spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມ11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

11 ນິໄສກ່ອນເຂົ້ານອນທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ເພາະສ່ຽງຕໍ່ປັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ

Published on

 

  1. ຢຸດດື່ມນໍ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຄວນດື່ມນໍ້າພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະອາດຕ້ອງຕື່ນຂຶ້ນມາ 2-3 ຄັ້ງເພື່ອໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ.
  2. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເວັນ: ຫາກນອນເວລາກາງເວັນຈົນເປັນກິດຈະກໍາປະຈໍາ ສະໝອງຈະຈື່ ແລະເຮັດຕາມນັ້ນ.
  3. ເກັບມ້ຽນເຄື່ອງມືເອເລັກໂຕນິກທັງໝົດກ່ອນເຂົ້ານອນ ຖ້າບໍ່ເກັບມ້ຽມ ຫຼືຫາກຍັງນໍາໃຊ້ສິ່ງດັ່ງກ່າວຈະລົບກວນສະໝອງໄດ້
  4. ຖ້າຫາກມີນິໄສມັກອ່ານໜັງສືໃນເວລາຈະເຂົ້ານອນ ໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງ ຫຼືໃຫ້ອ່ານພຽງເລັກໜ້ອຍ
  5. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂມງປຸກທີ່ມີສຽງແຮງເກີນໄປ ເພາະມັນຈະໄປລົບກວນສະໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ
  6. ຄວນກິນອາຫານແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
  7. ຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍມາ ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງເຂົ້ານອນ
  8. ໃນເວລານອນບໍ່ຄວນປະໃຫ້ຕີນເຢັນເກີນໄປ
  9. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຖິງການນອນຫຼັບໃນເວລາການຄືນ ໂດຍເລີ່ມກໍາໝົດແບບແຜນດ້ວຍການໄປເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າ, ຖູແຂ້ວ ແລະລ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
  10. ບໍ່ດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
  11. ເລືອກນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ຍົກເວັ້ນຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຫຼັງ ແລະບ່າໄຫຼ່ ແມ້ກະທັ່ງຄໍ ຄວນນອນໃນທ່າສະແຄງຂ້າງເພື່ອກະເພາະອາຫານ ແລະຫຼັງ.

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຍູ 23 ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ.

ປະກາດ 23 ລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2025 ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວ (ສຕລ)...

ດາວດວງໃໝ່! ສາຍແສງໃນເວທີສາກົນ ອອດສະກ້າ ນັກກິລາໜຸ່ມນ້ອຍລາວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ

ນ້ອງ ອອດສະກ້າ ອາຍຸ 11 ປີ ໜຸ່ມນ້ອຍແຄ່ງລູກເຂົ້າໜຽວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ ທີ່ປະເທດແອັດສະປາຍ. ກາຍເປັນອີກຂ່າວດີຂອງວົງການກິລາບານເຕະເຍົາວະຊົນລາວ ອີກໜຶ່ງຜົນງານໃນເວທີສາກົນ ທ້າວ ສີນໄຊ ຫຼວງບຸນເຮືອງ ຫຼື...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທຈັບກຸມ ໜຸ່ມຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຫາເງິນຊື້ອາຫາານໃຫ້ໝາ-ແມວ

ໜຸ່ມໄທຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຊື້ອາຫານມາລ້ຽງໝາ-ແມວ 30 ກວ່າໂຕ ສຳນັກຂ່າວໄທລັດລາຍງານໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທ ຮ່ວມກັບພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ລົງພຶ້ນທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢາເສບຕິດ ຕາມການລາຍງານຂອງພົນລະເມືອງດີວ່າມີກຸ່ມຄົນຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດໃນຊຸມຊົນແຫ່ງໜຶ່ງໃນ ຈັງຫວັດ ສຣະແກ້ວ ປະເທດໄທ. ຕາມການລົງພຶ້ນທີ່ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄທສາມາດຈັບຕົວຜູ້ຖືກຫາໄດ້ໜຶ່ງຄົນ...

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຢ່າງເປັນທາງການ

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ. ພິທີເຊັນບົດບັກທຶກ ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ຈາກກະຊວງຖະແຫລງຂ່າວ, ວັດທະນະທຳ ແລະ ທ່ອງທ່ຽວ ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 2025,...