ຄໍາຖາມໂລກແຕກ! ກິນຫຍັງດີ ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເທຣນດ໌ກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຸຂະພາບກໍາລັງມາແຮງ ໜຸ່ມສາວຫຼານຄົນຫັນມາອອກລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ຟິດແອນເຟີຣ໌ມ, ຄືວ່າຫັນລະໃຜໆກໍ່ຢາກມີຫຸ່ນດີ ທີ່ຄົນອຶ່ນເຫັນແລ້ວຈະຕ້ອງຫັນຫຼັງມາເບິ່ງ ແຕ່ທ່ານຮູ່ຫຼືບໍ່ວ່າການກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ເປັນເລື່ອງສໍາຄັນແທບຈະເປັນບັນຫາໂລກແຕກ ກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າກິນຫຍັງດີ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ວັນນີ້ເຮົາມີຄໍາຕອບ…ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທິຍາສາດການກິລາມາຝາກ.

1 ຄວນກິນ “ແປ້ງ” ເພາະມັນຈະໄປເກັບ ແລະ ຊ່ວຍເຕີມເປັນນໍ້າຕານຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອ (muscle glycogen) ແລະ ຕັບ (liver glycogen) ພໍເຮົາໄປອອກກໍາລັງທີ່ຢູ່ໃນລະດັບໜັກ (high intensity) ຮ່າງກາຍຈະດືງພະລັງງານຈາກນໍ້າຕານໃນກ້າມເນື້ອ ແລະ ຕັບ ມາໃຊ້ກ່ອນເພາະສາມາດເອົາມາໄດ້ໄວ້ ແປ້ງຈຶ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະພວກແປ້ງທີ່ມີດັຊນີໃນນໍ້າຕານຕໍ່າ (low glycemic index : low GI) ເພື່ອທີຈະໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເຮົາຄົງທີ່ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຖ້າດັຊນີໃນນໍ້າຕານສູງ(high glycemic index : high GI) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຮົາຂຶ້ນ-ລົງໄວຈົນເກີນໄປ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ “crash” ຫຼືເພຍ.

2 ເຮົາຄວນບໍລິໂພກ “ໂປຣຕີນ” ດ້ວຍເຖິງໂປຣຕີນຈະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານລາຍແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກົດອາມິໂນ ຫຼື amino acid ເຮົາຄົງທີ່ ແລະ ໄຫຼວຽນໄປຕາມກ້າມເເນື້ອເວລາທີ່ເຮົາອອດກໍາລັງ ເພື່ແການເສີມສ້າງ (anabolic) ແລະ ຫຼຸດການຍ່ອຍສະຫຼາຍ (catabolic) ຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍຈະດນະນໍາເປັນເວຍ໌ໂປຣຕີນກ່ອນຫຼິ້ນ ຈະບໍ່ໄດ້ໜັກທ້ອງ ແລະ ໄຫຼວຽນໄດ້ໄວ.

3 ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພວກທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ ເພາະມັນຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊືມຊ້າອາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຮົາກິນໄປຍ່ອຍບໍ່ດີ ແລະ ຢູ່ໃນທ້ອງດົນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

4 ກາເຟ ຫຼື ຊາ ກໍ່ເປັນອີກໜຶ່ງທາງເລືອກທີ່ດີ ເພາະມັນມີຄາເຟອິນຊ່ວຍໃຫ້ຮໍຣ໌ໂມນ “catechilamine” ເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງເຮົາດືງໄຂມັນມາໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

5 ສະຫຼຸຸບແລ້ວເຮົາຄວນກິນອາຫານປະມານ 2-3ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ມັນຍ່ອຍກ່ອນ ກິນພວກແປ້ງທີ່ມີດັຊນີໃນນໍ້າຕານຕໍ່າ(low GI), ໂປຣຕີນທີ່ມັນບໍ່ຫລາຍ ຫຼື ພວກເວຍ໌ທີ່ເປັນນໍ້າ, ບໍ່ຄວນກິນໄຂມັນຫຼາຍ ດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ດີຕືກັນ.

>>ຂອບໃຈ http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/general_knowledge/21097/