ປະໂຫຍດຂອງບັນດາຖົ່ວ ທີ່ສາວໆ ຕ້ອງຮູ້

768475-topic-ix-2

  1. ຖົ່ວ​ເຫລືອງ
    ເປັນ​ພືດ​ທີ່​ມີ​ສານ​ອາຫານ​ສູງ​ທີ່ສຸດ​ໃນ​ບັນດາ​ເມັດ​ພັນ​ທັງ​ໝົດ ແລະ​ ສາມາດ​ນຳ​ມາ​ຮັບປະທານ​ໄດ້​ຫລາກ​ຫລາຍ​ຮູບ​ແບບ ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ຖົ່ວ​ງອກ ເຕົ້າຮູ້ ໂຍ​ເ​ກິດ ແປ້ງ ນົມ ແລະອື່ນໆ ຖົ່ວ​ເຫລືອງ​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ອາການ​ທີ່​ກ່ຽວ​ເນື່ອງ​ກັບ​ການ​ໝົດ​ປະຈຳ​ເດືອນ​ ແລະຍັງປ້ອງ​ກັນ ມະ​ເຮັງ ໃນ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ​ຍັງ​ອຸດົມ​ດ້ວຍ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ອີ ​ທີ່​ຄອຍຖ້າ​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດ​ສະຫລະ ແລະ ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ບີ ​ທີ່​ມີ​ບົດ​ບາດ​ໃນ​ການ​ບຳ​ລຸງ​ລະບົບ​ປະສາດ​ ແລະ ​ຊ່ວຍ​ຮ່າງກາຍ​ຕໍ່ສູ້​ກັບ​ຄວາມຄຽດ
  2. ຖົ່ວ​ລັນ​ເຕົາ
    ເປັນ​ຖົ່ວ​ທີ່​ມີ​ຫລາຍ​ດ້ວຍ​ປະລິມານ​ວິ​ຕາ​ມິນບີ ຊ່ວຍ​ປິ່ນປົວ​ລະ​ດັບ​ພະລັງ​ງານ ​ແລະ ​ສ້າງ​ເນື້ອ​ເຍື່ອ​ປະສາດ​ ແລະ ​ກ້າມ​ ເນື້ອໃຍ​ອາຫານ​ສູງ​ຊ່ວຍຫ​ລຸດ​ລະ​ດັບ​ ຄໍ​ເລສ​ເຕີ​ລໍ ແລະ​ ການ​ຍ່ອຍ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ ອີກ​ທັງ​ຍັງມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ບີ 5 ທີ່​ຊ່ວຍ​ກະຕຸ້ນ​ພູ​ມ​ຄຸ້ມ​ກັນ ແລະ ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ຊີ​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດ​ຫລະ
  3. ເມັດ​ໝາກມ່ວງ​ຫີນມະພານ
    ເປັນ​ແຫລ່ງ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນບີ ທີ່​ຊ່ວຍ​ປິ່ນປົວ​ເສັ້ນ​ປະສາດ ​ແລະ ​ເນື້ອ​ເຍື່ອ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ ຕະຫລອດ​ຈົນ​ເສີມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​ຕໍ່​ຄວາມ​ຄຽດ ແລະ ​ຍັງມີ​ແຮ່ທາດ​ສຳຄັນ​ສຳລັບ​ສຸຂະພາບ​ພູ​ມ​ຄຸ້ມ​ກັນ ລວມ​ທັງ​ສານ​ຕ້າ​ນອາ​ນຸ​ມູນ​ອິດສະຫລະ​ ຊີ​ລີ​ນຽມ​ ທີ່​ຈຳ​ເປັນ​ຕໍ່​ການ​ຜະລິດ​ ແອນ​ຕິບໍດີ ແລະ ​ສັງ​ກະ​ສີ ​ເຊິ່ງ​ໃຊ້​ຕໍ່ສູ້​ກັບ​ ໄວ​ຣັສ ຍັບ​ຍັ້ງ​ເຊລມະເຮັງ ແຖມ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ຫລຸດ​ຄໍ​ເລດ​ເຕີ​ລໍ​ໄດ້​ນໍາອີກ​
  • ຖົ່ວ​ມີ​ຜົນດີີ​ຕໍ່​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ
    ພະຍາດ​ຫລອດ​ເລືອດ​ຫົວ​ໃຈ​ຕີບ ມີ​ສາ​ເຫດ​ຈາກ​ກໍາມະພັນ ​ແລະ ພຶດຕິກຳ​ທີ່​ສຳຄັນ​ໄດ້​ແກ່ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຕຸ້ຍ ແລະ ​ການ​ຮັບປະທານ​ອາ​ຫານ ໂດຍ​ສະເພາະ​ອາຫານ​ຫວານ ມັນ ເຄັມ ແຕ່​ອາຫານ​ທີ່​ສາມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໂດຍ​ສະເພາະ​ຖົ່ວ ເຊັ່ນ ຖົ່ວ almonds, walnuts, hazelnuts ແລະ macadamias ຫາກ​ຮັບປະທານ​ປະຈຳ​ຈະຫ​ລຸດ   ​ຂອງພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ໄດ້​ຮ້ອຍ​ລະ 30-50
  • ຖົ່ວ​ກັບ​ໂລ​ຄ້ອວນ
    ເຖິງວ່າ​ຖົ່ວ​ຈະ​ມີ​ສ່ວນ​ປະກອບ​ສຳຄັນ​ຄື​ ໄຂ​ມັນ ແຕ່​ການ​ຮັບປະທານ​ຖົ່ວ​ໂດຍ​ຢຶດ​ຫລັກ​ການ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ໃຫ້​ຄົບ 5 ຫມູ່ ແລະ ​ກຳນົດ​   ໃຫ້​ໄດ້ຮັບ​ພະລັງ​ງານ​ເກີນ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ ທັງ​ນີ້ ປະລິມານ​ໄຂ​ມັນ​ທີ່​ມີ​ໃນ​ຖົ່ວ fiber ທີ່​ຢູ່ໃນ​ຖົ່ວ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ຄົົນທີ່​ຮັບກິນ​ອາຫານ​ອີ່ມ ບໍ່​ຢາກ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ອື່ນ ໂດຍ​ມີ​ການສຶກສາ​ເຖິງ​ຜົນ​ການ​ຮັບປະທານ​ຖົ່ວ Almond ພົບ​ວ່າ ​ການ​ກິນ​ຖົ່ວ​ນີ້ ​ບໍ່​ເຮັດໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ ຫລື ​ລະ​ດັບ​ຄໍ​ເລສ​ເຕີ​ລໍ​ໃນ​ເລືອດ​ເ​ພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງ​ຈາກ​ໄຂ​ມັນ​ບາງ​ສ່ວນ​ບໍ່​ຖືກ​ດູດ​ຊຶມ
  • ເຮົາ​ຈະ​ເພີ່ມ​ການກິນ​ຖົ່ວ​ໄດ້​ແບບໃດ
    ການ​ກິນ​ຖົ່ວ​ຫລາຍ​ພໍ​ປະ​ມານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ດັ່ງ​ກ່າວ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ການ​ວາງ​ແຜນ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ຈຳ​ພວກ​ຖົ່ວ ​ຈຶ່ງ​ມີ​ຄວາມ​ຈຳ​ເປັນ​ທັງ​ນີ້​ ເພື່ອປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ຕຸ້ຍ ໂດຍ​ເຮົາ​ອາດຈະ​ກິນຖົ່ວ​ເປັນ​ອາຫານ​ວ່າງ ເຮົາ​ຈັດ​ຖົ່ວ​ເປັນ​ອາຫານ​ໝວດ​ທີ່​ໃຫ້​ໂປ​ຕີນ ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຖ້າຫາກ​ຮັບປະທານ​ອາຫານ​ພວກ​ຖົ່ວ​ຈະ​ຕ້ອງຫ​ລຸດ​ພວກ​ເນື້ອ​ສັດ​ລົງ​ຕາມ​ສັດສ່ວນ ຫລຸດ​ໄຂ​ມັນ​ອື່ນ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ ເຊັ່ນ ນ້ຳ​ສະ​ຫລັດ​ໃຊ້​ແບບໃສ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນຕ່ຳ ຫລີກ​ລ້ຽງ​ຂອງ​ຈືນ ຫລີກ​ລ້ຽງ​ກະທິ
    ນັ້ນກໍ​ໝາຍ​ຄວາມ​ວ່າ ການ​ກິນ​ຖົ່ວ? ຫລື​ແມ່ນແຕ່​ການ​ກິນທຸກ​ຢ່າງ ຢູ່​ທີ່​ຄວາມ​ພໍ​ດີ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ ກິນ​ໃນ​ປະລິມານ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ໃຫ້​ເກີດ​ປະໂຫຍດ​ສູງ​ສຸດ ແຕ່​ຖ້າຫາກ​ກິນ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ​ກໍ​ຈະ​ກາຍ​ເປັນ​ໂທດ​ນັ້ນ​ເອງ