spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ5 ເຕັກນິກ ແລ່ນ ແບບໃດບໍ່ໃຫ້ປວດເຂົ່າ

5 ເຕັກນິກ ແລ່ນ ແບບໃດບໍ່ໃຫ້ປວດເຂົ່າ

Published on

วิ่ง-ข้อเข่าเสื่อม

ການແລ່ນເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ງ່າຍ​ແລະ​ປະ​ຫຍັດ ແຕ່​ບາງເທື່ອ​ເຕັກ​ນິກ​ການແລ່ນ ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ ລວມ​ເຖິງ​ເກີບ ​ຫລື​ສະພາບ​ຮ່າງກາຍ​ທີ່​ບໍ່​ອຳ​ນວຍ​ກໍ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ກັນ

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ​ມີ 5ວິທີ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເຂົ່າ ​ຂະນະແລ່ນມາຝາກ

  1. ຄວນ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ແລະຢືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ ໂດຍ​ເລີ່ມ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​ຫລື ແລ່ນຫລາຍໆ ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເຕັມ​ທີ່ ລວມ​ທັງ​ຄວນ​ຢືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຮອບ​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້​ຕີນ​ທຸກ​ເທື່ອ ເພື່ອ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປັບ​ໂຕ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ທີ່​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ເຊັ່ນ ການ​ຫຍຽດ​ເຄົ່າ​ຊື່ ​ແລະ ​ຈັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້ 5ວິ​ນາ​ທີ​ຕໍ່​ເທື່ອ ເຮັດ​ປະ​ມານ 10 – 20ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້ ເປັນ​ຕົ້ນ
  2. ເລືອກ​ຊື້​ເກີບແລ່ນໃຫ້​ເໝາະ​ສ ເກີບ​ທີ່​ໃຊ້​ຄວນ​ມີ​ພື້ນ​ກັນ​ແຮງ​ກະທົບ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ກະ​ຊັບ​ພໍ​ດີ​ກັບ​ຕີນ ເຊິ່ງ​ຕາມ​ຮ້ານ​ຄ້າ​ທີ່​ຂາຍ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ການ​ແຍກ​ປະ​ເພດ​ເກີບກິລາ​ຊະນິດ​ຕ່າງໆ ໄວ້​ແລ້ວ
  3. ຄວນ​ກວດ​ເບິ່ງ​ລັກສະນະ​ຕີນ​ວ່າ​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ຫລື​ບໍ່ ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ທີ່​ພົບ​ຄື ພາ​ວະ​ຕີນ​ແປຖ້າ​ເຈົ້າ​ມີ​ຕີນ​ແປ ​ເວລາ ແລ່ນດົນ​ໆ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້​ຕີນໄດ້
  4. ບໍ່​ຄວນແລ່ນ ກ້າວ​ຕີນ​ຍາວ​ເກີນ​ໄປ​ ຫລື ​ຍົກ​ເຄົ່າ​ສູງ​ເກີນ​ໄ ເພາະ​ເຮັດໃຫ້​ຂໍ້​ເຂົ່າ​ຕ້ອງ​ງໍ​ຫລາຍ​ເກີນ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ບັນຫາ​ປວດ​ເຂົ່າ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ
  5. ຄວນແລ່ນໂດຍ​ລົງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ສົ້ນ​ຕີນ ການແລ່ນໂດຍ​ລົງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ປາຍ​ຕີນ​ດົນ​ໆ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ແຮງ​ດຶງຝ່າ​ຕີນ ປວດ​ກ້າມ​ຊີ້ນຕີນ ແລະ ​ຍັງ​ເກີດ​ແນວ​ແຮງ​ທີ່​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ທີ່​ຜ່ານ​ຕໍ່​ຂໍ້​ເຂົ່າ ເຮັດໃຫ້​ຕ້ອງ​ງໍ​ເຂົ່າ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ ຂະນະ​ແລ່ນ ແລະ ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ປວດ​ເຂົ່າ​ທາງໜ້າໄດ້

ແຕ່​ຖ້າຫາກ​​ມີ​ພາ​ວະ​ຂໍ້​ເສື່ອມ​ຢ່າງ​ຊັດເຈນ ຂໍ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ໃຊ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ອື່ນໆ ເຊັ່ນ ລອຍນໍ້າ ໂຍ​ຄະ ຫລື ​ຍ່າງ​ໄວ ແທນ​ການ​ແລ່ນ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ໂດໂນ ທຣໍາ ເຊັນຄໍາສັ່ງສົ່ງຜູ້ອົບພະຍົບເຂົ້າອາເມຣິກາແບບຜິດກົດໝາຍ ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ປະເທດ

ໂດໂນ ທຣໍາ ເຊັນຄໍາສັ່ງສົ່ງຜູ້ເຂົ້າປະເທດແບບຜິດກົດໝາຍ ໃນນີ້ມີຄົນສັນຊາດລາວ 4,850 ຄົນ.ຈາກການອອກມາເປີດເຜີຍ ແລະ ບົດລາຍງານເດືອນພະຈິກ ຂອງສຳນັກງານກວດຄົນເຂົ້າເມືອງ ຂອງສະຫະລັດ (ICE) ໄດ້ລະບຸວ່າ: ຄົນລາວຫຼາຍກວ່າ 4,000...

ຈັບໄດ້ໄລ່ທັນ ຊົມເຊີຍເຈົ້າໜ້າທີ່ຈັບໂຈນກໍ່ເຫດລັກສາຍໄຟ ພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ

ຈາກກໍລະນີຊາຍກໍ່ເຫດ ລັກສາຍໄຟ ທີ່ບ້ານຫັດສະດີ ເມືອງຈັນທະບູລີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໃນຕອນເຊົ້າເວລາປະມານ 9:00 ນາທີ ຂອງວັນທີ 30 ມັງກອນ 2025, ພາຍໃນ 1...

ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ ຫົວໜ້າກົມໃຫຍ່ເສນາທິການກອງທັບ ລະຫວ່າງ ຜູ້ເກົ່າ ແລະ ຜູ້ໃໝ່

ພິທີ ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ ຫົວໜ້າກົມໃຫຍ່ເສນາທິການກອງທັບ ລະຫວ່າງ ຜູ້ເກົ່າ ແລະ ຜູ້ໃໝ່ ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 30 ມັງກອນ 2025 ນີ້, ໂດຍການເປັນປະທານ ຂອງສະຫາຍ...

ພົບກ່ອງດຳເຮືອບິນໂດຍສານສະຫະລັດ ທີ່ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕຳກັນກາງອາກາດກັບ ເຮລິຄອບເຕີ

ພົບກ່ອງດຳເຮືອບິນໂດຍສານສະຫະລັດ ທີ່ປະສົບອຸບັດຕິເຫດຕຳກັນກາງອາກາດກັບ ເຮລິຄອບເຕີ ກ່ອນຈະຕົກລົງໃນແມ່ນ້ຳ ທີ່ນະຄອນຫຼວງວໍຊິງຕັນ ເຈົ້າໜ້າທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານນຳໄປກວດສອບແລ້ວ ເພື່ອຫາເບາະແສກ່ຽວກັບຂໍ້ຜິດພາດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ຄາດວ່າຜູ້ໂດຍສານທີ່ຢູ່ເທິງເຮືອບິນ ແລະ ເຮລິຄອບເຕີ ລວມ 67 ຄົນ ໜ້າຈະເສຍຊີວິດທັງໝົດ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານ...