spot_img
Homeມູມໄອທີລາວຖ້າເຈົ້າເຮັດທ່ານີ້ແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ ແປວ່າເຈົ້າຕິດ Smartphone ຫລາຍເກີນໄປ

ຖ້າເຈົ້າເຮັດທ່ານີ້ແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ ແປວ່າເຈົ້າຕິດ Smartphone ຫລາຍເກີນໄປ

Published on

ພາບ​ນີ້​ຄື​ທ່າ​ໃນ​ການ​ທົດສອບ​ຢ່າງ​ງ່າຍ ວ່າ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ສະມາດ​ໂຟນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຈົນ​ເຈັບ​ມື​ເມື່ອ​ເຮັດ​ທ່າ​ນີ້​ ຫຼື ບໍ່ ຊຶ່ງ​ເປັນ​ທ່າ ທາງ​ໃນ​ການ​ທົດສອບ “De Quervain’s syndrome” ຫຼື ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ກັນ​ໃນ​ຊື່​ອາການ​ຕິ​ດສະມາດ​ໂຟນ

ອາການ​ເຈັບ​ເວລາ​ທີ່​ເຮັດ​ມື​ໃນ​ທ່າ​ນີ້​ແລ້ວ​ກົດ​ຂໍ້​ມື​ລົງ ເກີດ​ຈາກ​ການ​ທີ່​ເຮົາ​ໃຊ້​ນິ້ວ​ໂປ້ງ​ໃນ​ມື​ແຕ່​ລະ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ຈົນ​ເກີນ​ໄປ ຊຶ່ງ​ມັກ​ເກີດ​ກັບ​ຄົົນທີ່​ໃຊ້​ສະ​ມາດໂຟນ, ຫຼິ້ນ​ເກມ, ຫຼື​ພິມ​ເທິງ​ມື​ຖື​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ນັ້ນ​ເອງ

ບາງ​ຄົນ​ເມື່ອ​ເຮັດ​ທ່າ​ທົດສອບ​ນີ້​ແລ້ວ​ຈະ​ເຈັບ​ຂ້າງ​ຂວາ ແຕ່​ກັບ​ມື​ຂ້າງ​ຊ້າຍ​ກັບ​ບໍ່​ເຈັບ​ຫຍັງ ນັ້ນ​ອາດຈະ​ເປັນ​ເພາະ​ເຮົາ​ໃຊ້​ມື​ຂ້າງ​ຂວາ​ຫຼິ້ນ​ມື​ຖື​ຫຼາຍກວ່າ​ມື​ຊ້າຍ​ກໍ​ເປັນ​ໄດ້

untitled-2

ທ່າ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ນິ້ວ

ຫາກ​ການ​ທົດສອບ​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ​ທີ່​ຂໍ້​ມື ກໍ​ມີ​ທ່າ​ທາງ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ລົງ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ທ່າ​ນຳກັນ​ດັ່ງ​ນີ້

  • Opposition stretch: ວາງ​ມື​ລົງ​ເທິງ​ໂຕະ ເອົາ​ນິ້ວ​ໂປ້​ໄປ​ຈັບ​ກັບ​ນິ້ວ​ອື່ນໆ ຄ້າງ​ໄວ້ 6 ວິ​ນາ​ທີ ເຮັດ​ແບບ​ນີ້ 10 ເທື່ອ
  • Wrist stretch: ໃຊ້​ມື​ອີກ​ຂ້າງ​ຊ່ວຍ​ອຽງ​ຂໍ້​ມື​ທີ່​ເຈັບ ແລ້ວ​ຄ້າງ​ໄວ້ 15 – 30 ວິ​ນາ​ທີ ຈາກ​ນັ້ນ​ເຮັດ​ໃນ​ທາງ​ກົງກັນຂ້າມ​ແລ້ວ​ຄ້າງ​ໄວ້15 – 30 ວິ​ນາ​ທີ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 3 ຮອບ
  • Wrist flexion: ໃຊ້​ຂໍ້​ມື​ຖື​ກະ​ປ໋ອງ​ແລ້ວ​ຫງາຍ​ຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ ຈາກ​ນັ້ນ​ເໜັງ​ຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າ​ໆ ແລ້ວ​ກັບ​ມາ​ທີ່​ຈຸດ​ເກົ່າ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Wrist radial deviation strengthening: ວາງ​ມື​ໄປ​ໃນ​ແນວ​ດ້ານ​ຂ້າງ ຖື​ກະ​ປ໋ອງ​ໄວ້ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆ ເໜັງຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ​ລົງ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Wrist extension: ໃຊ້​ຂໍ້​ມື​ຖື​ກະ​ປ໋ອງ​ແລ້ວ​ຄວ້ຳ​ມື​ລົງ ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍ​ໆ ຫງາຍ​ຂໍ້​ມື​ຂຶ້ນ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Grip strengthening: ກຳ​ໝາກບານ​ຢາງ​ຄ້າງ​ໄວ້ 5 ວິ​ນາ​ທີ​ເຮັດ ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ
  • Finger spring:  ນຳ​ຢາງ​ຂະໜາດ​ໃຫຍ່​ມາ​ຮອບ​ນິ້ວ​ມື​ໄວ້ ຈາກ​ນັ້ນ​ຂະຫຍາຍ​ນິ້ວ​ອອກ ເຮັດ​ທັງ​ໝົດ 2 ຮອບ​ໃນ 15 ວິ​ນາ​ທີ

 

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ກອງປະຊຸມສະມັດຊາໃຫຍ່ ລັດຖະສະພາ ລະຫວ່າງຊາດອາຊຽນ (AIPA) ຄັ້ງທີ 45

ກອງປະຊຸມສະມັດຊາໃຫຍ່ ລັດຖະສະພາ ລະຫວ່າງຊາດອາຊຽນ (AIPA) ຄັ້ງທີ 45 ຈະໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ວັນທີ 17-23 ຕຸລານີ້ ທີ່ຫໍປະຊຸມແຫ່ງຊາດ, ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໂດຍຈະມີຄະນະຜູ້ແທນຈາກລັດຖະສະພາສະມາຊິກໄອປາ, ຄະນະຜູ້ແທນ...

ເປີດຢ່າງເປັນທາງການ ແຂ່ງຂັນຊ່ວງເຮືອເມືອງນານ ປະຈໍາປີ 2024

ເມືອງ ນານ ແຂວງ ຫລວງພະບາງ ຈັດພິທີເປີດງານບຸນອອກພັນສາປະວໍລະນາ ແລະ ຊ່ວງເຮືອປະຈໍາປີ 2024 ຂຶ້ນ ໃນວັນທີ 17 ຕຸລາ ນີ້ ທີ່ຜາມໄຊຍຶ່ງນ້ໍານານ...

Liam Payne ອະດີດສະມາຊິກວົງ One Direction ເສຍຊີວິດຫຼັງຈາກຕົກລົງຊັ້ນ 3 ໃນໂຮງແຮມແຫ່ງໜຶ່ງ

ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວບີບີຊີ ລາຍງານວ່າ: ລຽມ ເພນ (Liam Payne) ອະດີດສະມາຊິກວົງ ວັນໄດເຣກຊັ່ນ (One Direction) ວົງດົນຕີຊື່ດັງຈາກ ອັງກິດ-ໄອແລນ ໄດ້ເສຍຊີວິດດ້ວຍອາຍຸ 31...

ເດືອນກັນຍາ 2024 ມີຜູ້ເສຍຊີວິດຈາກອຸບັດເຫດທັງໝົດ 54 ຄົນ ໃນຂອບເຂດທົ່ວປະເທດ

ໃນໄລຍະເດືອນກັນຍາ 2024 ຜ່ານມານີ້, ທົ່ວປະເທດລາວ ມີຜູ້ເສຍຊີວິດເຖິງ 54 ຄົນ, ມີຜູ້ບາດເຈັບ 674 ຄົນ ແລະ ມີພາຫະນະເປ່ເພ 780 ຄັນຈາກອຸບັດເຫດເກີດຂຶ້ນທັງໝົດ...