ອາຫານບຳລຸງ ກະດູກ

วิธีทำให้กระดูกแข็งแรง

ເນື່ອງ​ຈາກ ກະດູກ ຈະ​ປ່ອຍ​ແຄ​ຊຽມ​ໃຫ້​ແກ່​ເລືອດ​ໃນ​ປະລິມານ​ນ້ອຍ​ໆ ທຸກ​ມື້ ໂດຍ​ເລືອດ​ຈະ​ນຳ​ແຄ​ຊຽມ​ຈາກ ກະດູກ ໄປ​ໃຊ້​ເຮັດ​ຫນ້າທີ່​ຕ່າງໆ ຫລວງຫລາຍ ຂະນະ​ດຽວ​ກັນ​ຮ່າງກາຍ​ກໍ​ຈະ​ນຳ​ເອົາ​ແຄ​ຊຽມ​ຈາກ​ເລືອດ​ໝູນກັບ​ເຂົ້າໄປ​ເກັບ​ໄວ້​ໃນ​ກະດູກ​ທຸກ​ມື້​ເຊັ່ນກັນ ເຊິ່ງ​ແຄ​ຊຽມ​ທີ່​ໄດ້​ກໍ​ມາ​ຈາກ​ການ​ດູດ​ຊຶມ​ຈາກ​ທາງເດີນ​ອາຫານ​ມື້​ລະ​ສອງ​ສາມ​ເທື່ອ ຕາມ​ມື້​ອາຫານ​ທີ່​ເຮົາ​ຮັບປະທານ​ເຂົ້າໄປ​ນັ້ນ​ເອງ

ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ແຄ​ຊຽມ​ປະ​ມານ 800-1, 200ມິນ​ລິ​ກຣາມ ອາຫານ​ທີ່​ອຸດົມ​ໄປດ້ວຍ​ແຄ​ຊຽມ​ສູງ​ຫລາຍ ກໍ່ຄື ນົມ​ສົດ ປາ​ຕ​ນ້ອຍ​ໆ ປູ​ ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ລົດ​ຊອັກ​ໂກ​ ແລັດ ລວມ​ເຖິງ​ອາຫານ​ພື້ນ​ບ້ານ​ຊາວ​ກໍ່ຄື ກົບ ຂຽດ ເປັນ​ຕົ້ນ ຈັດ​ໄດ້​ວ່າ​ເປັນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ແຄ​ຊຽມ​ສູງ​ຫລາຍ ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ຍັງມີ ໂຍ​ເກິດ ກຸ້ງ ເຕົ້າ​ຫູ້ ແລະ ​ຜັກ​ບາງ​ຊະນິດ​   ຈຳ​ພວກ​ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ ກໍ​ມີ​ແຄ​ຊຽມ​ເຊັ່ນ​ກັນ

ຮັບ​ແຄ​ຊຽມ​ໜ້ອຍ​ເກີນ​ໄປ​ຈະ​ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້

ຖ້າ​ເປັນ​ໃນ​ເດັກນ້ອຍ​ຈະ​ມີ​ການສ້າງ​ກະດູກ​ ເຮັດໃຫ້​ການ​ຈະເລີນ​ເຕີບໂຕ​ບໍ່ດີ ແລະ​ຄວາມ​ຫນາແຫນ້ນ​ຂອງ​ກະດູກ​ບໍ່​ເຖິງ​ຈຸດ​ສູງ​ສຸດ ​ສຳລັບ​ຜູ້ໃຫຍ່​ເຮັດໃຫ້​ຄວາມ​ຫນາແຫນ້ນ​ຂອງ​ກະດູກ​ນ້ອຍ​ລົງ ກະດູກ​ບໍ່​ແຂງ​ແຮງ ເປັນ​ເອັນຈັງ​ງ່າຍ ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເກີດ​ພະຍາດ​ກະດູກ​ຜ່ອຍ

ຮັບ​ແຄ​ຊຽມ​ຫລາຍ​ເກີນໄປ​ຈະ​ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້

ແຄ​ຊຽມ ​ຈາກ​ການ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ ຈະ​ບໍ່​ຫລາຍ​ເກີນ​ຈົນ​ເກີດ​ພິດ​ຕໍ່​ຮ່າງກາຍ ແຕ່​ອາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ໄດ້ຮັບ​ສານ​ອາຫານ​ຢ່າງ​ອື່ນ​ຫລາຍ​ເກີນ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້ ເຊັ່ນ ໂຊ​ດຽມ ໄຂ​ມັນ ເປັນ​ຕົ້ນ ແຕ່​ຖ້າຫາກ​ຮັບ​ແຄ​ຊຽມ​ຈາກ​ອາຫານ​ເສີມ ຈະ​ຕ້ອງ​ລະ​ວັງ​ເລື່ອງ​ສົມ​ດຸນ​ຂອງ​ແຄ​ຊຽມ ເພາະ​ຖ້າ​ເສີມ​ແຄ​ຊຽມ​ເປັນ​ປະຈຳ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ ໂດຍ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ມີ​ພາ​ວະ​ ແມກ​ນີ​ຊຽມ ​ຕ່ຳ ເຊິ່ງ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ ຈະ​ເປັນ​ຕົວ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ແຄ​ຊຽມ ອາດ​ເກີດ​ບັນຫາ​ແຄ​ຊຽມ​ໄປ​ສະ​ສົມ​ຢູ່​ຕາມ​ກ້າມ​ຊີ້ນ ຈົນ​ເປັນ​ເຫດ​ໃຫ້​ການຫົດ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊິ້ນບໍ່​ປົກກະຕິ ເກີດ​ອາການ​ສັ່ນ ເປັນ​ເອັນຈັງ  ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ຕີບ ຫລອດ​ເລືອດ​ຫົວ​ໃຈ​ແຂງ​ຕເປັນ​ຕົ້ນ ຖ້າ​ຫາກ​ເສີມ​ແຄ​ຊຽມ​ສູງ ກໍ​ຄວນ​ເສີມ​ແຫລ່ງ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ ແມກ​ນີ​ຊຽມ ​ສູງ​ໃຫ້​ໄດ້​ສົມ​ດຸນ​ກັນ​ໄປ​ນໍາເຊັ່ນ​ກັນ

ດັ່ງ​ນັ້ນ ກາ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ແຄ​ຊຽມ​ພຽງ​ຢ່າງ​ດຽວ ຈຶ່ງ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ຕໍ່​ການ​ເສີມ​ສ້າງ​ກະດູກ ເພາະ​ນອກ​ຈາກ​ແຄ​ຊຽມ​ແລ້ວ ກະດູກ​ຍັງ​ຕ້ອງ​ການ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ ແມກ​ນີ​ຊຽມ ວິ​ຕາ​ມິນ​ເຄ  ສັງ​ກະ​ສີ ແລະ ອື່ນໆ

ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ: ຖ້າ​ຮ່າງກາຍ​ໄດ້ຮັບ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ດູດ​ຊັບ​ແຄ​ຊຽມ​ໄດ້​ພຽງ  10-15 ສ່ວນຮ້ອຍເທົ່າ​ນັ້ນ ແຫລ່ງ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຄື ແສງ​ແດດ ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ ຄື ນົມ ປາ​ແຊນ​ມອນ ກຸ້ງ ເປັນ​ຕົ້ນ

ແມກ​ນີ​ຊຽມ: ປະລິມານ​ເຄິ່ງ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ຢູ່​ທີ່​ກະດູກ ເຊິ່ງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ດູດ​ຊັບ​ແລະ​ໃຊ້​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ສູງ ເຊັ່ນ ຖົ່ວອາວມອນເປັນຕົ້ນ

ວິ​ຕາ​ມິນ​ເຄ: ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກະດູກ​ແຂງ​ແຮງ ບໍ່​ຫັກ​ງ່າຍ ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ເຄ​ສູງ ເຊັ່ນ  ບອກ​ໂຄ​ລີ ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ

ເກືອ​ແຮ່: ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ຮ່າງກາຍ​ຍັງ​ຕ້ອງ​ການ ​ສັງ​ກະ​ສີ​ຖົ່ວ ທັນ​ຍະ​ພືດ​ຕ່າງໆ ໝາກນັດໝາກເລັ່ນ ແລະ ​ເຕົ້າ​ຮູ້  ສ່ວນ​ອາຫານ​ທະ​ເລ ຊີ້ນ​ແດງ ຖົ່ວ ເປັນ​ແຫລ່ງ​ຂອງ​ສັງ​ກະສີ

ອາຫານ​ບຳ​ລຸງ ກະ​ດູກ

ໂດຍ​ສະຫລຸບ ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ແຄ​ຊຽມ​ປະ​ມານ​ມື້​ລະ 800- 1, 200ມິ​ລິ​ກຣາມ ຕ້ອງ​ການ​ແມກ​ນີ​ຊຽມ​ມື້​ລະ​ປະ​ມານ 150ມິ​ລິ​ກຣາມ ຕ້ອງ​ການ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ມື້​ລະ 200ໜ່ວຍສາກົນ ຖ້າຫາກ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ໃຫ້​ຖືກ​ສັດ​ສ່ວນ ເພີ່ມ​ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ ເສີມ​ດ້ວຍ​ຖົ່ວ ແລະ ​ອາຫານ​ທະ​ເລ​ເລື້ອຍໆ ກໍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ກັງ​ວົນ​ວ່າ ​ຈະເສຍກະດູກກ່ອນໄວອັນຄວນອີກຕໍ່ໄປ