spot_img
Homeມູມໄອທີລາວຖ້າເຈົ້າເຮັດທ່ານີ້ແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ ແປວ່າເຈົ້າຕິດ Smartphone ຫລາຍເກີນໄປ

ຖ້າເຈົ້າເຮັດທ່ານີ້ແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ ແປວ່າເຈົ້າຕິດ Smartphone ຫລາຍເກີນໄປ

Published on

ພາບ​ນີ້​ຄື​ທ່າ​ໃນ​ການ​ທົດສອບ​ຢ່າງ​ງ່າຍ ວ່າ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ສະມາດ​ໂຟນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຈົນ​ເຈັບ​ມື​ເມື່ອ​ເຮັດ​ທ່າ​ນີ້​ ຫຼື ບໍ່ ຊຶ່ງ​ເປັນ​ທ່າ ທາງ​ໃນ​ການ​ທົດສອບ “De Quervain’s syndrome” ຫຼື ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ກັນ​ໃນ​ຊື່​ອາການ​ຕິ​ດສະມາດ​ໂຟນ

ອາການ​ເຈັບ​ເວລາ​ທີ່​ເຮັດ​ມື​ໃນ​ທ່າ​ນີ້​ແລ້ວ​ກົດ​ຂໍ້​ມື​ລົງ ເກີດ​ຈາກ​ການ​ທີ່​ເຮົາ​ໃຊ້​ນິ້ວ​ໂປ້ງ​ໃນ​ມື​ແຕ່​ລະ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ ຊຶ່ງ​ມັກ​ເກີດ​ກັບ​ຄົົນທີ່​ໃຊ້​ສະ​ມາດໂຟນ, ຫຼິ້ນ​ເກມ, ຫຼື​ພິມ​ເທິງ​ມື​ຖື​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ນັ້ນ​ເອງ

ບາງ​ຄົນ​ເມື່ອ​ເຮັດ​ທ່າ​ທົດສອບ​ນີ້​ແລ້ວ​ຈະ​ເຈັບ​ຂ້າງ​ຂວາ ແຕ່​ກັບ​ມື​ຂ້າງ​ຊ້າຍ​ກັບ​ບໍ່​ເຈັບ​ຫຍັງ ນັ້ນ​ອາດຈະ​ເປັນ​ເພາະ​ເຮົາ​ໃຊ້​ມື​ຂ້າງ​ຂວາ​ຫຼິ້ນ​ມື​ຖື​ຫຼາຍກວ່າ​ມື​ຊ້າຍ​ກໍ​ເປັນ​ໄດ້

untitled-2

ທ່າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ນິ້ວ

ຫາກ​ການ​ທົດສອບ​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ​ທີ່​ຂໍ້​ມື ກໍ​ມີ​ທ່າ​ທາງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ລົງ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ທ່າ​ນຳກັນ​ດັ່ງ​ນີ້

  • Opposition stretch: ວາງ​ມື​ລົງ​ເທິງ​ໂຕະ ເອົາ​ນິ້ວ​ໂປ້​ໄປ​ຈັບ​ກັບ​ນິ້ວ​ອື່ນໆ ຄ້າງ​ໄວ້ 6 ວິ​ນາ​ທີ ເຮັດ​ແບບ​ນີ້ 10 ເທື່ອ
  • Wrist stretch: ໃຊ້​ມື​ອີກ​ຂ້າງ​ຊ່ວຍ​ອຽງ​ຂໍ້​ມື​ທີ່​ເຈັບ ແລ້ວ​ຄ້າງ​ໄວ້ 15 – 30 ວິ​ນາ​ທີ ຈາກ​ນັ້ນ​ເຮັດ​ໃນ​ທາງ​ກົງກັນຂ້າມ​ແລ້ວ​ຄ້າງ​ໄວ້15 – 30 ວິ​ນາ​ທີ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 3 ຮອບ
  • Wrist flexion: ໃຊ້​ຂໍ້​ມື​ຖື​ກະ​ປ໋ອງ​ແລ້ວ​ຫງາຍ​ຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ ຈາກ​ນັ້ນ​ເໜັງ​ຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າ​ໆ ແລ້ວ​ກັບ​ມາ​ທີ່​ຈຸດ​ເກົ່າ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Wrist radial deviation strengthening: ວາງ​ມື​ໄປ​ໃນ​ແນວ​ດ້ານ​ຂ້າງ ຖື​ກະ​ປ໋ອງ​ໄວ້ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆ ເໜັງຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ​ລົງ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Wrist extension: ໃຊ້​ຂໍ້​ມື​ຖື​ກະ​ປ໋ອງ​ແລ້ວ​ຄວ້ຳ​ມື​ລົງ ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍ​ໆ ຫງາຍ​ຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Grip strengthening: ກຳ​ໝາກບານ​ຢາງ​ຄ້າງ​ໄວ້ 5 ວິ​ນາ​ທີ​ເຮັດ ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Finger spring:  ນຳ​ຢາງ​ຂະໜາດ​ໃຫຍ່​ມາ​ຮອບ​ນິ້ວ​ມື​ໄວ້ ຈາກ​ນັ້ນ​ຂະຫຍາຍ​ນິ້ວ​ອອກ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ

 

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຜູ້ນຳຄົນໃໝ່ ອີ ແຈມະຢອງ ຄວ້າຕຳແໜ່ງປະທານາທິບໍດີ ຄົນທີ 14 ສ.ເກົາຫຼີ

ອີ ແຈມະຢອງ ຄວ້າໄຊຊະນະການເລືອກຕັ້ງປະທານາທິບໍດີ ສ.ເກົາຫຼີ ພາຍຫຼັງ ຍຸນຊ໋ອກຍອນ ຖືກຖອດອກກຈາກຕໍາແໜ່ງ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 3 ມິຖຸນາ 2025 ຜ່ານມານີ້ວ່າ: ເກົາຫຼີໃຕ້ຈັດການເລືອກຕັ້ງປະທານາທິບໍດິຄັ້ງພິເສດ ເພື່ອຫາຜູ້ນຳຄົນໃໝ່ແທນ ທ່ານ...

ຈີນປະກາດ ເປີດບໍລິການວີຊາພິເສດ “ASEAN visa”

ຈີນປະກາດເປີດຕົວ ວີຊ່າອາຊຽນ ໄຟຂຽວນັກທຸລະກິດ 10 ບັນປະເທດອາຊຽນລວມເຖິງ ຕີມໍແລັດສະແຕ ເດີນທາງເຂົ້າອອກສະດວກ ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2025, ຈີນປະກາດເປີດຕົວ  "ASEAN Visa" ຫຼື...

ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ລະຫວ່າງເຈົ້ານະຄອນຫຼວງພະບາງ ຜູ້ເກົ່າ ແລະ ຮັກສາການເຈົ້ານະຄອນຫຼວງພະບາງ ຜູ້ໃໝ່

ແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ ທ່ານ ສະເຫວີຍ ສີລາວັນ ຮັກສາການເຈົ້ານະຄອນ ຫຼວງພະບາງ ຜູ້ໃໝ່ ໃນວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2025 ທີ່ຫ້ອງປະຊຸມໃຫຍ່ຫ້ອງວ່າການນະຄອນຫຼວງພະບາງ ບ້ານຄອຍ ໄດ້ຈັດພິທີ ມອບ-ຮັບໜ້າທີ່ລະ...

ທ່ານ ອານຸພາບ ວົງໜໍ່ແກ້ວ ເປັນຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງການຕ່າງປະເທດຄົນໃໝ່

ປະກາດແຕ່ງຕັ້ງ ທ່ານ ອານຸພາບ ວົງໜໍ່ແກ້ວ ເປັນຮອງລັດຖະມົນຕີກະຊວງການຕ່າງປະເທດຄົນໃໝ່ ຢ່າງເປັນທາງການ ວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2025 ຢູ່ກະຊວງການຕ່າງປະເທດ ໄດ້ຈັດພິທີປະກາດການ ຈັດຕັ້ງຕຳແໜ່ງບໍລິຫານຮອງລັດຖະມົນຕີ, ຫົວໜ້າກົມ ແລະ...