ເວລາຮ້າຍເຮັດຈັ່ງໃດດີບັນຫາທີ່ຄິດບໍ່ຕົກລອງມາເບິ່ງວິທີກຳຈັດຄວາມຮ້າຍດັບອາລົມຮ້ອນຄວບຄຸມຄວາມຮ້າຍໃຫ້ຢູ່ດ້ວຍວິທີເຫລົ່ານີ້
ຄວາມຮ້າຍອາລົມໃນແງ່ລົບທີ່ສົ່ງຜົນເສຍທັງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຫລາຍຄົນຕ້ອງເຄີຍພົບພໍ້ຊຶ່ງຖ້າເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮ້າຍໄດ້ແຕ່ຈະມີຜົນຮ້າຍນໍາມາແລະຖ້າຍິ່ງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮ້າຍນັ້ນຢູ່ກັບເຮົາດົນໆກໍອາດຈະກາຍເປັນນິໄສທີ່ໃຜພົບກໍບໍ່ຢາກຢ່າງເຂົ້າໃກ້ຖ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ຊີວິດພັງຕ້ອງມາເບິ່ງວິທີລະງັບຄວາມຮ້າຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ດ້ວຍໂຕເຮົາເອງ ພຽງແຕ່ໃຈເຢັນລົງເທົ່ານັ້ນຮັບຮອງວ່າທຸກຢ່າງດີຂຶ້ນແນ່ນອນ
1.ຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ
ເມື່ອໃດທີ່ເຮົາກຳລັງເລີ່ມຮູ້ສຶກຮ້າຍກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໂຕເອງຂາດສະຕິຈົນສະແດງອາລົມດ້ານຮ້າຍໆອອກມາລອງຢຸດຢູ່ຊື່ໆແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເລິກໆຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈໃຫ້ເຂົ້າອອກຊ້າໆຢ່າງສະຫມ່ຳສະເໝີພ້ອມກັບນັບ1-10ຊ້າໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງໄດ້ຫລືຖ້າຈະໃຫ້ດີລອງເຮັດສະມາທິ
2.ຢຸດເພື່ອໃຫ້ເວລາກັບໂຕເອງ
ເວລາທີ່ເຮົາຮ້າຍສິ່ງທີ່ຄວນຈະເຮັດຄືການຢຸດພັກໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອເຮົາມີເວລາຢູ່ກັບໂຕເອງ ແລະເຮັດໃຫ້ໂຕເອງໄດ້ສະຫງົບສະຕິອາລົມລົງຫລືຖ້າໃຜກຳລັງຢູ່ທ່າມກາງຕົ້ນເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຮ້າຍພຽງແຕ່ຍ່າງອອກມາຢູ່ຄົນດຽວໄລຍະໜຶ່ງຈົນເລີ່ມໃຈເຢັນແລ້ວຈຶ່ງຄ່ອຍກັບເຂົ້າໄປປະເຊີນໜ້າໃໝ່ອີກເທື່ອໜຶ່ງແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງໄດ້ຫລາຍໆ
3.ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ
ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເວລາທີ່ຮ້າຍນັ້ນກ້າມຊີ້ນສ່ວນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍກໍຈະເຄັ່ງຄຽດຕາມໄປນໍາດັ່ງນັ້ນວິທີລະງັບຄວາມຮ້າຍອີກວິທີທີ່ງ່າຍໆຄືການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໂດຍການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍເໜັງຕີງໂຕບິດຊ້າຍບິດຂວາໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຄຽດຈາກອາລົມຮ້າຍຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນໃຈລົງ
4.ຄິດທົບທວນໃຫ້ດີ
ຖ້າຍັງພໍມີສະຕິຢູ່ນຳໃນລະຫວ່າງທີ່ຮ້າຍລອງກັບໄປຄິດເຖິງສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍ ລອງຄິດເຖິງເຫດແລະຜົນແບບໃຈເຢັນວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຮ້າຍລົງໄດ້ຢ່າງຊ້າໆແຖມຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີເຫດຜົນຫລາຍຂຶ້ນນໍາອີກ
5.ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ
ຖ້າໃຜທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານນະການທີ່ບໍ່ສາມາດອອກໄປເພື່ອສະຫງົບສະຕິອາລົມໃຫ້ລອງຄິດຮອດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນສະຖານທີ່ທີ່ໄປພັກຮ້ອນເຮືອນທີ່ເຄີຍຢູ່ສະໄໝເດັກນ້ອຍໆລອງຄິດເຖິງລາຍລະອຽດນ້ອຍໆກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ເຫລົ່ານັ້ນບອກໄດ້ເລີຍວ່າວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມເຢັນລົງໄດ້ໃນເວລາພຽງບໍ່ດົນ
6.ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ
ຄວາມຮ້າຍເກີດຂຶ້ນຈາກການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ລົບສະນັ້ນຈະກຳຈັດຄວາມຮ້າຍໄດ້ກໍຕ້ອງປ່ຽນມຸມຂອງຄວາມຄິດພຽງແຕ່ຫັນມາເບິ່ງເລື່ອງທີ່ຮ້າຍໃນແງ່ບວກເບິ່ງລອງຄິດວ່າສິ່ງທີ່ເກິດຂື້ນນັ້ນອາດຈະມີເຫດຜົນທີ່ຈຳເປັນຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດເລື່ອງແບບນີ້ຂຶ້ນເບິ່ງຫາແງ່ດີຂອງສິ່ງທີເກີດຂຶ້ນນີ້ແມ່ນບາງເລື່ອງອາດຈະບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນແຕ່ກໍຄວນບອກຕົນເອງວ່າດີແລ້ວທີ່ເກີດເລື່ອງເຫລົ່ານີ້ຂຶ້ນເພາະຖ້າບໍ່ເກີດຂຶ້ນກໍອາດຈະມີເລື່ອງຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນກໍ່ໄດ້
7.ປຶກສາໃຜທີ່ເຮົາໄວ້ໃຈ
ຖ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຮ້າຍການຫັນໜ້າໄປປຶກສາໃຜຄົົນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນດີຂຶ້ນເພາະຫລາຍໆເທື່ອການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງນັ້ນຄຳປອບໃຈກໍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຊົາຮ້າຍໄດ້ສະເໝີໄປແຕ່ຄຳເວົ້າທີ່ຈິງໃຈແລະຄຳແນະນຳທີ່ດີຕ່າງຫາກທີ່ສຳຄັນ
8.ອອກກຳລັງກາຍ
ການປົດປ່ອຍຄວາມຮ້າຍອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະດີຕໍ່ຮ່າງກາຍກໍຄືການອອກກຳລັງກາຍຖ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍໃຜຄົນໜຶ່ງລອງປົດປ່ອຍອອກມາຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ວິທີນີ້ນອກຈາກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈຂຶ້ນແລ້ວກໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງນໍາອີກ