spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ5 ເຕັກນິກ ແລ່ນ ແບບໃດບໍ່ໃຫ້ປວດເຂົ່າ

5 ເຕັກນິກ ແລ່ນ ແບບໃດບໍ່ໃຫ້ປວດເຂົ່າ

Published on

วิ่ง-ข้อเข่าเสื่อม

ການແລ່ນເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ງ່າຍ​ແລະ​ປະ​ຫຍັດ ແຕ່​ບາງເທື່ອ​ເຕັກ​ນິກ​ການແລ່ນ ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ ລວມ​ເຖິງ​ເກີບ ​ຫລື​ສະພາບ​ຮ່າງກາຍ​ທີ່​ບໍ່​ອຳ​ນວຍ​ກໍ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ກັນ

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ​ມີ 5ວິທີ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເຂົ່າ ​ຂະນະແລ່ນມາຝາກ

  1. ຄວນ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ແລະຢືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ ໂດຍ​ເລີ່ມ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​ຫລື ແລ່ນຫລາຍໆ ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເຕັມ​ທີ່ ລວມ​ທັງ​ຄວນ​ຢືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຮອບ​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້​ຕີນ​ທຸກ​ເທື່ອ ເພື່ອ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປັບ​ໂຕ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ທີ່​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ເຊັ່ນ ການ​ຫຍຽດ​ເຄົ່າ​ຊື່ ​ແລະ ​ຈັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້ 5ວິ​ນາ​ທີ​ຕໍ່​ເທື່ອ ເຮັດ​ປະ​ມານ 10 – 20ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້ ເປັນ​ຕົ້ນ
  2. ເລືອກ​ຊື້​ເກີບແລ່ນໃຫ້​ເໝາະ​ສ ເກີບ​ທີ່​ໃຊ້​ຄວນ​ມີ​ພື້ນ​ກັນ​ແຮງ​ກະທົບ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ກະ​ຊັບ​ພໍ​ດີ​ກັບ​ຕີນ ເຊິ່ງ​ຕາມ​ຮ້ານ​ຄ້າ​ທີ່​ຂາຍ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ການ​ແຍກ​ປະ​ເພດ​ເກີບກິລາ​ຊະນິດ​ຕ່າງໆ ໄວ້​ແລ້ວ
  3. ຄວນ​ກວດ​ເບິ່ງ​ລັກສະນະ​ຕີນ​ວ່າ​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ຫລື​ບໍ່ ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ທີ່​ພົບ​ຄື ພາ​ວະ​ຕີນ​ແປຖ້າ​ເຈົ້າ​ມີ​ຕີນ​ແປ ​ເວລາ ແລ່ນດົນ​ໆ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້​ຕີນໄດ້
  4. ບໍ່​ຄວນແລ່ນ ກ້າວ​ຕີນ​ຍາວ​ເກີນ​ໄປ​ ຫລື ​ຍົກ​ເຄົ່າ​ສູງ​ເກີນ​ໄ ເພາະ​ເຮັດໃຫ້​ຂໍ້​ເຂົ່າ​ຕ້ອງ​ງໍ​ຫລາຍ​ເກີນ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ບັນຫາ​ປວດ​ເຂົ່າ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ
  5. ຄວນແລ່ນໂດຍ​ລົງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ສົ້ນ​ຕີນ ການແລ່ນໂດຍ​ລົງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ປາຍ​ຕີນ​ດົນ​ໆ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ແຮງ​ດຶງຝ່າ​ຕີນ ປວດ​ກ້າມ​ຊີ້ນຕີນ ແລະ ​ຍັງ​ເກີດ​ແນວ​ແຮງ​ທີ່​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ທີ່​ຜ່ານ​ຕໍ່​ຂໍ້​ເຂົ່າ ເຮັດໃຫ້​ຕ້ອງ​ງໍ​ເຂົ່າ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ ຂະນະ​ແລ່ນ ແລະ ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ປວດ​ເຂົ່າ​ທາງໜ້າໄດ້

ແຕ່​ຖ້າຫາກ​​ມີ​ພາ​ວະ​ຂໍ້​ເສື່ອມ​ຢ່າງ​ຊັດເຈນ ຂໍ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ໃຊ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ອື່ນໆ ເຊັ່ນ ລອຍນໍ້າ ໂຍ​ຄະ ຫລື ​ຍ່າງ​ໄວ ແທນ​ການ​ແລ່ນ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ພໍ່ເດັກອາຍຸ 14 ທີ່ກໍ່ເຫດກາດຍິງໃນໂຮງຮຽນ ທີ່ລັດຈໍເຈຍຖືກເຈົ້າໜ້າທີ່ຈັບເນື່ອງຈາກຊື້ປືນໃຫ້ລູກ

ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວ TNN ລາຍງານໃນວັນທີ 6 ກັນຍາ 2024, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດຈັບພໍ່ຂອງເດັກຊາຍອາຍຸ 14 ປີ ທີ່ກໍ່ເຫດການຍິງໃນໂຮງຮຽນທີ່ລັດຈໍເຈຍ ຫຼັງພົບວ່າປືນທີ່ໃຊ້ກໍ່ເຫດເປັນຂອງຂວັນວັນຄິດສະມາສທີ່ພໍ່ຊື້ໃຫ້ເມື່ອປີທີ່ແລ້ວ ແລະ ອີກໜຶ່ງສາເຫດອາດເປັນເພາະບັນຫາຄອບຄົບທີ່ເປັນຕົ້ນຕໍໃນການກໍ່ຄວາມຮຸນແຮງໃນຄັ້ງນີ້ິ. ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດທ້ອງຖິ່ນໄດ້ຖະແຫຼງວ່າ: ໄດ້ຈັບຕົວ...

ປະທານປະເທດ ແລະ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ ຕ້ອນຮັບວ່າທີ່ ປະທານາທິບໍດີ ສ ອິນໂດເນເຊຍ ຄົນໃໝ່

ໃນຕອນເຊົ້າວັນທີ 6 ກັນຍາ 2024, ທີ່ສະພາແຫ່ງຊາດ ແຫ່ງ ສປປ ລາວ, ທ່ານ ທອງລຸນ ສີສຸລິດ ປະທານປະເທດ ແຫ່ງ ສປປ...

ແຕ່ງຕັ້ງປະທານ ຮອງປະທານ ແລະ ກຳມະການ ຄະນະກຳມະການ ປກຊ-ປກສ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ

ວັນທີ 5 ກັນຍາ 2024 ແຂວງບໍ່ແກ້ວ ໄດ້ຈັດພິທີປະກາດແຕ່ງຕັ້ງປະທານ ຮອງປະທານ ແລະ ກຳມະການ ຄະນະກຳມະການ ປ້ອງກັນຊາດ-ປ້ອງກັນຄວາມສະຫງົບ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະທານຂອງ ພົນເອກ...

ສະຫຼົດ! ເດັກຊາຍຊາວຈໍເຈຍກາດຍິງໃນໂຮງຮຽນ ເຮັດໃຫ້ມີຄົນເສຍຊີວິດ 4 ຄົນ ແລະ ບາດເຈັບ 9 ຄົນ

ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 5 ກັນຍາ 2024 ຜ່ານມາ, ເກີດເຫດການສະຫຼົດຂຶ້ນເມື່ອເດັກຊາຍອາຍຸ 14 ປີກາດຍິງທີ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມປາຍ ອາປາລາຊີ ໃນເມືອງວິນເດີ ລັດຈໍເຈຍ ໃນວັນພຸດ ທີ 4...