spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ5 ເຕັກນິກ ແລ່ນ ແບບໃດບໍ່ໃຫ້ປວດເຂົ່າ

5 ເຕັກນິກ ແລ່ນ ແບບໃດບໍ່ໃຫ້ປວດເຂົ່າ

Published on

วิ่ง-ข้อเข่าเสื่อม

ການແລ່ນເປັນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​ງ່າຍ​ແລະ​ປະ​ຫຍັດ ແຕ່​ບາງເທື່ອ​ເຕັກ​ນິກ​ການແລ່ນ ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ ລວມ​ເຖິງ​ເກີບ ​ຫລື​ສະພາບ​ຮ່າງກາຍ​ທີ່​ບໍ່​ອຳ​ນວຍ​ກໍ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ກັນ

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ​ມີ 5ວິທີ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເຂົ່າ ​ຂະນະແລ່ນມາຝາກ

  1. ຄວນ​ອົບ​ອຸ່ນ​ຮ່າງກາຍ​ແລະຢືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ ໂດຍ​ເລີ່ມ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​ຫລື ແລ່ນຫລາຍໆ ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເຕັມ​ທີ່ ລວມ​ທັງ​ຄວນ​ຢືດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຮອບ​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້​ຕີນ​ທຸກ​ເທື່ອ ເພື່ອ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປັບ​ໂຕ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ທີ່​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ເຊັ່ນ ການ​ຫຍຽດ​ເຄົ່າ​ຊື່ ​ແລະ ​ຈັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້ 5ວິ​ນາ​ທີ​ຕໍ່​ເທື່ອ ເຮັດ​ປະ​ມານ 10 – 20ເທື່ອ​ຕໍ່​ມື້ ເປັນ​ຕົ້ນ
  2. ເລືອກ​ຊື້​ເກີບແລ່ນໃຫ້​ເໝາະ​ສ ເກີບ​ທີ່​ໃຊ້​ຄວນ​ມີ​ພື້ນ​ກັນ​ແຮງ​ກະທົບ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ກະ​ຊັບ​ພໍ​ດີ​ກັບ​ຕີນ ເຊິ່ງ​ຕາມ​ຮ້ານ​ຄ້າ​ທີ່​ຂາຍ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ການ​ແຍກ​ປະ​ເພດ​ເກີບກິລາ​ຊະນິດ​ຕ່າງໆ ໄວ້​ແລ້ວ
  3. ຄວນ​ກວດ​ເບິ່ງ​ລັກສະນະ​ຕີນ​ວ່າ​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ຫລື​ບໍ່ ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ທີ່​ພົບ​ຄື ພາ​ວະ​ຕີນ​ແປຖ້າ​ເຈົ້າ​ມີ​ຕີນ​ແປ ​ເວລາ ແລ່ນດົນ​ໆ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ປວດ​ເຂົ່າ ​ແລະ ​ຂໍ້​ຕີນໄດ້
  4. ບໍ່​ຄວນແລ່ນ ກ້າວ​ຕີນ​ຍາວ​ເກີນ​ໄປ​ ຫລື ​ຍົກ​ເຄົ່າ​ສູງ​ເກີນ​ໄ ເພາະ​ເຮັດໃຫ້​ຂໍ້​ເຂົ່າ​ຕ້ອງ​ງໍ​ຫລາຍ​ເກີນ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ບັນຫາ​ປວດ​ເຂົ່າ​ໄດ້​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ
  5. ຄວນແລ່ນໂດຍ​ລົງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ສົ້ນ​ຕີນ ການແລ່ນໂດຍ​ລົງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ປາຍ​ຕີນ​ດົນ​ໆ ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ແຮງ​ດຶງຝ່າ​ຕີນ ປວດ​ກ້າມ​ຊີ້ນຕີນ ແລະ ​ຍັງ​ເກີດ​ແນວ​ແຮງ​ທີ່​ຜິດ​ປົກກະຕິ​ທີ່​ຜ່ານ​ຕໍ່​ຂໍ້​ເຂົ່າ ເຮັດໃຫ້​ຕ້ອງ​ງໍ​ເຂົ່າ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ​ ຂະນະ​ແລ່ນ ແລະ ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ການ​ປວດ​ເຂົ່າ​ທາງໜ້າໄດ້

ແຕ່​ຖ້າຫາກ​​ມີ​ພາ​ວະ​ຂໍ້​ເສື່ອມ​ຢ່າງ​ຊັດເຈນ ຂໍ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ໃຊ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ອື່ນໆ ເຊັ່ນ ລອຍນໍ້າ ໂຍ​ຄະ ຫລື ​ຍ່າງ​ໄວ ແທນ​ການ​ແລ່ນ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ເຂົ້າກັກໂຕທັນທີ! ເຈົ້າໜ້າທີ່ກັກໂຕໜຸ່ມລາວ ໃນຂໍ້ຫາມີພຶດຕິກຳໃຊ້ບັນຊີ ຮັບ-ຖອນເງິນ ໃຫ້ກຸ່ມສະແກມເມີ

ອີງຕາມການລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວປະເທດໄທ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ກວດຄົນເຂົ້າເມືອງໜອງຄາຍ ປະເທດໄທ ໄດ້ເຂົ້າກັກໂຕໜຸ່ມຄົນລາວ ທີ່ມີຊື່ວ່າ ທ ເຈມບອນ ອາຍຸ 31 ປີ ຢູ່ທີ່ດ່ານຊາຍແດນຂົວມິດຕະພາບລາວ-ໄທ ແຫ່ງທີ 1 ໃນວັນທີ...

ພິທີເປີດງານມະຫະກຳກິລາແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ XII ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເກມ 2025 ຢ່າງເປັນທາງການ

ເປີດຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ ງານມະຫະກຳກິລາແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ XII ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເກມ 2025. ມະຫະກຳກິລາ ແຫ່ງຊາດ ຄັ້ງທີ XII ຫຼື ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນເກມ ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເປັນເຈົ້າພາບ ໄດ້ເປີດຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການ...

ໃນປີ 2026 ລັດຖະບານຈະປັບເງິນເດືອນ ພະນັກງານລັດຖະກອນບໍ່ຫຼຸດ 3,000,000 ກີບ/ເດືອນ ເພື່ອແກ້ໄຂສະພາບການເປັນຢູ່ຂອງພະນັກງານ

ທ່ານ ສັນຕິພາບ ພົມວິຫານ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງການເງິນ ໄດ້ຊີ້ແຈງຕໍ່ການຊັກຖາມຂອງສະມາຊິກສະພາແຫ່ງຊາດ ໃນກອງປະຊຸມສະໄໝສາມັນ ເທື່ອທີ 10 ຂອງສະພາແຫ່ງຊາດ ຊຸດທີ IX ໃນວັນທີ 13 ພະຈິກ...

ຈັບໄດ້ທັງໝົດແລ້ວ! ກໍລະນີລົດບັນທຸກລິງປີ້ນທີ່ ສ.ອາເມຣິກາ ເຮັດໃຫ້ລິງຕິດເຊື້ອໂຕນໜີເມື່ອສອງອາທິດທີ່ຜ່ານມາ ປັດຈຸບັນ ສາມາດນຳລິງທັງໝົດກັບມາໄດ້ແລ້ວ

ເປັນເວລາກວ່າ 8 ມື້ໃນການໄລ່ຈັບລີງຕິດເຊື້ອ, ກໍລະນີທີ່ເກີດຂຶ້ນ ໃນວັນທີ 28 ເດືອນຕຸລາ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ ທີ່ລັດມິດຊີຊິບປີ້ ( Mississippi ), ສະຫະລັດອາເມລິກາ...