ຫລາຍຄົນເຄີຍປະສົບບັນຫາອາການນອນບໍ່ຫລັບຫລືຫລັບບໍ່ສະບາຍຕະຫລອດຄືນເພາະອາການເຈັບຊຶ່ງອາການບາງຢ່າງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ສາມາດນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍບາງຄົນຕ້ອງນັ່ງຫລັບເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຈັບໜ້ອຍລົງເລີຍກໍມີຊຶ່ງການນອນບໍ່ຫລັບນີ້ທີ່ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ອາການເຊົາຊ້າຫລືໜັກກວ່າເກົ່າແຕ່ເຊົາກັງວົນກັນໄດ້ເລີຍເພາະມື້ນີ້ຈະພາທຸກຄົນໄປພົບກັບທ່ານອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບສະບາຍຂຶ້ນແລະບໍ່ຕ້ອງມານັ່ງກັງວົນກັບອາການເຈັບນໍາອີກໃຜທີ່ກຳລັງເຈັບດ້ວຍອາການເຫລົ່ານີ້ນຳໄປໃຊ້ແລ້ວຫລັບສະບາຍ
1.ກົດໄຫລຢ້ອນ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນແຄງຊ້າຍ
ຖ້າມີອາການແສບຮ້ອນກາງເອິກຂໍແນະນຳໃຫ້ນອນແຄງໄປທາງຊ້າຍເພາະການທີ່ເຮົານອນແຄງຊ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ແຮງດັນບໍລິເວນທີ່ຕ່ຳກວ່າກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຮູຫລອດອາຫານຫລຸດລົງຊຶ່ງເມື່ອແຮງດັນສ່ວນນັ້ນຫລຸດລົງກົດໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຈະໄຫລຍ້ອນຂຶ້ນມາສ້າງຄວາມລະຄາຍເຄືອງບໍລິເວນຫລອດອາຫານກໍຈະຫລຸດລົງນໍາເຊັ່ນກັນ
ໂດຍການນອນແຄງຄວນຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຂນຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ສະບາຍນັ້ນຄືຍື່ນໄປທາງໜ້າແລະງໍເຂົ່າຂຶ້ນມາທາງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງແຕ່ຖ້າອາການຂອງຂ້ອນຂ້າງໜັກກໍຄວນຈະປ່ຽນມານອນໃນທ່າຫງາຍແລ້ວໃຊ້ໝອນຮອງບໍລິເວນກ້ອງໜ້າເອິກແລະຫົວໂດຍຕ້ອງໃຫ້ສູງກວ່າລຳໂຕບໍ່ເກີນ6ນິ້ວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫລັບສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ
- ປວດໄຊນັສ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນແຄງໜຸນໝອນສູງ
ອາການໄຊນັສອັກເສບຫລືອາການໄຂ້ຫວັດທຳມະດາເປັນທ່າທີ່ບໍ່ຄວນນອນຫງາຍຢ່າງເດັດຂາດເພາະອາດຈະເກີດອາການສະມັກໃນຂະນະນອນຫລັບແລະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ ດັ່ງນັ້ນທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການນອນແຄງແລະໜຸນໝອນໃຫ້ສູງຂຶ້ນແລະທີ່ສຳຄັນກໍຄວນຈະໃຫ້ແຂນນັ້ນຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວວາງໄດ້ສະດວກນໍາອີກໂດຍອາດຈະກອດ
ໝອນກໍໄດ້ນອກຈາກນີ້ຄວນງໍໂຕແລະປ່ອຍຂາຕາມສະບາຍເພື່ອຈະໄດ້ນອນຫລັບໄດ້ສະນິດຫລາຍຂຶ້ນ
- ປວດປະຈຳເດືອນ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນຫງາຍໜຸນໝອນກ້ອງເຂົ່າ
ຟັງແລ້ວອາດຈະເບິ່ງແປກແຕ່ອາການໄລຍະມີປະຈຳເດືອນນັ້ນສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍການນອນຫງາຍເພາະທ່ານອນຫງາຍເປັນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດຊຶ່ງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດການນອນແຄງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກລົງໄປທັບບ່ອນຂ້າງໃດຂ້າງໜຶ່ງແລະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຍິ່ງຮຸນແຮງຫລາຍຂຶ້ນ
ນອກຈາກນີ້ກໍຢ່າລືມນຳໝອນໜຸນບໍລິເວນກ້ອງເຂົ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫລັງຢູ່ໃນລັກສະນະໂຄ້ງຫລາຍເກີນໄປຊຶ່ງການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫລັງໃນທ່ານອນຫງາຍປົກກະຕິຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຍິ່ງເຈັບປວດຫລາຍຂຶ້ນກວ່າເກົ່າປ່ອຍແຂນ2ຂ້າງວາງຂ້າງລຳໂຕແລະຖ້າຍັງຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ກໍສາມາດເພີ່ມໝອນທີ່ຮອງກ້ອງຂາໄດ້
4.ເຈັບແຂ້ວ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນຫງາຍແລະຫງາຍໜ້າຂຶ້ນ
ການນອນກັດແຂ້ວຫລືການຫຍ້ຳແຂ້ວຂະນະຫລັບເປັນພຶດຕິກຳການນອນຫລັບທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະມີຄວາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຄຽດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະການນອນຫລັບທີ່ຜິດປົກກະຕິນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແຂ້ວແລະຄາງກະໄຕໄດ້
ບໍ່ພຽງເທົ່ານັ້ນການນອນກັດແຂ້ວຍັງເຮັດໃຫ້ຮູບໜ້າຂອງປ່ຽນນໍາອີກສະນັ້ນຖ້າມີອາການດັ່ງກ່າວຄວນປ່ຽນມານອນໃນທ່າຫງາຍໂດຍຫງາຍຫົວຂຶ້ນທ່ານອນນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດອາການນອນກັດແຂ້ວແລະຫຍ້ຳແຂ້ວຂະນະຫລັບໄດ້
ທີ່ສຳຄັນຖ້າມີອາການເຈັບແຂ້ວການນອນໃນທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕຜ່ອນຄາຍ ຫລຸດອາການເຈັບໄດ້ຫລາຍເລີຍແລະຖ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ຕົນເອງເຜີປ່ຽນທ່າໃນຂະນະທີ່ຫລັບ ການວາງແຂນແນບລຳໂຕກໍຊ່ວຍໄດ້
- ນອນໂກນຫລືມີອາການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫລັບ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນແຄງຫລືນອນຄວໍ້າ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກນອນຫງາຍແຕ່ສຳລັບຄົົນທີ່ນອນໂກນນັ້ນການນອນຫງາຍອາດຈະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ໂກນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນປາກຈະລົງໄປປິດກັ້ນການໄຫລວຽນຂອງອາກາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໂກນໄດ້ແຖມການນອນຫງາຍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະທີ່ຫລັບໄດ້ນໍາອີກ
ດັ່ງນັ້ນຖ້າມີອາການໂກນຫລືມີການພົບວ່າເກີດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະຫລັບກໍຄວນລອງນອນໃນທ່າແຄງຫລືນອນຄວໍ້າເພາະທັງ2ທ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະໃນປາກບໍ່ໄປປິດກັ້ນຫລອດລົມແລະຖ້າຢ້ານວ່າຈະເຜີພິກໂຕຕອນຫລັບກໍໃຫ້ຫາໝອນໜ່ວຍໃຫຍ່ໆ ມາວາງໄວ້ຂ້າງໆທັງສອງຂ້າງກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ
6.ເຈັບຫລັງ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນແຄງໜຸນໝອນຢູ່ຂາ
ການນອນຜິດທ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຮ້າຍແຮງລົງໄດ້ເພາະການນອນໃນທ່າທີ່ບໍ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫລັງຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ຜິດປົກກະຕິຊຶ່ງໂດຍປົກກະຕິກະດູກສັນຫລັງໃນທ່າປົກກະຕິນັ້ນຈະຕ້ອງຢູ່ໃນລັກສະນະໂຄ້ງຢ່າງເໝາະສົມ ດັ່ງນັ້ນການນອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົົນທີ່ມີອາການເຈັບຫລັງຄືການນອນແຄງແລະງໍເຂົ່າໜ້ອຍໜຶ່ງແລະຄວນໜຸນໝອນທີ່ລະຫວ່າງຂາ2ເບື້ອງເພື່ອໃຫ້ລັກສະນະຂອງກະໂພກຢູ່ໃນທ່າທີ່ປົກກະຕິການນອນໃນທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ເຈັບຫລັງໄປຫລາຍກວ່າຍ່າງແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ສະນິດນໍາອີກ
- ປວດໄຫລ່
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນຕະແຄງໃນທ່າກອດ
ອາການປວດໄຫລ່ເກີດໄດ້ຈາກຫລາຍສາເຫດແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ກໍມັກຈະເກີດຈາກການຖືຫລືພາຍກະເປົ໋າທີ່ໜັກຈົນເກີນໄປແຕ່ການນອນແຄງສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ໂດຍຫລີກລ້ຽງການນອນແຄງໃນໄຫລ່ເບື້ອງທີ່ເຈັບເພາະຈະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ປວດຫລາຍຂຶ້ນແລະງໍຂາໜ້ອຍໜຶ່ງຍື່ນແຂນອອກໄປທາງໜ້າແລະກອດໝອນເອົາໄວ້ທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຫລ່ແລະແຂນທັງສອງເບື້ອງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ເປັນທຳມະຊາດຫລາຍທີ່ສຸດແລະເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບຫລັງທີ່ຈະຕາມມາໃນທ່ານີ້ຄວນຈະນຳໝອນຮອງໄວ້ລະຫວ່າງຂານໍາ
8.ເຈັບຄໍ
ທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມ:ນອນແຄງ
ຖ້າມີອາການເຈັບຄໍບໍ່ຄວນນອນຄວໍ້າເດັດຂາດເພາະການນອນຄວໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ຕ້ອງອຽງຫົວໄປເບື້ອງໃດເບື້ອງໜຶ່ງໃນຂະນະຫລັບຊຶ່ງຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ອາການປວດຮ້າຍແຮງລົງກວ່າເກົ່າສະນັ້ນຖ້າເຈັບຄໍຂໍແນະນຳໃຫ້ນອນແຄງແລະໜຸນໝອນໃຫ້ມີລັກສະນະພໍດີກັບໄຫລ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບບໍລິເວນຄໍຫລຸດລົງໄດ້ແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ໝັ້ນໃຈວ່າໝອນສູງພໍດີກັບໄຫລ່ເພາະຖ້າໝອນບາງເກີນໄປກໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄໍປວດຫລາຍຂຶ້ນຍິ່ງກວ່າເກົ່າ ໄດ້ຮຽນຮູ້ທ່ານອນກັນໄປແລ້ວກໍຢ່າລືມລອງນຳໄປໃຊ້ກັນເບິ່ງອາການເຈັບຕ່າງໆຈະໄດ້ ບັນເທົາລົງແຕ່ຖ້າອາການເຫລົ່ານີ້ຍັງເປັນຊຳເຮື້ອຢູ່ບໍ່ຍອມເຊົາທາງທີ່ດີທີ່ສຸດກໍຄືການໄປພົບແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອມີການພິຈາລະນາຖ້າເປັນຫຍັງຈະໄດ້ຮີບປິ່ນປົວກັນໄດ້ຢ່າງທັນທີ