spot_img
Homeຄວາມງາມ3 ວິທີຄວບຄຸມກະເພາະອາຫານ ສຳລັບຄົົນທີ່ ຫລຸດນ້ຳໜັກ

3 ວິທີຄວບຄຸມກະເພາະອາຫານ ສຳລັບຄົົນທີ່ ຫລຸດນ້ຳໜັກ

Published on

P0000109

ພະຍາດ​ຕຸ້ຍ​ເກີດ​ຈາກ​ການ​ປະສົມ​ປະ​ສານ ຂອງ​ກຳມະພັນ​ສະພາບ​ແວດ​ລ້ອມ ແລະ ​ພຶດຕິກຳ ສິ່ງ​ອຳ​ນວຍ​ຄວາມສະດວກ​ສະບາຍ​ຕ່າງໆ ເຮັດໃຫ້​ຄົນ​ເຮົາ​ໃຊ້​ພະລັງ​ງານ​ໜ້ອຍ​ລົງ ແລະ ​ເຜົາ​ຜານ​ພະລັງ​ງານ​ຈາກ​ອາຫານ​ທີ່​ກິນ​ໄປ​ໃຊ້​ບໍ່​ໝົດ ເຮັດໃຫ້​ພະລັງ​ງານ​ນັ້ນ​ເຫລືອ ແລ້ວ​ໄປ​ສະ​ສົມ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂຕ

ເປັນ​ເລື່ອງ​ປົກກະຕິ​ທົ່ວ​ໄປ ທີ່​ຖ້າເຮົາ​ກິນອາຫານ ຫລາຍ​ເກີນ​ກວ່າ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ ກໍ​ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ເກີນ​ສະ​ສົມ​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເຊັ່ນ​ກັນ ເພາະ​ສະ​ນັ້ນ ຖ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ບໍ່​ເພີ່ມ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ ກໍ​ຕ້ອງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ໃຊ້​ພະລັງ​ງານ​ໃຫ້​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ

ທີ່​ຜ່ານມາ ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ອີກ​ວິທີ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ມີ​ໃຜ​ເວົ້າ​ ກໍ​ຄື​ ການ​ເຝິກ​ຄວບ​ຄຸມ​ບໍລິມາດ​ຂອງ​ກະເພາະ​ອາຫານ ຊຶ່ງ​ວິທີ​ນີ້​ໄດ້​ມາ​ຈາກ​ຜົນ​ການສຶກສາ​ທີ່​ພົບ​ວ່າ ກະເພາະ​ອາຫານ​ຂອງ​ຄົນ​ຕຸ້ຍ​ມີ​ບັນຈຸ​ຫລາຍກວ່າ​ຄົົນທີ່​ບໍ່​ຕຸ້ຍ ແລະ ​ຖ້າ​ຄົນ​ເຮົາ​ພະຍາຍາມ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາຫານ ເພື່ອ ຫລຸດ​ນ້ຳ​ໜັກໂຕ​ໄດ້​ລະ​ຍະ​ໜຶ່ງ ​ຈຸ​ຂອງ​ກະເພາະ​ອາຫານ​ມັກ​ຈະຫ​ລຸດລົງ​​ໄປ​ນໍາ ດັ່ງ​ນັ້ນ ກໍ​ເລີຍ​ເປັນ​ທີ່​ມາ​ຂອງ​ວິທີ​ຄວບ​ຄຸມ​ກະ​ເພາະ​ອາຫານ ເພື່ອ​ການ ຫລຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ ໄລ​ຍະ​ຍາວ ທີ່​ໄດ້​ຜົນ

  1. ຫລຸດ​ປະລິມານ​ອາຫານ​ທີ່​ກິນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ໃຫ້​ໜ້ອຍ​ລົງ

ວິທີ​ນີ້​ເປັນ​ການຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ຕຸ້ຍ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຮັດ​ບໍ່​ຍາກ ແຕ່​ບໍ່​ຄ່ອຍ​ຖືກ​ເວົ້າ​ຫາ ພຽງ​ແຕ່ຫລຸດ​ປະລິມານ​ອາຫານ​ຕໍ່​ມື້ ເພື່ອ​ເຝິກ​ກະເພາະ​ອາຫານ​ໃຫ້​ມີ​ບໍລິມາດ​ຫລຸດລົງ ທັງ​ຍັງ​ຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ການສ້າງ​ນ້ຳ​ຍ່ອຍ​ ເຊິ່ງ​ກະຕຸ້ນ​ໃຫ້​ຢາກ​ອາຫານ​ໜ້ອຍ​ລົງ ຮ່ວມ​ກັບ​ການ​ຫຍ້ຳ​ອາຫານ​ຊ້າ​ໆ ນອກ​ຈາກ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫລຸດ​ພາລະ​ການເຮັດວຽກງານ​ຂອງ​ກະເພາະ​ແລ້ວ ຍັງ​ເຮັດໃຫ້​ທາງເດີນ​ອາຫານ​ມີ​ເວລາ​ສົ່ງ​ສັນ​ຍານ​ໄປ​ຫາ​ສະຫມອງ ຈຶ່ງ​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ ແລະ ​ກິນ​ອາຫານ​ໄດ້​ໜ້ອຍ​ລົງ ເຝິກ​ເຊັ່ນ​ນີ້ ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ເກືອບ 2 ອາທິດ ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ລຶ້ງເຄີຍກັບ​ກາ​ນບໍ​ລິ​ໂພກ​ປະລິມານ​ໜ້ອຍ​ໆ ແລະ ​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກຫ​ລຸດລົງ​ໄດ້​ເຖິງ 3 ກິ​ໂລ​ກຣາມ ຕໍ່​ເດືອນ ແຖມ​ຍັງມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ ກັບ ​ອາຫານ​ທີ່​ມັກ​ໄດ້​ໂດຍ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ອົດ​ໃຫ້​ທໍລະ​ມານ

  1. ຫລີກ​ລ້ຽງ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ປະລິມານ​ແຄ​ລໍ​ລີ​ສູງ ໂດຍ​ສະເພາະ​ອາຫານ​ທີ່​ຜ່ານ​ການ​ຈືນ

ປະລິມານ​ແຄ​ລໍ​ລີ​ຂອງ​ອາຫານ​ທີ່​ເຮົາ​ກິນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​ສຳຫລັບ​ຄົນ​ທົ່ວ​ໄປ ສຳຫລັບ​ຜູ້ຍິງ ຄວນ​ຢູ່​ທີ່ 1600 ແຄ​ລໍ​ລີ  (kcal) ແລະ ​ສຳຫລັບ​ຜູ້​ຊາຍ​ຄວນ​ຢູ່​ທີ່ 2000 ແຄ​ລໍ​ລີ  (kcal) ເພາະ​ເຖິງວ່າ​ ເຮົາ​ຈະຫ​ລຸດ​ປະລິມານ​ອາຫານ​ລົງ​ແລ້ວ ແຕ່​ເຮົາ​ເກີດ​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ພະລັງ​ງານ​ແຄ​ລິ​ລີ​ຫລາຍ​ເກີນ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ ກໍ​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ເຊັ່ນ​ກັນ ໂດຍ​ມີ​ການ​ຄິດໄລ່​ອອກ​ມາ​ແລ້ວ​ວ່າ ຖ້າ​ມີ​ພະລັງ​ງານ​ສ່ວນ​ເກີນ​ສະ​ສົມ​ເຖິງ   7, 000 ກິ​ໂລ​ແຄ​ລໍ​ລີ ​ກໍ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂຕ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ 1 ກິ​ໂລ​ກຣາມ

ແຕ່​ທັງ​ນີ້ ກໍ​ຕ້ອງ​ລະ​ວັງ​ໄວ້​ໃນ​ບາງ​ຄົນ ທີ່​ແມ່ນ​ຈະ​ຫລີກລ້ຽງ​ອາຫານ​ທີ່​ມີ​ແຄ​ລໍ​ລີ​ສູງ ກິນ​ແຕ່​ພືດ​ຜັກ​ທີ່​ມີ​ພະລັງ​ງານ​ໜ້ອຍ ​ຫລື ​ນ້ຳ​​ຫລາຍໆ​ຈອກ ຊຶ່ງ​ບໍ່​ມີ​ພະລັງ​ງານ​ເລີຍ ແຕ່​​ກິນ​ຈົນ​ອີ່ມ​ແໜ້ນ​ກະເພາະ ນີ້​ອາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ເສຍ​ໄດ້ ເນື່ອງ​ຈາກ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ກະເພາະ​ອາຫານ​ປັບ​ໂຕ ສ້າງ​ນ້ຳ​ຍ່ອຍ​ນໍາອອກ​ມາ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້​ຫິວ​​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ ໃນ​ຕອນ​ຄ່ຳ​ ຫລື ​ມື້​ຕໍ່​ມາ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ຄວນ​ກິນ​ອາຫານ​ອີ່ມ​ແໜ້ນ​ກະເພາະ​ອາຫານ​ຂະຫຍາຍ​ຫລາຍ​ເກີນໄປ

  1. ຫຍໍ້າ​ອາຫານ​ແຕ່​ລະ​ຄຳ​ໃຫ້​ຊ້າ​ໆ ແລະ ​ຫຍ້ຳ​ດົນໆ ໃຫ້​ລະ​ອຽດ

ການ​ຫຍ້ຳ​ໃຫ້​ຊ້າ​ລົງ​ມີ​ຜົນ​ຕໍ່​ການເຮັດວຽກງານ​ຂອງ​ສະຫມອງ​ໃນ​ຫລາຍໆທາງ ເນື່ອງ​ຈາກ​ໄປ​ຊ່ວຍ​ກະຕຸ້ນ​ໃຫ້ “ຕ່ອມ​ນ້ຳ​ລາຍ” ແລະ “ຕ່ອມ​ກ້ອງຫູ” ຫລັ່ງ​ຮໍ​ໂມນ​ອອກ​ມາ ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ ຍັງ​ຊ່ວຍ​ກະຕຸ້ນ​ພະລັງ​ແຫ່ງ​ການ​ຄິດ ​ແລະ ​ສະ​ມາ​ທິ ຜົນ​ທີ່​ຕາມ​ມາ​ກໍ​ຄື ສຸຂະພາບ​ທີ່​ດີ ​ແລະ ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ຍືນ​
ປະໂຫຍດ​ຈາກ​ການ​ຫຍ້ຳ​ອາຫານ​ໃຫ້​ຊ້າລົ​ງ ນັ້ນ​ຄື ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ລະບົບ​ຍ່ອຍ​ເຮັດວຽກ​ໜ້ອຍ​ລົງ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ດູດ​ຊຶມ​ສານ​ອາຫານ​ໄດ້​ຫລາຍ ອີກ​ທັງ​ຊ່ວຍ​ຫລຸດ​ການ​ຢາກ​ອາຫານ​ປະ​ເພດ​ຊີ້ນ ຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ຄວາມ​ຕຸ້ຍ​ໄດ້ ເນື່ອງ​ຈາກ​ບໍ່​ມີ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ຂອງ​ນ້ຳ​ທີ່​ຫລາຍ​ເກີນ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ​ດູດ​ຊຶມ​ເຂົ້າ​ສູ່​ຮ່າງ​ກາຍ

ການ​ຝຶກ​ຄວບ​ຄຸມ​ກະເພາະ​ອາຫານ ນັ້ນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທີ່​ບໍ່​ຍາກ ແຕ່​ຈະ​ຕ້ອງ​ຄ່ອຍ​ເປັນ​ຄ່ອຍ​ໄປ ແລະ​ ຕ້ອງ​ອາໄສ​ຄວາ​ມສະ​ໝໍ່າ​ສະເໝີ ຈຶ່ງຈະ​ໄດ້​ຜົນດີີ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ

ທັງ​ນີ້​ວິທີ​ການ​ຫລຸດ​ຄວາມ​ຕຸ້ຍ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ກະເພາະ​ອາຫານ​ນີ້ ອາດ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນດີີ​ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ຜ່າ​ຕັດ​ເພື່ອ​ຫລຸດ​ຂະໜາດ ກະເພາະ​ອາຫານ​ ຫລື ​ການ​ຜ່າ​ຕັດ​ໃສ່​ປູມເປົ້າ​ເຂົ້າໄປ ພາຍ​ໃນ​ກະເພາະ​ເພື່ອ​ຂັດ​ຂວາງ​ພື້ນ​ທີ່​ຂອງ​ກະເພາະ​ບໍ່​ໃຫ້​ບັນ​ຈຸ​ອາຫານ​ໄດ້​ຫລາຍ​ຄືເກົ່າ ແຕ່​ນີ້​ ກໍ​ເປັນ​ວິທີ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ຫລາຍກວ່າ ບໍ່​ຕ້ອງ​ເຈັບ​ໂຕ ໃນ​ການເຮັດ​ຜ່າ​ຕັດ ບໍ່​ຕ້ອງ​ເສຍ​ຄ່າ​ໃຊ້​ຈ່າຍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ແລະ ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຄື ເຮົາ​ສາມາດ​ຍິ້ມ​ໄດ້​ຢ່າງ​ພາກພູມ​ໃນ​ຜົນ​ສຳ​ເລັດ​ຂອງ​ການ ຫລຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ ທີ່​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຍູ 23 ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ.

ປະກາດ 23 ລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2025 ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວ (ສຕລ)...

ດາວດວງໃໝ່! ສາຍແສງໃນເວທີສາກົນ ອອດສະກ້າ ນັກກິລາໜຸ່ມນ້ອຍລາວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ

ນ້ອງ ອອດສະກ້າ ອາຍຸ 11 ປີ ໜຸ່ມນ້ອຍແຄ່ງລູກເຂົ້າໜຽວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ ທີ່ປະເທດແອັດສະປາຍ. ກາຍເປັນອີກຂ່າວດີຂອງວົງການກິລາບານເຕະເຍົາວະຊົນລາວ ອີກໜຶ່ງຜົນງານໃນເວທີສາກົນ ທ້າວ ສີນໄຊ ຫຼວງບຸນເຮືອງ ຫຼື...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທຈັບກຸມ ໜຸ່ມຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຫາເງິນຊື້ອາຫາານໃຫ້ໝາ-ແມວ

ໜຸ່ມໄທຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຊື້ອາຫານມາລ້ຽງໝາ-ແມວ 30 ກວ່າໂຕ ສຳນັກຂ່າວໄທລັດລາຍງານໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທ ຮ່ວມກັບພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ລົງພຶ້ນທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢາເສບຕິດ ຕາມການລາຍງານຂອງພົນລະເມືອງດີວ່າມີກຸ່ມຄົນຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດໃນຊຸມຊົນແຫ່ງໜຶ່ງໃນ ຈັງຫວັດ ສຣະແກ້ວ ປະເທດໄທ. ຕາມການລົງພຶ້ນທີ່ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄທສາມາດຈັບຕົວຜູ້ຖືກຫາໄດ້ໜຶ່ງຄົນ...

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຢ່າງເປັນທາງການ

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ. ພິທີເຊັນບົດບັກທຶກ ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ຈາກກະຊວງຖະແຫລງຂ່າວ, ວັດທະນະທຳ ແລະ ທ່ອງທ່ຽວ ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 2025,...