

ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງຕົນເອງໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາວ່າ ເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ ຫຼື ມີແຕ່ນັ່ງໆ ນອນໆ ຢ່າງດຽວ. ສັງເກດການກິນວ່າເຮົາກິນຕາມໃຈປາກຫຼາຍຈົນເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່? ກິນອາຫານຄົບ 5 ໝູ່ບໍ່? ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້ ພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່? ຕິດຊານົມໄຂ່ມຸກ, ກິນເຄັມ, ກິນຫວານ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່?

  1. ບໍລິຫານອາລົມ, ບໍ່ເຄັ່ງຄຽດກັບທຸກເລື່ອງ

ສັງເກດເບິ່ງວ່າໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາ ໃນເລື່ອງ “ອາລົມ” ຂອງເຮົາມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນດ້ານລົບມາກະທົບຈິດໃຈເຮົາ ຫຼື ບໍ່ ແລະ ຫຼາຍໜ້ອຍປານໃດ? ເຮົາມີທີແກ້ໄຂກັບສິ່ງເຫຼ່ົານັ້ນແນວໃດ? ເພາະສຸຂະພາບຈິດກໍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ

  1. ສ້າງຈຸດປ່ຽນສຸຂະພາບໃຫ້ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ

ຖ້າສໍາຫຼວດແລ້ວພົບວ່າ ພຶດຕິກໍາຂອງເຮົາ ອຽງໄປທາງດ້ານລົບ ບໍ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນມົ້ວຊົ້ວ, ທ່ານກໍຄວນເອົາວັນທີ 1 ມັງກອນ ຫຼື ຕົ້ນປີ ເປັນມື້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດໃໝ່, ຖ້າເຮົາບໍ່ປ່ຽນແປງຕົນເອງໃນມື້ນີ້ ສຸຂະພາບຂອງເຮົາກໍຈະຕົກຕໍ່າໄປຕາມອາຍຸທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄປອີກ

  1. ລະວັງອາຫານທີ່ມີແຄລລໍ່ລີ່ສູງ

ເພາະອາຫານຈໍາພວກນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຕຸ້ຍຢ່າງບໍ່ຮູ້ໂຕ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຄາວ ຫຼື ອາຫານຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ ໃຫ້ຄໍານຶ່ງເຖິງປະລິມານຂອງແຄລລໍ່ລີ່ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

  1. ເລືອກກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ໃນທຸກໆຄາບ

ເທັກນິກການເລືອກກິນອາຫານທີ່ຄົບ 5 ໝູ່ ປະກອບໄປດ້ວຍ:

  • ທາດໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ຖົ່ວ) ທາດແປ້ງ (ເຂົ້າ, ແປ້ງ, ນໍ້າຕານ, ເຜືອກ, ມັນ) ທາດເກືອແຮ່ (ພືດ, ຜັກ) ທາດວິຕາມິນ (ໝາກໄມ້) ທາດໄຂມັນ (ໄຂມັນຈາກພືດ ແລະ ສັດ)
  • ລົດຊາດຂອງອາຫານຈະຕ້ອງບໍ່ ຫວານເກີນໄປ, ເຄັມເກີນໄປ ຫຼື ມັນເກີນໄປ
  • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປະເພດ ທອດ, ຂົ້ວ
  • ເລືອກກິນອາຫານປະເພດ ຕົ້ມ, ແກງ, ໜຶ້ງ, ປີ້ງ ແຕ່ຕ້ອງລະວັງຫ້າມເຮັດໄໝ້ຫຼາຍ
  • ປະເພດຂອງຫວານເຊັ່ນ ເຄັກ, ເຂົ້າໜົມຕ່າງໆ ກິນໄດ້ ແຕ່ຕ້ອງຮູ້ຈໍາກັດປະລິມານ ກິນພໍຫາຍາກ ຫ້າມກິນຈົນອິ່ມ.

ອ້າງອີງ: Sanook

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຜູ້ນຳຄົນໃໝ່ ອີ ແຈມະຢອງ ຄວ້າຕຳແໜ່ງປະທານາທິບໍດີ ຄົນທີ 14 ສ.ເກົາຫຼີ

ອີ ແຈມະຢອງ ຄວ້າໄຊຊະນະການເລືອກຕັ້ງປະທານາທິບໍດີ ສ.ເກົາຫຼີ ພາຍຫຼັງ ຍຸນຊ໋ອກຍອນ ຖືກຖອດອກກຈາກຕໍາແໜ່ງ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 3 ມິຖຸນາ 2025 ຜ່ານມານີ້ວ່າ: ເກົາຫຼີໃຕ້ຈັດການເລືອກຕັ້ງປະທານາທິບໍດິຄັ້ງພິເສດ ເພື່ອຫາຜູ້ນຳຄົນໃໝ່ແທນ ທ່ານ...

ຈີນປະກາດ ເປີດບໍລິການວີຊາພິເສດ “ASEAN visa”

ຈີນປະກາດເປີດຕົວ ວີຊ່າອາຊຽນ ໄຟຂຽວນັກທຸລະກິດ 10 ບັນປະເທດອາຊຽນລວມເຖິງ ຕີມໍແລັດສະແຕ ເດີນທາງເຂົ້າອອກສະດວກ ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2025, ຈີນປະກາດເປີດຕົວ  "ASEAN Visa" ຫຼື...

ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ລະຫວ່າງເຈົ້ານະຄອນຫຼວງພະບາງ ຜູ້ເກົ່າ ແລະ ຮັກສາການເຈົ້ານະຄອນຫຼວງພະບາງ ຜູ້ໃໝ່

ແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ ທ່ານ ສະເຫວີຍ ສີລາວັນ ຮັກສາການເຈົ້ານະຄອນ ຫຼວງພະບາງ ຜູ້ໃໝ່ ໃນວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2025 ທີ່ຫ້ອງປະຊຸມໃຫຍ່ຫ້ອງວ່າການນະຄອນຫຼວງພະບາງ ບ້ານຄອຍ ໄດ້ຈັດພິທີ ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ລະ...

ທ່ານ ອານຸພາບ ວົງໜໍ່ແກ້ວ ເປັນຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງການຕ່າງປະເທດຄົນໃໝ່

ປະກາດແຕ່ງຕັ້ງ ທ່ານ ອານຸພາບ ວົງໜໍ່ແກ້ວ ເປັນຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງການຕ່າງປະເທດຄົນໃໝ່ ຢ່າງເປັນທາງການ ວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2025 ຢູ່ກະຊວງການຕ່າງປະເທດ ໄດ້ຈັດພິທີປະກາດການ ຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງບໍລິຫານຮອງລັດຖະມົນຕີ, ຫົວໜ້າກົມ ແລະ...