spot_img
HomeBaby-ແມ່ແລະເດັກEXERCISE ຢຸດເສັ້ນເລືອດຂອດ

EXERCISE ຢຸດເສັ້ນເລືອດຂອດ

Published on

pregnant_women_pool_g0px

ຂາ ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ຕ້ອງແບກຮັບນ້ຳໜັກທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ເມື່ອເຮົາຖືພານ້ຳໜັກໂຕກໍ່ຈະເພີ່ນມຂື້ນ ເຮັດໃຫ້ຂາ ຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຂື້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກິດອາການບວມ ຮ່ວມໄປເຖີງກາຍເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ຂາ.

ໃນຊ່ວງຖືພາ ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ ຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຍ່ອນໂຕ ແລະເລືອດດຳໄຫຼວຽນບໍ່ສະດວກ ເພາະຖືກນຳໜັກໂຕກົດໄວ້ ເຮັດໃຫ້ເກິດການພອງຂອງເສັ້ນເລືອດ ຈຶ່ງກາຍເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ບໍລິເວນໜ້າເອິກ ໜ້າທ້ອງ ນ່ອງ ຕີນ ໂດຍສະເພາະທີ່ຂາລຽວງາມຂອງທ່ານ ແມ້ຈະເໝິດຄວາມສວຍ ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ ເຮົາມີວິທີຢຸດເສັ້ນເລືອກຂອດ ມາແນະນຳ .

1. ໃຫ້ທ່ານນອນເໝບລົງພື້ນ ແລ້ວເອົາໝອນໝູນທ້ອງໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບໂຕ ເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂື້ນ ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ການເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດໃດ້ ແຕ່ຖ້າຫາກເປັນແລ້ວບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ ວ່າຈະບໍ່ເຊົາເພາະວ່າຫຼັງເກິດລູກ ຖ້າເປັນບໍ່ຫຼາຍເສັ້ນເລືອດກໍ່ຈະເຊົາ ໄປເອງ .

2. ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄື : ອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຫຼືລົດອາການເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດໃດ້ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແຂງແຮງ ແລະລົດຄວາມດັນໃນເສັ້ນເລືອດດຳ ບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດໂຕ ແຕ່ການບໍລິຫານຕ້ອງເລືອກທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມໃນລະຫວ່າງຖືພາ ແນ່ເດີ່ .

  • ເລີ່ມຈາກໃຫ້ທ່ານນັ່ງຕັ້ງ ຢຽດຂາອອກໄປດ້ານໜ້າ ແລ້ວກະດົກປ້າຍຕີນຂື້ນລົງ ຈາກນັ້ນມຸ່ນຄໍ່ຕີນໄປມາ ເປັນຮູບວົງມົນ ປະມານ  10 -20 ເທື່ອ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ .
  • ທ່າຕໍ່ມາໃຫ້ທ່ານຍືນຢັງແຢ່ ສະລັບກັບສົ້ນຕີນໄປມາ ຫຼື ຈະແລນເບົາໆຢູ່ກັບທີ່ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້ານຊີ້ນແຂງແຮງ ເລືອດໄຫຼສະດວກຂື້ນ .
  • ຫຼີ້ນກິລາທາງນ້ຳເຊັ່ນ : ການລອຍນ້ຳ ຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ ຈະຊ່ວຍພະຍຸງນ້ຳໜັກຂອງທອງ ແລະນ້ຳໜັກໂຕຂອງທ່ານເອົາໄວ້ ໃດ້ຢ່າງປອດໄພ ເຮັດໃຫ້ສະດວກໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຍັງໃດ້ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອີກ .

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ພາກກາງ-ໃຕ້ ສືບຕໍ່ຮ້ອນເອົ້າ ພະຍາກອນອາກາດ ປະຈໍາວັນທີ 31 ມີນາ 2025

ພະຍາກອນອາກາດ ປະຈໍາວັນທີ 31 ມີນາ 2025, ເວລາ 12 ໂມງ 00 ພາກກາງ-ພາກໃຕ້ ສືບຕໍ່ອາກາດຮ້ອນເອົ້າ ຄວາມກົດດັນສູງຂອງອາກາດເຢັນ ຍັງປົກຄຸມຢູ່ທົ່ວທຸກພາກຂອງປະເທດລາວດ້ວຍກໍາລັງອ່ອນ ຫາ ປານກາງ,...

ອັບເດດຍອດຜູ້ເສຍຊີວິດ-ບາດເຈັບ ຈາກເຫດແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງລະດັບ 7.7 ຣິກເຕີທີ່ປະເທດມຽນມາ

ອັບເດດສະຖານະການແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງທີ່ປະເທດຫວຽດນາມຫຼ້າສຸດ ຍອດຜູ້ເສຍຊີວິດພຸ່ງຂຶ້ນເປັນ 1,700 ຄົນ. ສຳນັກຂ່າວ thaipbs ລາຍງານໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ໃນວັນທີ 31 ມີນາ 2025 ເຈົ້າໜ້າທີ່ກູ້ໄພຍັງສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາຜູ້ລອດຊີວິດທີ່ອາດຕິດຢູ່ໃຕ້ຊາກອາຄານພັງຖະຫຼົ່ມ ຫຼັງເກີດແຜ່ນດິນໄຫວຄວາມແຮງ 7.7 ຣິກເຕີ,...

ອັບເດດສະຖານະການຄົ້ນຫາ ຜູ້ປະສົບເຫດອາຄານຖະຫຼົ່ມ ທີ່ປະເທດໄທ ຫຼັງເກີດແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງໃນປະເທດມຽນມາ

ຄວາມຄືບໜ້າສະຖານະການການຄົ້ນຫາ ຜູ້ປະສົບເຫດ ອາຄານຂອງສຳນັກງານກວດເງິນແຜ່ນດິນ ປະເທດໄທ ຖະຫຼົ່ມລົງມາ ຂະນະນີ້ເຈົ້າໜ້າທີ່ຍັງເລັ່ງຄົ້ນຫາອີກ 76 ຄົນ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານຈາກເຫດການອາຄາຂອງສຳນັກງານກວດເງິນແຫ່ງຊາດ ໃນພຶ້ນທີ່ເຂດຈະຕຸຈັກ ກຸງເທບມະຫານະຄອນ ປະເທດໄທ ທີ່ກຳລັງທຳການກໍ່ສ້າງມີຄວາມສູງກວ່າ່ 30 ຊັ້ນ...

ຍອດຜູ້ເສຍຊີວິດຈາກເຫດແຜ່ນດິນໄຫວ ໃນມຽນມາ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງນ້ອຍ 1,644 ຄົນ

ຈຳນວນຜູ້ເສຍຊີວິດໃນມຽນມາຈາກເດຫແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງເມື່ອວັນສຸກຜ່ານມາ, ມີຈຳນວນ 1,600 ຄົນ ຂະນະທມທີ່ໜ່ວຍກູ້ໄພເລັ່ງຄົ້ນຫາຜູ້ທີ່ຕິດຢູ່ໃຕ້ຊາກອາຄານຫຼາຍແຫ່ງທີ່ຖະຫຼົ່ມລົງມາ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານວ່າ: ຜູ້ນຳນຳກອງທັບມຽນມາເປີດເຜີຍເມື່ອວັນທີ 29 ມີນາ 2025 ວ່າ: ຈຳນວນຜູ້ເສຍຊີວິດໃນປະເທດ ຈາກເຫດແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງລະດັບ 7.7 ຣິກເຕີ...