Homeຄວາມງາມ10ວິທີອອກກຳລັງເຜົາຜານແຄລໍລີໄດ້ຫລາຍ

10ວິທີອອກກຳລັງເຜົາຜານແຄລໍລີໄດ້ຫລາຍ

Published on

1

1.ຂີ່ລົດຖີບຖ້າ​ຜູ້ຍິງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ກາຍ​ປົກກະຕິ​ຂີ່ລົດ​ຖີບ​ໜັກໆໂດຍ​ບໍ່​ຢຸດ​ພັກ​ເປັນ​ເວລາ1ຊົ່ວ​ໂມງຈະ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ປະ​ມານ850ແຄ​ລໍ​ລີ​

2

2.ໂດດ​ເຊືອກ

ການ​​ໂດດ​ເຊືອກ​ບໍ່ແມ່ນ​ພຽງແຕ່​ການ​ຫລິ້ນ​ຂອງ​ເດັກນ້ອຍ​ສະເໝີ​ໄປຜູ້ຍິງ​ເຮົາຖ້າ​ໂດດ​ເຊືອກ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ1ຊົ່ວ​ໂມງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ750ແຄ​ລໍ​ລີ

3

3.ລອຍນ້ຳ

ບໍ່​ມັກ​ໃຫ້​ຕົນເອງ​ເຫື່ອ​ຊຸ່ມກໍ່​ມາ​ລອຍ​ກໍ່ໄດ້ການ​ທີ່​ຜູ້ຍິງ​ລອຍ​ນໍ້າຕິດ​ຕໍ່​ກັນ1ຊົ່ວ​ໂມງ​ຈະ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ 720 ແຄ​ລໍ​ລີ​ເຖິງ​ເມື່ອຍ​ແຕ່​ມ່ວນໄດ້​ແຊ່​ນ້ຳ​ເຢັນ​ສະບາຍ​ນໍາອີກ​

4

4.ເຕັ້ນ​ແອ​ໂລ​ບິກ

ການ​ເຕັ້ນ​ແອ​ໂລ​ບິກ1ຊົ່ວ​ໂມງ​ຈະ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ680ແຄ​ລໍ​ລີ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ນີ້​ມັກ​ເປັນ​ທີ່​ນິຍົມ​ເພາະ​ມ່ວນ​ກັບ​ການ​ເຕັ້ນ​ຕາມ​ເພງ​ມ່ວນໆແລະ​ຍັງ​ເຮັດໃຫ້​ຮູບຮ່າງດີ ກຳຈັດ​ເຊນ​ລູ​ໄລ​ທີ່​ຕົ້ນ​ຂາ​ໄດ້ນໍາອີກ

5

5.ຖີບລົດຖີບ​ໄຟ​ຟ້າ(Elliptical trainer)

ສາວໆທີ່​ໄປ​ຟິດ​ເນດ​ຕ້ອງ​ຮ້ອງ​ດີໃຈເພາະ​ການ​ຖີບລົດຖີບ​​ໄຟ​ຟ້າ1ຊົ່ວ​ໂມງ​ຊ່ວຍ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ600ແຄ​ລໍ​ລີ່​ແລະ​ເພີ່ມ​ອັດຕາ​ອີກ11%ຖ້າ​ຖີບ​ຖອຍ​ຫລັງ​ແທນການ​ຖີບ​ແບບ​ປົກກະຕິ​ນໍາອີກ

6

6.ແອ​ໂລ​ບິກ​ໃນ​ນ້ຳ(Water aerobics)

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊະນິດ​ນີ້​ເໝາະ​ສົມກັບ​ສາວໆ​ທີ່​ບໍ່​ມັກ​ເຫື່ອແຕ່​ລອຍ​ບໍ່​ເກັ່ງບໍ່​ຕ້ອງ​ຢ້ານການ​ຫລິ້ນ​ແອ​ໂລ​ບິກ​ໃນ​ນ້ຳ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ200-400ແຄ​ລໍ​ລີ່​ຕໍ່​ຊົ່ວ​ໂມງ ແລ້ວ​ແຕ່​ຄວາມ​ເຂັ້ມງວດ​ຂອງ​ການ​ຫລິ້ນ

7

7.ແລ່ນ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຄອງ​ແຊ້ມ​ເຜົາ​ຜານ​ແຄ​ລໍ​ລີຕະຫລອດ​ການນອກ​ຈາກ​ຈະ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ມີ​ອຸປະກອນ​ເສີມຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ພາ​ວະ​ຄຽດ​ແລະ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ແລ້ວຍັງ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ600ແຄ​ລໍ​ລີ​ຕໍ່​ຊົ່ວ​ໂມງ

8

8.HIIT (High Intensity Interval Training)

HIITຄື​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແບບ​ຄາລ​ດິ​ໂອ(ເຊັ່ນ:ແລ່ນ,ຂີ່ລົດຖີບ,ໂດດ​ຕົບ,ດັນ​ພື້ນ)ໜັກ​ສະ​ຫລັບ​ກັບ​ຄ່ອຍ​ໃນ​ໄລຍະ​ເວລາ​ໜຶ່ງ​ໂດຍ​ຫ້າມ​ພັກ​ນັ້ນ​ເອງ​HIITຈະ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ຫລາຍກວ່າ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ປົກກະຕິເຮັດ​ພຽງ20ນາ​ທີເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ300ແຄ​ລໍ​ລີ​

9

9.ຕີມ​ວຍ

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສຸດ​ນິຍົມ​ຂອງ​ດາ​ລາ​ນາງ​ແບບ​ທັງ​ຫລາຍ​ເພາະ​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກຫ​ລຸດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ວ່ອງໄວຊ່ວຍ​ຫລຸດ​ຄວາມ​ຄຽດການ​ຕີ​ມວຍ1ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃຊ້​ພະລັງ​ງານ​ເຖິງ600-888 ແຄ​ລໍ​ລີ

10

10. ປີນ​ພູເຂົາ

ກິລາ​ສຳລັບ​ຄົົນທີ່​ມັກ​ປະ​ຈົນ​ໄພການ​ປີນ​ພູເຂົາ​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫລຸດ​ຢ່າງ​ວ່ອງໄວເສີມ​ສ້າງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທັງ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ໃຫ້​ແຂງ​ແຮງປີນ​ພູເຂົາ1ຊົ່ວ​ໂມງ​ເຜົາ​ຜານ​ໄດ້​ເຖິງ500-800 ແຄ​ລໍ​ລີ​

ເລືອກ​ປະ​ເພດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ໃຫ້​ເໝາະ​ສົມໃນແບບ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ມັກ​ສາວໆຈະ​ໄດ້​ບໍ່​ເບື່ອ ເຮັດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງແລະ​ມ່ວນ​ໄປ​ກັບ​ມັນ​ໄດ້​ດົນໆ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ພົບປະກັບ ປະທານສະພາແຫ່ງຊາດຫວຽດນາມ ໃນໂອກາດເດີນທາງຢ້ຽມຢາມ ສສ ຫວຽດນາມ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມເວທີອະນາຄົດອາຊຽນ ຄັ້ງທີ 3

ໃນຕອນບ່າຍວັນທີ 8 ມິຖຸນາ 2026, ທີ່ ນະຄອນຫຼວງຮ່າໂນ້ຍ ສສ ຫວຽດນາມ, ສະຫາຍ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ກໍາມະການກົມການເມືອງສູນກາງພັກ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ...

ແຈ້ງການມອດໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ ນວ 2 ໄດ້ອອກແຈ້ງການງົດຈ່າຍກະແສໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ ເລີ່ມແຕ່ວັນທີ 9-14 ມິຖຸນາ 2026

​ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ (EDL) ຝ່າຍຄຸ້ມຄອງລະບົບໄຟຟ້າພາກກາງ ສາຂານະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ 2 ໄດ້ອອກແຈ້ງການງົດຈ່າຍກະແສໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ (ມອດໄຟ) ເພື່ອປັບປຸງ, ສ້ອມແປງລະບົບຕາໜ່າງໄຟຟ້າ ແລະ ຕິດຕັ້ງເສົາໄຟຟ້າໃໝ່ ໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ກຽມພ້ອມຮອງຮັບການຊົມໃຊ້ທີ່ດີຂຶ້ນ....

ກຽມໄປແຂ່ງຕໍ່ທີ່ຍີ່ປຸ່ນ MAZDA GB FC U12 ຄວ້າແຊ້ມ ບານເຕະເຍົາວະຊົນທີ່ອິນໂດເນເຊຍ ພ້ອມໄດ້ໄປແຂ່ງຕໍ່ຮອບສຸດທ້າຍທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ

ເກັ່ງຫຼາຍ MAZDA GB FC ຢູ 12 ຄວ້າແຊ້ມບານເຕະເຍົາວະຊົນ ທີ່ອິນໂດເນເຊຍ ພ້ອມໄດ້ສິດບິນລັດຟ້າໄປແຂ່ງຂັນທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ນ້ອງໆເຍົາວະຊົນຈາກສະໂມສອນ Mazda Laos GB FC ໂຊຊຟອງເກັ່ງຄວ້າແຊ້ມລາຍການແຂ່ງຂັນບານເຕະເຍົາວະຊົນລະດັບພາກພື້ນ...

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ສົ່ງຈົດໝາຍເຖິງນາຍົກລັດຖະມົນຕີໄທ ເພື່ອສະແດງຄວາມຂອບໃຈຕໍ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົ້ນຫາ ແລະ ກອບກູ້ເອົາຊິວິດປະຊາຊົນທີ່ຕິດຄ້າງຢູ່ໃນຖໍ້າ

ວັນທີ 7 ມິຖຸນາ 2026 ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ທ່ານ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ໄດ້ສົ່ງຈົດໝາຍຂອບໃຈເຖິງທ່ານ ອະນຸທິນ ຊານວີຣະກູນ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ...