HomeBaby-ແມ່ແລະເດັກEXERCISE ຢຸດເສັ້ນເລືອດຂອດ

EXERCISE ຢຸດເສັ້ນເລືອດຂອດ

Published on

pregnant_women_pool_g0px

ຂາ ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ຕ້ອງແບກຮັບນ້ຳໜັກທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ເມື່ອເຮົາຖືພານ້ຳໜັກໂຕກໍ່ຈະເພີ່ນມຂື້ນ ເຮັດໃຫ້ຂາ ຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຂື້ນ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກິດອາການບວມ ຮ່ວມໄປເຖີງກາຍເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ຂາ.

ໃນຊ່ວງຖືພາ ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ ຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຍ່ອນໂຕ ແລະເລືອດດຳໄຫຼວຽນບໍ່ສະດວກ ເພາະຖືກນຳໜັກໂຕກົດໄວ້ ເຮັດໃຫ້ເກິດການພອງຂອງເສັ້ນເລືອດ ຈຶ່ງກາຍເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ບໍລິເວນໜ້າເອິກ ໜ້າທ້ອງ ນ່ອງ ຕີນ ໂດຍສະເພາະທີ່ຂາລຽວງາມຂອງທ່ານ ແມ້ຈະເໝິດຄວາມສວຍ ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ ເຮົາມີວິທີຢຸດເສັ້ນເລືອກຂອດ ມາແນະນຳ .

1. ໃຫ້ທ່ານນອນເໝບລົງພື້ນ ແລ້ວເອົາໝອນໝູນທ້ອງໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບໂຕ ເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂື້ນ ແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ການເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດໃດ້ ແຕ່ຖ້າຫາກເປັນແລ້ວບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ ວ່າຈະບໍ່ເຊົາເພາະວ່າຫຼັງເກິດລູກ ຖ້າເປັນບໍ່ຫຼາຍເສັ້ນເລືອດກໍ່ຈະເຊົາ ໄປເອງ .

2. ການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄື : ອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຫຼືລົດອາການເປັນເສັ້ນເລືອດຂອດໃດ້ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແຂງແຮງ ແລະລົດຄວາມດັນໃນເສັ້ນເລືອດດຳ ບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດໂຕ ແຕ່ການບໍລິຫານຕ້ອງເລືອກທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມໃນລະຫວ່າງຖືພາ ແນ່ເດີ່ .

  • ເລີ່ມຈາກໃຫ້ທ່ານນັ່ງຕັ້ງ ຢຽດຂາອອກໄປດ້ານໜ້າ ແລ້ວກະດົກປ້າຍຕີນຂື້ນລົງ ຈາກນັ້ນມຸ່ນຄໍ່ຕີນໄປມາ ເປັນຮູບວົງມົນ ປະມານ  10 -20 ເທື່ອ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ .
  • ທ່າຕໍ່ມາໃຫ້ທ່ານຍືນຢັງແຢ່ ສະລັບກັບສົ້ນຕີນໄປມາ ຫຼື ຈະແລນເບົາໆຢູ່ກັບທີ່ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້ານຊີ້ນແຂງແຮງ ເລືອດໄຫຼສະດວກຂື້ນ .
  • ຫຼີ້ນກິລາທາງນ້ຳເຊັ່ນ : ການລອຍນ້ຳ ຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ ຈະຊ່ວຍພະຍຸງນ້ຳໜັກຂອງທອງ ແລະນ້ຳໜັກໂຕຂອງທ່ານເອົາໄວ້ ໃດ້ຢ່າງປອດໄພ ເຮັດໃຫ້ສະດວກໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຍັງໃດ້ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍອີກ .

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ພົບປະກັບ ປະທານສະພາແຫ່ງຊາດຫວຽດນາມ ໃນໂອກາດເດີນທາງຢ້ຽມຢາມ ສສ ຫວຽດນາມ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມເວທີອະນາຄົດອາຊຽນ ຄັ້ງທີ 3

ໃນຕອນບ່າຍວັນທີ 8 ມິຖຸນາ 2026, ທີ່ ນະຄອນຫຼວງຮ່າໂນ້ຍ ສສ ຫວຽດນາມ, ສະຫາຍ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ກໍາມະການກົມການເມືອງສູນກາງພັກ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ...

ແຈ້ງການມອດໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ ນວ 2 ໄດ້ອອກແຈ້ງການງົດຈ່າຍກະແສໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ ເລີ່ມແຕ່ວັນທີ 9-14 ມິຖຸນາ 2026

​ລັດວິສາຫະກິດໄຟຟ້າລາວ (EDL) ຝ່າຍຄຸ້ມຄອງລະບົບໄຟຟ້າພາກກາງ ສາຂານະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ 2 ໄດ້ອອກແຈ້ງການງົດຈ່າຍກະແສໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວ (ມອດໄຟ) ເພື່ອປັບປຸງ, ສ້ອມແປງລະບົບຕາໜ່າງໄຟຟ້າ ແລະ ຕິດຕັ້ງເສົາໄຟຟ້າໃໝ່ ໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ ແລະ ກຽມພ້ອມຮອງຮັບການຊົມໃຊ້ທີ່ດີຂຶ້ນ....

ກຽມໄປແຂ່ງຕໍ່ທີ່ຍີ່ປຸ່ນ MAZDA GB FC U12 ຄວ້າແຊ້ມ ບານເຕະເຍົາວະຊົນທີ່ອິນໂດເນເຊຍ ພ້ອມໄດ້ໄປແຂ່ງຕໍ່ຮອບສຸດທ້າຍທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ

ເກັ່ງຫຼາຍ MAZDA GB FC ຢູ 12 ຄວ້າແຊ້ມບານເຕະເຍົາວະຊົນ ທີ່ອິນໂດເນເຊຍ ພ້ອມໄດ້ສິດບິນລັດຟ້າໄປແຂ່ງຂັນທີ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ນ້ອງໆເຍົາວະຊົນຈາກສະໂມສອນ Mazda Laos GB FC ໂຊຊຟອງເກັ່ງຄວ້າແຊ້ມລາຍການແຂ່ງຂັນບານເຕະເຍົາວະຊົນລະດັບພາກພື້ນ...

ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ສົ່ງຈົດໝາຍເຖິງນາຍົກລັດຖະມົນຕີໄທ ເພື່ອສະແດງຄວາມຂອບໃຈຕໍ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົ້ນຫາ ແລະ ກອບກູ້ເອົາຊິວິດປະຊາຊົນທີ່ຕິດຄ້າງຢູ່ໃນຖໍ້າ

ວັນທີ 7 ມິຖຸນາ 2026 ທີ່ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ, ທ່ານ ສອນໄຊ ສີພັນດອນ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີລາວ ໄດ້ສົ່ງຈົດໝາຍຂອບໃຈເຖິງທ່ານ ອະນຸທິນ ຊານວີຣະກູນ, ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ແຫ່ງ...