spot_img
Homeນານາສາລະອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສຳລັບຄົນທີ່ນອນເດິກ

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສຳລັບຄົນທີ່ນອນເດິກ

Published on

ດ້ວຍຄວາມຈຳເປັນທາງດ້ານໜ້າທີ່ ແລະວຽກງານ ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງນອນເດິກຫຼາຍຄືນ ເຊິ່ງການນອນເດິກ ນອນໜ້ອຍຕະຫຼອດ ກໍອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈວ່າຮ່າງກາຍຈະຊຸດໂຊມ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ແຂງແຮງ, ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາແນະນຳອາຫານດີໆ ທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ ແລະຮ່າງກາຍມາຝາກທຸກຄົນກັນ

  1. ນໍ້າ: ເປັນສ່ວນປະກອບສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍສະເພາະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ດັ່ງນັ້ນ ຫາກນອນເດິກ ກໍຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ໄດ້ 1.5-2 ລິດຕໍ່ວັນ ເພື່ອປ້ອງກັນການຮ້ອນໃນ ແລະຄວນດື່ມແບບຈິບໆ
  2. ອາຫານໂປຣຕີນສູງ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໂຢເກິດ, ຖົ່ວອົບແຫ້ງ ເພື່ອໂປຣຕີນແກ່ຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດການອ່ອນເພຍ
  3. ຜັກ ແລະໝາກໄມ້: ໂດຍສະເພາະແມ່ນໝາກແອັບເປິ່ນ, ໝາກຊົມພູ່, ໝາກກ້ຽງໃຫຍ່ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະເກືອແຮ່ທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍ
  4. ນໍ້າໝາກໄມ້ຄັ້ນສົດ: ການອົດນອນອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ດັ່ງນັ້ນຄວນດື່ມນໍ້າໝາກໄມ້ສົດ ທີ່ຄັ້ນເອງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຂຶ້ນ
  5. ອາຫານບຳລຸງສະໝອງ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂ່ແດງ, ເຕົ້າຫູ້, ປາ, ອາຫານປະເພດທັນຍາພືດ ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ເກືອ ເພາະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບຳລຸງສະໝອງ
  6. ວິຕາມິນບີ: ເພື່ອເປັນການຊົດເຊີຍວິຕາມິນ ທີ່ຮ່າງກາຍສູນເສຍໄປ ເພາະພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະວິຕາມິນບີ ກໍມີສ່ວນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສະໝອງ
  7. ວິຕາມິນຊີ: ກໍສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ນອນເດິກ ເພາະວິຕາມິນຊີຊ່ວຍເສີມພູມຄຸ້ມກັນ ເຮັດໃຫ້ເຮົາແຂງແຮງບໍ່ເຈັບປ່ວຍງ່າຍ
  8. ກາເຟ: ຫາກຮູ້ວ່າຕົນເອງກະຕ້ອງໄດ້ນອນເດິກ ຄວນດື່ມກາເຟໃນຕອນສວາຍ ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ ແຕ່ບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟໃນຕອນເດິກເລີຍເດັດຂາດ ເພາະກາເຟຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກ
  9. ອາຫານບຳລຸງຮ່າງກາຍຫຼັງໄດ້ພັກຜ່ອນ: ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ ຄວນຮັບປະທານອາຫານ ທີ່ໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນແກ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ນົມງົວ, ໄກ່, ໄຂ່, ງາດຳ ເພາະມີສ່ວນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ປະກາດ-ແຕ່ງຕັ້ງ ສະຫາຍ ພົນຈັດຕະວາ ແປ້ນຄໍາ ບຸດຈັດແພງ ຮັກສາການແທນເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ໃໝ່)

ມອບ-ຮັບ ໜ້າທີ່ ລະຫວ່າງ ເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ເກົ່າ) ກັບ ຮັກສາການແທນເລຂາຄະນະບໍລິຫານງານພັກແຂວງ, ຮັກສາການເຈົ້າແຂວງ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ (ຜູ້ໃໝ່) ປະກາດ ແລະ ມອບ-ຮັບ...

ຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມື! ສຶນາມິສູງເຖິງ 3 ແມັດ ຫຼັງຈາກເກີດເຫດແຜ່ນດິນໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ.

ຍີ່ປຸ່ນສັ່ງອົບພະຍົບປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນ ພາຍຫຼັງພົບຄຶ້ນສຶນາມິພັດເຂົ້າຝັ່ງ ເຈົ້າໜ້າທີ່ຄາດວ່າຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ. ສຳນັກຂ່າວໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ຍີ່ປຸ່ນກຍມຮັບມືກັບສຶນາມິທີ່ເລີ່ມພັດເຂົ້າຊາຍຝັ່ງອີກຮອບ ໂດຍຄາດການວ່າ: ຄຶ້ນອາດຈະສູງເຖິງ 3 ແມັດ,...

ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ

ປັບລາຄາຂຶ້ນຄັ້ງທຳອິດ! ລາຄານໍ້າປະປາ ຢູ່ແຂວງວຽງຈັນເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກລາຄານຳເຂົ້າອຸປະກອນ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່າຕົວ. ແຫຼ່ງຂ່າວຈາກ ແຂວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ປັດຈຸບັນ ໄດ້ເກີດມີຫາງສຽງຈົ່ມວ່າ ຈາກພໍ່ແມ່ປະຊາຊົນ ກໍຄືສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ກ່ຽວກັບການປັບຂຶ້ນລາຄາຄ່ານ້ຳປະປາ ຢູ່ພາຍໃນແຂວງວຽງຈັນ, ຕໍ່ກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ,...

ຣັດເຊຍເກີດແຜ່ນດິນໄຫວຮຸນແຮງລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ ທາງດ້ານຍີ່ປຸ່ນກຽມຮັບມືກັບຄຶ້ນໃຫຍ່ສຶນາມິ

ທາງການຣັດເຊຍເປີດເຜີຍ: ຄຶ້ນສຶນາມິສູງ 3-4 ແມັດ ພັດເຂົ້າສູ່ແຄມຝັ່ງທາງຕາເວັນອອກ ຫຼັງເກີດແຜ່ນດິໄຫວລະດັບ 8.7 ຣິກເຕີ ເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ມີລາຍງານຜູ້ເສຍຊີວິດ ແລະ ບາດເຈັບ. ອີງຕາມສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ 2025,...