spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມວິທີແກ້ບັນຫາຕື່ນຕອນເດິກ ແລະ ນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ

ວິທີແກ້ບັນຫາຕື່ນຕອນເດິກ ແລະ ນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ

Published on

ນອນຫຼັບຢູ່ດີໆ ບາດຮອດຕອນເດິກໆ ພັດຮູ້ເມື່ອ ບາດຈະກັບໄປນອນຄືນພັດນອນບໍ່ຫຼັບຊ້ຳ ເຊິ່ງມີລາຍຄົນມັກພົບກັບບັນຫານນີ້ ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ ເຊິ່ງອາການແບບນີ້ຈະມີຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ພໍ ໃນຄໍລຳ ສຸຂະພາບວັນນີ້ ເຮົາເລີຍມີວິທີເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບມາແນະນຳໃຫ້ຄົນທີ່ມີບັນຫາໄດ້ລອງປະຕິບັດເບິ່ງ ເພື່ອເຮັດທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນນັ້ນເອງ

ວິທີຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ

  1. ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 16-22 ℃ ເພາະອຸນຫະພູມລະດັບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ
  2. ອາຫານຄ່ຳບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຣົດຊາດເຜັດ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຮ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ ເປັນອີກໜຶ່ງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ
  3. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຮູ້ສຶກວ່າໃສ່ແລ້ວສະບາຍບໍ່ໜາ ແລະ ບໍ່ບາງເກີນໄປ ເນື້ອໃຍຜ້າກໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍບໍ່ຄັນຄາຍ ບໍ່ອົບເອົ້າ
  4. ຄວນອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ
  5. ຢືດເສັ້ນຢືດສາຍ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປມາ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆກ່ອນນອນ
  6. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຄິດສະຫງົບຢຸດນິ້ງ ແລ້ວທ່ານຈະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້
  7. ລອງປັບປ່ຽນເວລາການເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບຄວາມເປັນຈິງ ເຊັ່ນ: ບາງຄົນເຂົ້ານອນແຕ່ຫົວແລງ ພັດມັກຕື່ນຕອນເດິກ ແລ້ວນອນຕໍ່ບໍ່ຫຼັບ ກໍ່ຄວນປັບເວລາເຂົ້ານອນໃໝ່

 

ຂໍ້ມູນຈາກ: http://www.rak-sukapap.com/2016/10/blog-post_65.html
ສຳຫຼັບທ່ານທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຕິດຕາມເລື່ອງດີດີ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຕ້ອນຮັບຢ່າງອົບອຸ່ນ! ປະທານປະເທດ ຕ້ອນຮັບນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ຣາຊະອານາຈັກໄທ

ປະທານປະເທດ ຕ້ອນຮັບນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ ຣາຊະອານາຈັກໄທ ໃນວັນທີ 16 ຕຸລາ 2025 ນີ້, ທີ່ທໍານຽບປະທານປະເທດ, ທ່ານ ທອງລຸນ ສີສຸລິດ ປະທານປະເທດ ແຫ່ງ...

ຍທຂ ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານເຄຫາ-ຜັງເມືອງ ນໍ້າປະປາຕາມແຜນພັດທະນາແບບຍືນຍົງ

ວຽກງານເຄຫາ ແລະ ຜັງເມືອງ, ວຽກງານນໍ້າປະປາ ກໍເປັນວຽກງານສໍາຄັນທີ່ພັກ-ລັດ ກໍຄືກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ (ຍທຂ) ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນ ແລະ ຈະສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ແກ້ໄຂ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານດັ່ງກ່າວບັນລຸຄາດໝາຍຕາມແຜນພັດທະນາແບບຍືນຍົງ. ສະຫາຍ ເຫຼັກໄຫຼ...

ຮຽນວາງຢາພິດໂດຍຖາມ ChatGPT ສາວອາເມລິກາໃຊ້ເວລາສຶກສາກວ່າ 3 ເດືອນ ເພື່ອວາງຢາຜົວ ສຸດທ້າຍຖືກເຈົ້າໜ້າທີ່ກັກໂຕ

ມີລາຍງານຈາກສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດ ໃນວັນທີ 10/10/2025 ທີ່ຜ່ານມາທີ່ລັດໂຄໂລໄລນາ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ ເຈົ້າໜ້າທີ່ໄດ້ເຂົ້າກັກໂຕຍິງ ອາຍຸ 43 ປີ ໃນຂໍ້ຫາພະຍາຍາມຈົບຊີວິດຜົວຂອງຕົນເອງ ໂດຍການໃຊ້ສານປົນເປື້ອນໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ. ຈາກການສືບສວນຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄດ້ຮູ້ວ່າ ໃນລະຫວ່າງ...

ໄລຍະ 3 ເດືອນ ຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ ສາມາດດຶງດູດການລົງທຶນໄດ້ 1 ຕື້ກວ່າໂດລາ

ທ່ານ ສະເຫຼີມໄຊ ກົມມະສິດ, ຮອງນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, ປະທານຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ ໄດ້ລົງຊີ້ນຳວຽກງານ ຫ້ອງການ ຄະນະກຳມະການສົ່ງເສີມ ແລະ ຄຸ້ມຄອງການລົງທຶນ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງ ວັນທີ 13...