ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສົ່ງຜົນ ກະທົບຕໍ່ການດຳເນີນຊີວິດໃນວັນນັ້ນຂອງທ່ານໄດ້ ຖ້າຕອນເຊົ້າທ່ານໄດ້ຕື່ນມາແບບສົດຊື່ນ ທ່ານກໍຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄປໝົດມື້ Dr. Travis Bradberry ນັກຈິດວິທະຍາຊື່ດັງທີ່ໄດ້ຂຽນໜັງສືເລື່ອງ “Emotional Intelligence 2.0” ແລະເຂົາຍັງເປັນປະທານຂອງບໍລິສັດ TalentSmart ໄດ້ເຜີຍເຖິງເຄັດລັບ 7 ຢ່າງທີ່ຄົນ ປະສົບຜົນສຳເລັດລວມທັງໂຕຂອງລາວເອງ ໄດ້ເຮັດກ່ອນ 7 ໂມງເຊົ້າ ໄປເບິ່ງນຳກັນເລີຍດີກວ່າວ່າ 7 ຢ່າງທີ່ເວົ້ານັ້ນມີຫຍັງແດ່:
ດື່ມນໍ້າໝາກນາວ
Bradberry ກ່າວວ່າ ການດື່ມນໍ້າໝາກນາວທັນທີ່ຫຼັງຈາກອອກຈາກບ່ອນນອນ ສາມາດເພິ່ມລະດັບພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫ້ເຮົາໄດ້ ແລະນໍ້າໝາກນາວຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນອີກດ້ວຍ “ການດື່ມນໍ້າໝາກນາວທຸກເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ບໍ່ເຈັບເປັນເລື້ອຍຄືແຕ່ກ່ອນ”.
ການທີ່ເຮົາມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ເຮົາກໍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ລາວຍັງກ່າວເພິ່ມອີກວ່າ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຄົນເຮົາຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃໝ່ໆ ຄືການ ດື່ມນໍ້າ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ປະທານບໍລິສັດ NextDesk ຊື່ວ່າ Dan Lee ກໍເຮັດຄືກັນ.
ອອກກຳລັງກາຍ
ທຸກໆຄົນຄົງຈະຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເລິ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການວິໃຈຂອງສະຖາບັນ Eastern Ontario Research Institute ບົ່ງບອກວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຮັດຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ອາທິດ ຈະຮູ້ສຶກວ່າໂຕເອງເຂົ້າສັງຄົມໄດ້ດີກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ການວິໄຈທີສອງຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ University of Bristol ພົບວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ຈະມີພະລັງງານແລະມຸມມອງທາງບວກທີ່ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະພະລັງງານ ແລະມຸມມອງທາງບວກ ກໍເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຜູ້ປະກອບການທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດຕ້ອງມີ.
ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຂໍ້ດີອີກຫຼວງຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ເພາະຖ້າມັນບໍ່ດີແທ້ CEO ຂອງບໍລິສັດລະດັບໂລກ ຢ່າງ Bob Iger (Disney), Richard Branson (Virgin Group), และ Tim Cook (Apple) ຄົງບໍ່ເຮັດດອກ.
ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ (Disconnect)
“ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍທ່ານທີ່ລຸກຈາກຕຽງໃໝ່ໆ ກໍຈັບໂທລະສັບມາຫລິ້ນ ບໍ່ວ່າຈະເປັນກວດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມ ເບິ່ງອີເມວ ເບິ່ງເຟັດບຸກ ຫຼືອິຫຍັງກໍແລ້ວແຕ່ ທີ່ກ່ຽວກັບໂລກໂຊຊ່ຽວ ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍໂຟກັດຫຼືເປົ້າໝາຍທີ່ໂຕເອງໄດ້ຕັ້ງໄວ້ ແລະຈະມົວໝົກມຸ່ນຢູ່ແຕ່ກັບສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນພາບລວມໄດ້” Bradberry ກ່າວ
ຈົ່ງຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຊະ ແລ້ວຫາອິຫຍັງເຮັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງ ຕົວຢ່າງຄື CEO ຂອງບໍລິສັດ AOL ຊື່ວ່າ Tim Armstrong ເຂົາຈະໃຊ້ເວລາວ່າງໆຕອນເຊົ້າໃນການອ່ານໜັງສືທີ່ເຂົາມັກ. CEO ຂອງ Twitter ແລະ Square Jack Dorsey ກໍຈະໃຊ້ເວລາໄປກັບການນັ່ງສະມາທິ. CEO ຂອງ NextDesk ກໍຈະໃຊ້ເວລາໄປກັບການຫລິ້ນກັບລູກໆ ແລະສັດລ້ຽງຂອງລາວ.
ກິນເຂົ້າເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ
ກອງທັບຕ້ອງເດິນດ້ວຍທ້ອງ ເປັນຄຳກ່າວທີ່ຫຼາຍໆ ຄົນຕ່າງກໍເຫັນພ້ອມ ການທີ່ເຮົາມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ກໍເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສຸຂະພາບໃຈທີ່ດີໄປນຳ ສອງສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຈະນຳພາທຸກທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງແຫ່ງຄວາມສຳເລັດ ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກໜັກຈົນບາງມື້ລືມກິນເຂົ້າທ່ຽງ ຫຼືກິນໜ້ອຍດຽວ ເພາະສະນັ້ນເຮົາເລີຍຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເປັນການເສີມ.
ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ອີກດ້ວຍ.
ນັ່ງສະມາທິ
Bradberry ກ່າວວ່າ ການເຝິກນັ່ງສະມາທິສາມາດຍົກລະດັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຄຽດຂອງໂຕເອງໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ຕາມທີ່ Sara Lazar ນັກປະສາດວິທະຍາມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ກ່າວໄວ້ ການເຮັດສະມາທິສາມາດເພິ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານສີເທົາໃນບໍລິເວນສະໝອງ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດໄດ້.
CEO ຂອງບໍລິສັດຍັກໃຫຍ່ຄື Twitter ແລະ Square Jack Dorsey ຕື່ນຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າ ເພື່ອມານັ່ງສະມາທິທຸກມື້ ເຮົາກໍຄວນຈະເຮັດແດ່.
ເບນຈາມິນ ແຟຣງຄລິນ ຈະວາງແຜນປະຈຳວັນຂອງເຂົາກ່ອນທີ່ເຂົາຈະລົງມືເຮັດສະເໝີ.
Bradberry ກ່າວວ່າ “ເມື່ອທ່ານໄດ້ວາງແຜນປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ວ່າມື້ນີ້ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງແດ່ ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະປະສົບຄວາມສຳເລັດ ໃນວຽກນັ້ນໆຈະມີສູງຂຶ້ນໄປນຳ”.
ຕາມທີ່ Kelly McGonigal ນັກຈິດວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຊື່ດັງ Stanford University ໄດ້ກ່າວ ເຂົາບອກວ່າ “ການບັນລຸເປົ້າໝາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆກໍຕາມ ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນໂຕເອງຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້”.
ແຕ່ຕ້ອງໝັ້ນໃຈວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ເຮົາຕັ້ງໄວ້ນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້.
ຍົກຕົວຢ່າງງ່າຍໆ ມີໃຜຫຼາຍໆຄົນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຕອນປີໃໝ່ວ່າ ປີນີ້ເຮົາຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃຫ້ສຳເລັດ ແຕ່ແລ້ວກໍຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ ຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນໄດ້ ເພາະວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ເຮົາຕັ້ງໄວ້ນັ້ນມັນເກີດນຄວາມຈິງໄປ.
ການທີ່ເຮົາວາງແຜນປະຈຳວັນ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເອົາໄວ້ ແລ້ວເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້ນັ້ນ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນໂຕເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
Bradberry ກ່າວວ່າ ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ມັນເກີນຈິງ ທ່ານຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາວາງແຜນທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ (Doable) ແລະກົດທີ່ດີທີ່ສຸດກໍຄື “ຈົງວາງແຜນໃຫ້ມື້ນັ້ນຂອງທ່ານເປັນມື້ທີ່ໜັກແລະຍາກລຳບາກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້”.
ເວົ້າຄຳວ່າ “ບໍ່” (Say “no”
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິເສດ ຄຳວ່າ “ບໍ່” ເປັນຄຳເວົ້າທີ່ອາດຈະຟັງແລ້ວຮຸນແຮງ ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕອນເຊົ້າອັນມີຄ່າຂອງທ່ານໄດ້.
ນັກວິໄຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ University of Californina ທີ່ເມືອງ ຊານຟຣານຊິດສະໂກ ປະເທດອາເມລິກາພົບວ່າ ຖ້າທ່່ານຮູ້ວິທີປະຕິເສດຜູ້ອື່ນ ແລ້ວບໍ່ຮູ້ສຶກໂທດໂຕເອງໄດ້ ທ່ານຈະຄຽດໜ້ອຍລົງແລະຊີວິດທ່ານກໍຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
Source : Tech Insider ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດ
