spot_img
Homeຄວາມງາມອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ລຸດ​ພຸງ ດ້ວຍ 8 ທ່າ​ສະ​ຫລາຍ​ໄຂ​ມັນ

Published on

1

 -ທ່າ​ທີ່ 1 ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ້າງ​ໄວ້​ໄລຍະໜື່ງ​ແລ້ວ​ຄ່ອຍໆ ປ່ອຍ​ລົງ​ມາຈັງ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ໃຫ້​ຍືດ​ພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ໜ້າ​ທ້ອງ​ໄປ​ພ້ອມໆກັນເມື່ອ​ຂາ​ລົງ​ເຖິງ​ພື້ນ​ແລ້ວ​ໃຫ້​ງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ແລ້ວ​ຫຍຽດ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃຫ້​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄືເກົ່າເຮັດ​ແບບ​ນີ້​ຊ້ຳ​ໄປ​ມາ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

Reverse Crunch 2

-ທ່າ​ທີ່ 2 ຕໍ່​ດ້ວຍ​ທ່າ​ຕໍ່ໄປໃຫ້​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ​ຄືເກົ່າງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງ່ຽງ​ຕົວ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ປະ​ມານ30ເທື່ອ

3

  – ທ່າ​ທີ່ 3 ນອນ​ກາງ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ອອກຈາກ​ກັນຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ເຮັດ​ທ່າ​ແຕະ​ສະ​ຫລັບ​ກາງ​ອາ​ກາດໂດຍ​ໃຊ້​ມື​ຂວາ​ແຕະ​ຕີນ​ຊ້າຍແລະ​ມື​ຊ້າຍ​ແຕະ​ຕີນ​ຂວາເຮັດ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

4

   -ທ່າ​ທີ່ 4 ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ນອນ​ຄວ່ຳ​ຕົວ​ລົງ​ເຮັດ​ທ່າ​ຂົວໂຄ້ງແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆງໍ​ເຂົ່າ​ຂຶ້ນ​ມາ​ໃຫ້​ຕິດ​ກັບ​ລຳ​ຕົວ ເຮັດ​ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາປະ​ມານ 30 ເທື່ອ

5

-ທ່າ​ທີ່ 5 ກັບ​ມາ​ນອນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ຄືເກົ່າຍົກ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ໃຫ້ເປັນ​ຮູບ​ຕົວ​ວີງໍ​ເຂົ່າ​ເລັກນ້ອຍພ້ອມ​ກັບ​ງ່ຽງ​ແຂນ​ທັງ​ສອງ​ຂ້າງ​ແຕະ​ພື້ນ​ໄປ​ທາງ​ຊ້າຍ​ແລະ​ຂວາປະ​ມານ30ເທື່ອແລະ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ງ່ຽງ​ແຂນ​ໃຫ້​ຈັງ​ຂາ​ຄ້າງ​ໄວ້​ດ້ວຍ​ເຊັ່ນ​ກັນ

Woman doing leg raising exercises

 -ທ່າ​ທີ່ 6 ນອນ​ລາບ​ລົງ​ໄປ​ກັບ​ພື້ນຍົກ​ຂາ​ຕັ້ງ​ສາກ​ກັບ​ລຳ​ຕົວຄ່ອຍໆປ່ອຍ​ຂາ​ເທື່ອລະ​ຂ້າງ​ລົງ​ມາ​ຢ່າງ​ຊ້າໆພ້ອມ​ກັບ​ຈັງ​ທ້ອງ​ເອົາ​ໄວ້ສະ​ຫລັບ​ກັນ​ຊ້າຍ​ຂວາບ​ລະ​ມານ30ເທື່ອ

7

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ລາວປະເຊີນບັນຫາພລາສຕິກລົ້ນຕະຫຼາດທ່າມກາງລາຄາຕົກຕໍ່າ

ເສດຖົງຢາງທີ່ເກົ່າໝອງຈົນເກືອບແຍກສີບໍ່ອອກ ບວກກັບຕຸກນໍ້າພລາສຕິກທີ່ຖືກຖິ້ມຊະຊາຍເປັນວົງກວ້າງໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເປັນພຽງສ້ຽວໜຶ່ງຂອງເລື່ອງເລົ່າກ່ຽວກັບພລາສຕິກຂອງເມືອງຫຼວງແຫ່ງນີ້. ພາຍໃຕ້ມົນລະມິດທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ດ້ວຍຕາເປົ່ານີ້ ລ້ວນແຕ່ເຊື່ອງຊ້ອນວິກິດການຂັ້ນຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຄິດໄວ້. ເນື່ອງຈາກສິ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມທາງທໍາມະຊາດຂອງລາວ ທັງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຄົນຫຼາຍຮ້ອຍ ທີ່ຕ້ອງເພິ່ງພາການຊື້-ຂາຍສິ່ງເສດເຫຼືອປະເພດພລາສຕິກ. ໃນລະຫວ່າງວັນທີ 5 ຫາ 14 ສິງຫາ, ບັນດາຜູ້ນໍາຈາກຫຼາຍປະເທດໃນໂລກຈະມາເຕົ້າໂຮມກັນທີ່ ເຈນີວາ, ປະເທດສະວິດເຊີແລນ...

ປະກາດ-ແຕ່ງຕັ້ງ ສະຫາຍ ພົນຈັດຕະວາ ແປ້ນຄໍາ ບຸດຈັດແພງ ຮັກສາການແທນເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ໃໝ່)

ມອບ-ຮັບ ໜ້າທີ່ ລະຫວ່າງ ເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ເກົ່າ) ກັບ ຮັກສາການແທນເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ຮັກສາການເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ໃໝ່) ປະກາດ ແລະ ມອບ-ຮັບ...

ຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມື! ສຶນາມິສູງເຖິງ 3 ແມັດ ຫຼັງຈາກເກີດເຫດແຜ່ນດິນໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ.

ຍີ່ປຸ່ນສັ່ງອົບພະຍົບປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນ ພາຍຫຼັງພົບຄຶ້ນສຶນາມິພັດເຂົ້າຝັ່ງ ເຈົ້າໜ້າທີ່ຄາດວ່າຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ. ສຳນັກຂ່າວໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ຍີ່ປຸ່ນກຍມຮັບມືກັບສຶນາມິທີ່ເລີ່ມພັດເຂົ້າຊາຍຝັ່ງອີກຮອບ ໂດຍຄາດການວ່າ: ຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ,...

ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ

ປັບລາຄາຂຶ້ນຄັ້ງທຳອິດ! ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ. ແຫຼ່ງຂ່າວຈາກ ແຂວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ປັດຈຸບັນ ໄດ້ເກີດມີຫາງສຽງຈົ່ມວ່າ ຈາກພໍ່ແມ່ປະຊາຊົນ ກໍຄືສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ກ່ຽວກັບການປັບຂຶ້ນລາຄາຄ່ານ້ຳປະປາ ຢູ່ພາຍໃນແຂວງວຽງຈັນ, ຕໍ່ກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ,...